খামিরবিহীন ডায়েট কীভাবে শুরু করবেন

লেখক: Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ: 20 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ: 23 জুন 2024
Anonim
খামিরবিহীন ডায়েট কীভাবে শুরু করবেন - পরামর্শ
খামিরবিহীন ডায়েট কীভাবে শুরু করবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

একটি খামিবিহীন ডায়েট হ'ল ক্যান্ডিডা খামির সংক্রমণজনিত লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রস্তাব দেওয়া উপায়। প্রত্যেকেই এই পদ্ধতিটি কার্যকর বলে মনে করে না, তবে কমপক্ষে এটি অনেকের পক্ষে ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে। সুতরাং আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন। তত্ত্বটি হ'ল খামির অত্যধিক বৃদ্ধি দেহে প্রাকৃতিক খামির ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। প্রায় ছয় সপ্তাহ ধরে খামিরযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এবং ছত্রাকের সংক্রমণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। খামির সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ লোকেরা তাদের সামগ্রিক ডায়েটে খামিরযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সমস্যার মূল্যায়ন করুন

  1. আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করুন। খামিরের সংক্রমণের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল চুলকানি, জ্বলন্ত সংবেদন এবং মুখের বা যৌনাঙ্গে অবস্থিত সাদা প্যাচ। তবে কিছু ক্ষেত্রে অন্যান্য উপসর্গ যেমন ডিপ্রেশন, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, পেটে ব্যথা এবং বদহজমের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
    • একটি পুনরাবৃত্ত, পুনরাবৃত্তি মৌখিক বা যৌনাঙ্গে খামির সংক্রমণ খামির সংবেদনশীলতার লক্ষণ হতে পারে। যদিও একটি খামির সংক্রমণের ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবুও আপনাকে অন্তর্নিহিত কারণটি সনাক্ত করতে হবে।
    • কিছু খামির সংক্রমণ প্রেসক্রিপশন ওষুধে সাড়া দেয় না এবং আপনার খামিরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে খামিরবিহীন ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। যেহেতু এটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ নয়, ততক্ষণে খামিরবিহীন ডায়েট হ'ল খামিরের সংক্রমণের জন্য একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি।

  2. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি ডায়াগনোসিসের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন, যেমন খামির সংক্রমণের অনেকগুলি লক্ষণ জেনেরিক এবং এর অনেকগুলি কারণ হতে পারে। ক্যানডিডা খামিরের অত্যধিক বৃদ্ধি পরিমাপ করা যায়, তবে কেবলমাত্র লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে নির্ণয়টি প্রায়শই অনুমানমূলক এবং অনিশ্চিত থাকে।
    • যদি আপনার খামিরের সংক্রমণের সাথে সনাক্ত করা হয়, তবে আপনাকে এন্টিফাঙ্গাল ওষুধ (প্রায় 6 সপ্তাহের জন্য নেওয়া হয়) একই সাথে খামিরবিহীন ডায়েটের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে কারণ এটি ছত্রাকের সংক্রমণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিছু উপযুক্ত অ্যান্টিফাঙ্গালগুলির মধ্যে রয়েছে: ডিফ্লুকান (ফ্লুকোনাজল), লামিসিল (টের্বিনাফাইন এইচসিএল), নাইস্ট্যাটিন, স্পোরানক্স।
    • অনেক traditionalতিহ্যবাহী স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী বিশ্বাস করেন না যে খামিরবিহীন ডায়েট সহায়ক হবে, তাই আপনার চিকিত্সা করা খাবারগুলিতে আপনার ডাক্তার আগ্রহী না হলে অবাক হবেন না। ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি প্রায়শই পরিমাপ করা কঠিন (এবং ব্যক্তি অনুসারে পরিবর্তিত হয়) তাই তাদের কার্যকারিতা দেখানোর প্রমাণগুলি বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক কারণে সীমাবদ্ধ হতে পারে।

  3. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। স্বল্প বা দীর্ঘ মেয়াদেই হোক না কেন, আপনি যদি মানসিকভাবে প্রস্তুত না হন তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। কোনও সীমাবদ্ধ ডায়েট শুরু করার আগে আপনাকে ডায়েট সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য জানতে হবে এবং ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি সাফল্যের শীর্ষ চাবিকাঠি। প্রথমে নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং সমর্থন সন্ধান করুন।
    • মনে রাখবেন যে শরীরটি নতুন ডায়েটে সামঞ্জস্য হওয়ায় প্রথম কয়েক দিন খুব খারাপ। খামিরবিহীন ব্যবস্থা ব্যবহার করার সময় ভারসাম্য রক্ষার আগে শরীরে শারীরিক ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।
    • ডায়েটের মাধ্যমে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না। পরিবর্তে, অন্য পরিস্থিতিতে নিজেকে পুরষ্কার দিন যেমন আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য নিজেকে অর্থ বা সময় ব্যয় করার অনুমতি দেয়। যে কোনও সীমাবদ্ধ ডায়েটের মতো, এমনকি সামান্যতম "প্রতারণা "ও লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
    বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: 4-6 সপ্তাহের ডায়েট চেষ্টা করুন


  1. নির্মূল করার জন্য খাবারগুলি সনাক্ত করুন। একটি নতুন সেট খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করার আগে সীমা নির্ধারণ করা জরুরি।
    • বেশিরভাগ রুটি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বেকড সামগ্রীর মতো খামিরযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।
    • সব ধরণের চিনিতে (সুক্রোজ, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ সহ) চিনিও নির্মূল করা উচিত কারণ খামির খাওয়া হয় এবং চিনিতে বৃদ্ধি পায়।
    • পরিশোধিত শস্য, মল্টজাত পণ্য এবং খাঁটিযুক্ত খাবার (ভিনেগার, সয়াবিন, আদা, বিয়ার এবং ওয়াইন) সহ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (খামির বা দ্রুত-অভিনয়কারী কার্বোহাইড্রেটগুলি বৃদ্ধির প্রচার করে) খামির)।
    • এছাড়াও, বেশিরভাগ চিজের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। একমাত্র ব্যতিক্রম কাঁচা খামিরযুক্ত দই।
    • কোনও ছত্রাক সেবন থেকে বিরত থাকুন।
    • বিশেষজ্ঞরা কফি, চকোলেট, ব্ল্যাক টি, ইত্যাদি উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেয় ... কারণ তারা দেহে চিনি তৈরি করে, যার ফলে খামিরটি বিকাশের সুযোগ দেয়। তেমনি, কৃত্রিম মিষ্টি এবং মশলাদার খাবার উভয়ই এড়ানো উচিত।
  2. আপনি কি খেতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। খাবারগুলি এড়ানোর জন্য শনাক্তকরণের তুলনায়, খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলির একটি তালিকা তৈরি করা অনেক সহজ। আপনার বিভিন্ন খাদ্য উত্সের সাথে পরিপূরক করা উচিত এবং অভ্যাসকে উদ্দীপিত করার জন্য খাবারগুলি রান্না করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া উচিত। বিশেষত, ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের তাজা শাকসব্জী, তাজা মাংস (প্রোটিন), এবং তাজা ফল এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারের পরিমাণ সীমিত করা উচিত (এর পরিমাণে চিনির পরিমাণ বেশি) এবং জটিল শস্য রয়েছে। আপনার পছন্দসই খাবারগুলি প্রস্তুত করতে আপনি যে খাবারগুলি খেতে ও ব্যবহার করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
    • তাজা মাংস, মুরগী ​​এবং মাছ।
    • ডিম।
    • গারবানজো মটরশুটি এবং মসুর ডাল
    • অ্যাভোকাডো।
    • আখরোট, কাজু, চেস্টনেট, ম্যাকডামিয়া বাদাম এবং নারকেল।
    • ব্রাউন রাইস (সাদা ভাত নয়) এবং ভাত পিষ্টক।
    • রসুন এবং পেঁয়াজ সহ সমস্ত শাকসবজি (তাজা এবং হিমায়িত)।
    • ফল পিষ্ট হয় না (তরমুজ এবং আঙ্গুর বাদে)।
    • দুধ (প্রতিদিন 125 মিলি সীমাবদ্ধ) বা চাল / সয়া দুধ।
    • লাইভ ইস্টের সাথে খাঁটি দই।
    • কম ফ্যাট, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির।
    • ঘরে তৈরি পপকর্ন।
    • ফ্রেঞ্চ ফ্রাইগুলিতে এমএসজি (মনসোডিয়াম গ্লুটামেট) থাকে না।
    • ভেষজ চা.

  3. আপনি যে জাতীয় খাবার খেতে পারেন তা শনাক্ত করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে এই খাবারগুলি খেতে পারেন (তবে সপ্তাহে কেবল একটি ডিশ) যাতে কোনও পরিবেশনে ভারসাম্য হারাতে না হয় এবং এটি যদি অভ্যাস হয়ে যায় তবে আপনার ডায়েটে প্রভাব ফেলতে পারে। নাস্তার মধ্যে রয়েছে:
    • পুরো শস্যের পাস্তা।
    • কেচআপ
    • ক্যামবার্ট বা ফেটা পনির।
    • বসন্ত জলে টিনজাতীয় টুনা (তাজা টুনা থেকে পৃথক - এছাড়াও সাধারণত গৃহীত হয়)।
    • মশলা।

  4. 4-6 সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটটি অনুসরণ করুন। 4-6 সপ্তাহ পরে, খামিরের সংক্রমণ চলে যাওয়া উচিত এবং লক্ষণগুলিও উন্নত হওয়া উচিত। যদি আপনি 4-6 সপ্তাহের জন্য ডায়েট অনুসরণ করার পরেও ভাল বোধ করছেন না, তবে সম্ভবত 4-10 সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খামিরের সংক্রমণ আপনার লক্ষণগুলির অন্তর্নিহিত কারণ নয়। শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য দৈর্ঘ্য।
    • এবং যে কোনও ধরনের অ্যালার্জির মতো, নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য আপনার ডায়েট থেকে খামিরযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে ফেলা সংবেদনশীলতা যাচাই করার সঠিক উপায়। যাইহোক, কিছু অ্যালার্জির প্রায়শই ত্বকের ফুসকুড়ি বা হাঁপানির আক্রমণের মতো উচ্চারিত প্রতিক্রিয়া থাকলেও খামির-সংবেদনশীল লক্ষণগুলি নিশ্চিত হওয়া কঠিন। মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতি বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

  5. ধীরে ধীরে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার ডায়েটে খাবারগুলি যুক্ত করুন। খামিরের সংক্রমণ হয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনি আবার কিছু খাবার খেতে চান, আপনি পারেন ধীরে ধীরে এগুলি আবার গ্রাস করুন এবং রোগটি ফিরে আসার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
    • তবে, আপনি যদি সাধারণভাবে খামির সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনার দেহটি এখনও উচ্চ স্তরের খামির বা খামির তৈরির মাধ্যমের জন্য প্রতিক্রিয়া জানাবে। অতএব, খুব সতর্ক থাকুন কারণ আপনি ধীরে ধীরে কিছু খাওয়ারযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে ফিরিয়ে আনুন এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার জন্য সতর্ক হন। এইভাবে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার দেহটি খামিরের প্রতি বা অন্য কোনও খাবারের প্রতিরোধের পর্যায়ে সংবেদনশীল কিনা।
    • কিছু ক্ষেত্রে, খামিরের ভারসাম্যহীনতায় পড়ে যাওয়া সহজ, তাই খামিরবিহীন ডায়েট গ্রহণ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং এটি কার্যকর হয় কিনা।
    বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটি পরিবর্তন

  1. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন যে আপনাকে সম্পূর্ণ তাজা খাবার গ্রহণ করতে হবে - কোনও গাঁটানো খাবার, কোনও বেকড পণ্য, কোনও মাশরুম এবং এমন কোনও খাবার নেই যা খামির বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদিও আরও অনেক কিছু রয়েছে, মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকা আপনাকে নতুন খাবার সম্পর্কে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। "আমি এটি খেতে পারি না" ভাবার পরিবর্তে "আমি এটি খাওয়া পছন্দ করি না" ভেবে অনুশীলন করুন।
    • খাবারকে অভিলাষ পূরণ করার জন্য ভাবেন না, তবে এটিকে শরীরের জন্য শক্তি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করার জন্য ভাবেন। উপকারী খাবারগুলির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং যে খাবারগুলি দূর করতে হবে তার পরিণতিগুলি মনে রাখবেন।
  2. আপনার ডায়েট থেকে খামির বাদ দিন। যদি আপনি ভাবেন যে খামিরবিহীন ডায়েট আপনার শরীরের পক্ষে ভাল তবে আপনার আস্তে আস্তে খামিরটি চিরতরে অপসারণ করা উচিত। আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খেতে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে এমন একটি খাদ্য তৈরি করুন যা আপনার দেহকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
    • গ্লুটেন মুক্ত ডায়েটগুলি ধীরে ধীরে অনেকের কাছে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে তবে বাস্তবে, এর মধ্যে কয়েকটি ক্ষেত্রে একটি খামির অ্যালার্জির কারণ হতে পারে কারণ এই দুটি এলার্জি প্রায়শই একই লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে। একসাথে যদি আপনি একটি আঠালো-মুক্ত ডায়েট চেষ্টা করছেন যা পুরোপুরি কার্যকর হচ্ছে না, তবে দুটি গবেষণা কোথায় আলাদা তা নিয়ে আপনার গবেষণা করা উচিত।
  3. সহকর্মীর সন্ধান করুন। অনেক লোকের সহায়তা আপনাকে আপনার ডায়েটে আটকে থাকতে এবং একসাথে সুস্থ থাকতে সহায়তা করবে। এমনকি যদি আপনি একই খাবার না খেতে পারেন তবে একে অপরকে উত্সাহিত করতে এবং তা স্মরণ করিয়ে দেওয়া আরও বেশি সহায়ক যেগুলি খাবারগুলি এড়ানো উচিত যা আপনি ভাবেন তার চেয়ে বেশি সহায়ক। এইভাবে আপনি আরও অনুপ্রাণিত হতে পারেন এবং আরও দায়িত্বশীলতার সাথে খেতে পারেন।
    • সময়ের আগে খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে আপনার ডায়েটে আরও ভালভাবে আঁকতে সাহায্য করতে পারে। একজনের চেয়ে দু'জন ভাল আছেন কারণ তাদের মধ্যে কেউ যখন হাল ছেড়ে দেয় তখন সমর্থন থাকবে। অন্যদিকে, একসাথে খাবার প্রস্তুত করাও একটি অনুপ্রেরণামূলক উপায়।
    • একসাথে খাওয়াও একটি ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। অবশ্যই প্রত্যেকের সাথে খাওয়ার সময় নেই, তবে নিয়মিত একসাথে খাওয়ার চেষ্টা করার ফলে কোনও পরিবর্তন আসবে। আপনার স্ত্রীর সাথে প্রতিদিন খাবার খাওয়া হোক বা সহকর্মীর সাথে সপ্তাহে একবার দুপুরের খাবার খাওয়া আপনাকে অনেক সহায়তা করবে।
  4. নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন সম্পর্কে গুরুতর হন তবে এমন একটি খাবারের পরিকল্পনা করুন যা আপনি উভয়ই উপভোগ করেন এবং আপনার শরীরের পক্ষে ভাল। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে কীভাবে আপনার চাহিদা পূরণের জন্য খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
    • প্রতিটি ব্যক্তি সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য তাদের খাবারের নকশা করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে পাবে। সুতরাং আপনি কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারেন চাপ বা হতাশায় না গিয়ে নতুন ডায়েট শুরু করা কতটা স্বাচ্ছন্দ্যময়। মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের জন্য ভাল খাবার খাওয়ার জন্য আপনাকে সুখী করা দরকার। এটি খাপ খাইয়ে নিতে খুব বেশি সময় নেয় না। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনাকে সন্তুষ্টির জন্য কী খাওয়ার প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
    বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: মেনুটি তৈরি করুন

  1. একটি উপযুক্ত প্রাতঃরাশের মেনু তৈরি করুন। কিছু লোক মনে করেন যে প্রাতঃরাশে কেবল কিছু খাওয়া দরকার, আবার কেউ কেউ মনে করেন যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় খাবার হিসাবে দিনের শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি থাকে। অতএব, আপনার নিজের প্রবণতা এবং পছন্দগুলি নির্ধারণ করতে হবে এবং তারপরে সঠিক মেনু তৈরি করতে হবে। নিম্নলিখিত প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
    • এক টুকরো ফল।
    • জাউ উত্সাহে টগবগ বা সিরিয়াল
    • খামিরবিহীন রুটি বা ভাত পিঠা।
    • টমেটো এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে ডিম।
    • টাটকা পনির।
  2. মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মেনু তৈরি করুন যা আপনি সত্যই উপভোগ করেন। কাজের জন্য খাবার আনতে হবে? আপনি অনেক লোকের জন্য রান্না করেন? আপনি কি হালকা খাবার বা পুরো খাবার খেতে চান? প্রথমত, আপনাকে কী ধরণের খাবারের প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে হবে। তারপরে, আপনি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করতে পারেন:
    • মসূর স্যুপ.
    • বিভিন্ন সবজি সহ যে কোনও মাংস।
    • বাদামি চাল দিয়ে ভাজা সবজি নাড়ুন।
    • তাজা পনির দিয়ে চিকেন।
    • আলুর সালাদ.
    • ব্যাগেলস সহ হুম্মাস স্যান্ডউইচ।
    • টক রুটির সাথে অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ।
  3. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নোট করুন যাতে আপনি নিজের খাবারের তালিকা তৈরি করতে পারেন। আপনি নিয়মিত কিছু ধারণা প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন এবং নিজের খাবারের বিকল্পও পাবেন। পরিকল্পনাগুলি ধারণাগুলি আপনাকে আরও সহজেই খাবারকে অন্তর্ভুক্ত করতে এবং তৈরি করতে সহায়তা করবে।
    • খামিরবিহীন খাবারের জন্য আপনি নতুন রেসিপিগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন কারণ প্রায়শই অনলাইনে নতুন ধারণা পোস্ট এবং আলোচনা করা হয়। কখনও কখনও, তথ্য সন্ধান করার সময়, আপনি এমন উপাদানগুলি সম্পর্কে মনে রাখবেন যা কিছুক্ষণ ব্যবহার করা হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, বোক চয়ে, গাজর, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা কেল থেকে তৈরি একটি স্ট্রে ফ্রাই সম্পূর্ণ আলাদা খাবার তৈরি করতে পারে।
    • বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পছন্দের কিছু উপাদান সম্পর্কে তথ্যও পেতে পারেন এবং প্রয়োজনে সামঞ্জস্যও করতে পারেন। মনে রাখবেন যে রেসিপিটি যতক্ষণ না সহজ, আপনি নিয়মিত দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ এবং ভিনেগারের পরিবর্তে লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।
    বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

  • আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারবেন না তার পরিবর্তে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন। এখানে অনেক সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন।
  • আপনার ক্ষুধার্ত হলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স প্রস্তুত করুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার সীমাবদ্ধ ডায়েট সম্পর্কে হতাশ বোধ করবেন।
  • দিনের জন্য খাবার প্রস্তুত করতে অতিরিক্ত সময় নিন।
  • প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এটি সাধারণ এবং "ডায়েট অ্যাডাপ্টেশন" পর্ব হিসাবে পরিচিত। কিছু দিন পরে ধীরে ধীরে লক্ষণগুলি হ্রাস করা উচিত।
  • যথেষ্ট খেতে নিশ্চিত করুন! ডায়েট একটি জীবনযাত্রা, চ্যালেঞ্জ নয়। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় খাবার এবং ব্যবহার করতে পারেন এমন উপায়ে আপনাকে সত্যই উপভোগ করা উচিত।
  • কী খাবেন এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে আপনার যদি অনিশ্চিত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

সতর্কতা

  • অ্যান্টিফাঙ্গাল ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সেক্ষেত্রে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।