লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
লোকেরা প্রায়শই "বাতাসের শব্দ" বলে তবে এটি সঠিক বলে মনে হচ্ছে না। যখন কেউ আপনাকে এমন একটি নাম দিয়ে ডাকে যা আপনাকে মজা দেয় বা আপনাকে সম্মান দেয়, তখন আপনার আবেগগুলি প্রচুর ক্ষতিগ্রস্থ হবে। অতএব, শক্তিশালী শব্দগুলি তাদের শক্তি হ্রাস করে, আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে এবং আপনার আবেগকে নিরাময় করে ভুলে যেতে শিখুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: কঠোর শব্দের মুখোমুখি
কিছু মনে করো না. অন্য ব্যক্তির কথাগুলি তাদের ব্যবসা, আপনার নয়। মাঝেমধ্যে, যখন কেউ আহত হয়, তখন তারা আপনাকে "খারাপ কাটতি কাটার বোর্ড কাটতে রাগ করবে"। মানুষ কখনও কখনও এরকম আচরণ করবে। এটি প্রায়শই নির্দ্বিধায় করা হয় এবং ব্যক্তি তার কথায় দুঃখ প্রকাশ করবে।
- যদি কেউ আপনার সাথে কঠিন কথায় কথা বলেন, মনে করার চেষ্টা করুন যে তারা সম্ভবত আঘাত করছে hur দয়া করে তাদের হতাশ করার পরিবর্তে তাদের প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করুন।
যে আপনাকে আঘাত করে তাকে চিনুন। যদি সেই ব্যক্তি যদি এমন কিছু বলেন যা আপনাকে আঘাত করে তবে তারা কারা তা নয়, তারা কী বলে তা দেখে আলতোভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অজান্তে কিছু অপ্রীতিকর কিছু বলুক না কেন, এই প্রতিক্রিয়া তাদের শান্ত করবে এবং তারা থামতে পারে এবং তাদের কথা আপনাকে আঘাত করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "ওহ, এমন একজন সুন্দর ব্যক্তি এত কঠিন শব্দ বলতে শুনে আমি সত্যিই হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম।"
আপনার ব্যথা কসরত জন্য একটি সময়সীমা সেট করুন। বার বার অন্যের অপ্রীতিকর শব্দগুলি চিবানোর পরিবর্তে আপনি কতটা ব্যথা সহ্য করতে পারেন তার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন। তার মানে আপনি নির্ধারিত সময়ের জন্য কেবল দু: খিত এবং তারপরে সবকিছু ভুলে যান।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই কারও কারও নেতিবাচক মন্তব্য সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করে কয়েক ঘন্টা বা দিন ব্যয় করেন। আপনি মন্তব্যটি শোনার সময় এবং আঘাতের অনুভূতিগুলি স্বীকার করার সময় আপনার কেমন অনুভূত হয়েছিল তা ভেবে 10 মিনিট সময় নিন। সময় শেষ হয়ে গেলে, সেই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন এবং কখনই তাদের পুনরাবৃত্তি করবেন না।
কাগজে কঠোর শব্দ লিখুন, তারপর সেগুলি নষ্ট করুন। আপনি যদি সেই জিনিসটি পরিষ্কার করতে চান তবে আপনি কঠোর শব্দের প্রভাবগুলি ভেঙে কমিয়ে আনতে পারেন। এই শব্দগুলি কাগজে লিখুন। তারপরে, আপনি কাগজ ছিঁড়ে ফেলবেন, আপনি যা লিখেছেন তা অতিক্রম করার জন্য একটি পেন্সিল বা কলম পোড়াবেন বা ব্যবহার করবেন।
একটি ইতিবাচক মন্তব্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নেতিবাচক শব্দের প্রভাবগুলি পূর্বাবস্থায় নেওয়ার জন্য ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন। এটি কাজ করে কারণ আপনি ইতিবাচক এবং অনুপ্রেরণামূলক ভাষার সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি হটিয়ে দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার উপস্থিতির সমালোচনা করে তবে আপনি নিজেকে "আমি অনন্য তাই আমি সর্বদা বিশেষ এবং অনন্য" বলে এই প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করুন
শক্ত কথার মাধ্যমে শক্তিশালী। এই পরিস্থিতি আপনাকে কী শিক্ষা দিয়েছে? এটি মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন নিজের জন্য শেখার মতো কিছু আছে কিনা। শব্দগুলি কেন আঘাত করে এবং এ সম্পর্কে আপনার কী করা উচিত তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেউ "আপনি দুর্বল" বলে শুনতে পান তবে আপনি দুঃখ বা রাগ অনুভব করতে পারেন। তবে, আপনি যদি নিজেকে রক্ষা করতে বা মানসিকভাবে বাড়াতে শিখতে উদ্যোগী হন, এই শব্দগুলি শুনে আপনি আর ব্যথা অনুভব করবেন না।
অন্যকে সহায়তা করতে আপনার অভিজ্ঞতা এবং দৃষ্টিকোণটি ব্যবহার করুন। কঠিন শব্দগুলি প্রায়শই আহত বা অনিরাপদ থেকে আসে। ব্যক্তি কীভাবে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং দেখুন আপনি কী করতে পারেন বা তাদের সহায়তা করার জন্য বলতে পারেন। অন্য ব্যক্তির নিষ্ঠুর বা চিন্তাভাবনামূলক কথায় আঘাত পেয়েছেন এমন ব্যক্তির কাছে পৌঁছে এবং তাদের সহায়তা করেও আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আপনার চিন্তাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি যখন অন্যকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেন তখন আপনার আত্মবিশ্বাস প্রায়শই হ্রাস পায়। অন্যরা আপনাকে কী ভাবেন সে বিষয়ে খুব বেশি জোর দেবেন না। পরিবর্তে, আপনার চিন্তা আগে রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলেন "আপনি সফল হতে পারবেন না", তবে আপনি এটি বিশ্বাস করেন না, নিজেকে আপনার চিন্তাগুলি মনে করিয়ে দিন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, “এটি সত্য নয়। আমি বিশ্বাস করি যে আমি ভাল জিনিস অর্জন করব ”।
আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে জিনিসগুলি সম্পন্ন করুন। আপনি নিজের এবং আপনার দক্ষতা সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন তা আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। আপনি আরও চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন। আপনি যে লক্ষ্য বা কাজটি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে সেই লক্ষ্যগুলি ছোট ছোট কার্যগুলিতে বিভক্ত করুন যা আপনি একবারে একটিতে কাজ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আর্থিকভাবে স্বাধীন হতে চান তবে প্রথমে একটি চাকরি সন্ধান করুন। এর পরে, আপনার আয়ের সাথে মেলে এমন ব্যয়ের সাথে আপনার থাকার জায়গাটি খুঁজে পাওয়া দরকার। এর পরে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী আর্থিক রিটার্নের জন্য একটি সঞ্চয় অ্যাকাউন্ট বা স্টক বিনিয়োগ তৈরি করবেন।
- প্রতিটি পদক্ষেপ অবিচলিতভাবে গ্রহণ করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে যে আপনি নতুন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন।
গভীর নিঃশাস এবং আপনার অনুপ্রেরণামূলক বানান পুনরাবৃত্তি। শিথিলতা বাড়াতে গভীর শ্বাস নেওয়া এক দুর্দান্ত উপায়। যখন ইতিবাচক আশ্বাসের সাথে মিলিত হয়, তখন এই অনুশীলন আপনাকে নিজের এবং নিজের দক্ষতার প্রতি আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার নাক এবং ফিসফিসার মাধ্যমে গভীর শ্বাস নিন, "আমি বিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে শ্বাস নিচ্ছি।" কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে বলুন, "আমি নেতিবাচক জিনিস এবং সন্দেহগুলি নিঃশ্বাস ফেলছি।"
পদ্ধতি 3 এর 3: আবেগ নিরাময়
নিজেকে ভালবাসার অনুশীলন করুন প্রতিদিন. আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করবেন তখন বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি আবার উপস্থিত হবে।নিজেকে প্রেমময় দয়া সহকারে আচরণ করে অন্যের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য বা আচরণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করুন। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে যেমন আপনি ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করা যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন। এর পরে, প্রতিদিন কয়েকটি জিনিস করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে, লেকের পাশে আপনার কুকুরের সাথে হাঁটতে বা বিছানার আগে ধ্যান করতে পছন্দ করতে পারেন।
অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। আপনি সর্বদা বিতর্ক বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে কিছু শিখেন। আপনি দুঃখ কাটিয়ে উঠার পরে, কী ঘটেছিল তা ফিরে দেখার জন্য কিছুটা সময় নিন। কিছু ভাবার বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- ব্যক্তির জীবনে বা আপনার সম্পর্কের মধ্যে কী চলছে এবং সেই ব্যক্তি তাদের নির্বাক করে তোলে?
- এগুলি কি তিক্তভাবে বলা বা একেবারেই গঠনমূলক না হওয়া সত্ত্বেও এমন কোন পাঠ রয়েছে যা এই শব্দগুলি থেকে আপনাকে উপকৃত করবে?
- ভবিষ্যতে যদি কেউ আপনাকে একই কথা বলে, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন?
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। ইতিবাচক লোকেরা ইতিবাচক শক্তি বিকিরণ করে এবং নেতিবাচক লোকেরা এর বিপরীত কাজ করে। আপনার সমালোচনা বা গালিগালাজকারী নেতিবাচক ব্যক্তি বা দূষিত লোকদের সাথে কাটানো সময়কে হ্রাস করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন যা সর্বদা আপনার সাথে থাকে এবং আপনাকে মূল্য দেয়।
আপনি উপভোগ জিনিস। আবেগজনিত ব্যথা থেকে নিরাময়ের একটি ভাল উপায় হ'ল আনন্দমূলক ক্রিয়াকলাপে জড়িত। একটি শখ চয়ন করুন, একটি নতুন ক্লাব বা সংস্থায় যোগদান করুন, বা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য যে কিছু দিয়েছেন তা ফিরে যান। আপনাকে খুশি করে এমন কাজ করতে প্রতিদিন বা সপ্তাহে সময় দিন Make
- এটি অন্যকে আপনার দক্ষতা শেখার বা শেখানোর বা সেলাই বা বাগান করার ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতার উন্নতি করার জন্য আকাঙ্ক্ষার অনুধাবন হতে পারে।
আরও দেও. অন্যের জন্য প্রচুর ভাল কাজ করে আপনার আবেগগুলি দ্রুত নিরাময় করুন। আপনার জীবন বা সম্প্রদায়ের লোকের সাথে ইতিবাচক সংযোগ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের সাথে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে এবং তাদের সম্পর্কে আপনি যে ভাল জিনিস দেখেন তা জানানোর মাধ্যমে ইতিবাচক ইন্টারেক্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলবেন “মিনহ, আপনি আমাকে অনেক সাহায্য করেছেন। তোমাকে ছাড়া এ কেমন হবে তা আমি জানি না।
- আপনি এটি কিছু ধরণের সুন্দর কাজের সাথেও করতে পারেন, যেমন কোনও প্রতিবেশীকে কোনও কিছুতে সহায়তা করা বা রেস্তোঁরায় আপনার পিছনে কাউকে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য নিমন্ত্রণ করা। আপনি স্বেচ্ছাসেবীর কাজ বা দাতব্য অনুদানের মাধ্যমে আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে ইতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দিতে পারেন।
আপনার অনুভূতি আরও ভালভাবে বুঝতে একটি জার্নাল রাখুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বে কী চলছে তা স্পষ্ট করে দিতে পারে। তদ্ব্যতীত, কঠোর মন্তব্যগুলি লেখার সময়, আযাব হ্রাস পায় every প্রতিদিন লেখার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিয়ে একটি জার্নালিং রুটিন শুরু করুন।
- আপনি দিনের ইভেন্টগুলি সম্পর্কে লিখতে পারেন, জার্নাল অ্যাপ্লিকেশনটিতে নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন বা এমন কিছু লিখতে পারেন যা আপনি প্রশংসা করেন।
