লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
9 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
26 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনার সাফল্য এবং সুখ মূলত আপনি কীভাবে সমস্যাগুলি পরিচালনা করেন তার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকেন যা সমাধানের প্রয়োজন হয় তবে সমস্যাটি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করুন যৌক্তিক চিন্তাভাবনার সাথে আপনার সমস্যার সমাধান করা উচিত বা ফলাফলটি সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন। অন্যদের সাথে কাজ করে এবং ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাগুলির কাছে এসে সমস্যার সমাধানের সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: সমস্যাটি দেখুন
সমস্যাটি চিহ্নিত করুন। আসল সমস্যাটি সন্ধান করুন, এটি থেকে উদ্ভূত ঘটনাগুলিই নয়। কোনও সমস্যা চিহ্নিত করার সময়, আপনাকে বাহ্যিক কারণগুলির দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়, বরং আসল সমস্যাটি খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি এই সমস্যাগুলি পরে বিবেচনা করতে পারেন। সমস্যাটি মনোযোগ সহকারে বিবেচনা করুন এবং বুঝুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘরটি সর্বদা বিশৃঙ্খলাযুক্ত থাকে তবে সম্ভবত আপনি নোংরা হয়ে থাকবেন না। সম্ভবত একমাত্র সমস্যা হ'ল আপনার পাত্রে অভাব রয়েছে বা জিনিসগুলি খুব সুন্দরভাবে সাজানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নেই।
- সমস্যাটি পরিষ্কার এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। যদি এটি কোনও ব্যক্তিগত সমস্যা হয় তবে সমস্যার মূল কারণ নির্ধারণ করার সময় নিজের সাথে সৎ হন। যদি এটি একটি লজিস্টিকাল সমস্যা হয় তবে সমস্যাটি কখন এবং কোথায় ঘটেছিল ঠিক তা নির্দেশ করুন।
- সমস্যাটি আসল কিনা তা নিজেই নির্ধারণ করুন। সমস্যাটি কি আসলেই সমাধান হয়েছে বা আপনি যা চান ঠিক তা কি? একটি উদ্দেশ্য দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে সমস্যা সমাধানের প্রক্রিয়াটি গাইড করতে সহায়তা করবে।
প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন। আপনার কী সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং সমস্যা সমাধানে তারা কী ভূমিকা নেবে তা সনাক্ত করুন। সিদ্ধান্ত গ্রহণ আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং কোন বিষয়টিতে মনোনিবেশ করা উচিত, কী অর্জন করা যায় এবং কীভাবে করা যায় তা অনুধাবন করে শুরু করুন।- আসুন বলি যে আপনার সমাধান করার জন্য অনেক সমস্যা আছে এবং প্রথমে কোনটি মোকাবেলা করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। সমাধান করা একটি সমস্যা চাপ থেকে মুক্তি দিতে বা অন্য সমস্যার চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- একবার আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে নিজেকে সন্দেহ করবেন না। সামনের দিকে তাকানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং যদি আপনি অন্যথায় চয়ন করেন তবে কী হবে তা অবাক করবেন না।
সমস্যাটি সরল করুন। অত্যধিক জটিল সমস্যা আপনাকে অভিভূত করতে এবং মোকাবেলা করতে অসুবিধা বোধ করতে পারে। যদি সমস্যাগুলি সমাধান করার মতো অনেক সমস্যা থাকে তবে সেগুলি ছোট ছোট করে টুকরো টুকরো করে ফেলুন এবং একবারে সেগুলি নিয়ে কাজ করুন। আপনি যদি সমস্যাটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করতে পারেন তবে এটি আপনাকে সমাধানটি বুঝতে এবং সমাধানে সহায়তা করবে।- উদাহরণস্বরূপ, কোনও বিষয় শেষ করতে যদি আপনার একাধিক প্রবন্ধ জমা করতে হয়, তবে কতগুলি রচনা করা হবে তার উপর ফোকাস করুন এবং একবারে সেগুলি গ্রহণ করুন।
- সংযোগগুলির সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যখনই সম্ভব সমস্যাগুলি সমাধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সময় শেষ হয়ে যায়, ক্লাসে চলার সময় বা রাতের খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় ফ্ল্যাশ কার্ডগুলির মধ্যে ফ্লিপ করার সময় অডিও রেকর্ডিং শোনার চেষ্টা করুন।
আপনি কী জানেন এবং জানেন না সে সম্পর্কে নোট করুন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন এমন জ্ঞান এবং তথ্য দিয়ে নিজেকে পরিচিত করুন, তারপরে আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যা করতে পারেন তার সমস্ত তথ্য সন্ধান করুন এবং এটিকে সঠিকভাবে প্রবাহিত করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে কী জানেন এবং কী শিখবেন তা সনাক্ত করুন। আপনি ইতিমধ্যে জেনে থাকা সমস্ত কিছু পর্যালোচনা করুন এবং নোটবুক, পাঠ্যপুস্তক বা অন্যান্য দরকারী সংস্থান থেকে আরও শিখতে শুরু করুন।
ফলাফল প্রত্যাশা। প্ল্যান বি (বা আরও) তৈরি করুন যাতে আপনি কোনও সমাধানে লক না হয়ে যান। একবার আপনি সম্ভাব্য সমাধানগুলি সন্ধান করার পরে, প্রত্যেকে কীভাবে কার্যকর হবে তা চিন্তা করুন। আপনার ফলাফল এবং এটি আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা পরিকল্পনা করুন। আপনার কল্পনার সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
- আপনি এই পরিস্থিতিতে কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
সম্পদ বরাদ্দ। আপনার সংস্থানগুলিতে সময়, অর্থ, প্রচেষ্টা, গতিশীলতা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যদি সমস্যাটি সমাধান করা প্রথম অগ্রাধিকার হয় তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত সংস্থানগুলি জড়ো করতে হতে পারে। শারীরিক সমস্যা সমাধানে আপনি যে ফোকাস করতে পারেন সেই উপলভ্য সংস্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এমন একটি প্রকল্প রয়েছে যা জরুরি ভিত্তিতে শেষ করা দরকার, আপনাকে সেই প্রকল্পের জন্য সময় দেওয়ার জন্য রান্না রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে হবে বা জিম যেতে হবে।
- আপনার যতবার প্রয়োজন ততবার গুরুত্বহীন কাজগুলি কেটে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে বিতরণ করা খাবার অর্ডার করতে চাইতে পারেন যাতে আপনি কেনাকাটা এবং সময় অন্য কাজে ব্যয় করতে সময় নষ্ট করেন না।
3 এর 2 পদ্ধতির: উদ্ভাবনী পদ্ধতির ব্যবহার করুন
বিভিন্ন সমাধান নিয়ে আসুন। সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন বিকল্পের কথা ভাবেন। যদি আপনি জানেন যে সমস্যা সমাধানের জন্য কেবল একটি উপায় নেই তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। একবার আপনি বেশ কয়েকটি বিকল্প তৈরি করে নিলে কোন বিকল্পগুলি কলুষিত বলে মনে হচ্ছে এবং কোনটি ভুলে যেতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
- আপনার যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার হয় তখন বিকল্পগুলি লিখুন। এটি আপনাকে ধারণাগুলি বাদ না দেওয়া এবং সম্ভবত অযৌক্তিক বিকল্পগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।
- আসুন আমরা আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং কিছু খাওয়ার দরকার আছে বলে দিন। আপনার কিছু রান্না করা উচিত বা ফাস্টফুড কেনা উচিত, খাবারের বাড়িতে অর্ডার দেওয়া উচিত, বা কোনও রেস্তোঁরায় যেতে হবে কিনা তা বিবেচনা করুন।
একই সমস্যার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। এটি যদি একটি সাধারণ বিষয় হয় তবে বিশ্লেষণাত্মক এবং যৌক্তিক দক্ষতা সবচেয়ে সহায়ক হবে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনার আবেগগুলি আপনাকে গাইড করতে দেওয়ার দরকার হতে পারে।সমস্যা সমাধানের জন্য সমাধানে পৌঁছানোর জন্য প্রায়শই চিন্তাভাবনা এবং মানসিক দক্ষতার সংজ্ঞা দেওয়া হয়, এমনকি অন্তর্দৃষ্টিও। উপরের সমাধানগুলি ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না, তবে নমনীয় এবং অসম্পূর্ণ হয়ে উঠুন এবং দেখুন যে কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।- কিছু সমস্যা বিভিন্ন সমাধান সহ আসে, যেমন উচ্চ বেতনের সাথে অন্য প্রদেশে চাকরি পাওয়া কিন্তু বাড়ি থেকে দূরে থাকা। একটি বোধগম্য সমাধান বিবেচনা করুন, তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পাশাপাশি সিদ্ধান্তটি আপনার প্রিয়জনের উপর কী প্রভাব ফেলবে তা বিবেচনা করুন।
অন্যের পরামর্শ নিন। আপনার সমস্যা যদি খুব চাপ না দেয় তবে আপনি অন্যের পরামর্শ নিতে পারেন। হতে পারে আপনি এমন কাউকে চিনেন যিনি একই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন এবং তারা তাদের অভিজ্ঞতাগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে পারে। আপনি তাদের পরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন বা না করতে পারেন, তবে এটি বিভিন্ন দৃষ্টিকোণকে উল্লেখ করাও সহায়ক।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বাড়ি কেনার সন্ধান করছেন এবং কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন তা ভাবছেন, অন্য বাড়িওয়ালারা কীভাবে চিন্তা করবেন এবং বাড়ি কেনার জন্য তারা কী অনুশোচনা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। আপনি যদি কোনও লক্ষ্যের জন্য প্রয়াস চালাচ্ছেন তবে কীভাবে চলছে সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি কাজটি এগিয়ে চলছে এবং সঠিক পথে চলছে, চালিয়ে যান। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার চিকিত্সা খুব ভাল নয়, তবে আপনাকে অন্যান্য উপায়ও খুঁজে বের করতে হবে। সমস্যার সমাধানের জন্য আপনাকে কিছু নতুন কৌশল নিয়ে আসতে হবে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আর্থিক কষ্টের সাথে মোকাবিলা করছেন তবে আপনার প্রচেষ্টা কীভাবে আপনার আয় এবং ব্যয়কে প্রভাবিত করবে তা বিবেচনা করুন। যদি পারিবারিক বাজেট আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এগিয়ে যান। যদি কেবল নগদ ব্যবহার করা আপনাকে মাথা ব্যথা দেয় তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন।
- আপনার অগ্রগতি, সাফল্য এবং চ্যালেঞ্জের একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি প্রেরণা বজায় রাখতে এটি দেখতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: অসুবিধার মুখোমুখি হয়ে আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
সুদুর অনুভূতি কোনও সম্ভাব্য পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগ বা উদ্বেগ আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং সমস্যাগুলি সমাধান করা কঠিন করে তুলবে। যদি আপনার ভয় কোনও সমস্যার সমাধান করার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয় তবে শান্ত হয়ে সময় নিন, শান্ত হওয়ার জন্য দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং সমস্যাটি মোকাবেলার আগে শিথিল করুন।
- আপনি হাঁটতে বা জার্নালে যেতে পারেন। এখানে লক্ষ্য হ'ল ভয় হ্রাস করা এবং মনের শান্তি বোধ বৃদ্ধি করা।
- প্রথম পদক্ষেপটি প্রায়শই ভীতিকর হয়। প্রথমে কিছু একটা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে প্রতিদিনের হাঁটাচলা শুরু করুন।
সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সন্ধান করুন। একটি সুস্পষ্ট সমস্যার মধ্যে কিছু অন্তর্নিহিত সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা সমাধান করা দরকার। আপনি যদি কখনও সমস্যাযুক্ত সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে তা ঘটতে থাকে, এর কোনও সম্ভাব্য কারণ আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। আপনি সমস্যার মূল সমাধান করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি করণীয়ের দীর্ঘ তালিকায় অভিভূত হন তবে সমস্যাটি চেকলিস্টে নেই, তবে সমস্যাটি হ'ল আপনি যে কাজগুলি করতে পারবেন না তা অস্বীকার করতে পারবেন না।
- আপনি যখন স্ট্রেস, ক্রুদ্ধ বা অভিভূত হন তখন ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। আপনাকে চাপ দেয় বা হতাশ করে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং পরে এগুলি কেটে দিন। যদি আপনি আবার অভিভূত বোধ শুরু করেন, তবে এটি আপনাকে কাজ থেকে সরিয়ে দেওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
একজন চিকিত্সক দেখুন। আপনি যদি কোনও সমস্যা সমাধানের পরে নিজেকে সিদ্ধান্ত নিতে বা নিজেকে সন্দেহ করার বিষয়ে সর্বদা সমস্যা বোধ করেন তবে আপনার সম্ভবত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার নিকৃষ্ট মানের জটিলতা থাকতে পারে যা আপনাকে নিজেকে সন্দেহ করতে বা আপনি ব্যর্থ হয়েছে বলে মনে করে। একজন চিকিত্সক আপনাকে কীভাবে আরও বেশি ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী উপায়ে মূল্যায়ন করবেন সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য সুবিধা বা স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাকে কল করে একজন চিকিত্সককে সন্ধান করুন। আপনি আপনার ডাক্তার বা বন্ধুর কাছ থেকে রেফারেল পেতে পারেন get
পরামর্শ
- আপনি যদি অভিভূত বা নিরুৎসাহিত বোধ করতে শুরু করেন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি সমস্যার একটি সমাধান রয়েছে তবে কখনও কখনও আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েন এবং সমস্যা ছাড়া আর কিছু দেখতে পাচ্ছেন না।
- সমস্যা থেকে পালাবেন না। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, এটি ফিরে আসবে এবং এটি সমাধান করা আরও কঠিন হবে। প্রচলিত চিন্তাভাবনা আপনাকে সমস্যার স্ট্রেস লেভেল কমাতে সহায়তা করবে।
