কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

সমস্ত মিডিয়ায় বিভিন্ন রকমের টিপস থাকাকালীন ওজন হ্রাস শুরু করা কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, চর্বি হারাতে আপনার ব্যয়বহুল ডায়েট এইডস এবং এইডস কিনতে হবে না। আপনার কেবল এমন একটি পরিকল্পনা করা দরকার যা আপনার দেহের প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় এবং পাতলা হওয়ার জন্য অধ্যবসায় থাকে। সোজা মনে হচ্ছে?

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি নতুন ডায়েট দিয়ে ফ্যাট হারাতে শুরু করুন

1. 

   আপনার দেহের প্রয়োজন মতো সঠিক পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে মুরগির বা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস থেকে প্রোটিন খাওয়া এবং মাছ, অ্যাভোকাডোস এবং বাদাম থেকে ভাল চর্বি ফ্যাট পোড়া গতিতে সহায়তা করবে। আপনার এমন পণ্যগুলি থেকে প্রোটিন এবং চর্বিগুলি নির্বাচন করা উচিত যা বৃদ্ধি হরমোনের সাথে দূষিত নয় এবং শিল্পে প্রক্রিয়াজাত হয়নি।
   • দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রোটিন এবং ফ্যাট পাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দুগ্ধগুলি আরও চর্বি তৈরি করবে।
   • রান্না করার সময় ক্যানোলা তেল এবং মাখনের উপরে জলপাই তেল এবং আঙ্গুরের তেল বেছে নিন Choose

2. 

   
   
   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল খেলে অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করার জন্য শরীরে বিপাক বাড়বে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।
   • অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় (ডায়েট সহ এটি) এবং কফির পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার অভ্যাস করুন।
   • আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস জল পান করা উচিত।

3. 

   
   
   প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি পাথর হবে all আপনি যখন সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান, তখন আপনার দেহের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝোঁক বা আপনি একটি পুষ্টিকর ডায়েট খাওয়ার দৃ lose়তা হারাবেন।
   • একটি উচ্চ-প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে। অতএব, শাকসবজি, ডিম এবং ফলের স্মুদিগুলি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের বিকল্প।
   • সকালে মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে চিনি পেতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল পুষ্টি সরবরাহ করে না যাতে আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। তদতিরিক্ত, এটি আপনার ডায়েটে বিরূপ প্রভাব ফেলবে।

4. 

   
   
   আরও ফাইবার যুক্ত করুন। ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা দানাদার দ্রবণীয় ফাইবার শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে, ফলে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। প্রতিটি খাবারে আরও বেশি ফাইবার খাওয়া আপনাকে দ্রুত ভরিয়ে দেবে, তাই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার কম অভ্যাস থাকবে।
   • আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপেল, চেরি, কমলা, ব্রকলি, পালং শাক, ক্যাল এবং মিষ্টি আলুর মতো টাটকা শাকসব্জী এবং ফলগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে।
   • পুরো শস্য এড়িয়ে চলবেন না। তাত্ক্ষণিক খাবারের পরিবর্তে গোটা শস্যের ওট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ব্লিচযুক্তগুলির থেকে পুরো গম চয়ন করুন। কুইনো একটি সুস্বাদু গোটা গম যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন।
   • ফলের রস পান করবেন না। চিনি ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে থাকে, যদি ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করা হয় তবে এটি শরীরের পক্ষে খুব ভাল। তবে, যখন ফলটি পানিতে টিপানো হয়, চিনিটি সংকুচিত হয়ে যায় এবং ফাইবার নষ্ট হয়, তাই আপনি কেবলমাত্র সেই চিনিটিই খাবেন।

5. 

   পুষ্টিগুণ কম এমন খাবার খাবেন না। এটি সহজ শোনায় তবে সবাই এটি করতে পারে না। কিছু খাবার অনেকগুলি ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে এতে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার থাকে না। সুতরাং, যখন শরীরে লোড করা হয়, তারা সহজেই অতিরিক্ত ফ্যাটতে রূপান্তরিত করে। অতিরিক্ত চর্বি কমাতে আপনার প্রথম পদক্ষেপটি নেওয়া উচিত হ'ল নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করুন:
   • খাবারে চিনি বেশি থাকে। সফট ড্রিঙ্কস, বেকড মাল এবং ক্যান্ডিসের ফলে আরও চর্বি জমে উঠতে পারে। চিনির বেশি খাবার খাওয়া বন্ধ করার প্রথম সপ্তাহে আপনার চর্বিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করা উচিত।
   • আটা. প্রক্রিয়াজাত সাদা ময়দা পণ্য যেমন রুটি, কেক, পাস্তা এবং অন্যান্য কিছু পণ্য বাদ দেওয়া উচিত।
   • ভাজা খাবার খাবার ভাজার প্রক্রিয়া সহজাত পুষ্টি হারাবে এবং চর্বি পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে। ফরাসি ভাজা, ভাজা মুরগী ​​এবং গভীর ভাজা যে কোনও কিছু বাদ দিন। ফাস্ট ফুডও এই বিভাগে আসে।
   • শিল্পজাতভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মাংস। বিস্কুট, প্রাক-প্যাকেজজাত খাবার, বেকন এবং হ্যাম তাদের স্বাস্থ্যকর করতে প্রিজারভেটিভ বা রাসায়নিক ব্যবহার করে। এই খাবারগুলিতে অনেক ক্যালরি থাকে তবে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না, তাই যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এই খাবারগুলি এখনই ছেড়ে দিন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন হ্রাস জন্য অনুশীলন

1. 

   প্রতিরোধের অনুশীলন করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য পেশী তৈরি করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি এই অনুশীলনে নতুন হন, জিমের দিকে যান এবং কোনও প্রশিক্ষককে নতুনদের কীভাবে এটি করা যায় তা শেখানোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন। উপরন্তু, আপনি নিম্নলিখিত নোট করা উচিত:
   • প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য আলাদাভাবে অনুশীলন করুন। অতিরিক্ত মেদ হারাতে আপনার বাহু, পিঠ, বুক, অ্যাবস এবং পাগুলির জন্য ব্যায়াম করা উচিত।
   • আপনি উত্তোলন করতে পারেন সবচেয়ে ভারী ওজন চয়ন করুন। আপনার পেশীগুলি বিকাশের জন্য 2 কেজি উত্তোলন অগত্যা পর্যাপ্ত নয়। তাই আপনাকে প্রচণ্ড ঘামতে এবং ব্যায়াম শেষে হাঁফিয়ে উঠতে আপনি সবচেয়ে ভারী ব্যায়ামটি চয়ন করুন।
   • এটি অতিরিক্ত না। ওয়ার্কআউট এবং একই পেশী গোষ্ঠীটিকে একটানা দু'দিন ধরে কাজ না করার মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলি একত্র করুন কারণ আপনার পেশীগুলি টোন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।

2. 

   কার্ডিওর জন্য ব্যায়াম করুন। সফল ওজন হ্রাসের মূল প্রতিরোধক এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সংমিশ্রণ। কার্ডিও হার্টের পাম্পিং দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। আপনার অনুশীলনের নিয়ম চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হতে ভালোবাসেন এমন একটি অনুশীলন চয়ন করুন।
   • সাইক্লিং, সাঁতার কাটা এবং জগিং সমস্ত হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ। আপনার এগুলিকে একত্রিত করা বা এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি করে দিনে 30 মিনিট এবং সপ্তাহে 4 দিন করা উচিত।
   • বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন। কখনও কখনও কোনও অংশীদারের সাথে অনুশীলন করা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় ক্লান্তি ভুলে যায়। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার একসাথে অনুশীলনের পরিকল্পনা করার জন্য অনুরূপ লক্ষ্য এবং অনুপ্রেরণা সহ এক বন্ধুকে সন্ধান করুন।

3. 

   আরও সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আমরা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে ক্যালোরিগুলি বার করি, কেবলমাত্র যখন আমরা অনুশীলন করি না। আরও অনুশীলন করা প্রতিটি দিন জ্বলন্ত শক্তিতে পার্থক্য তৈরি করে। আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন, বিশেষ করে যদি আপনাকে অনেকটা বসতে হয়:
   • সিঁড়ি দিয়ে. এটি পরামর্শের একটি পুরানো অংশ, তবে এখনও খুব কার্যকর। লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে নিন। বাড়ি বা অফিস ছেড়ে যাওয়ার সময় আপনার সিঁড়ি ব্যবহার করা উচিত।
   • দুপুরের খাবারের বিরতিতে বেড়াতে যান। এমনকি যদি এটি কেবল দুপুরের খাবার কিনতে অফিসের বাইরে চলে যায় তবে উঠে পড়ুন।
   • প্রেমিক বা বন্ধুর সাথে সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যান। রাতের খাবারের পরে হাঁটা আপনাকে কেবল খাদ্য হজমই করে না, ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে।
   • হাঁটুন, চক্র করুন বা সর্বজনীন পরিবহণ করুন। ড্রাইভিংয়ের জন্য বাস নেওয়ার মতো সক্রিয় হওয়ার দরকার পড়বে না কারণ আপনাকে প্রথমে এটি উঠানোর জন্য হাঁটাচলা করতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ওজন হারাতে স্ব মোটিভেটিং

1. 

   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ওজন হারাতে ভাল জিনিস যদি এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে তবে আপনার জানা উচিত যে আমরা মোটা, পাতলা বা পাতলা যাই হোক না কেন আমরা সুস্থ থাকতে পারি।
   • ওজন হ্রাস আপনার সহজাত স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে না তা নিশ্চিত করুন।
   • ওজন হ্রাস কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তা দেখতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) দেখুন।

2. 

   লক্ষ্য স্থির কর. আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আপনার শরীর বোঝার জন্য ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে পরবর্তী 6 মাস ধরে রাখতে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি আঁকতে সহায়তা করবে। অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনাকে পৌঁছাতে হবে এমন একটি মাইলফলক সেট করুন।
   • আপনার গড় ওজনের হলে প্রতি সপ্তাহে 0.5 - 1 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য। আরও হারাতে চেষ্টা করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।
   • যুক্তিসঙ্গত এবং নাগালের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা বা অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে হতাশ করবে যখন আপনি করবেন না।

3. 

   নিজেকে একটি প্রতিশ্রুতি দিন। ওজন হারাতে অনেক সময়, শক্তি এবং কঠিন পছন্দ লাগে। এমন এক সময় আসবে যখন আপনার মনে হবে যে আপনি আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ছিনিয়ে নিয়েছেন বা আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। সফল ওজন হ্রাস জন্য নির্ধারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি না করে আপনি পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাবেন যা আপনাকে আবার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। চারপাশের বিশ্বটি অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে একজন স্বাস্থ্যবান, উদ্যমী ব্যক্তি হিসাবে দেখুন। আপনার শরীরকে ভালবাসা আপনাকে আরও ভালভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করবে।
   • অন্যদিকে, আপনি যদি নিজের দিকে নেতৃত্বকে অবমূল্যায়ন করেন তবে আপনার দেহ নেই বলে আপনি নিজের যত্ন নিতে এবং ওজন হ্রাসে মনোযোগ দিতে আপনার মন তৈরি করা কঠিন হতে চান।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নির্বিশেষে, আপনার সেরাটি করুন এবং সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করুন think আপনি যদি পুরো মন দিয়ে এটি করেন তবে কিছুই অসম্ভব নয়।
• যত বেশি পেশী ঘষে, তত দ্রুত মেদ পোড়াতে হয়!
• আপনার অনুশীলন এবং ডায়েটের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনি অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন।
• 10 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো হৃৎপিণ্ডের জন্য উত্তপ্ত বা গরম হওয়াও একটি ভাল অনুশীলন।
• আপনার শরীরকে ভালবাসেন, খুব কঠোর অনুশীলন করুন বা খুব দ্রুত ডায়েটে যান। যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন বা বিশ্রামের জন্য কিছু সময় নিন। এটি নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি উপায়।
• আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সচেতন হন। মনে রাখবেন, এগুলি আপনার নিজের সুবিধার জন্য। আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং ভাল ধারণা রাখেন তবে আপনি পুরষ্কার পাবেন।