লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
5 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকে একবার অন্ত্রের মধ্যে গ্যাসের সঞ্চারের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে এবং এটি সর্বদা খুব অস্বস্তিদায়ক হয়। যদি আপনি ওষুধ ছাড়াই ফোলাভাব হ্রাস করতে চান (প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার), আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, চা হজম পান করা, বেশি অনুশীলন করা এবং গ্যাসজনিত খাবারগুলি নির্মূল করা। খাদ্যে ঘেরা জমি. মনে রাখবেন যে কিছু চিকিত্সা ও medicষধগুলি গ্যাসের কারণ হতে পারে, সুতরাং আপনার গ্যাসটি যদি না যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে ফোলাভাব হ্রাস করুন
হজমে সহায়তা করতে চা বানান। কিছু গুল্মগুলি, যখন চা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, গ্যাসের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই গুল্মগুলি অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে প্রশমিত করে, উত্পাদিত গ্যাস (বাষ্প) এর পুনরায় শোষণকে সহজ করে এবং গ্যাসকে সহজেই বেরিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। আপনি যদি ফোলাভাব কমাতে চান তবে এক কাপ আদা চা, মৌরি বীজ চা, ক্যামোমিল চা, আনিস চা, গোলমরিচ চা, বা লেবু বালাম চা চেষ্টা করুন।
- আদা: খাবারের সাথে 1-2 কাপ আদা চা পান করুন। এক কাপ ফুটন্ত জলে ১ চা চামচ তাজা, খোসা আদা কুচি করে চা বানান। 5 মিনিটের জন্য চা জ্বালান এবং তারপরে খাবারের সাথে ছোট চুমুক পান করুন। অথবা আপনি খাওয়ার পরে আদা চা পান করতে পারেন। যদি পরিপূরক হিসাবে আদা গ্রহণ করেন তবে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আদা চা 2 বছরের বেশি বয়সী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। অস্ত্রোপচারের এক সপ্তাহ আগে আদা ব্যবহার করা বন্ধ করুন কারণ আদা রক্ত জমাট বাঁধায় ধীরে ধীরে করতে পারে।
- মৌরি বীজ: মৌরি বীজ একটি চা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে (1 চা চামচ ফুটন্ত পানিতে 1 কাপ 5 মিনিটের জন্য) বা পুরো (খাবারের পরে 1-2 চা-চামচ) হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। মৌরি বীজ শিশু এবং শিশুদের জন্য নিরাপদ এবং বাচ্চাদের স্পাসমোডিক ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ক্যামোমাইল: শিশু এবং শিশুদের জন্য চ্যামোমিল নিরাপদ। গর্ভবতী মহিলাদের ক্যামোমিল চা ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ গর্ভপাতের ঝুঁকি রয়েছে (খুব কম হলেও)। ক্যামোমাইল প্রায়শই চা আকারে পরিপূরক হয়।
- অ্যানিস: অ্যানিস ফলটি দীর্ঘদিন ধরেই তুষারপাত হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলা, 5 বছরের কম বয়সের বাচ্চাদের অ্যানিস ফল ব্যবহার করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। এটি ব্যবহার করতে, খাড়া 1/2 - 1 চা চামচ শুকনো আঁচে 1 কাপ ফুটন্ত পানিতে 5 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
- গোলমরিচ: 2 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য পিপারমিন্ট বাঞ্ছনীয় নয়। গোলমরিচ চা তৈরি করতে, 1 কাপ ফুটন্ত পানিতে 1 চা চামচ শুকনো পুদিনা পাতা 5 মিনিটের জন্য।
- লেবু সুগন্ধ পদার্থ. থাইরয়েড রোগে আক্রান্তদের লেবু মলম ব্যবহার করা উচিত নয়। একটি লেবু পুদিনা চা তৈরি করতে, 1 কাপ ফুটন্ত পানিতে 1 চা চামচ লেবুর বালাম পাতাগুলি 5 মিনিটের জন্য রেখে দিন। অল্প বয়স্ক শিশু এবং গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং ভেষজ জ্ঞানের সাথে চিকিত্সকের পরামর্শ দেওয়া উচিত।
ক্যারওয়ের বীজ খান। এই বীজটি খাবার পরে হজম সহায়তা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি খাবারের পরে 1 / 2-1 চা চামচ বীজ খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা ক্যারাওয়ের বীজ অন্তর্ভুক্ত এমন রেসিপিগুলি সন্ধান করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের (আইবিএস) চিকিত্সার জন্য পেয়ারমিন্ট তেলের সাথে ক্যারওয়ে বীজ তেল নিতে পারেন। শিশু, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য ক্যারওয়ের বীজ ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
খাবারে মৌরি যোগ করুন। চামচটি শতবর্ষ ধরে ফোলাভাব, ফোলাভাব কমাতে ব্যবহার করা হয় এবং মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা জিআরএস মানদণ্ড (সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না) মেটানোর জন্য অনুমোদিত হয়। আপনি একটি গার্নিশের উপরে সামান্য তাজা জিরা ছিটিয়ে দিতে পারেন বা 1 মিনিট পানিতে 1 চা চামচ শুকনো চা-চামচ যোগ করতে পারেন।
একটি হজম এনজাইম (পাচক এনজাইম) পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। খাদ্য হজমে সহায়তা করার জন্য এই প্রাকৃতিক এনজাইমগুলি অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়। হজম এনজাইমগুলির মূলত তিনটি রূপ রয়েছে: প্রোটিজ (প্রাক-ডাইজেস্ট প্রোটিন), লিপেস (প্রাক-ডাইজেস্ট ফ্যাট) এবং অ্যামাইলেসস (প্রাক-ডাইজেস্ট কার্বোহাইড্রেট)। এই এনজাইমগুলি মূলত প্রাণীর অগ্ন্যাশয় থেকে উদ্ভূত হয় এবং প্রাক-হজম খাবারের জন্য ব্যবহৃত হয়, ফলে হ্রাসপ্রাপ্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা এবং হ্রাস করা সহজ হয় (গ্যাস সৃষ্টিকারী ব্যাকটিরিয়ার খাদ্য)।- আপনি বিয়ানোর হজম খামির, খাঁটি এনক্যাপসুলেশনস, প্রকৃতির গোপনীয়তা এবং উত্স ন্যাচারালস কিনতে পারেন। পণ্য অনলাইনে বিক্রয়ের জন্য উপলব্ধ।
- খাবারের 10-10 মিনিট আগে হজম এনজাইমগুলি গ্রহণ করুন।
- এমন অনেকগুলি উদ্ভিদে রয়েছে যেগুলিতে প্রাকৃতিক হজম এনজাইম রয়েছে যা ফোলাভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা আপনি বাণিজ্যিকভাবে উপলভ্য হজম এনজাইমের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আনারস এবং পেঁপের প্রোটিন ভেঙে খাওয়া, আমের খাওয়া কার্বসকে ভেঙে ফেলাতে সহায়তা করে, মধু খেলে প্রোটিন এবং শর্করা ভেঙে যেতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: গ্যাস প্রতিরোধে জীবনধারা পরিবর্তন
যখন প্রয়োজন হয় তখন আটকান। মাঝেমধ্যে, আপনি আপনার শরীরে বায়ু (বাষ্প) চলমান বোধ করতে এবং এগুলি বাইরে বের করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারেন। সেক্ষেত্রে পিছনে থাকবেন না, তবে বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার জন্য একটি ব্যক্তিগত জায়গা সন্ধান করুন। একটি সূক্ষ্ম কারণে "শ্বাসযন্ত্র" না নেওয়া আপনাকে আরও অস্বস্তি করে তুলবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি "শিথিল" বাথরুমে যেতে পারেন।
- সংস্থার চারপাশে হাঁটুন (চলাচল এবং অনুশীলনকে দ্রুত বাতাসকে আরও দ্রুত এগিয়ে নিতে সহায়তা করুন)।
- "কফির জন্য যাচ্ছেন" বাষ্পটি বাইরে বের করার জন্য ব্যক্তিগত জায়গা থাকার কারণে ভিড়ের জায়গা থেকে বেরিয়ে আসুন (অফিসের মতো)।
অনুশীলন কর. নিয়মিত অনুশীলন হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং গ্যাসের বিল্ড-আপকে হ্রাস করতে পারে। আপনার প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করা উচিত। অথবা আপনি প্রতিদিন 10-15 মিনিটের সেশনের মধ্যে অনুশীলনটি প্রসারিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারের 15 মিনিট পরে বিকেলে 15 মিনিট হাঁটতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার আগ্রহী এবং মাঝারিভাবে অনুশীলন করুন an
আপনার খাবারগুলি খাওয়া সীমিত করুন যা প্রায়শই গ্যাস সৃষ্টি করে। কিছু লোক খাদ্য সংবেদনশীলতা (ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, আঠালো অসহিষ্ণুতা) এর কারণে পেট ফাঁপা করতে পারে, ডায়েটে খাবারের ধরণ (যেমন, আলুর চেয়ে ভাত হজম করা সহজ) এবং প্রকার বা আপনার অন্ত্রে - অন্ত্রে উদ্ভিদের পরিমাণ ব্যাকটিরিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি কোথায় থাকেন, আপনি কী খান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে .. নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
- গম প্রস্তুতি
- দুধ এবং দুগ্ধজাত
- উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার
- শিম
- ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, ব্রকলি, ফুলকপি হিসাবে ক্রুশযুক্ত শাকসবজি
- পেঁয়াজ
- আপেল
- কর্ন
- ওট
- আলু
- নাশপাতি, বরই এবং পীচের মতো ফল
আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিকগুলি বাড়ান। প্রোবায়োটিকগুলি হজমের জন্য উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।এছাড়াও, প্রোবায়োটিকগুলি শরীরে "খারাপ" ব্যাকটিরিয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা সংক্রমণ এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা তৈরি করে। প্রোবায়োটিক পরিপূরক "ভাল" এবং "খারাপ" ব্যাকটেরিয়াগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
- দই খান। দইতে লাইভ ইস্ট থাকে যা সাধারণ অন্ত্রের উদ্ভিদকে প্রতিস্থাপন ও পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাকটোব্যাকিলাস বা বিফিডোব্যাক্টেরিয়াম স্ট্রেনগুলির মধ্যে রয়েছে প্রোবায়োটিকযুক্ত দই খিটখিটে অন্ত্র সিনড্রোমের লক্ষণগুলি উন্নত করতে বিশেষভাবে কার্যকর।
- প্রোবোটোক সমৃদ্ধ খাবার যেমন মিশো স্যুপ, টেম্প, কিমচি, স্যুরক্রাট এবং আচার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার প্রোবায়োটিকের ডোজ, জেনাস, প্রজাতি এবং স্ট্রেন, মেয়াদ শেষ হওয়ার আগে জীবিত হবে এমন পরিমাণ জীব এবং নির্মাতার নাম এবং যোগাযোগের তথ্য অন্তর্ভুক্ত এমন পণ্যগুলির সন্ধান করা উচিত।
আস্তে খাও. পরিপাকতন্ত্রের কিছু বাষ্প হ'ল গিলে খাওয়া, খাওয়া বা খুব তাড়াতাড়ি পান করা এবং ভালভাবে চিবানো না খাওয়ার সময় বায়ু গ্রাস করা হতে পারে। ধীরে ধীরে খেতে, পুরোপুরি চিবিয়ে খেয়ে আপনি যে পরিমাণ বাতাস গ্রাস করেছেন তা হ্রাস করতে এবং গ্যাস প্রতিরোধ করতে পারেন। চপস্টিকস এবং চামচ প্রতিটি দংশনের পরে নামিয়ে রাখতে হবে এবং সর্বাধিক পুষ্টির শোষণের জন্য প্রায় 40 বার খাবার চিবানো উচিত।
ডাক্তারের কাছে যাও. যদি আপনার পেট ফাঁপা ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে না চলে যায়, এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। পেট ফাঁপা হতে পারে অন্য কোনও মেডিকেল সমস্যা বা medicationষধ যা আপনি গ্রহণ করছেন। আপনি যে অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করছেন এবং আপনার যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন pres আপনার গ্যাস বমি বমি ভাব, বমিভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল বা গ্যাস্ট্রোফেজিয়েল অ্যাসিড রিফ্লাক্স, অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, বা আপনার মল রক্ত সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তার কল করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার গ্যাসের কারণ নির্ধারণ করুন
কোথায় থেকে গ্যাস আসে তা বুঝতে পারেন। বাষ্প তৈরির কারণ বোঝা এটির প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অন্ত্রের গ্যাসের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুরোপুরি স্বাভাবিক, যা অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া (অন্ত্রে উদ্ভিদ) দ্বারা উত্পাদিত হয় যা হজম, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় essential অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (বা মানবদেহে যে অণুজীব থাকে) হাইড্রোজেন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং মিথেন জাতীয় গ্যাস তৈরি করে যখন তারা জটিল কার্বোহাইড্রেট হজম করে (যেমন ল্যাকটোজ, সর্বিটল এবং ফ্রুকটোজ) এবং দীর্ঘ শৃঙ্খলাযুক্ত শর্করা (গুলি)। পলিস্যাকারাইড যেমন স্টার্চ)।
অন্ত্রের ব্যাধিগুলি যে গ্যাসের কারণ হতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন। যদি ফোলাভাব স্থির থাকে এবং দৈনন্দিন জীবনে এটি কঠিন করে তোলে তবে আপনার স্বাস্থ্যের জটিলতা থাকতে পারে। আপনার গ্যাস বমি বমি ভাব, বমিভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল বা গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল অ্যাসিড রিফ্লাক্স, অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, বা আপনার মল রক্ত সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তার দেখুন। আপনার নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে একটি থাকতে পারে:
- সিলিয়াক ডিজিজ - গ্লুটেনের সাথে ক্রস-প্রতিক্রিয়াজনিত একটি অটোইমিউন রোগ।
- ডাম্পিং সিনড্রোম - ওজন হ্রাস করার জন্য পেটের অংশ বা সমস্ত অংশ অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের পরে ঘটে।
- খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা - উদাহরণস্বরূপ ল্যাকটোজ এবং আঠালো অসহিষ্ণুতা।
- গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ - গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এমন একটি রোগ যার মধ্যে পেটের অভ্যন্তরীণ খাদ্য খাদ্যনালীতে ব্যাক করে।
- গ্যাস্ট্রোপারেসিস - পেটের পেশীগুলি ঠিক মতো কাজ করে না, পেটকে সঠিকভাবে "ফাঁকা" থেকে বাধা দেয়।
- জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম - একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যা পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে।
- পেটের আলসার - পেটের আস্তরণের গর্ত বা আলসার
- যদিও বিরল, ফুলে যাওয়া একটি অন্ত্রের পরজীবীর কারণে ঘটতে পারে। পরজীবীগুলি সাধারণত সংক্রামিত মল (যেমন দূষিত মাটি, জল বা খাদ্য) এর সাথে সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমে সংক্রমণ করে।
একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। আপনি খাবেন ঠিক কী খাবেন এবং খাওয়ার পরে কী কী উপসর্গ রয়েছে তার একটি রেকর্ড রাখুন। খেয়াল পরে আপনার ফোলা বর্ষণ হচ্ছে, প্রচুর পরিমাণে ছিঁড়ে গেছে, বা গ্যাস লাগছে কিনা তা নোট করুন। এটি আপনাকে গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবারের পরিসরকে সংকীর্ণ করতে সহায়তা করবে। একবার আপনি কোনও খাদ্যজনিত গ্যাস তৈরি করতে শনাক্ত করার পরে, অল্প পরিমাণে সেবন করা বা সেবন করা এড়ানো ভাল। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- ধূমপান, চিউইং গাম এবং শক্ত ক্যান্ডিস খাওয়া বায়ু গিলে নেওয়ার ঝুঁকির কারণে ফোলাভাব হতে পারে। আপনার ধূমপান ত্যাগ করা উচিত, চিউইং গাম সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং গিরিযুক্ত বায়ুর পরিমাণ হ্রাস করার জন্য শক্ত ক্যান্ডিস খাওয়া উচিত।
