কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

আপনি কি বাইরের যাত্রায় যেতে চান? নাকি আপনি কাউকে বাইক চালানো শেখাতে যাচ্ছেন? অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের কখনও অনুশীলনের সুযোগ হয় না এবং বাচ্চারা প্রায় সকলেই বাইক চালানো শিখতে চায়। এতে লজ্জার কিছু নেই। উত্সাহিত হন এবং এখনই সাইক্লিং অনুশীলন শুরু করুন, কারণ এই যানটি মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর। সাইক্লিংয়ের জন্য প্রস্তুতি, কৌশল এবং সম্ভবত কয়েকটি ফলস প্রয়োজন তবে যে কেউ এটি শিখতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিরাপদে একটি সাইকেল চালানো

1. 

   একটি উপযুক্ত অবস্থান সন্ধান করুন। আপনি যখন সাইকেল চালানোর অনুশীলন করেন, আপনার আরামদায়ক এবং ভারী ট্র্যাফিক থেকে দূরে এমন কোনও জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত। দীর্ঘ, স্তরের ফুটপাথ যেমন আপনার বাড়ির দিকে যাওয়ার পথ বা ফুটপাতের পথ সন্ধান করা ভাল। ঘরে বসে অনুশীলনের জায়গা না থাকলে আপনি পার্কিং বা পার্কের মতো জায়গায় যেতে পারেন।
   • ছোট লন বা কঙ্কর ওয়াকওয়েগুলি আপনার পড়লে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। তবে এ জাতীয় পৃষ্ঠতলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সাইকেল চালানো কঠিন হবে।
   • যদি আপনি ভারসাম্য অনুশীলন এবং কোনও পাহাড়ে বাইক চালানোর পরিকল্পনা করেন তবে মৃদু opালু সন্ধান করুন।
   • ফুটপাত বা অন্য পথে সাইকেল চালানোর অনুমতি রয়েছে কিনা তা দেখতে স্থানীয় নিয়মাবলী পরীক্ষা করুন।

2. 

   
   
   সাইক্লিংয়ের জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন। হাঁটু এবং কনুই প্যাডগুলি জয়েন্টগুলি সুরক্ষা দেয় এবং স্ক্র্যাচগুলি প্রতিরোধ করে এবং প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। লম্বা হাতা এবং প্যান্টগুলি ত্বককে পতনের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং প্যাডগুলির সাথে একত্রিতও করা যায়।
   • আলগা প্যান্ট এবং স্কার্টগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার ট্রাঙ্ক এবং চাকাগুলিতে ধরা পড়তে পারে।
   • খোলা টুড জুতো পরেন না। খোলা পায়ের আঙুলগুলি পরলে আপনার পা গাড়িতে বা মাটিতে পড়ে যেতে পারে।

3. 

   
   
   হেলমেট পরুন। শুরুর দিকে এবং দক্ষ সাইক্লিস্টদের জন্য হেলমেটগুলি প্রয়োজনীয় essential দুর্ঘটনাগুলি হঠাৎ ঘটেছিল এবং আপনি আগেই জানতে পারবেন না। ভাঙ্গা হাড়গুলি সাধারণত নিরাময় করতে পারে তবে মাথার আঘাত, একটি সাধারণ সাইকেল দুর্ঘটনার দীর্ঘস্থায়ী পরিণতি হতে পারে। এছাড়াও, অনেক অঞ্চলে হেলমেট পরার জন্য সাইকেল চালকদেরও প্রয়োজন হয়।
   • হেলমেটটি পরিমাপ করুন যাতে এটি মাথার সাথে ফিট করে। একটি উপযুক্ত হেলমেট মাথার উপরে ফিট করে এবং কপালটি ব্রাউডের উপরে 2.5 সেমি দূরত্বে coverেকে রাখা উচিত।স্ট্র্যাপটিতে টুপিটি ধরে রাখার জন্য একটি চিবুক প্রহরী রয়েছে তবে এখনও মুখটি সরতে দেয় allows
   • প্রতিদিনের যাত্রী হেলমেট জনপ্রিয়। টুপিটি একটি বৃত্তাকার আকারে আসে, একটি ফেনা এবং প্লাস্টিকের উপাদান থাকে এবং অনলাইনে বা খুচরা এবং সাইকেল স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়।
   • রেস সাইকেলের হেলমেটগুলির একটি বর্ধিত আকার রয়েছে এবং প্রায়শই একটি ভেন্ট থাকে। এগুলি ফোম এবং প্লাস্টিক দিয়েও তৈরি হয় তবে প্রায়শই রাস্তায় বা রেসিংয়ে ব্যবহৃত হয়। আপনি অনলাইনে বা খুচরা দোকানে এগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
   • কিশোর-কিশোরীদের হেলমেট (10-15 বছর বয়সী), শিশুরা (5-10 বছর বয়সী) এবং প্রাক-স্কুল শিশুদের (5 বছরের কম বয়সী) নিয়মিত হেলমেট বা রেসিং সাইকেলের হেলমেট অন্তর্ভুক্ত তবে কম। প্রেস্কুলারদের জন্য হেলমেটগুলি কেবল ফেনা দিয়ে তৈরি।
   • পেশাদার পর্বত সাইকেল হেলমেট এবং ক্রীড়া হেলমেট প্রায়শই মুখের aাল এবং গলার রক্ষী থাকে প্রান্তরের পরিস্থিতি অনুসারে।

4. 

   
   
   দিনের বেলা বাইরের দিকে বাইক চালিয়ে যান। যদিও রাতে সাইকেল চালানো এখনও সম্ভব, তবে এটি কোনও নবজাতকের জন্য প্রস্তাবিত নয়। ভারসাম্য অনুশীলনে দীর্ঘ সময় লাগবে। আপনার বাইকের সাথে পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি স্টিয়ারিং হুইলটি পরিণত করতে পারেন এবং যানবাহন বা অন্যান্য বিপজ্জনক জিনিসগুলির মধ্যে ক্র্যাশ করতে পারেন যা আপনি খুব কমই দেখতে পারেন। এছাড়াও, ড্রাইভাররা রাতে আপনাকে দেখতে অসুবিধাজনক।
   • আপনার যদি অবশ্যই রাতে বাইরে যেতে হয় তবে হালকা রঙের পোশাক পরুন এবং প্রতিবিম্বিত স্টিকার এবং বাইক লাইট ব্যবহার করুন।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: সাইকেলটিতে বসে

1. 

   সমতল ভূমিতে কাজ শুরু করুন। হাঁটাপথ, ফুটপাত, নির্জন রাস্তাগুলি বা পার্কের পথগুলির মতো সমতল পৃষ্ঠগুলি সাধারণত নিরাপদ। আপনি যদি পড়ে যান তবে ফ্ল্যাট, খাড়া-রাস্তার রাস্তার পৃষ্ঠটি আপনাকে ঘূর্ণায়মান থেকে রোধ করবে এবং আপনার থামানোর জন্য সময় মতো ভারসাম্য বজায় রাখা আরও সহজ হবে।
   • আপনি কম ঘাসের জমি এবং ছোট নুড়ি পাথের উপরও অনুশীলন করতে পারেন। এই পৃষ্ঠগুলিতে পড়ে যাওয়া কম বেদনাদায়ক হবে তবে বাইকের ঘোরার জন্য আপনাকে আরও কঠোর পদক্ষেপ নিতে হবে।

2. 

   জিন সামঞ্জস্য করুন। জিন কম করুন যাতে সাইকেল চালক জিনীতে বসে মাটিতে উভয় পা বিশ্রাম নিতে পারে। নিম্ন স্যাডেল আপনাকে মাটিতে পা রাখার অনুমতি দেয় এবং পড়ে যাওয়া এড়াতে থামিয়ে দেয়। ব্যায়াম করার সময় প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত চাকার প্রয়োজন হয় না, তবে ছোট বাচ্চারা সেগুলি বা বিশেষ ভারসাম্যহীন যান ব্যবহার করতে পারে।
   • এটিকে ট্রিপিং থেকে বাঁচানোর জন্য আপনি প্যাডেলটি সরাতে পারেন তবে এটি অপ্রয়োজনীয়ও is

3. 

   ব্রেক পরীক্ষা করুন। বাইকের ব্রেকগুলি কীভাবে কাজ করে তা জেনে নিন। বাস থেকে নেমে সাইকেলটি পাশে হাঁটুন। ব্রেকটির অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ব্রেকগুলি নিন, বাইকটি কেমন অনুভব করে এবং ব্রেকটি কীভাবে বাইকটি প্রতিক্রিয়া জানায়। একবার আপনি এটি শিখলে, আপনি আরও সুরক্ষিত বোধ করবেন কারণ প্রয়োজনে আপনি দ্রুত থামতে পারেন।
   • স্টিয়ারিং হুইলটিতে ব্রেক সহ একটি সাইকেল সহ, কোন ব্রেকটি সামনের চাকাটি নিয়ন্ত্রণ করে, কোন ব্রেকটি পিছনের চাকাটি নিয়ন্ত্রণ করে তা দেখতে প্রতিটি পক্ষের পরীক্ষা করা দরকার। বিশেষজ্ঞরা এই ব্রেকগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
   • রিয়ার হুইলটি থামাতে ব্রেক কীভাবে গ্রহণ করবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন সামনের চাকায় ব্রেকটি চাপবেন তখন বাইকটি তার মাথাটি সামনে এগিয়ে যাবে plug
   • আপনি যদি স্টিয়ারিংয়ে ব্রেকটি না দেখেন তবে আপনার বাইকটি বিপরীত ব্রেক ব্যবহার করতে পারে। ব্রেক করতে, আপনাকে প্যাডেলের পিছনে টিপতে হবে যেন আপনি পিছনে পা রাখছেন।
   • সংশোধিত, ফিক্সড গিয়ার সাইকেলের ব্রেক থাকবে না kes ব্রেক করার পরিবর্তে আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং উভয় প্যাডেলগুলি আপনার পা দিয়ে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখতে হবে।

4. 

   এক পা মাটিতে রাখুন। আপনি যে কোনও লেগ দিয়ে এটি সমর্থন করতে পারেন তবে আপনার প্রভাবশালী পা ব্যবহার করা আরও প্রাকৃতিক বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, ডান পায়ের ব্যক্তি সাইকেলের বাম দিকে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। আপনার ডান পা উপরে উঠান, গাড়ির শরীরের উপর দিয়ে যান এবং অন্যদিকে মাটিতে ঝুঁকুন। আপনার পায়ের মাঝে গাড়িটি সোজা রাখুন।
   • আপনার পায়ের মধ্যে বাইকের ওজন অনুভব করুন এবং নিজেকে নীচে নামানোর সাথে সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পা মাটিতে রাখুন যাতে আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সময় গাড়িটি পড়বে না।
   • আপনার মাধ্যাকর্ষণটিকে গাড়ির মাঝখানে রাখুন, এটিকে বাম এবং ডানদিকে সমানভাবে বিতরণ করুন। সোজা হয়ে বসুন, ঝুঁকছেন না।

5. 

   গাড়িতে সার্ফিং শুরু করুন। কোনও প্যাডেলে পা রাখার পরিবর্তে নিজেকে উপরের দিকে ঠেকাতে আপনার পা টিপুন। আপনার প্যাডেলের উপরে উঠান। চলার সময় যতক্ষণ সম্ভব গাড়িটি ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি যখন মনে করেন আপনার বাইকটি কাত হয়ে শুরু করছে, এক পা মাটিতে রেখে আবার এটিকে উপরে চাপ দিন।

6. 

   সোজা সামনের দিকে তাকাও. আপনি যদি সামনে কোনও বাধা দেখেন তবে আপনার বাইকটি এগিয়ে আসবে। আপনি যে দিকে যেতে চান সেদিকে মনোনিবেশ করুন। বিঘ্ন এবং রাস্তার বিপদগুলি এড়াতে কিছুটা অনুশীলন নিতে পারে।
   • আপনি নিজের যানটিকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারার আগে, গাড়ির চলাচলের দিকটি অনুসরণ করুন। আপনি যখন প্রথম প্রথম বাইক চালানো শিখতে শুরু করেন, আপনি প্রায়শই পাশের দিকে চালিত হন বা চারপাশে ঘুরেন। থামার পরিবর্তে, আপনার গাড়িটি চালাতে দিন এবং বাইকে থাকা অবস্থায় ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি কোনও শিশু বা বন্ধুটিকে সাইকেলের চর্চা করতে সহায়তা করে থাকেন তবে আপনি অনুশীলনের সময় স্থির রাখতে চালকের কোমর স্তরটি রাখতে পারেন।

7. 

   সাইকেল চালানো শুরু করুন। মাটিতে এক পা দিয়ে শুরু করুন। অন্য পা উচ্চ প্যাডেল কাছাকাছি স্থাপন করা হয়। নীচে টিপুন এবং অন্য পাশের প্যাডেলের উপরে আপনার অন্য পা রাখুন এবং এগিয়ে যান! আপনি নিজের ভারসাম্য বজায় রাখার সময় পেডেলিং চালিয়ে যান।
   • আপনি দ্রুত পেডেল করলে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আরও সহজ হবে, তবে নিয়ন্ত্রণ হারাতে খুব দ্রুত নয়।

8. 

   কার থামাও. থামার জন্য আপনার পা ব্যবহার করবেন না। সাইকেল ব্রেক ব্যবহার করা একটি ভাল অনুশীলন। পেডেলিং বন্ধ করুন, আপনার মাধ্যাকর্ষণটি নীচের প্যাডেলে স্থানান্তর করুন এবং হ্যান্ডেলবারগুলিতে যদি দুটি থাকে তবে এটি দুটি চাপুন। গাড়িটি থামার পরে নিজেকে কিছুটা উপরে তুলে বেরিয়ে আসুন।
   • ব্রেক করার সময় যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি মাটিতে পা রাখেন, গাড়িটি হঠাৎ থামবে। জড়তা অনুসরণ করে, আপনি এগিয়ে ড্যাশ এবং স্টিয়ারিং হিট আঘাত করা হবে।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: একটি opeালে সাইক্লিং অনুশীলন

1. 

   একটি মৃদু opeাল নিচে গ্লাইডিং অনুশীলন। Bikeালের উপরে আপনার বাইকটি চালান, বাইকে উঠুন এবং নীচে স্লাইড করুন, বাইকেরটিকে naturallyালের নীচে স্তরের স্থলভাগে প্রাকৃতিকভাবে ধীরে ধীরে নামিয়ে আনতে দিন। আপনি যানটি ভারসাম্য ও নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার না করা অবধি ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার পায়ে আপনার ওজন রাখুন। জিনির কাছে বসুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং শিথিল করুন।
   • একবার আপনি উতরাইয়ের দিকে স্লাইডিংয়ের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠলে, পাদদেশের উপর দিয়ে নিজের পা রাখার চেষ্টা করুন এবং উতরাই আরোহণ করুন।

2. 

   উতরাইয়ের দিকে স্লাইড করার সময় ব্রেকগুলি। একবার আপনি সহজেই প্যাডেলে আপনার পা রাখতে পারেন, আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন। এবার, ডাউনহাইতে যাওয়ার সময় ব্রেকটি আলতো করে চেপে ধরুন। আপনি কীভাবে কোনও বিশৃঙ্খলা এবং নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি না করে ধীরগতি করতে শিখবেন।

3. 

   স্টিয়ারিং হুইলটি আঘাত করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি কীভাবে উতরাই যেতে চান তা জানার পরে, সোজা যাওয়ার সময় আবার চক্র এবং ব্রেকটি করতে হবে, আবার উতরাই যাওয়ার চেষ্টা করুন। স্টিয়ারিং হুইলটি চাপুন যতক্ষণ না আপনি নিয়ন্ত্রণ না হারিয়ে দিক পরিবর্তন করতে পারেন। Noteাল কীভাবে বাইকের গতিবিধি পরিবর্তন করে এবং সেই অনুযায়ী এটি ভারসাম্য রাখুন নোট করুন।

4. 

   একটি opeালের উপরে সাইক্লিং করা। পাহাড়ের নীচে থামতে না পেরে চলাচল করতে এবং চড়াই পথে গাড়ি চালানোর জন্য নতুন শিখার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। একটি স্তরের রাস্তার পৃষ্ঠে যান এবং তীক্ষ্ণ বাঁকগুলি অনুশীলন করুন, তারপরে ব্রেক বন্ধ করুন।

5. 

   Opeালু সাইকেল চালাচ্ছি। Fromালের নীচে বিমান থেকে চড়াই পথে যাত্রা শুরু করুন। চড়াই উতরাইয়ের সময় আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আরও ঝুঁকুন, আরও শক্তি পেতে উঠে দাঁড়াও। আপনি দক্ষ না হওয়া অবধি অনেক সময় উপরে এবং নীচে পাহাড় চক্র করুন।
   • একবার আপনি আত্মবিশ্বাস অনুভব করলে, আপনি অর্ধেক .ালু পর্যন্ত চক্রটি চালিয়ে যেতে পারেন, এক মুহুর্তের জন্য থামতে এবং পদক্ষেপ রাখতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অন্য লোকের সাথে বাইক চালানো আরও মজাদার হবে। যেসব শিশু বা লোকেরা পড়তে ভয় পায় তারা অন্যদের অনুশীলন দেখার জন্য উপভোগ করবে এবং বোধ করবে।
• পথচারীদের প্রতিক্রিয়া অনুমান করবেন না; গাড়ি এবং অন্যান্য দ্বি-চাকার জন্য সর্বদা নজর রাখুন।
• সরাসরি এগিয়ে তাকান এবং সতর্ক থাকুন। আপনার পায়ে নীচে তাকানো বিরক্তিকর এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• সমতল ভূমিতে দ্রুত যান, এবং উতরাইয়ের সময় সাইকেল চালানো প্রয়োজন হবে না।
• গিয়ার সাইকেলগুলি প্রায়শই শুরুর জন্য আরও বেশি কঠিন। আপনার যদি অবশ্যই একটি গিয়ার্ড সাইকেল ব্যবহার করা হয় তবে স্টিপার রাস্তায় যাওয়ার সময় আপনার গিয়ার বাড়ান।
• সামনের রাস্তায় ফোকাস করতে ভুলবেন না। আপনি যদি মুখের দিকে তাকান, গাড়িটিও পাশের দিকে বয়ে যাওয়ার ঝোঁক দেয়।
• আপনি বাইক যাত্রায় দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি জিনটি উপরে তুলতে পারেন যাতে কেবলমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে।
• শিশুদের পিতামাতার বা প্রাপ্তবয়স্কদের তদারকি প্রয়োজন need আপনার বয়স কতই না, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
• সর্বদা হেলমেট এবং গ্যাসকেট সহ প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন।
• আপনার যদি হেলমেট এবং প্যাড না থাকে তবে ঘাসে অনুশীলন করুন এবং রাস্তায় হাঁটাচলা এড়িয়ে চলুন।
• বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি করতে পারেন এবং প্রতি পতনের পরে উঠতে পারেন।

সতর্কতা

• স্থানীয় বিধিবিধানগুলিতে মনোযোগ দিন। কিছু অঞ্চলে সাইকেল চালকদের হেলমেট পরার প্রয়োজন হয় এবং অন্যরা ফুটপাতে সাইকেল চালানোর অনুমতি দেয় না।
• একবার আপনি বাইক চালানো শিখলেন, রাস্তায় কীভাবে সুরক্ষিত থাকবেন তা শিখতে ভুলবেন না যেমন গতি বাড়ানোর ঝুঁকি, গাড়ির মুখোমুখি হওয়ার সময় কীভাবে আচরণ করা যায় এবং ট্র্যাফিকের চিহ্নগুলি মেনে চলতে ভুলবেন না।
• সাইকেল দুর্ঘটনাগুলি সাধারণ এবং বিপজ্জনক are মাথার আঘাত এড়াতে সর্বদা হেলমেট পরুন। স্ক্র্যাচ এবং ফ্র্যাকচার এড়ানোর জন্য গ্যাসকেট পরুন।

তুমি কি চাও

• বাইক
• দ্বিচক্রযানের পাম্প
• হেলমেট
• হাঁটু কুশন (alচ্ছিক)
• কনুই প্যাডিং (alচ্ছিক)
• সমতল রাস্তা পৃষ্ঠ