লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যখন আপনার কোলন ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে, তখন আপনার খাবার থেকে পুষ্টিকরগুলি আপনার শরীরে শোষিত হয় এবং বাকিটি বেরিয়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পরিষ্কারের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কোলনটি আবার কাজ করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় শুনে থাকতে পারেন তবে মূল সমাধানটি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট। যদি অস্বস্তি থেকে যায় তবে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন এবং তারপরে অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট সামঞ্জস্য
আরও ফাইবার যুক্ত করুন ডায়েটে। ফাইবার ভলিউম তৈরিতে সহায়তা করে, মলকে নরম করে এবং অন্ত্রের গতিবিধিগুলিকে সমর্থন করে (অন্ত্রের তাল অনুসারে মৃদু সংকোচন), যা মলত্যাগের প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। অন্ত্রে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের অর্থ শরীরও আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে বর্জ্য বের করে দিতে সক্ষম হয়। আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত যে প্রতিদিন প্রায় 20-35 গ্রাম ফাইবার পাবেন।আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্যের 5 টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- বাদামি চাল, কুইনো, ওটমিল, বাজরা এবং কর্নের মতো 100% পুরো শস্য খান।
- ফ্লেক্সসিডস, গমের ব্রান এবং ওটগুলি ফাইবারের ভাল উত্স। আপনি বাড়িতে ফ্ল্যাকসিড তৈরি করতে পারেন, এটি স্মুডিতে যুক্ত করতে বা অন্যান্য খাবারগুলিতে যুক্ত করতে পারেন।
- বেরি, আপেল এবং ব্লুবেরি জাতীয় ফলগুলিতেও ফাইবার বেশি থাকে। শিম, বাদাম এবং বাদামও ফাইবারের ভাল উত্স।
বেশি সবুজ শাকসবজি খান। আঁশ সরবরাহ করার পাশাপাশি, শাকসব্জী অন্ত্রের ট্র্যাক্টের চিকিত্সার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রতিটি খাবারে বা নাস্তা হিসাবে কমপক্ষে একটি সবুজ শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।- আলফলা, গম ঘাস, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, কলার্ড গ্রিনস, ক্যাল, পালং শাক, মটরশুটি এবং বার্লি স্প্রাউটস সবই ভাল সবুজ শাকসব্জী।
- আপনি হিউমাস, তজতজিকি বা বাবা গণৌসের মতো সসগুলিকে ডুবিয়ে জলখাবার হিসাবে ভেজিগুলিকে চেষ্টা করতে পারেন।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. বড় অন্ত্রের সঠিকভাবে কাজ করতে এবং শরীর থেকে ব্যাকটেরিয়া বা বর্জ্য পণ্যগুলি বহিষ্কার করার জন্য পানির প্রয়োজন। আপনি যদি একজন পুরুষ প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনার পক্ষে কমপক্ষে 13 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং যদি আপনি একজন মহিলা হন। আপনি জোরেশোরে বা গরম, শুকনো পরিবেশে অনুশীলন করাতে থাকলে আপনি আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।- আপনি সারা দিন হাইড্রেটেড থাকতে যেখানেই যান বোতল নিয়ে যাওয়ার অভ্যাসটি অনুশীলন করা উচিত। দিনে কমপক্ষে 9 গ্লাস জল খাওয়ার কথা মনে রাখতে আপনি আপনার ফোনে অনুস্মারকও সেট করতে পারেন।
- গন্ধের জন্য পানিতে লেবু এবং শসা এর টুকরা যোগ করার চেষ্টা করুন, বা আপনার পানীয় জলের সাথে গোলমরিচের মতো গুল্ম যুক্ত করুন।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। বিয়ার, ওয়াইন এবং প্রফুল্লতার মতো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। এই পানীয়গুলি আপনাকে পানিশূন্য করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য বড়, শক্ত এবং মল সরানো কঠিন সঙ্গে অন্ত্রের বাধা সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, অ্যালকোহল অন্ত্রের চলাচল এবং অন্ত্রের রেফ্লেক্সেসে হস্তক্ষেপ করতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও বেশি করে তোলে।
দুধের ব্যবহার সীমিত করুন। দুধ এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যখন আপনি খুব বেশি দুধ পান করেন। যদি আপনি প্রচুর অনুশীলন করে এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেও কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন তবে আপনার দুগ্ধজাতের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত বা আপনার ডায়েট থেকে সাময়িকভাবে এটিকে দূর করতে হবে।
এক কাপ কফি বা চা পান করুন। ক্যাফিন অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে। গরম পানীয় পান করা বৃহত অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতেও সহায়তা করতে পারে। জিনিসগুলি চলমান রাখতে এক কাপ গরম কফি বা এক কাপ কালো চা পান করার চেষ্টা করুন।
গাঁজানো খাবার খান। গন্ধযুক্ত খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে, যা অন্ত্রের জন্য উপকারী ব্যাকটিরিয়া। এই খাবারগুলি উপকারী ব্যাকটিরিয়া সরবরাহ করে, অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। দই, মিসো, কিমচি এবং স্যরক্রাট হ'ল চারকোটি খাবারের উদাহরণ। কেফিরের সাথে দই, আপেল সিডার ভিনেগার এবং কম্বুচা চা সবই প্রোবায়োটিকের ভাল উত্স।
- আপনি একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরকও নিতে পারেন। অনলাইনে বা স্বাস্থ্যসেবা স্টোরগুলিতে নামকরা সরবরাহকারীদের কাছ থেকে প্রোবায়োটিক পরিপূরক কিনতে ভুলবেন না।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
ব্যায়াম নিয়মিত. শারীরিক ক্রিয়া হজম তন্ত্রকে বাড়াতে হজমতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা আপনার অন্তর সুস্থ এবং সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। 30 মিনিটের হাঁটার জন্য বাইরে যান বা ক্যালোরি পোড়াতে এবং সুস্থ থাকতে সপ্তাহে তিনবার জিমে বেড়াতে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন।
- আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং শক্তি বজায় রাখতে আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি নিয়ে ঘরে বসে কাজ করতে পারেন, বা যোগব্যায়াম বা বায়বিকের মতো আরও নিয়মিত অনুশীলন করতে আপনাকে একটি অনুশীলন ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
জীবাণু গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা, পর্যাপ্ত তরল পান করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার অন্ত্রে ঠিক মতো কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করার পরেও যদি আপনার সমস্যা হয়, তবে রেচক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভাব্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে জোল ব্যবহার করতে পরামর্শ দেয়, তবে তাকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিন। সর্বদা ওষুধের লেবেলের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন এবং কখনই প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না। দীর্ঘ সময় ধরে রেখাপত্র গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে।
- যদি আপনার জ্বালাময়ী অন্ত্রের সিন্ড্রোম, অনিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি, বা হজমে সমস্যা হয় তবে আপনি মেটামুকিল, সিট্রোসেল বা সিসিলিয়ামের মতো ব্লক রেচক চেষ্টা করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে পানি দিয়ে এই ওষুধটি নিন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে পেট ফাঁপা, গ্যাস, spasms এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বৃদ্ধি রয়েছে।
- যদি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনি একটি স্টুল সফটনার চেষ্টা করতে পারেন। স্টুল সফটনাররা সাধারণত সুরক্ষিত থাকে এবং ভর তৈরির রেচকগুলির তুলনায় কম পেট ফাঁপা করে।
- ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে কখনই রেচা ব্যবহার করবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যার কারণ হতে পারে।
কোলন পরিষ্কারের পণ্যগুলি ব্যবহার করার আগে গবেষণা করুন। আপনি যদি প্রতিদিন কোলন ক্লিনজার ব্যবহার করতে যান তবে পণ্যটি ব্যবহারের আগে আপনার এটি সম্পর্কে শিখতে হবে। এই পণ্যগুলিতে স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে তা দেখানো হয়নি। তদতিরিক্ত, আপনার এও মনে রাখা উচিত যে এই পণ্যগুলি সরকার কর্তৃক নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং তাদের বৈধতা, বিশুদ্ধতা এবং সুরক্ষার নিশ্চয়তা দেওয়া যায় না। প্রতিটি পণ্য "প্রাকৃতিক" লেবেলযুক্ত নয় যে এটি নিরাপদ।
- কোনও কোলন পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- পণ্যের উপাদানগুলির তালিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং ভেষজ উপাদানগুলি পরিষ্কারভাবে লেবেলযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি কোনও উপাদানের অ্যালার্জি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা কোলন পরিষ্কারের পণ্যগুলির কোনও উপাদান সনাক্ত না করেন তবে সেই পণ্যটি ব্যবহার করবেন না।
- কোলন ক্লিনজার ব্যবহার করার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল খেতে ভুলবেন না। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হয়ে এবং সঠিকভাবে পণ্যটি চলমান রাখবেন।
- ওজন হ্রাস বা ডায়েটের প্রতিকার হিসাবে কোলন পরিষ্কারের পণ্যগুলি গ্রহণ করবেন না। এটি ওজন হ্রাস করার একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটিও দেখানো হয়েছে যে ওজন হ্রাসের জন্য এই পদ্ধতির অকার্যকর।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
কোলন পরিষ্কার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কোলন পরিষ্কার, কলোনিক হাইড্রোথেরাপি নামেও পরিচিত, কোলন থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি জল দিয়ে ধুয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তার এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে পারেন বা আপনাকে একটি হাইড্রোথেরাপি কোলন থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করতে পারেন। কোনও বৈধ জাতীয় সংস্থা থেকে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার চয়ন করতে ভুলবেন না। প্রক্রিয়া করার আগে, এটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রক্রিয়া চলাকালীন, একটি সিরিঞ্জ কোলনের মধ্যে isোকানো হয় এবং প্রায় 20 লিটার উষ্ণ জল পাম্প করা হয়। জল একবার অন্ত্রগুলিতে প্রবেশ করার পরে, থেরাপিস্ট পেটের উপর মালিশ করতে পারে যাতে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে জল সঞ্চালিত হয় এবং শরীর থেকে বর্জ্য বের করে দেয়। প্রক্রিয়াটি শেষ হতে প্রায় 30-45 মিনিট সময় নেয়।
- ডাইভার্টিকুলোসিস, গুরুতর অর্শ্বরোগ, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ, রেকটাল বা অন্ত্রের টিউমার, সাম্প্রতিক অন্ত্রের শল্যচিকিৎসা, হৃদরোগ সহ কিছু শর্ত থাকলে আপনার কোলন সাফ করার পদ্ধতি থাকা উচিত নয় বা কিডনি রোগ
আপনার ডাক্তারকে এনিমা পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার অন্ত্রগুলি বন্ধ থাকে বা আপনার যদি অন্ত্রের সমস্যা থাকে তবে আপনার চিকিত্সা ক্লিনিকে একটি এনিমা করতে পারে। এ্যানিমার প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডিসপ্যাপসিয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়।
- আপনার ডাক্তার আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এক ধরণের এনিমা প্রস্তাব করতে পারেন recommend এই পদ্ধতিটি কোনও যোগ্য ব্যক্তির দ্বারা এবং পরিষ্কার সরঞ্জাম সহ একটি জীবাণুমুক্ত পরিবেশে করা উচিত।
ওরাল ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ওষুধের চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলুন যা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্ট এবং অন্যান্য থেরাপিগুলি যদি কাজ না করে তবে আপনি এই সমাধানটি চয়ন করতে পারেন। যদি আপনার জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের মতো বিদ্যমান অন্ত্রের অবস্থা থাকে তবে icationষধটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
- আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত হন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি গুরুতর হয়ে উঠলে আপনার এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।অন্ত্রের ationsষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে বমিভাব, মাথা ঘোরা এবং স্বল্প-সময়ের ক্র্যাম্প অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
