লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কিছু মানুষ বাঁচার জন্য খায়, অন্যেরা খেতে বাঁচে। আপনি নিজের জীবন উপভোগ করতে, খাওয়ার প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে বা ওজন বাড়ানোর জন্য আরও বেশি কিছু খেতে চান না কেন, আপনাকে সুস্থ থাকতে কীভাবে নিরাপদে এটি করতে হবে তা শিখতে হবে। পেটের সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করা পেশী অনুশীলনের মতো; এটির জন্য ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য পরিকল্পনা এবং বোঝার প্রয়োজন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: খাবারের সাথে আরও খান at
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। অনেকের ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে আমরা বেশি খেতে চাইলে আমাদের পেট খালি করা দরকার, এবং বাস্তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনার দিনটিকে কিছুটা ফল, গোটা শস্য বা চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে শুরু করা আপনার বিপাকটি কিকস্টার্ট করার এক দুর্দান্ত উপায়, যার অর্থ আপনি হাঙ্গর হয়ে যাবেন এবং এরপরে আরও বেশি খাবেন।
- সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় মানুষের প্রায়শই দিনের বেলা নাস্তা বাদ দেওয়ার অভ্যাস থাকে। আপনার কখনই শরীর ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়।
খাওয়ার সময় দাঁড়িয়ে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে প্রতিযোগীরা খাওয়ার প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়ে প্রায়শই খাওয়ার সময় দাঁড়িয়ে থাকে। আপনি যখন বসেন তখন আপনার পেট অন্যান্য অঙ্গগুলির দ্বারা চেপে যায় এবং দাঁড়ালে আপনি যতটা শিথিল হন না। বসে থাকা অবস্থায় খাওয়াও অস্বস্তিকর। উপরের দেহটি পুরোপুরি প্রসারিত হলে পেট আরও বেশি খাবার ধরে রাখতে পারে এবং এটি খাড়া অবস্থানে ঘটে।
Looseিলে .ালা, অবিচ্ছিন্ন পোশাক পরুন। আপনার ছুটির দিনগুলিতে আপনি যে স্যুটপ্যান্টগুলি পরেছেন তা একটি স্মার্ট পছন্দ হবে। আপনি যদি আরও বেশি খাবার খেতে চান এবং এখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আরামদায়ক পোশাকটি অপরিহার্য। আপনার খাওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট ঝিমঝিম হয়ে যায় এবং আঁটসাঁট পোশাক আপনার পেটকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে আটকাবে। আপনি যদি বেশি খেতে চান তবে এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে এটি করতে দেয়।
মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি )যুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা স্বাদ বাড়াতে অনেকগুলি খাবারে যুক্ত হয়। এমএসজির একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল এটি ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে যার ফলে শরীর বুঝতে পারে যে রক্তে আবার শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আরও বেশি খাওয়া প্রয়োজন।- এমএসজি প্যাকেজযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায় যেমন রামন নুডলস, চিপস এবং কর্নফ্লেকস, ক্যানড শাকসব্জী এবং স্যুপ এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস।
- এমএসজি হ'ল একটি বিতর্কিত মশলা যা প্রায়শই স্থূলতার সাথে যুক্ত থাকে এবং কিছু লোকের মধ্যে স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির মতো বুকের ব্যথা এবং মুখের অসাড়তা। যদিও অধ্যয়নের প্রতিবেদনগুলি দেখায় যে এমএসজি এবং উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে সত্যিকারের কোনও মিল নেই, মশলাটি একটি বিতর্কিত পদার্থ হিসাবে রয়ে গেছে।
খাবারের সাথে পরিমিতিতে অ্যালকোহল বা সোডা পান করুন। সোডা এবং অ্যালকোহল খাবারকে আরও সুস্বাদু করে তোলে তা ছাড়াও, এই পানীয়গুলির মধ্যে চিনিগুলি ইনসুলিনের মাত্রাও বাড়িয়ে তোলে, যা শরীরকে আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন মনে করে।
- সোডা জল প্রায়শই পরিশোধিত শর্করার পরিমাণে বেশি থাকে এবং আপনার শরীরে এটি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করতে হবে, যার ফলে এমএসজি খাওয়ার সময় ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় এবং আপনার দেহ ভাববে যে আপনাকে আরও খাওয়ার প্রয়োজন। সুইটনার এস্পার্টামযুক্ত ডায়েট সোডা ঠিক তত কার্যকর।
- আপনি সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার কারণ হিসাবে প্রতিরোধমূলক প্রভাব ছাড়াও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে শর্করা সেরোটোনিয়াম স্তর হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর ক্ষেত্রে একই রকম প্রভাব ফেলে, যে ক্ষুধা কারণ।
- কার্বনেটেড পানীয়গুলি প্রায়শই স্ফীত হয়ে যায় যার অর্থ আপনি যদি আপনার খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে বিয়ার বা সোডা পান করেন তবে আপনি দ্রুত দ্রুত বোধ করবেন এবং আপনার পেটে খাবার সঞ্চয় করার মতো জায়গা থাকবে না। ফোলা ছাড়াই কার্যকরভাবে ইনসুলিন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রায় অর্ধ ক্যান সোডা পান করা উচিত।
সরিষা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন আরও বেশি খাবার খেতে চাইছেন তখন পেট এবং খাদ্যনালীগত উদ্দীপকযুক্ত কিছু মশলা এড়িয়ে চলুন যা আরও বেশি খাবার খাওয়া শক্ত করে তোলে। সরিষা স্থল সরিষার বীজ (সরিষার বংশজাত একটি উদ্ভিদ) এবং ভিনেগার থেকে তৈরি করা হয়, যার ফলে ধীরে ধীরে ক্ষুধা ও বিপাক হয়।
- আপনার মশলাদার এবং ভিনেগারযুক্ত মশলা যেমন বিবিকিউ সস, চিলি সস, সস এবং গরম সসগুলি এড়ানো উচিত।
পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন বাড়ানোর জন্য খাওয়া
প্রথমে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কারণ আপনি খুব পাতলা বা পেশী অর্জন করতে চান তবে আপনার শরীরটি স্বাস্থ্যকর সম্ভাব্য ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু "চর্মসার" না দেখার অর্থ হল আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য অনুকূল বিএমআই রয়েছে এবং আপনি আকারে নেওয়ার আগে যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন তবে আপনি নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকিপূর্ণ হবেন। প্রথমে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানকে দেখা ভাল, তবে আপনি নীচের সাথে আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন:
- আপনার ওজন কেজিতে ভাগ করুন (বা পাউন্ড ২.২ দ্বারা বিভক্ত) ভাগ করে নিন
- মিটার উচ্চতার স্কোয়ার
- আপনার বিএমআই যদি 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে হয় তবে এর অর্থ হল আপনি স্বাভাবিক ওজনের মধ্যে রয়েছেন এবং সঠিক পুষ্টি এবং গাইডেন্স দিয়ে নিরাপদে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।
পেশী তৈরির জন্য আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হবে তা গণনা করুন। পেশী কেবল তখনই বাড়তে পারে যখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরি করেন, তবে লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। মাংসপেশীর ভর অর্জন এবং চর্বি অর্জনের মধ্যে পার্থক্যের জন্য আপনাকে পেশী কার্যকরভাবে অর্জন করতে এবং সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা গণনা করা দরকার। আপনাকে কী পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করার উপায় এখানে:
- আপনার দেহের ওজনকে পাউন্ডে 20 দিয়ে গুণ করুন muscle পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের সময় আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন এটি এটি।
প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করুন। যদি আপনি পেশী অর্জন করতে এবং ওজন অর্জন করতে চান তবে পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত প্রোটিন ব্যতীত, আপনি খুব কঠোর ব্যায়াম করলে পেশীগুলির ক্ষতির ঝুঁকি থাকে। আপনার কত পরিমাণ পাতলা প্রোটিন খেতে হবে তা জানতে, আপনার দিনে এক গ্রামে কত গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার শরীরের ওজনকে পাউন্ডে 1.5 দ্বারা গুন করুন।
- মুরগী এবং চিনাবাদাম মাখনের উপর ফোকাস করুন। ফ্যাট কম ও প্রোটিনের উচ্চমান ছাড়াও এই খাবারগুলি খাওয়া এবং কেনা সহজ, তাই আপনার ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন সহজেই পাবেন।
খাবারের মধ্যে হুই প্রোটিন শেক পান করুন. ব্যায়ামের পরে ওজন বাড়াতে এবং পেশীর ভর অর্জনের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় উপায় হ'ল পেশীর বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে প্রোটিন পরিপূরক ব্যবহার করা। মজাদার প্রোটিন পাউডারগুলি সর্বদা পাওয়া যায় এবং এক সাথে পুষ্টি, ভিটামিন এবং প্রোটিন যুক্ত করতে স্মুডির সাথে মিশ্রিত করা যায়।
- প্রোটিন শেক পান করা খুব সহজ নয়, তবে আপনি দই, কলা স্মুডিজ, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য সুস্বাদু ফলের মতো পানীয়গুলির সাথে হুই প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করতে পারেন, তাই আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং আপনার নাক বন্ধ করতে হবে না। পেস্টের মতো স্বাদহীন প্রোটিন পাউডার। সুস্বাদু পানীয় আপনাকে আরও অবিরাম ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।
গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে কম এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয় এমন কার্বোহাইড্রেট খান at প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনার দেহের ওজনের তুলনায় দ্বিগুণ কার্বোহাইড্রেট (গ্রামে) খাওয়া উচিত in এই কার্বগুলিতে মূলত নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত whole অর্থাত্ দানাগুলি যেমন রোলড ওটস, তাজা ফল এবং মিষ্টি আলু। মিহি ময়দা এড়িয়ে চলুন।
চর্বি খাওয়ার মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বাড়ান। পেশী বিল্ডিং অ্যাথলেটরা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খায় এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ পেশী গঠনে সহায়তা করে। সাধারণত, প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনার দেহের ওজনের অর্ধেক (পাউন্ডে) এর সমপরিমাণ ভাল পরিমাণে ফ্যাট (গ্রামে) খাওয়া উচিত।
- এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল দুধ পান করা। আপনার ক্ষুধা না থাকলেও দুধ পান করা মোটামুটি সহজ এবং আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ফ্যাট যুক্ত করার দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়ামের সময় প্রতিদিন 3 কাপ দুধ পান করুন।
ব্যায়ামের পদ্ধতি বৃদ্ধি করুন. নেওয়া সমস্ত ক্যালোরি কেবলমাত্র ফ্যাটতে পরিণত হবে, যদি না আপনি যুক্ত ক্যালোরির সাথে ওজন বা উত্তেজনা ব্যায়াম না করেন। আপনার স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের নিয়মটি তৈরি করা উচিত যা আপনার আগ্রহ এবং আপনার পেশী ভরর লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত।
- ওয়ার্কআউটের দিনগুলিতে, আপনাকে তিনটি নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি একটি ভারী ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে একটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার অ ওয়ার্কআউট দিনগুলিতে সঠিক ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আপনাকে কেবলমাত্র পরিপূরক খাবার এড়িয়ে যেতে হবে।
একটি ফাইবার পরিপূরক নিন। আপনি যদি প্রতিদিন চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কার্বস গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলছেন তবে আপনার অন্ত্রকে সচল রাখতে ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ equally এই পণ্যটি ব্যতীত, আপনি ওজন বাড়ানোর সময় অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি খাওয়ার প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে খাওয়া
ধীরে ধীরে আপনার পেটের ক্ষমতা বাড়ান। নাথানের হট ডগ খাওয়ার প্রতিযোগিতার নকল করতে যতটা সম্ভব গিলতে চায় কেউ বাস্তবতার মুখোমুখি: আপনি প্রস্তুতি ব্যতীত বেশি কিছু খেতে পারবেন না। পেট অন্য যে কোনও পেশির মতো। আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে এটির প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। আপনার পেটের সক্ষমতা বাড়াতে চাইলে আস্তে আস্তে করুন।
- কিছু গবেষণা অনুসারে, গড়পড় ব্যক্তির পেট বমি বমি ভাব ছাড়াই 1.5 লিটার ধরে রাখতে পারে, তবে যথাযথ অনুশীলন সহ 3-5 লিটার ধরে রাখতে পারে।
- যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি এবং খুব বেশি পরিমাণে খান তবে পেটে পপ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তবে এটি অত্যন্ত বিরল। সাধারণত, আপনার পেটের ক্রাচ হওয়ার ঝুঁকি চালানোর আগে বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার আগে আপনি বমি করবেন।
জল দিয়ে অনুশীলন করুন। ব্যায়াম এবং পেটের সক্ষমতা বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায়টি খাবারের সাথে নয়, জল দিয়ে। প্রার্থীরা 20 মিনিটেরও কম সময়ে প্রতিবার 3.8 লিটার জল পান করতে পারবেন। এটি পেটের সক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং একসাথে প্রচুর খাবার খাওয়ার তুলনায় তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্য প্রভাব ফেলে।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনি যে চশমা পান করেন তার সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন এবং তারপরে আপনার মদ্যপানের গতি বাড়ান। সাধারণ পরামর্শটি হ'ল দিনে 8 গ্লাস জল পান করা, তাই আপনার এই স্তরের শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত।
ভেজা খাবার। জল খাওয়ার প্রতিযোগিতা এবং অনুশীলনের সময় খুব দরকারী। জল চুবানো স্যান্ডউইচটি খুব ভাল না লাগতে পারে, তবে মুখে মুখে রাখার আগে খাবারটি নরম হয়ে যাবে, গিলে ফেলা এবং হজম শুরু করা আরও সহজ করে তোলে। আপনি যত তাড়াতাড়ি গিলেন, আপনার খাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি এবং জল এই প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে।
- খাওয়ার সময় খুব বেশি জল পান করবেন না। খাবারটি তৈলাক্ত করতে সামান্য জল ব্যবহার করা ঠিক আছে, তবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণে কুঁচকে যাবেন না, বা জল আপনার পেটে কোনও মূল্যবান জায়গা নেবে।
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়ার অনুশীলন করুন। প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার, প্রতিযোগী দলগুলি ইয়াসির সালেমের খাওয়ার অভ্যাস করতে 4 কেজি ব্রকলি এবং ফুলকপি খেয়েছিল। এই শাকটি ফ্যাকাশে, ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং দ্রুত হজম হয়, তাই প্রচুর পরিমাণে জলের সাথে মিলিত হয়ে পেট শিথিল করার জন্য এটি উপযুক্ত।
- তদতিরিক্ত, আপনার আরও সর্ক্রাট খাওয়া উচিত। ফেরমেন্টেড বাঁধাকপি একটি প্রোবায়োটিক উপাদান রয়েছে যা অন্ত্রে উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই এই খাবারটি প্রতিযোগীদের খেতে আদর্শ হবে।
আপনার চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করতে গাম চিবান। খাবার খাওয়ার প্রার্থীরা চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করতে এবং খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রায়শই একবারে 6 বার আঠা চিবানো হয়।খাওয়ার ক্ষমতা পাকস্থলীর মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে খাবার চিবিয়ে না নিতে পারেন তবে কোনও লাভ নেই।
- ঘাড় এবং চোয়াল শক্তি অনুশীলনগুলির উপর এই উইকিটি নিবন্ধটি দেখুন যা আপনি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
নিয়মিত কার্ডিও করুন। আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে প্রতিযোগীরা যারা খাবার খান তারা প্রায়শই খুব উদ্যমী হন? কারণ তাদের সুস্বাস্থ্য রয়েছে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, খাওয়ার ক্ষমতা ক্ষুধার চেয়ে আরও বেশি কারণের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি দ্রুত এবং প্রচুর পরিমাণে খেতে চান তবে নিবিড় ওয়ার্কআউট এবং কার্ডিও একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
- আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য সহায়ক টিপসের জন্য উইকির নিবন্ধগুলি দেখুন।
- প্রতিযোগীদের খাওয়ার জন্য ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসও জরুরি। আপনার পেট ভর্তি করার সময় আপনি কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত।
বিশেষায়িতকরণ। সমস্ত প্রতিযোগী এক নয়। চ্যাম্পিয়নস যারা গরম কুকুর খায় তাদের চ্যাম্পিয়ন যিনি বেকন, মরিচ বা ঝিনুক খায় তার চেয়ে আলাদা পদ্ধতি এবং পরিমাণে অনুশীলন করা উচিত। পরীক্ষার জন্য একটি নির্দিষ্ট খাবার বাছাই করার সময় আপনার আরও বিশেষ প্রস্তুতি থাকবে preparation
- মেজর লীগ খাওয়া যুক্তরাষ্ট্রের একটি জাতীয় সংস্থা যা খাদ্য প্রতিযোগিতা পরিচালনা করে। যোগদান এবং প্রতিযোগিতা সম্পর্কে আরও জানতে আপনি তাদের ওয়েবসাইটটিতে যেতে পারেন।
- আপনার খাওয়ার জন্য যে খাবারগুলি খেতে চান সেগুলি জন্য স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত স্বাস্থ্যবিধি এবং অনুশীলন বিকাশ করতে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা বায়োফিডব্যাক থেরাপিস্টের সাথে সাক্ষাত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ your পরিবর্তে আপনার ক্ষতি করার সুবিধা।
