লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
10 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
21 জুন 2024
কন্টেন্ট
এটি একটি নিবন্ধ যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হয় এবং কীভাবে ডিভাইসটি স্থাপন করতে হয় তা শিখিয়ে দেয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে উপবিষ্ট হয়ে থাকলেও কিছু সময় ধরে টানাটানি এবং ঘোরাঘুরি করার জন্য আপনার সময়ে সময়ে সময়ে উঠে আসা উচিত।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি চেয়ারে বসে
ঠিকভাবে বস. অনেকগুলি নিয়মিত অফিস চেয়ার এবং চেয়ার উভয়ই একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট এবং আসন বিভাগ এবং এমনকি একটি ব্যাকরেস্ট জাল থাকে have তবে বিভিন্ন ধরণের চেয়ার রয়েছে তাই আপনার নিম্নলিখিত মানগুলি মনে রাখা উচিত:
- আপনার উরুগুলি সিট বিভাগে সমতল হওয়া উচিত।
- বাছুর এবং হাঁটু একটি সঠিক কোণ গঠন করবে।
- পা মেঝেতে সমতল এবং পায়ে লম্ব হওয়া উচিত।
- আপনার পিছনে এবং পা দিয়ে 100 এবং 135 ডিগ্রি (যদি সম্ভব হয়) এর কোণে বসুন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের উভয় পাশে রাখা হবে।
- আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করুন।
- আপনার চোখের সামনে ঝুঁকানো বা স্কুইংটিংয়ের চেয়ে স্বাভাবিকভাবেই স্ক্রিনটি দেখতে হবে।
আসনটিতে কোনও সমর্থন সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার চেয়ারটিতে ব্যাকরেস্ট জাল, ব্যাকরেস্ট বালিশ, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্ট বা কোনও বিশেষ সমর্থন থাকে, আপনার সেই অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করা উচিত।- হ্যান্ডরেল এবং বালিশের মতো অংশগুলি সরাতে নির্দ্বিধায় যদি এটি আপনার ভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে।
কীবোর্ডের কাছে বসুন। কীটি অবশ্যই আপনার সামনে অবশ্যই রাখা উচিত, কম্পিউটারটি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে ঘোরানো বা বাঁকানো না।- আরও ভাল, আপনার কম্পিউটার থেকে আপনার শরীর থেকে এক হাত দূরে রাখা উচিত monitor
মাথা নত করবেন না। মাথা নিচু করা সহজ, বুকের কাছে চিবুকটি নিয়ে আসে; এটি আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে আঘাত করতে পারে তাই পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলেও আপনার মাথা উঁচু করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি সহজ সমাধান হ'ল আপনার চোখের স্তরের সাথে মনিটরের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা।
গভীর নিঃশাস. বসে থাকার সময় অগভীর শ্বাস নেওয়া সহজ তবে এটি আসলে অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই প্রায়ই গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না - বিশেষত যখন আপনি মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন। এছাড়াও, প্রতি ঘন্টা কয়েক গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না।- অগভীর শ্বাস আপনাকে অবচেতনভাবে ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করতে পারে, যখন ডায়াফ্রামের নিচে গভীর শ্বাস আপনাকে অবস্থানের কেন্দ্র বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
কম্পিউটারের চারপাশে নথি এবং পাত্রগুলি সাজান। যদি ডকুমেন্টস, ফোন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিকগুলির জন্য পর্যাপ্ত ডেস্ক স্পেস থাকে তবে সেগুলি আপনার কম্পিউটারের চারপাশে সংগঠিত করতে ভুলবেন না; কম্পিউটারটি টেবিলের মাঝখানে স্থাপন করা উচিত।
- কিছু কম্পিউটার ডেস্কে অন্যান্য আইটেমগুলি সংরক্ষণ করার জন্য অতিরিক্ত বগি থাকে (যেমন ডকুমেন্টস, কীবোর্ডগুলি, স্টেশনারী, ...)।
- যদি আপনার কীবোর্ড বগিটি সামঞ্জস্য করা যায় না, আপনাকে ডেস্কের উচ্চতা এবং চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে বা আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান দেওয়ার জন্য সিট প্যাডিং ব্যবহার করতে হবে।
আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সারা দিন কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক। কয়েক মিনিট ঘোরাফেরা, দাঁড়ানো এবং প্রসারিত বা এমন কিছু যা আপনাকে সারাদিন বসে থেকে বজায় রাখে উপকারী হতে পারে!
- 1-2 মিনিটের জন্য দাঁড়ান, প্রসারিত করুন, এবং / অথবা প্রতি 20-30 মিনিটে হাঁটুন। আপনার যখন মধ্যাহ্নভোজের বিরতি বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট হয়, তখন আপনার ডেস্ক থেকে দূরে এবং সম্ভব হলে দাঁড়ানো এমন কোনও স্থান সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
চোখের ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন। যদিও চোখ আপনার পিছনে এবং অঙ্গবিন্যাসকে খুব বেশি প্রভাবিত করে না বলে মনে হচ্ছে, চোখের স্ট্রেন আপনাকে ঝাপিয়ে পড়তে পারে, কম্পিউটারের আরও কাছে যেতে পারে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে। আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য আপনাকে কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকাতে হবে না।- চোখের স্ট্রেন এড়ানোর একটি ভাল উপায় হ'ল 20/20/20 নিয়মটি ব্যবহার করা: প্রতি 20 মিনিটের পরে আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (প্রায় 6 মিটার) দূরে কোনও বস্তুর দিকে তাকান।
- চোখের ক্লান্তি কমাতে এবং প্রায় 200,000 ভিএনডি-র জন্য রাতে ঘুমের উন্নতি করতে আপনি নীল আলোর ফিল্টারগুলি (উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় ব্যবহৃত চশমা) কিনতে পারেন।
হাত জন্য ব্যায়াম। কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় চোখের পাশাপাশি হাতগুলিও আপনার দেহের সর্বাধিক সক্রিয় অঙ্গ। আপনার আঙ্গুলগুলি পেছন দিকে বাঁকানোর সময়, বা আপনার হাত দিয়ে কোনও কিছু টেনে টেনে (কোনও টেনিস বলের মতো) কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমটি আপনার হাতের জয়েন্টগুলিতে চাপ দিয়ে আটকানো যেতে পারে। বিজ্ঞাপন
2 অংশ 2: আপনি কীভাবে আপনার কম্পিউটারের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তা সামঞ্জস্য করা
আপনার যাজকত্বকে অগ্রাধিকার দেওয়ার কথা মনে রাখবেন। আপনার ভঙ্গি অনুসারে কম্পিউটার এবং কীবোর্ডের ব্যবস্থা করা উচিত, অন্যদিকে নয়! আপনি কীভাবে আপনার কম্পিউটারের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তার সাথে সামঞ্জস্য করার সময়, আপনি সঠিকভাবে বসেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার এই নিবন্ধের অংশ 1 টি পর্যালোচনা করা উচিত।
আপনি যে ধরণের কম্পিউটার ব্যবহার করছেন তা নির্ধারণ করুন। ডেস্কটপ কম্পিউটারগুলির পর্দা রয়েছে যা কীবোর্ড থেকে পৃথক এবং ল্যাপটপের কীবোর্ডের সাথে স্ক্রিন যুক্ত থাকে। ডেস্কটপগুলিতে সাধারণত সামঞ্জস্যযোগ্য স্ক্রিন এবং কীবোর্ড থাকে, অন্যদিকে ল্যাপটপের সীমিত সামঞ্জস্য থাকে।
- একটি সামঞ্জস্যযোগ্য মনিটরের জন্য একটি লিফটার বা অনুরূপ আনুষাঙ্গিক কেনা বিবেচনা করুন।
- স্ক্রিনটি সমতল রাখার সময় আপনার কীগুলির টিল্টটি সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনে ল্যাপটপ স্থাপনের জন্য আপনি একটি স্ট্যান্ড কিনতে পারেন।
টেবিলের প্রান্ত থেকে প্রায় 1.5 সেমি - 2 সেমি পর্যন্ত কীবোর্ডটি রাখুন। আপনি কোন ধরণের কম্পিউটার ব্যবহার করেন না কেন, আপনার হাত এবং কব্জিকে প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখতে সহায়তা করার জন্য কীবোর্ড এবং ডেস্কের প্রান্তের মধ্যে সঠিক দূরত্ব বজায় রাখা ভাল।
- যদি টেবিলের পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে, আপনি চেয়ারটি পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন বা চেয়ারের বিপরীতে হেলান দিতে পারেন।
সম্ভব হলে পর্দার উচ্চতা এবং কাতটি সামঞ্জস্য করুন। আদর্শভাবে, আপনার নজরদারিটি চোখের স্তরে রাখা উচিত, তবে ডেস্কটপ কম্পিউটারের মাধ্যমে এটি সম্ভব নাও হতে পারে। ঘাড় এবং চোখের স্ট্রেন এড়াতে আপনাকে মনিটরের উপরে বা নীচে চাপ দিতে হবে।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মনিটরটি অবস্থান করা উচিত যাতে বসার সময় আপনার চোখের স্তর থেকে সর্বোচ্চ পয়েন্টটি প্রায় 5 সেন্টিমিটার থেকে 8 সেমি পর্যন্ত থাকে।
- আপনি যদি দ্বিফোকাল পরে থাকেন তবে আপনার চোখটি আরাম করে দেখতে সহায়তা করার জন্য আপনার পর্দাটি নীচে নামানো উচিত।
কীবোর্ডের টিল্টটি সামঞ্জস্য করুন। আপনার কাঁধটি শিথিল করা উচিত এবং আপনার হাতগুলি আপনার কব্জি এবং আপনার নীচের হাতের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত; আপনি যদি সঠিকভাবে বসার সময় এটি না করতে পারেন তবে আপনার কীবোর্ডটি কাত করে বা কম করতে হবে।
- কীবোর্ডের বগিটি পরিবর্তন করে বা কীবোর্ডের পাগুলি খুলতে / বন্ধ করে আপনি আপনার অঙ্গভঙ্গি অনুযায়ী ডেস্কটপ কীবোর্ডের টিল্টটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।
- যদিও এটি কোনও ল্যাপটপের সাহায্যে সম্ভব নয়, আপনি এটি মাউন্ট করার জন্য একটি টিল্ট আনুষঙ্গিক কিনতে পারেন purchase
কব্জি প্যাড ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। কীবোর্ডটি টেবিলের চেয়ে বেশি অবস্থিত হলে আপনার কেবল কব্জি বিশ্রাম ব্যবহার করা উচিত; এই আনুষঙ্গিক বাহুতে ভঙ্গিমা প্রভাবিত করতে পারে, ক্লান্তি এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
- কব্জি বিশ্রামটিও হাতে রক্ত সঞ্চালন রোধ করতে পারে।
প্রায়শই ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি আপনার চারপাশে এবং একই বিমানে রাখুন। কীবোর্ড, ইঁদুর, কলম, দস্তাবেজগুলি এবং অন্যান্য অবজেক্ট একই উচ্চতায় হওয়া উচিত (যেমন কোনও টেবিলের উপরে) এবং আপনার নাগালের মধ্যে। এটি আপনাকে কিছু পাওয়ার জন্য অবস্থান পরিবর্তন করতে এড়াতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে যদি সূর্য জ্বলজ্বল করে তবে আপনার পর্দা বন্ধ করুন বা অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন।
- সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল খাওয়া আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে যাতে এটি আপনার ভঙ্গিতে বাধা না দেয়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার অর্থ হ'ল রেস্টরুমে যাওয়ার জন্য আপনাকে সময়ে সময়ে কাজ বন্ধ করতে হবে।
- কিছু অধ্যয়ন যোগব্যায়ামের উপর বসে বসে উত্সাহ দেয় কারণ এটি আপনার ভঙ্গির জন্য সেরা অনুশীলন।
- আপনার চেয়ার এবং ডেস্কটি অনুসারে আপনার চেয়ারটি সামঞ্জস্য করা নতুন চেয়ার / ডেস্ক ক্রয়ের সময় বা কাজের ক্ষেত্রটি সাজানোর সময় আপনার প্রথম কাজটি করা উচিত।
- কম্পিউটার যদি সঠিক অবস্থানে বসে আপনার অবস্থান থেকে বেশ দূরে থাকে তবে আপনার এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য আপনার কম্পিউটারে লেখা এবং চিত্রগুলির আকার বাড়ানো উচিত।
- পেশীগুলির প্রসারিত করার জন্য সময়ে সময়ে কাজ বন্ধ করুন যাতে আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং সারা দিন পিঠে ব্যথা এড়াতে আপনার ওপরের শরীর এবং নীচের শরীর একে অপরের সাথে লম্ব থাকে।
- প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটে দাঁড়াতে / হাঁটার জন্য 1 বা 2 মিনিট আলাদা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় ধরে একটানা বসে থাকার ফলে শ্রোণী অংশে স্নায়ুর ব্যথা হতে পারে; অতিরিক্ত বসে बसলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে (যেমন রক্তনালীগুলির বাধা, হৃদরোগ ইত্যাদি)।
সতর্কতা
- আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন তবে আপনি পেশীগুলি শক্ত হয়ে উঠবেন।
- কম্পিউটার থেকে শিখা এবং নীল আলো আপনাকে মাথা ব্যাথা দেয়, আলো এড়াতে আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করে। আপনি কম্পিউটারের সাথে বিশেষভাবে ব্যবহারের উদ্দেশ্যে তৈরি চশমা পরে বা কম্পিউটারে নীল আলো ফিল্টার (যেমন উইন্ডোজ নাইট মোড) ব্যবহার করে এটি সমাধান করতে পারেন।
- আপনার কাজের ক্ষেত্রটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে ভাল কাজের অভ্যাসটি অনুশীলন করুন। সবকিছু যতই নিখুঁত হোক না কেন, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে রক্ত সঞ্চালন বন্ধ হবে এবং আপনার দেহের ক্ষতি হবে।
