কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

যে কোনও ব্যক্তির ফোলাভাব হয়েছে তা জানেন যে ফোলাবদ্ধ হওয়া এই চরম অস্বস্তিকর অবস্থার সাথে যুক্ত অনেকগুলি লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং কিছু লক্ষণ সত্যই অস্বস্তিকর হতে পারে। এই টাইট জিন্সে প্রবেশ করা যথেষ্ট শক্ত ছিল এবং গ্যাস থাকাও খারাপ। ভাগ্যক্রমে, সঠিক ডায়েট এবং কয়েকটি পকেটের টিপসের সাহায্যে আপনি সহজেই এই সমস্যাটি এড়াতে পারবেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: উপযুক্ত খাবার খাওয়া

1. 

   চর্বি বেশি এমন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমিত করুন। সাধারণভাবে অস্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে স্কাম থাকে যা আপনার পেট কীভাবে পরিচালনা করতে জানেন না। চিনি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি হজম হতে আরও বেশি সময় নেয় এবং এটি পেটকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করে তুলবে। এবং পুরো খাবারের খাবার একই সময়ে একই জায়গায় জমা হবে! ওহ না!
   • চিনিবিহীন এবং হিমশীতল খাবারগুলিও ভাল নয়। হিমশীতল সংরক্ষণাগারগুলি সমৃদ্ধ এবং প্রায়শই সোডিয়াম (নুন) এর পরিমাণে বেশি - এটি স্থূল লোকের শহরে সত্যিকারের দ্রুত টিকিট। ঝর্ণাবিহীন খাবারগুলিও খারাপ কারণ অ্যালকোহল-ভিত্তিক সুগার (ডায়েট সুগার) আপনার পেটে অতি দ্রুত প্রবেশ করবে এবং আপনার পেটের ব্যাকটেরিয়া এতে প্রবেশ করবে, আরও বেশি গ্যাস তৈরি করবে। । এই গ্যাসটি গ্যাসের দোষী (খুব কম জল)।

2. 

   
   
   সেই ফাইবারটি বেছে নিন। ফাইবার আমাদের নিয়মিত টয়লেটে যেতে সহায়তা করে, আপনার দাদি প্রায়ই বলেছিলেন। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার অন্ত্রগুলি those টাইট জিন্সগুলির পক্ষে এটি কঠিন করে তুলবে। সুতরাং, ফাইবার গ্রহণ করুন, আরও জল পান করুন এবং নিয়মিত টয়লেটে যান।
   • কোন ফলটি সবচেয়ে বেশি ফাইবার সরবরাহ করে? রাস্পবেরি, নাশপাতি এবং আপেল। সবজির কী হবে? এগুলি হ'ল আর্টিকোকস, মটর এবং ব্রকলি। শস্যের প্রকার? পুরো গম, বার্লি এবং ব্র্যান থেকে তৈরি পাস্তা। সুতরাং লেবু, ডাল এবং মটর উপরের পুরো তালিকাটিকে পরাজিত করে কারণ সেগুলিতে সেখানে তালিকাভুক্ত ফল, শাকসবজি এবং গোটা দানা দ্বিগুণ ফাইবার থাকে। তবে তারা সবাই ভাল!
   • যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না, অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া আসলে ফোলাভাব ঘটায়। যদি আপনার অন্ত্রগুলি নিয়মিত চলতে থাকে তবে অস্থায়ীভাবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি গ্যাসের সাথে ফুলে যাওয়ার প্রবণতা পান।

3. 

   
   
   বাষ্প দ্বারা উত্পাদিত খাবারগুলি আস্তে আস্তে অভ্যস্ত করুন। হ্যাঁ, খাবার বাষ্প থেকে আসে। ক্রুশফুল জাতীয় শাকসব্জী ব্যবহার না করা পর্যন্ত এটি খাওয়ার নিরাপদ বলার উপায় এখানে (আপনি কী দেখেন যে আমরা এটিকে বাষ্পযুক্ত খাবার বলি কেন?) তারা আপনার পক্ষে ভাল - তাই এই সবজিগুলি অস্বীকার করবেন না তবে সেগুলি ব্যবহার করুন।
   • বাষ্প উত্পন্ন করে যে খাবারগুলি হ'ল লিগম, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, কালে, বাঁধাকপি, বোক চয় এবং ফুলকপি। যেমনটি বলা হয়, সেই সমস্ত খাবারই আপনার জন্য সুপার good তাই এখনই এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং তারপরে ধীরে ধীরে সংখ্যাটি বাড়িয়ে দিন। তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে.
   • কম কার্বোহাইড্রেট খান। পেশীগুলি যখন এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করে, তখন তারা এক অংশ গ্লাইকোজেনের তিন অংশের জল থেকে জল সঞ্চয় করে। ব্যাগেলস এবং পাস্তা জাতীয় উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি পিছনে কাটা মানে শরীরের অতিরিক্ত জলও হ্রাস পায়।

     

     
     

4. 

   খাওয়ার আগে শাকসবজি রান্না করুন। রান্না করা শাকসবজি কাঁচা শাকসব্জির চেয়ে হজম করা সহজ।
   • রান্না কিছু ফাইবার এবং এনজাইমগুলি সরিয়ে দেয় যা পাকস্থলীর অশান্তি এবং ফোলাভাব হতে পারে।

     

   • শাকসবজি বাষ্প চেষ্টা করুন। বাষ্প পদ্ধতিটি পুষ্টির ক্ষয় হ্রাস করতে সহায়তা করবে, কারণ আপনি সেদ্ধ করে রান্না করলে তারা জল গলে যাবে।

     

5. সাবধানে আপনার পানীয় চয়ন করুন। জল সর্বদা আপনার সেরা পছন্দ। তবে যদি এটি নমনীয় হয় তবে আপনি অন্যান্য স্বাদগুলি সন্ধান করতে পারেন বা ফলটি (সুস্বাদু) পানিতে মিশ্রিত করতে পারেন। তবে চাও ভাল; কেবল ক্রেভিংস প্রতিরোধ করতে নয়, চা অ্যান্টি-গ্যাস এজেন্ট হিসাবেও কাজ করে।
   • সোডা, পপ বা অন্য কোনও নামের সিজলিং বুদবুদ সম্পর্কে আপনি কিছু জানেন? এটি আপনার পেট থেকে বের হয় না! এই বুদবুদগুলি এখনও আছে এবং বুদবুদ অবিরত রাখে - এটি পরিষ্কারভাবে অন্ত্রে আরও বাতাসকে বহিষ্কার করছে। সুতরাং দূরে থাকুন, কারণ এই খালি ক্যালোরিগুলি খুব খুব ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে (এমনকি ডায়েটও ভাল নয়)। আপনার কি আর কোনও কারণ দরকার?

     

   • অ্যাসিডিক পানীয়গুলি হজমে ক্ষত হয়। ফলস্বরূপ, আপনার পাচনতন্ত্র ফুলে ওঠে এবং আপনাকে ফুলে যায় বলে মনে হয়। অ্যাসিডিক পানীয়গুলিতে কফি, চা, জুস এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত।
   • পরিবর্তে আপনার মিষ্টি পানীয় এড়ানো উচিত। সোরবিটল, জাইলিটল এবং ম্যানিটল হ'ল অ্যালকোহল ভিত্তিক (ডায়েটারি সুগার) শর্করা যা প্রকৃতপক্ষে ফুলে যাওয়ার কারণ হয়।

     

6. 

   আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। আপনি সম্ভবত এটি ইতিমধ্যে শুনেছেন: লবণ গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। এবং কারণটি হ'ল, শরীর যত বেশি পরিমাণে নুন থাকে, তত বেশি পরিমাণে জল ধরে থাকে। দেখা যাচ্ছে যে মাত্র এক চা চামচ লবনে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে, যখন দেহের কেবল প্রয়োজন 200 এক দিন. ধুর! ছাই! আসুন আপনার ভবিষ্যতের কথা বলি!
   • আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে (যদি আপনার আরও কারণের প্রয়োজন হয়)। এটি যদি আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে 10 গুণ বেশি সোডিয়াম খায় তবে এটি বেশ বিপজ্জনক বলে মনে হয় এক চা চামচ। ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ সোডিয়াম কেবলমাত্র আমাদের লবণের উপাদান থেকে আসে কীলক খাওয়ার সময় সুতরাং যদি আপনার খাবারগুলি বেশিরভাগই আপনার দ্বারা রান্না করা হয় এবং প্রচুর পরিমাণে লবণ ব্যবহার না করে তবে আপনি সম্ভবত নিরাপদ!

7. 

   গরম মশলাদার মশলা এড়িয়ে চলুন। কালো মরিচ এবং পেপারিকা অ্যাসিড নিঃসরণে পেটকে উত্তেজিত করে। গরম সস এবং ভিনেগারের মতো অন্যান্য গরম উপাদানের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম। পেট যখন অ্যাসিড তৈরি করে তখন তা জ্বালাতন করে এবং গ্যাসকে আরও খারাপ করতে পারে।

8. 

   অ্যান্টি-গ্যাস জাতীয় খাবার চেষ্টা করুন। যদিও আপনি প্রাকৃতিক খাবারগুলিতে "অ্যান্টি-গ্যাস" লেবেল রাখতে পারবেন না, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং বাষ্পকে বহিষ্কারের জন্য ভাল। গোলমরিচ চা, আদা, আনারস, পার্সলে এবং দই তালিকাভুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে।
   • কলা, ক্যান্টালাপ, আম, পালং শাক, টমেটো, বাদাম এবং অ্যাস্পারাগাসে পটাসিয়াম বেশি থাকে - এ্যাসপাগারিনে খনিজ উচ্চ - এটি প্রাকৃতিক ডায়রিটিক্স। এই খাবারগুলি পেট ফাঁপাতেও পরাজিত করে।
   • আপনার মেনুতে গোলমরিচ এবং পার্সলে অন্তর্ভুক্ত করুন। বেশিরভাগ গুল্মের পেটে কোনও প্রভাব নেই, তবে এই দুটি পেট ফাঁপাতে চিকিত্সা বিশেষত সহায়ক। পার্সলে ডায়রিটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, পাচনতন্ত্রকে ধুয়ে দেয় allowing গোলমরিচ পিত্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, চর্বিগুলি আরও সহজে হজম হতে দেয়।

     

   • সক্রিয়ভাবে পটাসিয়াম দিয়ে লোড। পটাসিয়াম সোডিয়াম স্তরের ভারসাম্য বজায় করে শরীরে তরল নিয়ন্ত্রণ করে। পটাসিয়ামের উচ্চমানের খাবারগুলি হ'ল কলা, আলু, ক্যান্টালাপ, আম, শাক, টমেটো, বাদাম এবং অ্যাস্পারাগাস।

     

9. 

   প্রোবায়োটিক প্রোবায়োটিক ব্যবহার করুন। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "প্রোবায়োটিকস" এর একটি রূপ যা সাধারণত পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়।গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট নিয়ন্ত্রিত হলে গ্যাসের সমস্যাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
   • অন্ত্রে একটি ব্যাকটেরিয়াল ভারসাম্যহীনতা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে, এ কারণেই প্রোবায়োটিকের সাথে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা আপনাকে সেই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

     

   • দই প্রোবায়োটিকের সর্বাধিক সাধারণ উত্স, তবে আপনি পরিপূরক হিসাবে প্রোবায়োটিকও পেতে পারেন।

     

   বিজ্ঞাপন

অংশ 2 এর 2: ডান খাওয়া

1. 

   তাড়াহুড়া করবেন না। আমাদের অনেকের ব্যস্ত জীবনধারা হুট করে খাবার সহ সহজেই বদ অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। দ্রুত খাওয়ার সময়, আপনি ঘটনাক্রমে খাবারের সাথে পুরো বাতাসটি গ্রাস করতে পারেন; এই গ্যাস আটকা পড়ে এবং গ্যাস সৃষ্টি করে। বোকা লাগছে, তবে তা!
   • গিলানোর আগে 30 বার খাবার চিবানোর চেষ্টা করুন; আপনি সম্ভবত এই নিয়মটি অনুসরণ করতে চান না, তবে আপনি কীভাবে খাবেন এবং সেই অনুসারে কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। এবং এটি গ্যাসকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখার জন্য অপেক্ষা করুন!

2. 

   কম খাওয়া এবং কয়েকবার বিভক্ত। ছোট পরিবেশন খাওয়ার অর্থ আপনার পেটের কাছে সুন্দর হওয়া - এবং আপনার কোমরেখা - তাই 3 টি পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে দিনে 4-5 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার বিপাককে চালিয়ে যাবে এবং ক্ষুধা রোধ করবে যা বড় খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি সবকিছু সহজেই চলার জন্যও।
   • থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের পরে কি কখনও দুর্দশা অনুভব করেছেন? হ্যাঁ, তাই এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পান এবং এটিকে কখনই ফিরে আসতে দেবেন না। কম খাওয়া এবং বেশ কয়েকটি খাবারে বিভক্ত হওয়া আপনার শরীরকে অবিচ্ছিন্নভাবে শক্তিশালী করে তোলে এবং প্রতিটি খাবারের পরে আপনাকে আলগা হতে হবে না। খাওয়া উপভোগের জন্য, ক্লান্তি নয়!

3. 

   গভীর রাতে পুরো খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষত শর্করা। রাতে খাবার খাওয়া কেবল সকালে আপনার মাথা খারাপ করে তোলে। আপনার শরীর সারা রাত হাইড্রেটেড থাকে এবং আপনি জেগে উঠলে আপনি কোনও স্পঞ্জের মতো অনুভব করবেন। তাই মূল খাবারটি দুপুরে হওয়া উচিত। এটি আপনাকে এটি "নিষ্পত্তি" করতে সময় দেবে!

4. 

   খড় ব্যবহার করবেন না! বা অযথা আপনার পেটে বাতাস নেওয়ার মতো কিছু করুন না। এর অর্থ খাওয়া এবং কথা বলা উভয়ই। আপনি খাবারের সাথে যত বায়ু গ্রাস করবেন তত বেশি আপনার শরীরে এটি প্রক্রিয়া করতে হবে। এটি যেভাবেই সমাধান করতে হয়েছিল এবং তাই এটি গ্যাসে পরিণত হয়েছিল। বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: শারীরিকভাবে নয় - পূর্ণ - গ্যাস

1. 

   পেট ফাঁপা মাসিক পরিচালনা। "লাল আলো" দিনগুলি ছিল সবচেয়ে খারাপ। তারপরে আপনাকে আবার একটি ফুলে যাওয়া পেটে ডিল করতে হবে। তবে struতুস্রাবের ফোলাটি আলাদা নয় - আপনার এখনও লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত, আমাদের উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি অনুশীলন এবং খাওয়া উচিত। নিজেকে সান্ত্বনা দিন যে কয়েকদিনের মধ্যে এটি শেষ হয়ে যাবে!
   • আপনি যদি এটির নিরাময়ের চেষ্টা করতে চান তবে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করতে পারে। আপনি পরিপূর্ণ বোধ করছেন বলে মনে হলে একটি পরিপূরক নিন। আর কী সাহায্য করতে পারে? মিডল এন্টি menতুস্রাব ব্যথার ওষুধ।

2. 

   চিউইং গাম সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যদি নিজের কপিটি অনুলিপি করেন বা আঠা বের করেন তবে এটি ঠিক ততটাই খারাপ যে আপনি খড় ব্যবহার করছেন বা কথা বলছেন এবং খাচ্ছেন - আপনি অতিরিক্ত বাতাস গ্রাস করছেন। এই গ্যাসটি কোথাও পালানো দরকার, এবং এটি কিছুক্ষণ অন্ত্রের মধ্যে থাকে। সুতরাং, যদি আপনাকে একেবারে গাম চিবিয়ে দিতে হয় তবে মুখ বন্ধ করতে ভুলবেন না!

3. 

   সম্ভাব্য খাবারের অ্যালার্জি সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনেকের গমের অ্যালার্জি (একটি নির্দিষ্ট প্রোটিন) বা দুধ (ল্যাটোর অসহিষ্ণুতা) থাকে এবং তা উপলব্ধি করে না এটাই যে কারণে তারা গ্যাসে ভুগছেন। অন্যদিকে, অনেক লোক স্ব-নির্ণয় করে এবং এগুলি ভুল নির্ণয় করে, ফলস্বরূপ একটি সুষম মেনুতে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি অনুপস্থিত। সংক্ষেপে, যদি কিছু ঠিক না মনে হয়? আপনার ডাক্তার দেখুন।
   • আপনার ক্ষেত্রে লো-ল্যাকটোজ দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে, যদি এটি হয় (বা আপনি যদি পরীক্ষা করতে চান)। পাকা পনির এবং দই কন্টেন্টে কম থাকে, তবে এটি কীভাবে আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত করতে পারে? এবং আপনি যদি এটি অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রে খান তবে ফলাফলগুলি ভিন্ন হতে পারে।

4. 

   স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস এছাড়াও অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং গ্যাস এর মধ্যে একটি মাত্র। এর কারণ হ'ল হরমোন করটিসোল স্পাইস হয় যখন আমরা স্ট্রেস হয়ে থাকি এবং মিষ্টি এবং চর্বিগুলির প্রতি আকাঙ্ক্ষা সহ অনেকগুলি প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে। রক্তের কর্টিসল স্তর নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল দিনে কয়েক মিনিট ব্যায়াম করা। তবে আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি আপনাকে সবচেয়ে ভাল জানেন। কি আপনাকে শান্ত করতে পারে?
   • আপনি যদি এর আগে কখনও চেষ্টা করেননি, ধ্যান বা যোগব্যায়াম বিবেচনা করুন। এই উভয় পদ্ধতিতে কর্টিসল স্তর কম করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, এবং এর সাথে যোগব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়! প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের ব্যক্তিগত সময় আপনার শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে এবং আপনার মন.
   • সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে প্রবাহ কমাতেও সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি 10 গণনা করেন তখন শান্ত জায়গায় বসে শ্বাস নিন এবং ফোকাস দিন।

     

   • উদ্বেগ এবং হতাশা নিয়ে আপনার যদি গুরুতর সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিত্সা প্রয়োজন।

     

5. 

   ধুমপান ত্যাগ কর. আপনার যখন গ্যাস থাকে তখন আপনার শরীরে বাতাস প্রবেশ করতে এড়াতে আপনার ধূমপান করা উচিত। তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ধূমপানও ত্যাগ করা উচিত কারণ এটি আপনার পক্ষে একটি বিপর্যয়। ধূমপান শ্বাসকষ্ট, ফুসফুসের ক্যান্সার, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে, যার নাম মাত্র কয়েক। ধূমপান অত্যন্ত ব্যয়বহুল এবং আপনার চারপাশের লোকদেরকে প্রভাবিত করে। আপনার কি আর কোনও কারণ দরকার?
   • এই কখনও দেরি হয় না। ধূমপান বন্ধ করার সাথে সাথেই আপনার দেহ নিজেই মেরামত শুরু করবে। আপনার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ফুসফুসগুলি উন্নত হওয়া উচিত। অতএব, আপনার নিজের এবং নিজের অর্থের জন্য এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য চেষ্টা করা উচিত।

6. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. পরিমিত ব্যায়াম খাদ্য এবং বায়ু পরিচালনার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • দিনে 30 মিনিটের জন্য সাইক্লিং, সপ্তাহে তিন বা ততোধিক বার ফোলাটের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

     

   • পরিমিত ব্যায়ামের অন্যান্য উদাহরণগুলি হ'ল 30 মিনিটের জন্য 3 কিলোমিটার হাঁটা, 15 মিনিটের দড়ি এড়িয়ে যাওয়া, 30 মিনিটের জল নৃত্য, 30 মিনিটের ডুবো বায়ুসংস্থান, 20 মিনিটের সাঁতার এবং 10 মিনিটের দৌড়ে 1.6 কিমি ।

     

7. সম্ভাব্য খাবারের অ্যালার্জির জন্য নজর রাখুন। সাধারণত হালকা অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ।
   • অ্যালার্জিতে দুধ, চিনাবাদাম, বাদাম, আঠা, গম, শিং, সয়াবিন, ডিম এবং ভুট্টা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • পেট ফাঁপা হয়ে গেলে দেখুন। নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার ঠিক পরে যদি ফোলাভাব দেখা দেয় তবে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে আনুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করবে এবং আরও নিখুঁত নির্ণয় করবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আনারসও গ্যাসে সহায়তা করতে পারে। ফলের সাথে আসা ক্যানড খাবারগুলি এড়িয়ে যান!