কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বুকের দুধ খাওয়ানো একটি দুর্দান্ত বন্ধনের অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং আপনার ডায়েটে কোনও বড় পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না। আপনি এখনও সাধারণত যে সমস্ত ধরণের খাবার গ্রহণ করেন সেগুলি উপভোগ করতে পারেন তবে কয়েকটি এমন বিষয় রয়েছে যা আপনার এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা উচিত। স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি তৈরির মাধ্যমে আপনি আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটও দিচ্ছেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নির্দিষ্ট খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

1. 

   বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। আপনার সন্তানের জন্য অ্যালকোহলের কোনও গ্রহণযোগ্য বা নিরাপদ ডোজ নেই। আপনি কিছু অ্যালকোহল সেবন করার পরে বুকের দুধ খাওয়ানো সেই অ্যালকোহলটির কিছুটা আপনার শিশুর কাছে প্রেরণ করতে পারে এবং এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক। বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে আপনার শরীরটি প্রক্রিয়া না করে এবং এই পরিমাণ অ্যালকোহল পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত সর্বদা অপেক্ষা করতে ভুলবেন না।
   • সাধারণত, নিরাপদে বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে আপনার প্রতিটি ইউনিট অ্যালকোহল খাওয়ার পরে প্রায় 2 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।
   • অ্যালকোহলের এক ইউনিটটি বিয়ারের 350 মিলি, ওয়াইন প্রায় 150 মিলি, বা প্রায় 45 মিলি ব্র্যান্ডি।
   • আপনার দুধের সরবরাহ থেকে অ্যালকোহল অপসারণ করতে আপনি "পাম্প এবং ডাম্প" করতে পারবেন না। কেবল সময়ই আপনাকে আপনার শরীর থেকে এই অ্যালকোহল থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন কোনও শিশুকে দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না।

2. 

   
   
   আপনার যে কোনও অ্যালার্জেন পাওয়া যায় তা পিছনে কেটে দিন। কিছু খাবার খাওয়া এবং তারপরে স্তন্যপান করানো শিশুর শরীরে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনার দুধ খাওয়ানোর পরে অ্যালার্জির কোনও লক্ষণগুলির জন্য আপনার সন্তানের যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি আপনি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন, আপনার সম্প্রতি খাওয়া খাবারগুলি বা আপনার ডায়েটে যে কোনও নতুন খাবার যুক্ত করা উচিত তা পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আপনার সম্ভবত এটি ব্যবহার বন্ধ করা দরকার।
   • সবচেয়ে সাধারণ অ্যালার্জির লক্ষণটি সম্ভবত সন্তানের মলটিতে পাওয়া যাবে। বর্জ্য যা দেখতে সবুজ শ্লেষ্মার মতো দেখাচ্ছে এবং রক্তের দাগ রয়েছে এটি সম্ভাব্য অ্যালার্জির ইঙ্গিত হতে পারে।
   • অ্যালার্জিগুলিও হতাশাগ্রস্থতা, ফুসকুড়ি, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে বা কিছু ক্ষেত্রে আপনার বাচ্চার শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।
   • যদি আপনি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলির এই লক্ষণগুলির কোনও লক্ষ্য করেন তবে আপনার শিশুকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিশু বিশেষজ্ঞকে দেখতে নেওয়া উচিত।
   • অ্যালার্জির কারণ হতে পারে এমন সাধারণ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে চিনাবাদাম, সয়াবিন, গম, গরুর দুধ, ভুট্টা বা ডিম।
   • আপনার সম্প্রতি খাওয়া খাবারগুলির সঠিক তালিকা রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কোন খাবারগুলি অ্যালার্জেন তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

3. 

   
   
   বাচ্চাদের আগ্রহ সম্পর্কে জানুন। আপনার শিশু আপনার দুধে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের স্বাদ পছন্দ করতে পারে না। আপনার খাওয়া ও পানীয়ের শক্ত স্বাদ আপনার দুধে ছড়িয়ে পড়তে পারে, আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো থেকে বিরত রাখে। আপনার সন্তানের অপছন্দকৃত খাবারগুলি সম্পর্কে আপনার খাওয়া খাবার এবং তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার নজর রাখা উচিত track
   • কোনও খাবারের ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সহজেই মনে করতে পারেন আপনি কী খেয়েছেন এবং কোন খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করার জন্য আপনার প্রয়োজন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 2: নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন

1. 

   
   
   আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া হয় সেগুলিতে কত পরিমাণে মৌসুমী ব্যবহৃত হয় সে সম্পর্কে নজর রাখুন। আপনার মাতাল খাওয়ানোর সময় মশলাদার খাবারগুলি আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না। তবে, এই মশলাদার স্বাদের কিছুগুলি আপনার দুধের সরবরাহে স্থানান্তরিত হতে পারে এবং আপনার শিশুর মতো আপনার পছন্দ মতো নাও পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি কিছু মশলাদার খাবার খাওয়ার পরে আপনার শিশুটি উদ্বেগজনক বা স্তন্যপান করতে অস্বীকার করছে, তবে আপনার ডায়েট থেকে তাদের বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 

   ডান মাছ খান। যদিও মাছগুলি আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য দুর্দান্ত খাবার কারণ তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন সরবরাহ করে, কিছু ধরণের মাছের মধ্যেও টক্সিন থাকতে পারে। এগুলি ব্যবহার করা আপনার দুধের সরবরাহে বিষাক্ত পদার্থ ছড়াতে পারে যেমন পারদ। যেহেতু আপনার শিশু এই বিষগুলির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হবে, তাই আপনার অত্যধিক নির্দিষ্ট ধরণের মাছ খাওয়া এড়ানো উচিত।
   • আপনার যে প্রধান মাছটি ব্যবহার করা এড়াতে হবে তা হ'ল হ'ল টাইল ফিশ, ম্যাকেরেল এবং স্নোন্ডফিশ।
   • প্রতি সপ্তাহে 170 গ্রামের বেশি মাছ খাবেন না।
   • পারদের মতো বিষগুলি শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

3. 

   ক্যাফিন পিছনে কাটা। যদিও মায়ের দুধে ক্যাফিনের পরিমাণ শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক না, তবুও এটি শিশুদের প্রভাবিত করতে পারে। অল্প বয়স্ক বাচ্চারা যারা বুকের দুধের মাধ্যমে ক্যাফিন গ্রহণ করে তাদের ঘুমানো বা অস্থির হয়ে উঠতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যাফিন পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন যাতে এটি আপনার দুধের সরবরাহে না ছড়িয়ে যায়।
   • দিনে ২-৩ কাপের বেশি ক্যাফিন পান করবেন না।

4. 

   আপনার যে শাকসব্জী খান সেগুলি থেকে সাবধানতা অবলম্বন করুন। কিছু শাকসবজি বড়দের জন্য বদহজমের কারণ হতে পারে। আপনি যদি এগুলি ব্যবহার করেন এবং বুকের দুধ পান করেন তবে এটি আপনার শিশুকে গ্যাস বিকাশের কারণ হতে পারে। আপনার সন্তানের পেট ফাঁপা হওয়ার কোনও লক্ষণ রয়েছে এবং পর্যবেক্ষণ করুন এমন পণ্যগুলি এড়ানো উচিত কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন। কিছু খাবারের ফলে গ্যাসের কারণ হতে পারে যা আপনার এড়ানো উচিত:
   • ব্রোকলি
   • শিম
   • বাঁধাকপি
   • ফুলকপি
   • আঠা
   • পেঁয়াজ
   • পুরো শস্য থেকে তৈরি পণ্য
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার যে খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত সেগুলি সম্পর্কে জানুন

1. 

   ফলমূল ও শাকসবজি খান। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার দুধের স্বাস্থ্য এবং গুণমান উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়। নির্দিষ্ট ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ লোহা, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার প্রতিদিন প্রায় 2-4 টি ফল পরিবেশন করা উচিত।
   • প্রতিদিন শাকসবজি 3 - 5 পরিবেশন খাওয়া।

2. 

   আপনার ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত মনে রাখবেন। আপনি যদি স্তন্যপান করান তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important আপনার শিশুর ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম অবস্থায় রাখতে আপনার দৈনিক ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পেয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে to
   • দুগ্ধ, দই এবং পনির মতো দুগ্ধজাত খাবার আপনাকে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।
   • চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগী ​​বা মাছ প্রোটিনের ভাল উত্স।
   • লেবু, ডাল, শিম এবং বাদাম প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স।

3. 

   জলয়োজিত থাকার. বুকের দুধ খাওয়ানো একজন মহিলাকে পানিশূন্য বা তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারে। আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা জরুরী। আপনি নিজেকে অত্যধিক জল খেতে বাধ্য করছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই এটি আপনার তৃষ্ণা নিবারণে সহায়তা করবে।
   • গড়ে, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 9 কাপ (2.2 লিটার) জল পান করা প্রয়োজন। যে ব্যক্তি বুকের দুধ খাচ্ছেন তিনি সম্ভবত এই পরিমাণে জল বৃদ্ধি করতে হবে।
   • জল, রস, স্যুপ এবং স্কিম মিল্ক আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ।
   • দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কার্বনেটেড পানীয় বা চিনিযুক্ত ফলের রসগুলির মতো উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানের সাথে পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

4. 

   সঠিক ডোজ খাওয়া এবং পান করুন। স্তন্যদানের পুরো সময়কালে আপনার সঠিক পরিমাণে খাওয়া এবং পান করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে।
   • জীবনের প্রথম 6 মাসের সময় আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 500-600 ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে।

5. 

   আপনার ডায়েটে পরিপূরক যুক্ত করুন। সাধারণভাবে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার বেশ কয়েকটি পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্তন্যপান করানোর সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি নিশ্চিত করতে এবং আপনার শিশুর জন্য সেরা দুধ উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ভিটামিন বি -12 শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • শক্তিশালী হাড় তৈরিতে ভিটামিন ডি অপরিহার্য এবং শিশুদের রিকেট এড়াতে সহায়তা করে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার শিশুর সর্বোত্তম পরিমাণে দুধ সরবরাহ করতে স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খান।
• পারদ থাকতে পারে এমন অ্যালকোহল পান করা এবং নির্দিষ্ট ধরণের মাছ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• খাওয়ানোর বিষয়ে শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি আপনি আপনার শিশুর কোনও উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন তবে ডায়েট পরিবর্তন করুন।
• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন যাতে আপনার ডায়েটে কী কী খাবারগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা আপনি দ্রুত এবং সহজেই জানতে পারেন।
• প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং স্তন্যপান প্রক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সতর্কতা

• বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে কখনই অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি আপনার শিশুর কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে।