লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
24 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কোনও তারিখে, গণিত ক্লাসে বা একটি শান্ত জায়গায় ভিড়ের ঘরে আছেন এবং হঠাৎই উড়ে যেতে চান? আদর্শভাবে, আপনি দৌড়াতে পারেন এবং অবাধে যেতে দিতে পারেন, তবে সবসময় পরিস্থিতি আমাদের তা করতে দেয় না। কখনও কখনও, আপনি যা করতে পারেন তা হল বিব্রততা এড়াতে আপনার শ্বাসকে দূরে রাখার চেষ্টা করা। এই নিবন্ধটি আপনাকে এটি করার বিভিন্ন উপায় প্রদর্শন করবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার দম রাখা কৌশল
আপনার পাছা চাপুন। এভাবে ভাবুন: নিতম্বের মাঝে জায়গা না থাকলে শরীরে শ্বাস রক্ষা পাবে না, তাই না? যদিও এটি কিছুটা অস্বস্তিকর হবে এবং বেশিক্ষণ ধরে রাখবে না, যদি আপনি নিতম্বগুলি চেপে ধরেন তবে আপনি গ্যাস বন্ধ রাখতে সক্ষম হবেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই মলদ্বারটি চেপে ধরে সেভাবেই থাকতে হবে; শুধু শিথিল করুন এবং দেহে গ্যাসের পরিমাণ মুক্তি পাবে। যদি আপনি এটি যথেষ্ট দীর্ঘ ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে এই নির্গমনগুলি শরীরে "চুষে ফিরে" যাবে - তবে এটি কোনও দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় এবং ডিফ্লেশনগুলি আরও জোর দিয়ে ফিরে আসতে পারে।
আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও আপনার শরীরের অন্য অংশে নির্গমনটি সরাতে কেবল কিছুটা টলমল করতে হবে। মনে রাখবেন হঠাৎ নাড়তে না পারলে তা অপসারণ করা সহজ হবে। আপনি যদি বসে থাকেন তবে উঠতে পারেন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে বসে থাকতে পারেন। আপনি যদি বসে থাকেন এবং উঠতে না পারেন তবে আপনি নিজের পাছাটি আলতো করে তুলতে পারেন এবং এটি বাট থেকে বোতামে মুচলেকা করতে পারেন।
চেয়ারে বসে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এখানে আরও কার্যকর যে এটি কার্যকর। আপনি যদি বসে থাকেন এবং অপসারণ করতে চান তবে আপনার হাতটি চেয়ারের বাহুতে রাখুন, আপনার শরীরের ওজনটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে রাখুন, সামান্য সামান্য ঝুঁকুন এবং আপনার পাছাটি আলতো করে চেয়ার থেকে উঠান। এটি সম্ভবত আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ তৈরি করা এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া আপনার মলদ্বার কিছুটা চেপে রাখতে সহায়তা করবে বলে নির্গমনটি সম্ভবত বন্ধ হবে।
লে। আপনি যদি বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন এবং অপসারণের প্রয়োজন হয় তবে শুয়ে থাকা কখনও কখনও আপনাকে নিজের অবস্থান পরিবর্তন করতে এবং এটি বন্ধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি বাইরের বন্ধুদের সাথে ডেটে থাকেন তবে এটি করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যদি একসাথে টিভি দেখছেন তবে আপনি পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকতে চেষ্টা করতে পারেন বা শ্বাস ধরে রাখতে কিছু করতে পারেন এবং এখনও স্বাভাবিক হতে পারেন।
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন এবং বিচ্ছিন্ন করতে চান তবে আপনি মাথা উঁচু করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন। এটি এক্সস্টাস্ট গ্যাসকে এড়াতে ছাড়াই শরীরে ঘোরাফেরা করার প্রচুর জায়গা দিতে পারে।
আপনার পাছা এক পাশ থেকে অন্য দিকে তুলুন। আপনি বসে থাকার সময় যদি ডিলেট করতে চান তবে আপনি নিজের পাছাটিকে পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে তুলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন। কখনও কখনও কেবল এটি করার ফলে অস্থায়ীভাবে আপনি অদৃশ্য হওয়ার প্রবণতাটি বোধ করবেন না। যদি আপনি এটি বন্ধ না করতে পারেন তবে এটি আপনাকে আরও বিচক্ষণতার সাথে আবদ্ধ হতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি বেশ প্রকাশ করে, সুতরাং আপনি ভান করতে পারেন তবে আমি হঠাৎ ডানদিকে আকর্ষণীয় কিছু পেয়েছি - এবং তারপরে বাম দিকে ...
বুঝতে পারছেন যে আপনার নিঃশ্বাসকে ধরে রাখা আপনাকে আরও জোরে করে তুলবে। যখন পিছনে রাখা একটি দুর্দান্ত স্বল্প-মেয়াদী কৌশল হতে পারে তবে সচেতন হন যে এই নির্গমন খুব কমই "দূরে চলে যায়"। উপরের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার বিব্রতাকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি বিচ্ছিন্ন হতে হবে - আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী।
জানি যে পিছনে আছে পারে আপনি ফুলে যাওয়া এবং বাধা আছে কারণ। যদিও গ্যাস রাখা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক কিনা তা নিয়ে এখনও অনেক বিতর্ক রয়েছে, অনেক চিকিৎসক বিশ্বাস করেন যে এটি নিয়মিতভাবে ধরে রাখলে ফোলাভাব এবং বাধা সৃষ্টি হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি বাইরে থাকেন তবে আপনি শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিথিল করুন, উঠুন এবং সমস্ত বায়ু ছেড়ে দিন।
অংশ 3 এর 2: বিচক্ষণ আত্মবিশ্বাস কৌশল
আস্তে আস্তে ম্লান। যদি আপনি একটি জনাকীর্ণ অঞ্চলে থাকেন এবং আপনি দূরে যেতে না পারেন এবং অবিলম্বে অপসারণের প্রয়োজন হয় তবে ধীরে ধীরে এটি করা ভাল। সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে ছেড়ে দিন, কিছুটা ঝাঁকুনি দিন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার দেহ থেকে নিষ্কাশন গ্যাস বেরিয়ে আসতে দিন। আপনি যদি একই সময়ে এই গ্যাসটিকে বাইরে বেরোনেন, তবে একটি উচ্চ আওয়াজ উত্পন্ন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
দূরবর্তী শব্দগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য একটি উচ্চ শব্দ করুন noise এটি যাওয়ার আদর্শ উপায় নয়, তবে কখনও কখনও আপনাকে দূরে উড়িয়ে দেওয়ার দরকার হয় এবং আপনি যখন উচ্চারণ করেন তখন লোকে শব্দ করা বা লোকেদের বিভ্রান্ত করা ছাড়া উপায় নেই। আপনি নিম্নলিখিত চেষ্টা করতে পারেন:
- বড় কাশি
- অট্টহাসি
- একটি বই ফেলেছে
- রেডিও চালু করুন
- আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন
অন্য কোথাও যেতে একটি অজুহাত ব্যবহার করুন। বিব্রত ছাড়াই আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগের এটি সহজতম উপায়। আপনি যদি পারেন তবে কিছুটা অজুহাত দেখিয়ে কিছুক্ষণের জন্য আপনার প্রয়োজনের সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি ধার নিতে পারেন এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- ফোনে থাকার ভান করুন
- ঘরের অন্যদিকে "কিছু পরীক্ষা করুন" যান
- বের হয়ে কিছু বাতাস পান
- হাত ধুয়ে যাও
- রেস্টরুম ব্যবহার করুন
পার্ট 3 এর 3: বিচ্ছেদ জন্য প্রয়োজনীয়তা সীমাবদ্ধ
কম খাবার খাওয়া যা গ্যাস তৈরির কারণ হয়। নির্দিষ্ট কিছু খাবারে সালফার বেশি থাকে যা আপনাকে আরও প্রায়ই বার্টের প্রয়োজনে ফেলে রাখবে - এগুলি খারাপ করার পাশাপাশি! কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দিত করে তোলে, তবে মানুষের বিভিন্ন "সংবেদনশীল খাবার" থাকে। যাইহোক, আপনি এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলবেন না, যখন আপনার কোথাও যাওয়ার দরকার হয় তখন কেবল সেগুলি সীমাবদ্ধ করুন blow যে খাবারগুলি শরীরে প্রচুর পরিমাণে গ্যাস উত্পাদন করে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কিছু শাকসব্জী যেমন লেবু, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, পেঁয়াজ এবং মাশরুম
- জুরিউব, পীচ এবং নাশপাতিগুলির মতো বেরি
- পুরো শস্য জাতীয় খাবার
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দই এবং আইসক্রিম
- ডিম
- কার্বনেটেড পানীয়, যেমন সোডা
খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া বা পান করা থেকে বিরত থাকুন। শরীরে গ্যাস গঠনের আর একটি কারণ হ'ল আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাবার বা পানীয় গ্রাস করেন এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় হজম করার সময় দেবেন না। আপনি যখন খাবেন, আস্তে আস্তে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একবারে খাবারের ভাল করে চিবান। চলার সময় খাবেন না, বা সরানোর আগে কয়েক মিনিট আগে ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি সোডা খেতে পছন্দ করেন তবে এটি ধীরে ধীরে নেওয়ার চেষ্টা করুন, একবারে চুমুক দিন, গ্যাসকে আরও খারাপ করে তুলতে তাড়াহুড়ো করবেন না।
চিউইং গাম বা শক্ত ক্যান্ডিসগুলিতে চুষানো এড়ানো উচিত। ক্যান্ডিস চিবানো বা চুষার কাজটি আপনাকে আরও বেশি করে তুলতে পারে, বিশেষত যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন। সুতরাং, বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়াতে আপনার চিউইং গাম এবং ললিপপ খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনি যখন দ্রুত চিবান, আপনি আরও বায়ু গ্রাস করেন, যার ফলে আপনার পেটের খাবার বাতাসের দ্বারা পৃথক হয়ে যায় এবং গ্যাস সৃষ্টি করে।
কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ বিবেচনা করুন। এটি কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় নয় এবং আপনার যদি গুরুতর গ্যাস থাকে তবে আপনার কেবলমাত্র কাউন্টার-ওষুধের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। আপনি বেশ কয়েকটি ওষুধ যেমন বেনো, গ্যাস-এক্স, মেলান্টা গ্যাস বা ল্যাকটেস ট্যাবলেট গ্রহণ করতে পারেন। এই ওষুধগুলি শরীরে চিনি ভেঙে দেয়, ফলে খাবার হজম করা সহজ হয়। তবে সেরা ওষুধ খুঁজতে কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
ব্যায়াম নিয়মিত. কখনও কখনও, যদি আমরা নিয়মিত অনুশীলন না করি বা খুব বেশিক্ষণ বসে না থাকি তবে প্রায়শই ডিফ্লেশন ঘটতে পারে - প্রায়শই এই দুটি জিনিস একসাথে চলে যায়। আপনি যদি দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন এবং নিজের সাধ্যমত সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করেন তবে কেবল আপনার শরীরের আরও সুষম হবে না, আপনার অপসারণেরও কম প্রয়োজন হবে না। শরীরচর্চার অতিরিক্ত বায়ু থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়ামও আপনাকে সহায়তা করে।
মনে রাখবেন যে কিছু বেশ স্বাভাবিক। সবাই অপসারণ। শরীরের এই ক্রিয়াটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর। গড়ে প্রতিটি ব্যক্তি দিনে 14 থেকে 21 বার ডিফল্ট করে - এমনকি তাদের উপলব্ধি না করে। কখনও কখনও ভাববেন না যে আপনার সময়ে সময়ে বয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক নয়।
পরামর্শ
- আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত বায়ু নিঃশেষ করার পরে এক আরামের অনুভূতি উপভোগ করুন।
- আপনি যখন ধীরে ধীরে ফুরিয়ে যাবেন, নিশ্চিত হন যে আপনি বসে থাকলে আপনার বাট টিপবে না।
- আপনি যদি এটি ধরে না রাখতে পারেন এবং জোরে জোরে বেরিয়ে আসতে পারেন তবে এটির দ্বারা বিরক্ত হবেন না। সবাই বেশি দিন মনে রাখবে না। কেবল উচ্চস্বরে হেসে লোকেরা আপনাকে উপহাস করবে না।
- আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যে আপনি দম ধরে রাখতে পারবেন না, এবং আপনি উচ্চস্বরে ফুসকুড়ি করতে পারবেন না, যেমন কোনও সভায়, আপনি ছোট শব্দ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার নিতম্বগুলি গ্রাস করুন, তারপরে আস্তে আস্তে একপাশে শিথিল করুন এবং আবদ্ধ হন। আপনি তিন বা ততোধিক ডিফ্লেশন করতে পারেন, তবে আপনি যখন একটি পাস করেন তখন নরম হওয়া নিশ্চিত।
- আপনার যদি একেবারে অপসারণ করা আবশ্যক, তবে ভান করুন এটি আপনার জুতাগুলি মেঝেটির বিরুদ্ধে ঘষছে। বা যদি আপনি জল ব্যবহার করছেন, তবে এটি ভান করুন এটি আপনার কাপের বিরুদ্ধে খড়কুটো ঘষার শব্দ।
সতর্কতা
- এমনকি যদি আপনি আপনার শ্বাস ধরে থাকেন তবে অতিরিক্ত বাতাস অবশ্যই ফিরে আসবে, যত বেশি আপনি এটি ধরে রাখবেন তত বেশি বিরক্তিকর হবে এবং প্রসারিত শব্দটি তত বেশি হবে, গন্ধটি ততই অপ্রিয় হবে।
- আপনি "ধীর বাতকর্ম" পদ্ধতি আছে যদিও, গ্যাস ছাড়া অন্য পলায়নের চেয়ে খারাপ নিশ্চিত কিছুই আছে।
- আপনার দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখবেন না। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা ধরে রাখেন তবে আপনার অন্ত্রগুলি ক্ষতি হতে শুরু করবে এবং যদি গুরুতর হয় তবে আপনাকে হাসপাতালে যেতে হতে পারে।
