লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আগামীকাল আপনি আরও ভাল পরীক্ষার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে কিক-স্টার্ট করতে চান বা কেবল আপনার মস্তিষ্ককে আক্রমণ করতে পারে এমন রোগগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন না কেন, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে ways মানসিক শক্তি
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: তাত্ক্ষণিক মস্তিষ্ক বর্ধন
মস্তিষ্ক আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার জন্য মস্তিষ্কে উত্তাপ। কোনও প্রবন্ধ লেখার জন্য বা পরীক্ষার জন্য পর্যালোচনা করার মতো কোনও বড় কাজটিতে সরাসরি ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। অনেক ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতির সৃজনশীলতাকে উত্সাহিত করতে পারে।
- আপনি যদি একটি প্রবন্ধ লিখতে চলেছেন তবে বিষয় এবং থিসিস বাক্যগুলি লেখার গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণের আগে প্রবন্ধে আপনার যা লেখার দরকার তা বুদ্ধিমান। এমনকি প্রবন্ধটি আপনি যা এসেছেন তা ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। মস্তিষ্কে উত্তোলন কেবল আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক শুরু করতে সহায়তা করে।
গভীর নিঃশাস. গভীর শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে কাজ করে, যার ফলস্বরূপ মস্তিষ্ক আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। দিনে 10 থেকে 15 মিনিটের গভীর শ্বাস নেওয়া দীর্ঘমেয়াদে উপকারী হতে পারে, তবে পুনর্বিবেচনার আগে ও সময় করা হলে (এমনকি পরীক্ষার সময়ও) এটি ঠিক হবে না এটি অক্সিজেন এবং রক্ত সঞ্চালনের স্তরটি বজায় রাখতে কাজ করে যা মস্তিষ্কের পক্ষে উপকারী তবে আপনাকে কম নার্ভাস করতে সহায়তা করে এবং এটি মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কার্যক্ষম করতে সহায়তা করে।- আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনার ফুসফুসের নীচের অংশটি শ্বাস নিতে হবে। ফুসফুসকে একবার বেলুনিং হিসাবে ভাবুন, প্রথমে পেটে, তারপরে বুকে, তারপরে ঘাড় পর্যন্ত। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, ঘাড় থেকে, বুকে, তলপেটের বিপরীতে করুন।
গ্রিন টি পান করুন।আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এটি বলেছে, প্রতিদিন 5 বা তার বেশি কাপ গ্রিন টি পান করা স্নায়বিক চাপের ঝুঁকি 20% কমাতে পারে। ক্যাফিনের মতো গ্রিন টিও আপনার মস্তিষ্ককে সারা দিন জাগ্রত রাখতে পারে।
বিরতি. বিরতি নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ করতে সহায়তা করার একটি কার্যকর উপায়। আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের গতি পরিবর্তন করতে আপনি প্রায় 15 মিনিটের জন্য ইন্টারনেট সার্ফ করতে পারেন বা কিছুক্ষণের জন্য স্যুইচ করতে পারেন।
- কিছুক্ষণ এগিয়ে যাওয়ার আগে কোনও জিনিসে এক ঘন্টারও কম সময় ব্যয় করা ভাল ধারণা। যদি কোনও কাজ এক ঘন্টার মধ্যে শেষ না হয়ে যায়, আপনি তার পরে কাজ চালিয়ে যেতে সময় নিতে পারেন।
হাসি। আপনি সম্ভবত শুনেছেন "একটি হাসি হ'ল দশ টনিক," এবং হাসি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকে উদ্দীপিত করে, যাতে লোকেরা আরও প্রকাশ্য ও অবাধে চিন্তা করতে পারে। হাসি হ'ল চাপ কমাতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রাকৃতিক থেরাপি, যা মস্তিষ্কের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ এবং সীমিত করে তোলে factor- নিজেকে হেসে মনে করিয়ে দিন, বিশেষত কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা বা স্নাতক নিবন্ধের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে। আপনার কম্পিউটারের ওয়ালপেপার হিসাবে মজাদার ছবিগুলি ব্যবহার করুন বা আপনি পর্যালোচনা করার সময় এবং হাসতে হাসতে সময়ে সময়ে এটি একটি কমিক বই রাখুন।
2 অংশ 2: দীর্ঘমেয়াদে আপনার মস্তিষ্ক শক্তি উন্নতি
মস্তিষ্ক-উদ্দীপক খাবার খান। অনেক খাবার মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বিপরীতে, পরিশোধিত শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট, 'স্ন্যাকস' এবং কোমল পানীয়ের উচ্চমানের কিছু খাবার আপনার মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াকরণকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেবে, যার ফলে আপনি অলস এবং অলস বোধ করবেন।
- ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন আখরোট এবং সালমন (তবে কেবলমাত্র উচ্চ পারদযুক্ত সামগ্রীর কারণে পরিমিত হয়ে থাকে), গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিডস, শীতের স্কোয়াশ, কিডনি মটরশুটি এবং ক্রাইস্যান্থেমমস, পালংশাক, ব্রকলি, কুমড়োর বীজ এবং সয়াবিন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে, মস্তিষ্ককে ক্রিয়া ও চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করে।
- ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ খাদ্য (যেমন ছোলা, যা গারবাঞ্জো শিম হিসাবেও পরিচিত) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এগুলি মস্তিষ্কে সংকেত তৈরিতে সহায়তা করে।
- বিজ্ঞানীরা বেরি সমৃদ্ধ একটি ডায়েটের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পান যাতে দ্রুত শিখতে, আরও ভালভাবে চিন্তা করতে এবং আরও দীর্ঘকালীন তথ্য বজায় রাখার ক্ষমতা রয়েছে।
- ফুলকপি এবং ব্রোকলির মতো সবজিতে পাওয়া যায় কোলাইন, নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশ ঘটাতে সক্ষম হয়, পাশাপাশি বয়স্কদের মধ্যে আরও বেশি বুদ্ধি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট দেহ এবং মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময়ের জন্য জ্বালানী দেবে। গোটা-গমের রুটি, ব্রাউন রাইস, ওটমিল, উচ্চ ফাইবারের দানা, মসুর এবং গোটা দানার মতো খাবার চেষ্টা করে দেখুন।
যথেষ্ট ঘুম. যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, মস্তিষ্কের ক্রিয়াটি আরও খারাপ হয়। তাই সৃজনশীলতা, চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় ফাংশন, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং স্মৃতি সমস্তই ঘুমের দ্বারা প্রভাবিত হয়। ঘুম বিশেষত স্মৃতি ফাংশনের জন্য অপরিহার্য, তাই এই কার্যটি সমর্থন করার জন্য ঘুমের গভীর পর্যায় বজায় রাখতে ভুলবেন না।
- বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন ফোন, কম্পিউটার, আইপড ইত্যাদি বন্ধ করুন। অন্যথায়, আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক অতি উত্তেজিত হয়ে যায়, আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত হয়ে যায় এবং ঘুমের প্রয়োজনীয় পর্যায়ে পৌঁছানো আরও শক্ত হয়ে যায়।
- বড়দের কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত sleep
পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে, মস্তিষ্ককে প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। চলাচল এমন রাসায়নিকগুলিও মুক্তি দেয় যা মেজাজ উত্তোলন এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে অনুশীলন আসলে মস্তিস্কে আরও বেশি নিউরনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- নাচ এবং মার্শাল আর্ট মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত শিল্প, কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠন, সমন্বয়, পরিকল্পনা এবং চিন্তাভাবনা সহ অনেক মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে আপনার দেহটি (এবং এর বিভিন্ন অংশ) সঙ্গীতটিতে স্বচ্ছলভাবে সরানো প্রয়োজন।
ধ্যান শিখুন. মেডিটেশন, বিশেষত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মস্তিষ্ককে আরও ভাল কাজ করতে এবং নেতিবাচক স্নায়ু ট্রেইল অনুসরণ না করার জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। মেডিটেশন না শুধুমাত্র চাপ কমাতে কাজ করে (এর মাধ্যমে মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে) কিন্তু স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।- বসার জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন, এমনকি এটি কেবল 15 মিনিট হলেও। আপনার শ্বাস ফোকাস। ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস ফেলুন, "শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন।" আপনি যখন নিজের মনকে ঘুরে বেড়াচ্ছেন অনুভূতিটি ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন, আপনার মুখের উপর সূর্যের আলো অনুভব করুন, পাখি এবং বাইরে ট্র্যাফিক শুনুন বা আপনার রুমমেটের খাবারের গন্ধ লক্ষ্য করুন।
- আপনি ক্রিয়াকলাপগুলিতেও মনোনিবেশ করতে পারেন - যখন আপনি গোসল করবেন তখন আপনার ত্বকে জলের অনুভূতি, শ্যাম্পুর ঘ্রাণ ইত্যাদির প্রতি মনোনিবেশ করুন এটি আপনাকে ফোকাস রাখতে সহায়তা করবে। এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন।
জল পান করুন, জল পান করুন! দেহে পর্যাপ্ত তরল বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মস্তিষ্কে 80% পর্যন্ত জল থাকে। মস্তিষ্ক জল ছাড়া ভাল কাজ করবে না। সারাদিন জল খেতে ভুলবেন না, কমপক্ষে 8 8 গ্লাস জল পান করুন।- ফল এবং সবজির রস পান করাও ভাল ধারণা। পলিফেনলস, ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং মস্তিষ্কের উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ কমাতে. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ যেমন মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্ষতি, হিপ্পোক্যাম্পাসের ক্ষতি, মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা পুরানো স্মৃতিগুলি স্মরণে রাখতে এবং নতুন তৈরি করতে সহায়তা করে। কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যে আপনার শিখানো উচিত, কারণ জীবন থেকে পুরোপুরি স্ট্রেস অপসারণ করা অসম্ভব।- আপনি মেডিটেশনে প্রতিদিন 5-10 মিনিট ব্যয় করলেও মানসিক চাপ স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি। এতে মস্তিষ্কের উপকার হবে।
- এছাড়াও, গভীর শ্বাস নেওয়াও সহায়ক, কারণ এটি তাত্ক্ষণিক চাপ কমাতে এবং নার্ভাসনেতা দূরী করতে সহায়তা করে।
একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শিখুন। নতুন জিনিস শেখার প্রক্রিয়া মস্তিষ্ককে ব্যায়ামের শরীরের মতো একইভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে, যা শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। আপনি যদি কেবল পরিচিতদের পরিচিত পথেই লেগে থাকেন তবে আপনার মন সুস্থ এবং বিকাশমান অবিরত থাকবে না।- একটি নতুন ভাষা শেখা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকে উদ্দীপিত করার এবং নতুন স্নায়বিক পথ তৈরিতে সহায়তা করার একটি উপায়। এই ক্রিয়াকলাপটির জন্য মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং জ্ঞানের ভিত্তিকে প্রশস্ত করতে সহায়তা করে।
- আপনি রান্না, ক্রোশেট, কোনও সরঞ্জাম বাজানো বা শিখতে শিখতে পারেন। আপনি একবার উত্তেজিত হয়ে নতুন জিনিস শিখলে আপনার মস্তিষ্ক আরও সুখী হবে এবং আরও ভাল কাজ করবে!
- সুখ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য শেখার এবং বজায় রাখার পাশাপাশি মানসিক ক্ষমতা বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি যদি যা করছেন তা যদি আপনি ভালবাসেন তবে আপনার যত্ন এবং শেখা চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পরামর্শ
- সর্বদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা প্রসারিত করতে এবং নতুন জিনিস শিখতে সহায়তা করবে।
- ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, ধাঁধা ইত্যাদি মস্তিষ্কের চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কের বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
সতর্কতা
- আপনার মস্তিষ্ককে যেমন শিথিল করতে চান তেমন মনে রাখবেন। দিনরাত সচল থাকে মস্তিষ্ক! আপনার মস্তিষ্ক শিথিল করার জন্য সময় নিন; যোগব্যায়াম বা প্রশান্ত সংগীত চেষ্টা করুন।
