হতাশার সাথে বাঁচা - পরামর্শ

ভিডিও: হতাশার জাল থেকে বাঁচার উপায়|Bangla Motivational Video

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

যুবা থেকে বৃদ্ধ, যে কারও জন্য হতাশার সাথে বাঁচা একটি কঠিন এবং একাকী অভিজ্ঞতা হতে পারে। ভিতরে খালি অনুভূতি আপনাকে অসাড় করে তুলতে পারে। হতাশার সাথে জীবনযাপন করা আপনার জীবনে অর্থ সন্ধান করার এবং আপনার সমস্ত ক্রিয়ায় আনন্দ খুঁজে পাওয়ার একটি যাত্রা।

পদক্ষেপ

10 এর 1 পদ্ধতি: হতাশার বোঝা

আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তবে 1900599830 (ইয়ুথ কনফিডেন্স হটলাইন) কল করুন। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার চেষ্টা করছেন, আপনার 1900599830 কল করা উচিত বা নিকটস্থ জরুরি ঘরে যেতে হবে।
হতাশার লক্ষণগুলি বুঝুন। হতাশাই এমন একটি ব্যাধি যেখানে সংক্রামিত ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত মেজাজে পড়ে এবং তারা যে বিষয়গুলি উপভোগ করত সেগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এই আবেগটি কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য সারা দিন এবং প্রায় প্রতিদিনই উত্থিত হয়। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্ষুধা বা ওজন হ্রাস হওয়া
- খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
- আলোড়ন
- তালিকাবিহীন
- প্রতিদিন সক্রিয় থাকার জন্য ক্লান্ত বা শক্তির অভাব
- অযোগ্যতা বা অনুচিতভাবে দোষী বোধ করা
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- আত্মহত্যার কথা ভাবছি
আপনার নিজের আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রাখুন। আপনি যখন অত্যন্ত হতাশাগ্রস্থ হন, তখন আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেকে আলাদা করতে শুরু করতে পারেন যেমন বিদ্যালয়ে যাওয়া বা কর্মস্থলে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে দেখা, অনুশীলন এবং এমনকি গোসল করা। আপনি আরও খারাপ লাগতে পারেন বা হতাশার আরও গুরুতর লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারেন। আপনি যখন খুব হতাশ বোধ করছেন তখন পরিচালনা করতে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সংবেদনগুলি সম্পর্কে নোট নিন।
- আপনি কতবার কাঁদবেন তা পর্যবেক্ষণ করুন, কারণ ছাড়াই কান্নাকাটি আপনাকে আরও হতাশায় ফেলতে পারে।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করতে অক্ষম হন তবে এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার হতাশাগুলি আপনাকে ভাবার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করছে। আপনার প্রিয়জনের কাছে সাহায্য চাইতে হবে should যদিও, আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নিজেই পর্যবেক্ষণ করা জরুরী যাতে আপনার লক্ষণগুলি হতাশার চিহ্ন বা কেবল একটি সাধারণ মেজাজ পরিবর্তনের বিষয়টি জানেন। অন্যান্য মানুষের পিঁপড়া বেশ সহায়ক হবে।
আপনি খারাপ লাগছে কিনা দেখুন। দু: খ কখনও কখনও হতাশার অনুরূপ হতে পারে। আপনার যদি জীবনের একটি বড় ঘটনা ঘটে থাকে যেমন প্রিয়জনের মৃত্যুর মতো ঘটনা ঘটে তবে আপনি হতাশার একই লক্ষণগুলির কিছু অনুভব করতে পারেন।
- শোক এবং হতাশার লক্ষণগুলি বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, অযথা অনুভূতি এবং আত্মহত্যার ভাবনাগুলি আপনি যখন শোক করছেন তখন প্রায়শই আসে না। যাইহোক, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি (এবং, অনেক ক্ষেত্রে হতাশার অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলি) তত্ক্ষণাত সমাধান করা দরকার, কারণ নির্বিশেষে।
- একটি আঘাতজনিত সময়কালে, আপনার মৃত ব্যক্তির এখনও আপনার ইতিবাচক স্মৃতি রয়েছে এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তাতে এখনও আনন্দ পাবেন এবং অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি বেশিরভাগ সময় উপস্থিত হবে। ।
- যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তন আপনার অত্যধিক যন্ত্রণার কারণ হয়ে থাকে বা তারা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও গুরুতর শোকের শিকার হচ্ছেন।
বিজ্ঞাপন

10 এর 2 পদ্ধতি: বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া

একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নিয়মিত দেখুন। হতাশার জন্য চিকিত্সা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি চিকিত্সার একটি ব্যাপক পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- মনোবিজ্ঞানীরা তাদের জীবনের কঠিন সময়ে তাদের রোগীদের সহায়তার দিকে মনোনিবেশ করবেন। এই ধরণের চিকিত্সা স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং প্রায়শই সমস্যাটি নির্দিষ্ট হওয়ার এবং মূল লক্ষ্যকে ঘিরে আবর্তিত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। পরামর্শদাতা সাধারণত আপনার প্রশ্নগুলি যত্ন সহকারে জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনার উত্তরগুলি শুনবেন। তারা উদ্দেশ্যমূলক পর্যবেক্ষক হতে পারে, আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং সময় সনাক্তকরণে সহায়তা করতে এবং আপনার সাথে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করতে পারে। এই আলোচনা আপনাকে আপনার মানসিক সমস্যা এবং পরিবেশগত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
- ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানীদের পরীক্ষা চালানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং সেখান থেকে মনোচিকিত্সার দিকে আরও বেশি মনোনিবেশ করার প্রবণতা থাকে।তাদের বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার কৌশলগুলি ব্যবহার করার প্রশিক্ষণও দেওয়া হয়।
- চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা চিকিত্সা চলাকালীন সাইকোথেরাপি এবং রেটিং বা পরীক্ষার স্কেল ব্যবহার করতে পারেন, তবে রোগীরা প্রায়শই সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন ationsষধগুলি সম্পর্কে পরামর্শের জন্য তাদের কাছে ফিরে আসে। অনেক জায়গায় কেবল একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞই রোগীর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- আপনি বিভিন্ন থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা করা বেছে নিতে পারেন। সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্টরা প্রায়শই রোগীদের অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের দেখার পরামর্শ দেবেন যখন তারা তাদের রোগীদের প্রয়োজনীয় চিকিত্সা দিতে অক্ষম হন।
অন্যান্য লোকদের পরিচয় করিয়ে দিতে বলুন। আপনি যদি এখনও কাউন্সেলরকে না দেখে থাকেন তবে আপনি বন্ধুবান্ধব বা পরিবার, আপনার সম্প্রদায়ের ধর্মীয় নেতা, আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র, সমর্থন প্রোগ্রামের রেফারেলগুলি বিবেচনা করতে পারেন। সহায়তা কর্মীদের (যদি আপনার সংস্থার দেওয়া হয়), বা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার অঞ্চলে চিকিত্সক খুঁজতে আপনি ডাক্তার ডিরেক্টরি ওয়েবসাইটের পরামর্শ নিতে পারেন।
- আপনার পরামর্শদাতাকে লাইসেন্স দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করা উচিত। যে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি তাদের নামের পরে বাক্যাংশ নয়, আপনি কোথায় থাকেন অনুশীলনের লাইসেন্স is চিকিৎসকদের অনুশীলন শংসাপত্র সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য আপনি আইনী ডকুমেন্টেশন সিস্টেমটি উল্লেখ করতে পারেন।
আপনার স্বাস্থ্য বীমা চিকিত্সার ব্যয় গ্রহণ করবে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার জন্য বীমা কভারেজ শারীরিক অসুস্থতার চিকিত্সার অনুরূপ, তবে, আপনি যে ধরণের বীমা ব্যবহার করছেন তার নির্দিষ্ট কভারেজ নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা করা উচিত। ব্যবহার। বীমা মাধ্যমে অর্থ গ্রহণের জন্য একজন পরামর্শদাতাকে দেখুন।
বিভিন্ন থেরাপির চেষ্টা করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি এবং আচরণগত থেরাপি তিন ধরণের থেরাপি যা রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব দেখানো হয়েছে। আপনার সেরা উপযোগী থেরাপিটি ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি কোনও উন্নতি লক্ষ্য করেন না, তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে আলাদা পদ্ধতি চেষ্টা করার বিষয়ে কথা বলুন।
- কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি): এই থেরাপির লক্ষ্য হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলির অন্তর্নিহিত বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং স্টেরিওটাইপগুলিকে চ্যালেঞ্জ এবং পরিবর্তন করা এবং আচরণে পরিবর্তন আনা। ফিট।
- আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি): এই পদ্ধতির জীবন পরিবর্তন, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক দক্ষতার ঘাটতি এবং লক্ষণ বিকাশে অবদান রাখতে পারে এমন অন্যান্য যোগাযোগ সমস্যাগুলিকে কেন্দ্র করে। বিষণ্ণতা. আইপিটি নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার সাথে মোকাবিলা করতে বেশ কার্যকর হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কারও মৃত্যুর পরে) যা হতাশার পর্বকে ট্রিগার করে।
- আচরণ থেরাপি: এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ থেরাপির মতো বিভিন্ন কৌশলগুলির মাধ্যমে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাগুলি হ্রাস করার সময় মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করা। সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ, এবং সমস্যা সমাধান।
বিজ্ঞাপন

10 এর 3 পদ্ধতি: ওষুধের ব্যবহার

নিয়মিত ওষুধ সেবন করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সেরা চিকিত্সার মধ্যে ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকবে। নিউরোট্রান্সমিটারগুলি কীভাবে তৈরি করা হয় এবং / বা মস্তিষ্ক কীভাবে তাদের ব্যবহার করে তাতে সমস্যা প্রতিরোধ করতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি ইতিমধ্যে আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত একটি প্রেসক্রিপশন থাকে, তবে এটি নিয়মিত নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার প্রতিদিন এটি একই সময়ে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এটি খাবারের সাথে ওষুধ গ্রহণেও সহায়ক।
- আপনি যদি ওষুধ খেতে ভুলে যান তবে ওষুধের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন যাতে আপনি আপনার নিয়মিত বড়ি সময়ে ফিরে আসতে পারেন। একই সাথে দুটি ওষুধ সেবন করবেন না।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য দেখুন। কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা বা অন্যান্য সমস্যা। যদি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সুস্পষ্ট হয় এবং আপনার সমস্যার কারণ হয়ে থাকে, তবে আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। তারপরে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে সৎ হন। অযাচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে অনেকে medicষধ খাওয়া বন্ধ করে দেয় তবে এটি আপনাকে হতাশায় ফিরিয়ে আনার ঝুঁকিও ফেলে।
দয়া করে ধৈর্য ধরুন. একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সা নির্বাচন করা একটি পরীক্ষা এবং ত্রুটি প্রক্রিয়া হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে চিকিত্সা করার সময়, যদি প্রথম চিকিত্সার মধ্যে দু'একটি কাজ না করে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না; এর অর্থ হ'ল আপনার অন্য পদ্ধতিটি চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যে ওষুধটি খাচ্ছেন সেগুলি আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করছে না, বিকল্প চিকিত্সা নির্ধারণের জন্য আপনার মনোচিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার চিকিত্সক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে একটি অ্যান্টিসাইকোটিক লিখে দিতে পারেন যদি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট একা নেওয়া আপনার পক্ষে কাজ করে না।
আপনার চিকিত্সা অনুসরণ করুন। যদি আপনি যে পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা যদি আপনার হয়ে কাজ করে তবে এটি প্রায়শই একটি চিহ্ন যা আপনি যে বিশেষ লক্ষণটি অনুভব করছেন তার বিরুদ্ধে এটি বেশ কার্যকর। হতাশা খারাপ না এড়াতে আপনার চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া উচিত।
- কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সা একটি সময়ের পরে সমন্বয় করা হবে, তবে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শের পরে কোনও সামঞ্জস্য করা উচিত well সর্বোপরি, যে ব্যক্তি শুরু থেকেই এই চিকিত্সাটি নির্ধারণ করেছিলেন সুসংবাদটি হ'ল সঠিক চিকিত্সার সাহায্যে আপনি হতাশার লক্ষণগুলি ও জীবন মানের উপর এর প্রভাবকে হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
বিজ্ঞাপন

10 এর 4 পদ্ধতি: একটি সমর্থন নেটওয়ার্কে যোগদান করুন

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক গঠনে সহায়তা করতে পারে এমন সমস্ত লোকের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার কাউন্সেলর এবং / বা মনোচিকিত্সক, চিকিত্সক ডাক্তার এবং কয়েক পরিবারের সদস্য এবং বন্ধু অন্তর্ভুক্ত করুন।
- প্রতিটি ব্যক্তি আপনাকে কতটা সহায়তা দেয় সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনার তালিকার একক ব্যক্তি হওয়া উচিত নয়, কারণ এই ব্যক্তিটি আপনাকে সহায়তা করার জন্য সর্বদা উপস্থিত রয়েছে তা ভাবা অবাস্তব।এটি ব্যক্তিটিকে ক্লান্ত করবে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার সম্পর্ককে টান দেবে।
- সমর্থনকারী এবং অ-বিচারমূলক লোকদের সম্পর্কে ভাবুন। যে কেউ আপনাকে বেশি উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করে সেগুলি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কে যুক্ত করার জন্য আপনার পক্ষে সঠিক পছন্দ নয়।
সহায়ক পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে আপনার নির্ণয় ভাগ করুন। আপনি পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আপনার হতাশার রোগ নির্ণয়ের ভাগ করে নিতে পারেন। এই পদক্ষেপটি তাদের বুঝতে সাহায্য করবে আপনি কী করছেন। তদ্ব্যতীত, এগুলি তাদের বুঝতেও সহায়তা করবে যে আপনি কেবল "দুষ্টু হতে দিতে" পারবেন না, তবে আপনার একটি নির্ধারিত মেডিকেল অবস্থা রয়েছে।
- আপনি "অন্যকে চিন্তিত করতে চান না" বলে এটিকে আড়াল করবেন না। যদি তারা ঘনিষ্ঠ আত্মীয় বা বন্ধু হয় তবে তারা আপনাকে কীভাবে অনুভব করছে তা জানতে চাইবে এবং আপনাকে সাহায্য করতে আগ্রহী হবে।
আপনি যে তথ্যটি ভাগ করতে চান কেবল তা সরবরাহ করুন। আপনার ডিপ্রেশন সম্পর্কে কিছু বিবরণ ব্যক্তিগত রাখতে হবে এবং কেবলমাত্র আপনার পরামর্শদাতার সাথে সেগুলি সম্পর্কে তাদের জানান। আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে এই সমস্যাটি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলতে চান না, তবে কেবল তাই বলুন যে আপনি একটি কঠিন সময় পার করছেন তবে আপনি ঘটনাটি ঘটানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। ভালো হতে পারত.
আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করবেন না। আপনি যখন হতাশার সাথে বাস করেন তখন বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসা এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া কঠিন হতে পারে। তবে সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করতে থাকুন। আপনি চেষ্টা করতে চান এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। এটি কোনও নির্দিষ্ট ক্লাসে যোগ দেওয়া, পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বা বন্ধুদের সাথে সিনেমাতে যেতে যেতে পারে। প্রতি সপ্তাহে আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
পোষা প্রাণী পোষা প্রাণী আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। পোষা প্রাণীদের হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য সুবিধা প্রদানের জন্য জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট কর্তৃক প্রত্যয়িত হয়েছে। এছাড়াও, আপনি না চাইলেও, কুকুরটিকে হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপ করে তাদের যত্ন নিন।
- যদি আপনার বাসভবন আপনাকে কোনও পোষা প্রাণীর মালিক হওয়ার অনুমতি না দেয় তবে আপনি এখনও প্রোটেকশন সোসাইটির মতো প্রাণী সুরক্ষা সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবীর সাহায্যে পোষা প্রাণীর মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে চিকিত্সা পেতে পারেন। ভিয়েতনামের প্রাণীজ (পিটা)।
বিজ্ঞাপন

10 এর 5 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

প্রতিদিন নিজেকে একটু চিকিত্সা করুন। প্রতিদিন নিজেকে শিথিল করতে এবং রিফ্রেশ করার জন্য সময় নিন। এর অর্থ ছোট কিছু করা যেমন হাঁটতে যাওয়া বা বাস্কেটবলের খেলা দেখার মতো হতে পারে। কখনও কখনও, আপনি ভ্রমণের মতো আরও বড় কিছু করতে বেছে নিতে পারেন। প্রতিদিনের অপেক্ষায় নিজেকে কিছু দিন।
আত্মসম্মান বিকাশ। আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদাবোধ হতাশার সাথে বাঁচার জন্য প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
- আপনার শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি এই তালিকাটি একসাথে রাখতে সমস্যা বোধ করেন তবে আপনি কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে সাহায্য চাইতে পারেন। তারপরে, রেফ্রিজারেটরে বা বাথরুমের আয়নায় তালিকাটি আপনার সার্থকতার জন্য স্মরণ করিয়ে দিন।
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। আপনি যখন নিজের শরীরের যত্ন নেবেন তখন আপনি ভিতরে এবং বাইরে আরও ভাল বোধ করবেন।
অধিকার করার চেষ্টা করা হচ্ছে ইতিবাচক মনোভাব. আপনি যখন হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় থাকেন, তখন ইতিবাচক থাকা কঠিন হতে পারে তবে জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গঠন আপনাকে আপনার হতাশাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাগুলি স্বীকার করে তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত। এছাড়াও, আরও ইতিবাচক বিষয়গুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করা শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিলগুলি সরে যাওয়ার কারণে আপনি বিরক্ত বোধ করেন তবে এই চিন্তাটি এই বলে প্রতিস্থাপন করুন, "আমি আমার নিয়ন্ত্রণ আরও বোধ করি কারণ আমি আমার মাসিক ব্যয় হ্রাস করেছি। "। উচ্চস্বরে এটি বললে আপনার দৃষ্টিকোণে ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
লক্ষ্য নির্ধারণ তোমার নিজের জন্য. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে প্রেরণা দিন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন সেগুলিতে পৌঁছানো তাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ছোট শুরু করতে পারেন এবং বড়গুলি পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিট এমন একজনের সাথে কাটানোর পরিকল্পনা করতে পারেন যিনি আপনাকে সমর্থন করেন, যেমন কোনও ভাইবোন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু। আপনি সপ্তাহে দুটি রিল্যাক্সিং ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্যও নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন সিনেমাতে যাওয়া বা ম্যাসেজ করার জন্য।
আপনার নিজের সৃজনশীলতার দিকে মনোযোগ দিন। অনেক গবেষণায় হতাশা এবং সৃজনশীলতার বাধাদানের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। যখন সৃজনশীল লোকেরা তাদের আবেগ প্রকাশ করার জন্য কোনও উপায় খুঁজে পেতে অসুবিধে হয়, তারা হতাশ হতে পারে। আঁকতে, লেখার মাধ্যমে বা কোনও চিত্রকলার ক্লাস নিয়ে নিজের জন্য একটি সৃজনশীল আউটলেট সরবরাহ করুন।
সূর্যালোকসম্পাত. সূর্যের আলো আপনাকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং সূর্যের আলো আপনার মেজাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মুখের উপর সূর্যের আলো অনুভব করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পর্দাগুলি খুলুন বা বাইরে যান।
অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার যত্ন নিন। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে এবং আপনার পক্ষে লড়াই করা আরও শক্ত করে তোলে। দাঁতের অন্যান্য সমস্যা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার যত্ন নিয়ে আপনি নিশ্চিত করে নিচ্ছেন যে আপনার শরীরটি সর্বোত্তম আকারে রয়েছে। বিজ্ঞাপন

10 এর 6 পদ্ধতি: একটি চিকিত্সায় ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা

অনুশীলনকে আপনার চিকিত্সার অংশ করুন। মেজাজ উন্নতির ক্ষেত্রে অনুশীলনটি সঠিকভাবে দেখা যায়নি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ওষুধের মতো প্রায় কার্যকর হতে পারে This এর অর্থ ব্যায়াম মেজাজ বাড়াতে এবং হতাশাকে পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।
- অনেক গবেষক মনে করেন যে শরীর অনুশীলনের প্রতিক্রিয়াতে নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন তৈরি করে। অতিরিক্তভাবে, ব্যায়াম ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখবে।
- শুরু করার জন্য, আপনি দৌড়াদৌড়ি করা বা এমন কোনও কিছু করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যা খুব বেশি ব্যয় করে না।
আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা বিকাশ করুন। নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে, আপনার আগ্রহ, শারীরিক শক্তি / আঘাত এবং আঘাতের ইতিহাসের (যদি থাকে) কোন ধরণের খেলা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করা উচিত।
- আপনার ফিটনেস স্তরের মূল্যায়ন করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
- কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে এমন ধরণের অনুশীলন সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপভোগযোগ্য এবং আপনাকে শুরু করার অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
নিজের জন্য একটি অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য, আপনার অনুশীলনের পদ্ধতি এবং স্তর সম্পর্কে পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা। লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা "স্মার্ট" পরিকল্পনার অনুসরণ করে: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়োপযোগী।
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের জন্য একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনাকে খুব বেশি অনুশীলন করতে হবে না। প্রতিদিন জিমে যাওয়া বা প্রতিদিন হাঁটাই যথেষ্ট।
প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনকে সাফল্য মনে করুন। আপনি যতটা অনুশীলন করেন না কেন, আপনার প্রতিটি অনুশীলন সেশনকে আপনার মেজাজের পরিমাপ হিসাবে উন্নত করতে আপনার ইচ্ছার প্রতিচ্ছবি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
- এমনকি মাঝারি গতিতে 5 মিনিট হাঁটা মোটামুটি অনুশীলন না করার চেয়ে ভাল।
বাইরে. প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আউটডোর ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন। বাগান করা এবং হাঁটাচলা দুটি ধরণের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 10 এর 7: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

বেশি পুষ্টিকর খাবার খান। ভিটামিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান। কিছু খাবার হ'ল হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।এর মধ্যে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি এবং মাছ।
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পিছনে কাটা। হতাশার বৃদ্ধির লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাত খাবার, চকোলেট, মিষ্টি, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। । আপনার তাদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন. আপনি সম্ভবত পুষ্টির বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না কারণ আপনার খাওয়ার খাবারের প্রভাবগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে না এবং সেখান থেকে আপনার শরীরে পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করা কঠিন হবে। তবে, আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে তারা আপনাকে আবারও হতাশায় পড়তে পারে না সে সম্পর্কে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান সেগুলি সম্পর্কে একটি সাধারণ পর্যালোচনা লিখুন। আপনার খাওয়া প্রতিটি পুষ্টি সম্পর্কে আপনার বিশদ নোট তৈরি করার দরকার নেই কারণ সামগ্রিকভাবে সুস্থতা বজায় রাখার জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ হলেও এমন কোনও গবেষণা নেই যা সম্পর্কের বিষয়টি নিশ্চিত করে। নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং হতাশার মধ্যে।
- আপনার নির্দিষ্ট মেজাজগুলি (ভাল বা খারাপ) থাকলে অনুধাবন করুন। আপনি সম্প্রতি খাওয়া খাবারগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আপনার মেজাজে খাবারের প্রভাবগুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এই প্যাটার্নটি অনুসরণ করুন।
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট চেষ্টা করুন। এটি বিশ্বের এমন একটি অঞ্চলের নামানুসারে ডায়েট যেখানে এটি বেশ জনপ্রিয় হয়েছিল। ডাল, শিম এবং জলপাই তেল সমৃদ্ধ খাবার খান। শাসন ব্যবস্থাও অ্যালকোহল ব্যবহার নিষিদ্ধ করে।
অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল একটি বাধা এবং আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। আপনার যতটা সম্ভব অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা উচিত।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ আপনার বাড়ায়। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড হতাশার নিরাময়ে বেশ কয়েকটি সুবিধা প্রদান করতে পারে। কোনও প্রমাণ নেই যে কেবল ওমেগা -3 এবং ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা হতাশার চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট, তবে অন্যান্য চিকিত্সার সাথে মিলিত হলে তারা সহায়তা করতে পারে। । বিজ্ঞাপন

10 এর 8 ম পদ্ধতি: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

কী কারণে আপনাকে স্ট্রেস দেয় তা বুঝুন। আপনাকে চাপ দেয় এমন সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। এর মধ্যে পারিবারিক যুক্তি, কাজের দ্বন্দ্ব, ভ্রমণ বা স্বাস্থ্য সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ছোট জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, কারণ তারা চাপ কমাতে যেমন গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে বাড়ির চারপাশের কাজ বা সময়মতো বাস তুলে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়াতে এমন উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনার জন্য অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করতে পারে। এটি সময়ে সময়ে সম্ভব নাও হতে পারে। তবে চাপ কমাতে চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ সামনে পরিকল্পনা করে, বা কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারের সদস্যের সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করে।
যোগ। যোগব্যক্তি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি যা আপনাকে হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে একটি যোগ ক্লাস নিতে পারেন বা একটি যোগ ভিডিও দেখতে পারেন। ফোকাস, প্রসারিত এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার জন্য প্রতিদিন বা প্রতি কয়েকদিন সময় পান।
অনুশীলন ধ্যান. শিথিলকরণ কৌশল হ'ল স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আপনার জীবনে শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করার আরেকটি উপায়। আপনার মনকে শান্ত করতে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধারে মেডিটেশনের জন্য একটি শান্ত অঞ্চল সহ দিনে কয়েক মিনিট প্রয়োজন। ধ্যান করার জন্য, এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে 10-15 মিনিটের জন্য বিরক্ত করা হবে না। আপনি এই মুহুর্তে বেঁচে থাকবেন, আপনার মনে আসা সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং রায়কে ছেড়ে দেবেন।
- আরামদায়ক চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
- ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস।
- আপনি যখন ঘোরাফেরা শুরু করেন, তখন আপনার শ্বাসের ছন্দে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
- ধ্যান কিছুটা অনুশীলন করে, তবে যতক্ষণ আপনি সর্বদা আপনার শ্বাসের ছন্দের প্রতি মনোনিবেশ রাখতে এবং গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার কথা মনে রাখবেন, আপনি যখন ধ্যান করছেন তখন তাই চিন্তা করবেন না যখন আপনার মন যায় " ঘুরে বেড়ানো ”একটু। বৌদ্ধদের বেশ কয়েকটি ধ্যানের অনুশীলন রয়েছে যা কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে।
বিজ্ঞাপন

10 এর 9 ম পদ্ধতি: জার্নালিং

ডায়েরি লিখুন। আপনি যখন হতাশার সাথে বাস করেন তখন আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে জানতে হবে এবং আপনার রুটিনটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। জার্নাল করেই থাকুন। এই মেজাজ আপনার মেজাজ, শক্তি, স্বাস্থ্য, ঘুম ইত্যাদির উপর আপনার চারপাশের প্রভাবগুলি বুঝতে আপনাকে সহায়তা করবে beneficial জার্নালিং অন্যের আপনার উপর প্রভাব কী তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- জার্নালিং আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং নির্দিষ্ট কারণগুলি কেন আপনাকে এইভাবে অনুভূত করে তোলে তা অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- জার্নালিং একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যা এটি করতে কয়েক মিনিট সময় নেয়। আপনি যদি আরও বিশদ চান, আপনি জার্নালিংয়ের জন্য অনলাইনে পরামর্শ চাইতে পারেন, বা জার্নালিংয়ের প্রক্রিয়াটির জন্য কোনও ম্যানুয়াল অনুসন্ধান করতে পারেন।
আপনার প্রতিদিন লেখার চেষ্টা করা উচিত। জার্নালিং প্রক্রিয়াটিকে প্রতিদিনের রুটিন করুন। এমনকি আপনি লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিলেও তা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং কিছু জিনিস কেন আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি গঠন করে তা অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করে। অনুভব করছি.
একটি কলম এবং একটি টুকরো কাগজ প্রস্তুত আছে। আপনার নোট নেওয়ার প্রক্রিয়াটি আরও সহজ করা উচিত। আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে একটি কলম এবং এক টুকরো কাগজ রাখুন বা আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে আপনি সহজেই বহন করেন এমন সরল নোট নেওয়া অ্যাপটি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনি যা চান তার সম্পর্কে লিখুন। জার্নালিং আপনার সমস্ত অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি কাগজের টুকরোতে লিখে রাখার বিষয়ে। বানান, ব্যাকরণ বা লেখার শৈলীতে মনোনিবেশ করবেন না। এটি এমন সময় যখন আপনি নিখুঁত বার্তাটি কারুকার্য করার চেষ্টা না করে আপনি যা খুশি লিখতে পারেন। অন্যরা আপনাকে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনি চান তথ্য শেয়ার করুন। আপনি যা যা আকারে জার্নালটি ব্যবহার করুন; আপনি জিনিসগুলিকে ব্যক্তিগত রাখতে পারেন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে কিছু ভাগ করতে পারেন, বা একটি পাবলিক ব্লগ তৈরি করতে এবং সবকিছু সম্পর্কে লিখতে পারেন। এটি আপনার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কীভাবে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করেন তাতে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বিজ্ঞাপন

10 এর 10 পদ্ধতি: একটি বিকল্প পদ্ধতি ব্যবহার করুন

আকুপাংচার পরিচালনা করুন। আকুপাংচারটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা Chineseষধের একটি অংশ যেখানে শক্তির বাধা বা ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার জন্য সূঁচগুলি শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে প্রবেশ করা হয়। আপনার সুনির্দিষ্ট যে চিকিত্সা সম্পর্কে শিখতে একটি অ্যাকুপাঙ্কচারবিদ দেখুন।
- আকুপাংচারের কার্যকারিতা নিয়ে প্রচুর বিতর্ক রয়েছে। এক গবেষণায় আকুপাংচার এবং নিউরোপ্রোটেকটিভ প্রোটিনের স্বাভাবিককরণের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে - যাকে বলা হয় গ্লিয়াল সেল লাইন থেকে প্রাপ্ত (নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর)। ), এবং ড্রাগ ফ্লুওসেসটিন (জেনেরিক নাম প্রজাক) এর কার্যকারিতা সহ। অন্য একটি গবেষণায় সাইকোথেরাপির কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে। এই অধ্যয়নগুলি হতাশার চিকিত্সা হিসাবে আকুপাংচারের ব্যবহার সম্পর্কে ইতিমধ্যে কিছু বিশ্বাসযোগ্য তথ্য সরবরাহ করেছে, তবে আকুপাংচারের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য আরও প্রমাণ প্রয়োজন।
- আপনার বীমা বিকল্প চিকিত্সা কভার কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
সেন্ট ব্যবহারজন ওয়ার্ট। সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি শক্তিশালী medicineষধ যা প্রায় প্রতিটি প্রাকৃতিক খাবারের দোকানে পাওয়া যায়। এই ড্রাগটি অনেকগুলি লোকেরা প্লাসিবোর তুলনায় উচ্চতর কার্যকারিতার জন্য বিশেষত হালকা হতাশার জন্য বিবেচনা করে।
- অনেক ছোট-ছোট গবেষণায় সেন্ট জন এর ওষুধের কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করতে থাকে। জনস ওয়ার্ট, যখন বড় মাপের গবেষণায় প্রমান করতে চান যে সেন্ট। জনস ওয়ার্ট প্লেসবো ছাড়া আর কার্যকর নয়।
- যুক্তরাষ্ট্রে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন সেন্ট পিটার্সবার্গের ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করে। জেনস ওয়ার্ট সাধারণ উদ্দেশ্যে
- সেন্ট জন ওয়ার্ট অন্যান্য ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে।এই ওষুধগুলির মধ্যে মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টেরেট্রোভাইরাল ড্রাগ (এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যবহৃত ওষুধ), হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এবং ইমিউনোসপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সেন্ট নিন জন ওউর্ট অন্যান্য ওষুধ সেবন করার কারণে যা সেরোটোনিন সিনড্রোম সৃষ্টি করতে পারে, এমন একটি সিনড্রোম যার মধ্যে শরীর অতিরিক্ত সেরোটোনিন তৈরি করে। খুব বেশি সেরোটোনিন ডায়রিয়া, জ্বর, খিঁচুনি এমনকি মৃত্যুর মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং যদি আপনি অন্য কোনও ওষুধে যেতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে জানান।
- সেন্ট ব্যবহার জনস ওয়ার্ট প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করেছে।
এসএএমই সাপ্লিমেন্ট নিন। আর একটি বিকল্প ড্রাগ হ'ল এস-অ্যাডেনোসিল মেথিওনাইন (এসএএমই)। স্যাম একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া অণু, এবং এসএএমই স্তরের হ্রাস হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে। মুখের মাধ্যমে, শিরাতে বা কোনও পেশীতে ইনজেকশনের মাধ্যমে এই পরিপূরকটি গ্রহণ করে আপনি আপনার এসএএমই গ্রহণ করতে পারেন। মৌখিক medicষধগুলি সবচেয়ে সাধারণ।
- SAMe এর প্রস্তুতি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়, এবং কার্যকারিতা এবং উপাদানগুলি প্রস্তুতকারকের দ্বারা পৃথক হতে পারে।
- নির্দেশ হিসাবে ঠিক যেমন Samee ব্যবহার করুন।
হোমিওপ্যাথিক ওষুধ ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদিও অনেক লোক দাবি করেন যে হোমিওপ্যাথিক ওষুধগুলি অত্যন্ত কার্যকর, তবে তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করার পক্ষে কোনও ক্লিনিকাল প্রমাণ খুব কমই পাওয়া যায়।
- ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এর কিছু হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারের জন্য সুনির্দিষ্ট বিধি রয়েছে, তবে তারা তাদের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতার জন্য মূল্যায়ন করে না। এমনকি এমন একটি পদ্ধতির জন্যও যা অনেকগুলি গবেষণার দ্বারা কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে, এই পর্যালোচনাটি এতটা কঠোর হতে পারে না যতটা এটি অনুমোদিত ওষুধের জন্য।
- ওষুধ প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে কোনও নির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ নেই, এবং এর ক্ষমতা এবং উপাদানগুলি নির্মাতার দ্বারা পৃথক হতে পারে।
- বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধের জন্য জাতীয় কেন্দ্র সুপারিশ করে যে ব্যবহারকারীরা হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করার সময় সতর্ক হন এবং রোগীদের তাদের চিকিত্সকের পরামর্শের জন্য উত্সাহিত করেন এই ওষুধগুলি সর্বদা সমন্বিত হবে এবং ব্যবহারকারীদের সুরক্ষা আনবে।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

কিছু অসুস্থতা হতাশার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, বিশেষত থাইরয়েড গ্রন্থি এবং শরীরের হরমোন সিস্টেমের অন্যান্য অংশগুলির সাথে সম্পর্কিত। তদতিরিক্ত, কিছু চিকিত্সা পরিস্থিতি, বিশেষত অসুস্থতা বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার দেরীতে হতাশাজনক লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে develop এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখা উচিত যাতে তারা আপনাকে লক্ষণগুলির উত্স এবং কীভাবে তাদের হ্রাস করতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করে।