লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সংকীর্ণতা প্রায়শই সংবেদনশীল সমস্যার মধ্যে থাকে। সুতরাং আপনার সংকীর্ণতা ছেড়ে দিতে আপনাকে নেতিবাচক আবেগের এই উত্সটি মোকাবেলা করতে হবে, যা আপনার আরও সুখী জীবনযাপন করার জন্য একটি উপায়। এছাড়াও, কীভাবে আপনার চিন্তাগুলি জানাতে এবং অন্যকে বোঝার উপায় শিখতে আপনাকে পরিস্থিতি সংকীর্ণ করতে সীমিত করতে সহায়তা করবে। একজন ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকে পরিবর্তন করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আবেগ বুঝতে
আপনি কেন স্বার্থপর আচরণ করছেন তা বুঝুন। নিজেকে আরও সন্তুষ্ট করার জন্য অনেকে অন্যদের সম্পর্কে স্বার্থপর হন। তবে আপনি অন্যের দৃষ্টিতে একজন ভাল মানুষ হতে চাইলে এই পদ্ধতিটি কার্যকরভাবে কার্যকর নয়। অবশ্যই, আপনি যখন কোনও ব্যক্তির সমালোচনা করেন, ঠিক তখনই আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন, তবে তারপরে আপনি সেইরকম অভিনয় করতে খারাপ লাগেন। সংকীর্ণ হওয়ার অন্যান্য কারণগুলি হ'ল:
- আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে না পেরে অন্যের মধ্যে ক্রোধের প্রতিরোধ করা উচিত।
- হুমকী অনুভব করছেন, নিজেকে রক্ষা করতে আপনার সংকীর্ণ মনোভাব ব্যবহার করুন।
- অন্য মানুষের জীবন এবং কৃতিত্বের প্রতি .র্ষান্বিত হওয়ার কারণে তাদের আঘাত করা উচিত।
- অন্যের প্রতি ব্যক্তির দুঃখ অনুভূতি নির্দেশ করুন।
- আপনার এবং তাদের মধ্যে পার্থক্য স্বার্থপর উপায়ে তুলে ধরে নিজেকে বিশেষ এবং সংখ্যাগরিষ্ঠ থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।
চিন্তা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলির মধ্যে সংযোগটি সনাক্ত করুন। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন, কারণ এগুলি আসলে সম্পর্কিত: চিন্তাভাবনাগুলি আবেগকে প্রভাবিত করে। বিপরীতে, আবেগ ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনি যদি আপনার ক্রিয়া বা শব্দ পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার মন পরিবর্তন করতে হবে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে "এই লোকটি একজন নির্বোধ!", আপনি যখন তার সাথে কথা বলবেন তখন আপনি বিরক্ত হবেন এবং এই ভাবনাটি আপনার কথা এবং ক্রিয়ায় দেখায়। তবে, আপনি যদি মনে করেন যে "এই ব্যক্তির বিষয় সম্পর্কে আরও শেখা দরকার", আপনি তাদের শেখানোর ঝোঁক করবেন এবং কীভাবে আরও ধৈর্য সহকারে কথা বলবেন।
- এমনকি যদি আপনি মনে করেন আপনি নিজের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার কাছে এখনও একটি পছন্দ রয়েছে। যতবার আপনি কিছু বলবেন বা করবেন, ততক্ষণে আপনার শব্দ এবং ক্রিয়াটি চয়ন করুন।
কথা বলার আগে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি কথা বলছেন এবং মনে করছেন আপনি সরু আচরণ করতে চলেছেন, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে কিছুক্ষণ বিলম্ব করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কীভাবে যুক্তির ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিতে হয় তা আপনার প্রতিক্রিয়া আরও ইতিবাচক এবং সংকীর্ণ হবে না।- আপনি যদি বিরক্ত হন, রাগান্বিত হন, আহত হন বা হতাশ হন, বিরতি দিন, কারণ এই আবেগগুলি ইতিবাচক যোগাযোগের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এবং অন্যের সাথে ক্রুদ্ধ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
একটি "ভাল ব্যক্তি হন" জার্নাল রাখুন। আপনি কীভাবে দিনভর মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন সে সম্পর্কে জার্নাল। যদি এমন সময় আসে যখন আপনি সংকীর্ণ হন, তবে সেই ব্যক্তিকে বিস্তারিতভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন, কী কারণে আপনি নিজেকে সংকীর্ণ বলে মনে করেছিলেন, কী বলা হয়েছিল এবং কোন ঘটনাগুলি পরিস্থিতি নিয়ে এসেছিল। আপনার যদি অন্যদের সাথে ভাল থাকার এক মুহুর্ত থাকে, বিশেষত এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি সংকীর্ণভাবে অভিনয় করেছিলেন, এই "ভাল আচরণ" এর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।- ক্রিয়াকলাপের সংকীর্ণ সংরক্ষণাগার সংগ্রহ করা আপনার পক্ষে এটি চিহ্নিত করার একটি উপায় যা এই ঘটনাগুলি এবং পরিস্থিতিগুলিকে এই জাতীয় আচরণগত প্রবণতার জন্য "চালিকা শক্তি" বলে মনে করে। ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতিতে নিজেকে উন্নত করার জন্য একটি সুযোগ হিসাবে অনুপ্রেরণাকারী উপাদানটি চিহ্নিত করুন।
হাস্যরস একটি ধারণা তৈরি করুন। সর্বদা লোককে দেখে হাসি (হাসি না) তাই রসিকতা বিরাজ করে এবং স্বার্থপর হওয়ার প্রবণতা কাটিয়ে ওঠে। যদি আপনি অধৈর্য হয়ে উঠছেন এবং স্বার্থপর আচরণের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, একসাথে মজা করার জন্য পরিস্থিতিতে হাস্যরসের সন্ধান করার চেষ্টা করুন, এটি বায়ুমণ্ডলকে শান্ত করার একটি উপায় এবং এটি সত্যই আপনার শরীরকে পুনরুত্পাদন করার কারণ করে। নেতিবাচক আবেগ বা ক্রোধের জন্য ক্রীড়নশীল পদার্থ।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রতি রাতে প্রচুর পরিমাণে ঘুম (কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা) পান করতে হবে। ঘুমের অভাব হ'ল আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার অবদান। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার মেজাজ নির্বিশেষে অন্যদের কাছে আরও ধৈর্যশীল এবং বোধগম্য হতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার যদি ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টকে কীভাবে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে বলুন। আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার ঘুমকেও উন্নত করতে পারে যেমন আপনার ক্যাফিন এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া, বা রাতে স্ক্রিনের সময় সীমিত করার মতো আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা।
সম্ভাব্য চাপযুক্ত ঘটনা বা আলোচনার আগে ধ্যান করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি আরও নম্রভাবে আচরণ করতে পারেন। যখনই আপনি রাগান্বিত, অধৈর্য এবং ক্রুদ্ধ হতে বোধ করেন তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। শান্ত এবং ব্যক্তিগত কোথাও সন্ধান করুন, নিম্নলিখিতটি করুন:
- ধীর, গভীর নিঃশ্বাস নিন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে পারে, এইভাবে আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। শ্বাসটি যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যা প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পেটে প্রসারিত হয়।
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শ্বেত-হলুদ আলো আপনার শরীরে প্রবেশ করার একটি স্রোত কল্পনা করুন এবং সেই আলো আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করছে। আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে, আপনি একটি অন্ধকার আলো আপনার শরীর ছেড়ে রেখেছেন ize
- মেডিটেশন অন্যের সাথে সদয়ভাবে যোগাযোগ করার একটি শান্ত উপায়।
পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যদের সাথে ভাল ব্যবহার করুন
স্বার্থপরতার একটি অন্তর্নিহিত উত্স আছে। লোকেরা যখন ভয় দেখায়, তাকাতে থাকে বা হুমকি দেয় তখন প্রায়শই তারা স্বার্থপর আচরণ করে। আপনার স্বার্থপর কথা বা আচরণ যথাযথ কিনা তা আপনি নির্ধারণ করবেন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে স্বার্থপরতা আপনার সমস্যা, অন্য কারও নয়।
সহানুভূতি বিকাশ। সহানুভূতিশীল লোকেরা অন্যের প্রতি সদয় হওয়াটা বরাবরই এটিকে অগ্রাধিকার দিয়েছিল। সহানুভূতি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার, কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে দুঃখ বোধ করা এবং তাদের অনুভূতির সাথে সংযোগ স্থাপনের রূপ নিতে পারে। আপনি যেভাবেই এটি প্রকাশ করতে চান তা নির্বিশেষে, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সাথে আপনার বোঝা ও বন্ধনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
একটি প্যাটার্ন কল্পনা করুন। যার শব্দ এবং ক্রিয়া আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন কাউকে সন্ধান করুন এবং কোনও বিশেষ পরিস্থিতিতে কীভাবে তারা বলেন বা আচরণ করে তা কল্পনা করুন। তারপরে আপনি তাদের যোগাযোগ নকল করার চেষ্টা করুন।
সবাইকে হাসি। হাসলে মনে হয় আপনি একজন দয়ালু ব্যক্তি হয়ে উঠছেন। লোকেরা ফিরে হাসি বা আপনার সম্পর্কের ঝোঁক থাকে এবং তারা আরও সহজে বিকাশ লাভ করে। হাসি সুখী জীবনের জন্য আধ্যাত্মিক ওষুধও। বন্ধুত্বপূর্ণ অঙ্গভঙ্গির সাথে মিলিত হাসি আসলে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, কারণ আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রায়শই আপনার হাসির অনুপাতে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
ইতিবাচক দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। যোগাযোগ শুধু শব্দ দিয়ে প্রকাশ করা হয় না। এমন অনেক সময় আছে যখন শব্দগুলি ভদ্র হয় তবে ক্রিয়া এবং দেহের ভাষা নেতিবাচক আবেগ দেখায় এবং শ্রোতা এই সংকেতটি সনাক্ত করতে পারে এবং জানতে পারে যে আপনি বিচলিত।
- আরও নিরপেক্ষ দেহের ভাষার জন্য আপনার গতিশীল শিথিলকরণ পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত, কাল - আলগা - হ'ল প্রসারিত করার প্রক্রিয়া এবং তারপরে শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করা। এই কৌশলটি আপনার দেহ এবং মন থেকে স্ট্রেস অপসারণ করতে সহায়তা করে।
যখন প্রয়োজন হয় দৃ your়ভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনার আবেগকে নিস্ক্রিয়ভাবে প্রকাশ করার (রাগান্বিত কিন্তু কিছু না বলে) বা আক্রমণাত্মক (পরিস্থিতি নিয়ে অতিরিক্ত উত্সাহিত করা) পরিবর্তে দৃser়তার সাথে যোগাযোগ করুন। এটি করার জন্য, আপনি নম্রভাবে নিজের ইচ্ছাকে অন্যের কাছে জানাতে (আপনার আবেগকে বিকৃত না করা) মামলার ইভেন্টগুলির সুবিধা গ্রহণ করেন। যোগাযোগ স্পষ্টভাবে এবং কার্যকরভাবে উভয় পক্ষের চাহিদা পূরণ করে যে আবেগ প্রকাশ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ত্রী যখন ধোয়ার পরে কাপড় ভাঁজ করেন না তখন চিৎকার করার প্রবণতা যদি থাকে তবে তার পরিবর্তে আপনি এটি চান তা পরিষ্কার করুন you আপনি বলতে পারেন যে "আমি আপনাকে কাপড় ধোয়াতে সাহায্য করতে চাই আমি সত্যিই পছন্দ করি, কিন্তু আপনি যখন সমস্তগুলি কক্ষের মধ্যে রাখেন এবং খুব সুন্দরভাবে ভাঁজ করে না রাখেন তখন আমি বিরক্ত হই। প্রতিবার যখন রিঙ্কেল পোশাক পরতে হয় তখন আমি খুব অগোছালো দেখি, আমি চাইছি আপনি পরের বার কাপড়টি কক্ষপথে রাখার আগে ভাঁজ করুন, অন্যথায় আপনি কেবল আমাকে এটি করতে দিন "।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাধারণ মেজাজ উন্নতি করুন
আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তাতে অংশ নিয়ে নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে অন্যের প্রতি সদয় আচরণ করতে ভাল মেজাজে পেতে এবং খারাপ জিনিসগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করেন তবে অন্যের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন সে সম্পর্কে আপনি বুদ্ধিমান (আবেগের ভিত্তিতে নয়) সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
একা সময় কাটান। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে আপনাকে মাঝে মাঝে একা সময় প্রয়োজন, একটি ভাল মেজাজে আপনাকে শিথিল করার উপায় হিসাবে। আপনার সংকীর্ণ মনোভাবের আচরণের লক্ষ্যযুক্ত দলগুলি যদি প্রিয়জন হয় তবে এটি বিশেষত উপকারী; কিছুক্ষণ তাদের থেকে দূরে থাকার পরে কীভাবে সঠিক আচরণ করতে হবে তা আপনি জানবেন।
বই পড়ুন বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন। গবেষণা দেখায় যে অন্যের মাধ্যমে অপ্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা (যা কোনও বই পড়ার সময় বা কোনও প্রিয় টিভি শো দেখার সময় ঘটে) দর্শকদের মধ্যে আনন্দের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। চলচ্চিত্রের মাধ্যমে কাল্পনিক চরিত্রগুলি অতিক্রম করার সময় লোকেরা সংবেদনশীল উত্তেজনা বা সাসপেন্সও অনুভব করে। এইরকম নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে বাস্তব জীবনে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন কর. অনুশীলনের মেজাজের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক রয়েছে। মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের সাথে, আপনার মেজাজ সাধারণত আরও স্থিতিশীল হবে। এটি জীবনকে সুখী করে তোলে এবং অন্যের সাথে আপনার আচরণের ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- যোগ। যোগের অনুশীলনকারী শারীরিক এবং মানসিকভাবে সক্রিয় হওয়া প্রয়োজন, সুতরাং এটির ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো একই সুবিধা রয়েছে। আপনি যদি যোগ স্টুডিওতে যেতে না পারেন তবে নিজের অনুশীলনের জন্য আপনার নিজের মোবাইল ফোনে একটি যোগ ভিডিও বা অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করা উচিত।
- যখনই আপনার মন সমস্যা হয়, আপনি উভয়ই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে নাচতে এবং আপনার মস্তিষ্কের উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রকে সক্রিয় করতে পারেন।
- প্রতিদিনের ব্যায়াম হ'ল শক্তি পুনরুদ্ধার করার এক বিস্তৃত উপায়, আপনাকে সতর্কতা বজায় রাখতে এবং অন্যের সাথে ধৈর্য ধরতে, আন্দোলন এড়াতে সহায়তা করে।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. ক্ষুধা আপনাকে অন্যের সাথে সহজেই রেগে যাওয়ার কারণ হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুখী মেজাজে থাকার জন্য আরও বেশি গোটা খাবার খাওয়া উচিত।
- ডায়েটে পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
- ওভারপ্রসেসড এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলির প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব রয়েছে যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ থেকে বিরত রাখে।
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি মেজাজের জন্য বিশেষ উপকারী।এই গোষ্ঠীর কিছু খাবার হ'ল পাতাযুক্ত শাকসব্জী, অ্যাভোকাডোস, অ্যাস্পারাগাস, আখরোট, গা dark় চকোলেট এবং গ্রিন টি।
বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন। এমন সময় আছে যখন আপনি নিজের বিরক্তি অন্যদের কাছে চাপিয়ে দেন কারণ আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। আপনি নিজের চারপাশের জগত থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান। উদাহরণস্বরূপ, খুব তাড়াতাড়ি পৌঁছে বা লাঞ্চের সময় আড্ডায়, নৈশভোজে, বা একদল বন্ধুদের সাথে বিয়ার খাওয়ার জন্য দেরীতে চলে যান। যদি আপনার বাজেট আপনাকে রেস্তোঁরায় যেতে দেয় না, আপনি পার্কে তাদের সাথে হাঁটতে পারেন, বেঞ্চে বসতে পারেন বা দোলতে কথা বলতে পারেন।
- আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে না পারেন তবে ফোনে কথা বলার (মজার বন্ধুটির সাথে) আপনার মেজাজ উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
পরামর্শ
- অন্যের বিচার করা থেকে বিরত থাকুন। বিচারই হ'ল যা অন্যদের সম্পর্কে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে এবং চিন্তাভাবনাগুলি তাদের সাথে আপনার কথোপকথনের মাধ্যমে উদ্ভাসিত হতে পারে।
- আপনি যা-ই করুন না কেন, ভয় পাবেন না।
- যদি আপনি সংকীর্ণভাবে কারও মুখোমুখি হন তবে অভদ্র না হয়ে নিজের পক্ষে দাঁড়ান। আপনার উচিত তাদের সাথে শ্রদ্ধার সাথে কথা বলা।
- আন্তরিকভাবে। নিজেকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে একজন दयालु ব্যক্তি হিসাবে দেখাবেন না। যদি আপনি এটি আরও অনুকূলভাবে চিকিত্সা করার জন্য করেন তবে লক্ষ্যটি আপনার ভাল আচরণের বিরুদ্ধে - এটি প্রতারণা এবং ক্লিচ, আসলে আমরা যা চাই তা হ'ল আমরা যখন আমাদের জীবনের অংশটি ফিরে দেখি। অভিজ্ঞতা, আপনি নিজের জীবন যাপন করুন তা যাই হোক না কেন খুঁজে পান।
- শুনতে শক্ত। অন্যরা আপনাকে কী বলছে তা সর্বদা শুনুন।
- নিজেকে সর্বদা বলুন যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি তাই আপনার মনটি ধীরে ধীরে এটি গ্রহণ করবে, তারপরে এই নতুন মানগুলির সাথে আপনার আচরণ পরিবর্তন করে changing আপনার আচরণটি আপনাকে "খারাপ ব্যক্তি" এর পরিবর্তে "ভাল ব্যক্তি" বলে মনে করার মাধ্যমে প্রভাবিত হয় is আপনি যদি ভাল মানুষ হন তবে আপনার প্রতিক্রিয়া আরও আশাবাদী হবে।
- বিনয়ী, ধৈর্যশীল, পর্যবেক্ষক, সহনশীল এবং আশাবাদী হন। হতাশাবাদী বা কঠোর নয়। সর্বদা সব পরিস্থিতিতে ইতিবাচক পয়েন্ট অনুসন্ধান করুন।
- সমস্ত অভ্যাসের মতো সংকীর্ণতাও ঠিক করা খুব কঠিন। তবে, যদি আপনি জেদ থেকে থাকেন তবে আপনি এই নেতিবাচক প্রতিরক্ষা অভ্যাসটি পরিবর্তন করবেন।
- কিছু করার আগে আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত: "এই চিন্তা / ক্রিয়া / মন্তব্যটি আমার বা কারও জন্যই হোক বিশ্বকে আরও ভাল জায়গা করে তুলেছিল? যদি না হয় তবে তা ছেড়ে দিন। আসতে পারে এমন পরিণতি এড়িয়ে চলুন yourself নিজেকে বা অন্যকে অসন্তুষ্ট করার চেষ্টা করার কোনও অর্থ নেই।
- আপনি কি বলতে চান সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি কেবল যা ভেবেছিলেন তা তাত্ক্ষণিকভাবে বলবেন না কারণ এটি আপনার পরিস্থিতিতে সহায়তা করে না।
- সহায়ক এবং সদয় হন, তবে প্রয়োজনের সময় আপনার মনোভাব দেখান।
