লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কোণে বসে টাইপ করছেন এবং ইচ্ছা করছেন যে কেউ এসে আপনার সাথে পার্টিতে কথা বলবে না? যদি এটি হয় তবে আপনার বুঝতে হবে যে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে আপনি একা নন। আপনি যদি সামাজিকীকরণে আত্মবিশ্বাসী হতে চান তবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার জন্য আপনার একটি আত্মবিশ্বাসের উপস্থিতি তৈরি এবং অনুশীলন করা দরকার। আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে আসন্ন পার্টিতে আপনিই জ্বলজ্বল করবেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি আত্মবিশ্বাস্য চেহারা তৈরি করা
আপনার ব্যক্তিত্ব গ্রহণ করুন। অনেকের অন্তর্মুখী জীবন থাকে যার অর্থ আপনি একা থাকা বা নিজেরাই চিন্তাভাবনা করা বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। যদি আপনি থাকেন তবে নিজেকে এখনই একটি মুক্ত, সৃজনশীল ব্যক্তি হতে বাধ্য করবেন না। এই ক্রিয়াটি চাপ, উদ্বেগ এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি যে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তাতে সময় দিন এবং লোকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনার অন্তর্মুখী প্রকৃতি গ্রহণ করে, আপনার নিজের সম্পর্কের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা না করে আপনি আপনার সামাজিক সম্পর্কের মানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
আত্মবিশ্বাসের গুরুত্ব বুঝুন। আপনি আত্মবিশ্বাসী সামাজিকতা হ'ল যখন আপনি অন্যদের আগ্রহী হন এবং আপনার মনে হয় শুনা হচ্ছে। এই দক্ষতাগুলি, অন্যদের যেমন শোনা যাচ্ছে তা অনুভব করার ক্ষমতা সহ, সামাজিক দক্ষতা। গবেষণা দেখায় যে সামাজিক দক্ষতার উন্নতি সামাজিক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক ধারণা এবং গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করে। সামাজিক ক্ষমতা প্রশিক্ষণ নিজের জন্য সুযোগ তৈরি করতে পারে কারণ আপনি অন্যের কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি।- আপনি কীভাবে নিজেকে আপনার আত্মবিশ্বাসের অন্যতম সাধারণ কারণ হিসাবে দেখেন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যের উপর খারাপ ধারণা ছেড়ে চলেছেন, তবে আপনি সম্ভবত নিজের বিশ্বাসকে বৈধ করার জন্য প্রমাণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করছেন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় নিজেকে আত্মবিশ্বাসী দেখতে পান তবে আপনি সহজেই তা নিশ্চিত করার জন্য প্রমাণ পেতে পারেন কারণ লোকেরা তাদের পূর্বাভাসের মতো জিনিসগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেছেন তা চ্যালেঞ্জ করার জন্য পরিস্থিতি সামঞ্জস্য করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ক্যাপচার করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এই চিন্তাকে সমর্থন করার জন্য কোনও প্রমাণ শুনেছেন বা দেখেছেন কিনা।- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি বাহিরে আছেন এবং এইরকম চিন্তা করুন: "আমি জানি এখানে সবাই ভাবছেন আমি বিরক্তিকর বলে আমি বিরক্ত করছি।" নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং নিজেকে সঠিকভাবে প্রমাণ করুন চিন্তাটি সঠিক কিনা তা প্রমাণ করুন।
আপনার বিশ্বাস পরীক্ষা করুন। একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রমাণ সন্ধান শুরু করার পরে, সেই জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার ফলস্বরূপ কিনা তা প্রমাণ করার জন্য সেই প্রমাণটি যাচাই করুন। অন্যের ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আপনার দ্বারা সৃষ্ট হয়েছিল বলে মনে করবেন না কারণ এটি আপনাকে হতাশায় ফেলেছে। বুঝতে পারেন যে অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া হ'ল তারা যা করতে চায়। আপনার অনুমানগুলি অন্যের প্রতি যা ঘটেছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে সহানুভূতির দিকে তাকে পুনর্নির্দেশ করতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাউকে দৃষ্টিভঙ্গি দেখছেন, আপনার মনে হয় আপনার কী বলা উচিত তা তারা পছন্দ করেন না, বা আপনি কাউকে প্রথম দিকে কথোপকথনটি শেষ করে এবং চলে যেতে দেখছেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অন্য কারণ আছে কিনা। মনোভাব দেখানো ব্যক্তি তাদের আসনে অস্বাস্থ্যকর বা অস্বস্তি বোধ করতে পারে বা তারা এমন কাউকে কেবল তাদের ভিতরে আসতে দেখেছে। প্রথম দিকে যাত্রা করা ব্যক্তি বৈঠকের জন্য দেরী হতে পারে এবং এটি উল্লেখ করতে ভুলে যেতে পারে। অথবা তারা জোর দেওয়া হয়েছে এবং একা থাকার প্রয়োজন।
অন্যের প্রতি সহানুভূতি দেখান। আপনি যদি অন্যের প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করেন, তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলি যতটা ইতিবাচক, তত বেশি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারবেন। সামাজিক পরিস্থিতি উপলব্ধি করতে এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করতে সক্ষম হওয়া মানুষের সাথে যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু তাড়াতাড়ি চলে যায় তবে আপনি ঠিক আছেন কিনা তা জানতে আপনি পাঠ্য বা কল করতে পারেন। তিনি আপনার বোঝার এবং বোঝার প্রশংসা করবে।
স্বাস্থ্যকর প্রত্যাশা বজায় রাখুন। কখনও কখনও লোকেরা নিজেকে সামাজিকীকরণ এবং প্রেরণার চেষ্টা করেও একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষম হয়। এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং প্রত্যেককে এটি অনুভব করতে হবে। সামাজিক আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য, মনে রাখবেন যে আপনি অন্যের অনুভূতি বা কাজের জন্য দায়বদ্ধ নন responsible
- আপনি যদি কারও সাথে কথোপকথনের চেষ্টা করছেন তবে তারা কোনও উত্তর দিচ্ছেন না, এটি ব্যক্তির দোষ এবং আপনার নয়। এটি ভুলে যান এবং এগিয়ে যান। কেউ আপনার সাথে কথা বলতে চাইবে, বা কমপক্ষে আপনার কাছে আন্তরিকভাবে আলাপচারিতা এবং আড্ডার জন্য পর্যাপ্ত সামাজিক দক্ষতা থাকবে।
৩ য় অংশ: সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা
অন্যদের জন্য উদ্বেগ দেখান। সবাইকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ, মূল্যবান ও শ্রবণ করার চেষ্টা করুন। এই জিনিসগুলি করার আপনার ক্ষমতা হ'ল আপনার সামাজিক ক্ষমতা এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি অন্যদের কাছে যে মৌখিক বা অ-মৌখিক ইঙ্গিত প্রেরণ করেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হওয়া দরকার। এটি আপনাকে কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, উপলব্ধি করুন যে সামাজিক পরিস্থিতিতে চোখের যোগাযোগ এড়ানো বা আপনার অস্ত্র অতিক্রম করা অন্যকে তৈরি করার একটি অস্বস্তিকর কাজ।
দেহ ভাষার মাধ্যমে অ-মৌখিক যোগাযোগের প্রচার করুন। আত্মবিশ্বাসী বা শক্তিশালী ভঙ্গির জন্য দেহ ভাষার মাধ্যমে। গবেষণা দেখায় যে শক্তির সাথে দাঁড়ানো আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে। শক্তিশালী স্থির পোজ আপনার পা এবং বাহু আপনার পোঁদে বা আপনার মাথার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। এটি একটি উন্মুক্ত এবং প্রশস্ত ভঙ্গি।আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষার কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- সোজা হয়ে বসে থাকুন, বুকে এবং কাঁধটি খুলুন। টেবিলে আপনার হাত রাখুন বা চেয়ারের পিছনে একটি হাত রাখুন।
- প্রশস্ত স্থায়ী ভঙ্গিমা, কাঁধ এবং বাহু প্রশস্ত খোলা রেখে শক্ত দেহের ভঙ্গি।
- অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য শক্তভাবে হাত কাঁপুন এবং আপনি কে তিনি তা স্মরণে রাখতে সহায়তা করুন।
- আপনি আগ্রহী এবং নিজেকে উপভোগ করছেন তা দেখানোর জন্য হাসি।
- আপনি শুনছেন তা অন্যকে জানাতে চোখের যোগাযোগ করুন। বেশিরভাগ লোক 60% সময় চোখের সংস্পর্শে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তাদের চোখ আবার বিশ্রাম নিতে এবং অন্যের দিকে তাকাতে এড়াতে।
- আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, বেদনা বা দাপিয়ে বেড়ানো এড়াতে যাতে আপনি উদ্বিগ্ন না হন।
পরিষ্কারভাবে কথা বলতে. আত্মবিশ্বাস দেখাতে, আপনাকে অন্যদের শোনার জন্য পরিষ্কার এবং সংযতভাবে কথা বলতে হবে। স্বল্প সুরে কথা বলে ভয়েসের পিচটি সামঞ্জস্য করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্প স্বরে ফিরে আসার পূর্বে আপনার ভয়েস টোনটি মাঝারি-পরিসরে উত্থাপন করা আপনার আত্মবিশ্বাস, দৃser়তা এবং আপনি অনুমতি চাইছেন বলে মনে হচ্ছে না। এইভাবে ভাষা যোগাযোগকে অভিযোজন করতে শেখা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করে। আপনি কী বলছেন তা বোঝা লোকদের পক্ষে সহজ।
- ফিসফিস শুনতে খুব কঠিন হতে পারে এবং লোকেরা ভাবিয়ে তোলে যে আপনি হয় কথোপকথনে যোগ দিতে চান না বা আপনি আগ্রহী নন।
যুক্তিসঙ্গত গতিতে কথা বলুন। যুক্তিযুক্ত ধীর গতিতে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে প্রত্যেকে বুঝতে পারে। কখনও কখনও আপনি নার্ভাস হয়ে যান এবং কাইনিনগুলি কথা বলতে শুরু করেন। এটি আপনার যে বার্তাটি পৌঁছেছেন তা শুনতে এবং বুঝতে লোকের পক্ষে অসুবিধা হয়। আপনার কথা বলার হারকে একটি সাধারণ পর্যায়ে রাখতে, কথোপকথন জুড়ে আপনার শ্বাসকে স্থির রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি নিজেকে দ্রুত বলতে বা খুব দ্রুত প্রথম দিকে কথা বলতে দেখতে পান তবে চালিয়ে যান এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে একটি দম নিন।
কার্যকর শ্রোতা হন। অন্য ব্যক্তি কী বলে তার প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং অন্য ব্যক্তির পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করুন। এটি আপনাকে আরও উত্সাহী করে তোলে এবং কথোপকথন চালিয়ে যেতে আপনাকে যথাযথ এবং গভীরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। অন্য ব্যক্তিকে কথা বলা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনাকে কথোপকথনের বোঝা চাপিয়ে দেওয়ার দরকার নেই। এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি অন্যের মতামতের প্রতি শ্রদ্ধা ও যত্নশীল হন এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক সামাজিক প্রতিক্রিয়া এবং আত্মবিশ্বাস পেতে সহায়তা করেন।
- আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি নিজের দিকে আরও মনোনিবেশ করুন, আপনি কতটা চিন্তিত, কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। তবে এটি লোকেদের অনুভব করতে পারে যে তারা যা বলে তাতে আপনি সত্যই আগ্রহী নন।
- অনুমানমূলক অনুরোধগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনাকে নার্ভাস করতে পারে। পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তি কথা শেষ করে বিরতি নেওয়া বন্ধ করুন।
অংশ 3 এর 3: আত্মবিশ্বাস প্রশিক্ষণ
নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখুন। সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগ। সময়ের সাথে সাথে, আপনার সামাজিক দক্ষতা আপনাকে আরও আস্থা অর্জনে সহায়তা করার জন্য উন্নতি করবে এবং বিকাশ করবে। নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে, সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগ হ্রাস করে। নিজেকে বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখার চেষ্টা করুন এবং অন্যের সাথে কথা বলার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- আপনি হ্যালো বলতে পারেন, নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে বা পারস্পরিক বন্ধু, কাজের জায়গা বা সেটিংসের কথা বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "হাই, পার্টি করার জন্য এটি দুর্দান্ত জায়গা you আপনি কোনও খাবারের চেষ্টা করেছেন?"
ভূমিকা চালনা. আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনে আপনাকে সহায়তা করতে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বন্ধু ইভেন্টে কেউ থাকার ভান করবে এবং নিজেকে পরিচয় করিয়ে, খাড়া হয়ে দাঁড়িয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার, পরে গল্পটি শেষ করার অনুশীলন করবে। গল্পটি প্রবর্তন এবং শেষ করার জন্য ধাপে ধাপে "এগিয়ে" অনুশীলনের এই দুর্দান্ত উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, ট্রেলারটি "হ্যালো, আমি হ্যাং, মাইয়ের বন্ধু" এর মতো দেখতে লাগতে পারে এবং আপনার গল্পটি শুরু করার জন্য অনেক থিম রয়েছে। কিছু গল্পের ধারণা: পারস্পরিক বন্ধুবান্ধব, পরিস্থিতি যেখানে লোকেরা একে অপরের সাথে দেখা করে এবং চেনে বা অন্য ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে কিছু জিজ্ঞাসা করে যেমন শখ এবং ক্যারিয়ার।
- গল্পটির সমাপ্তি হিসাবে "আপনার সাথে দেখা করে ভাল লাগল এবং আমি আশা করি আপনার সাথে আবারও দেখার সুযোগ পাব।"
বন্ধুদের সহায়তায় সামাজিকীকরণ করুন। কোনও বন্ধুকে একটি সামাজিক ইভেন্টে আপনাকে যেতে অনুরোধ করুন যাতে আপনি তাদের বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। বন্ধুদের সাথে বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করা অপরিচিতর সাথে নিজেকে পরিচয় না করে বা পরিচয় না দিয়ে সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনের দুর্দান্ত উপায় way আপনি প্রস্তুত বোধ করলে আপনার বন্ধু আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিতে এবং কথোপকথনে যোগ দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু বলে, "হাই মাই, এটি হোয়া We আমরা একই স্কুলে যাই।" তারপরে আপনি তাদের গল্পে বা গল্পে যোগ দিতে দিতে পারেন।
একটি নতুন উপায়ে সামাজিকীকরণ। একবার আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ শুরু করলে নতুন কিছু করুন এবং এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না। এমন জায়গা বা ইভেন্টে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা খুব বেশি লোককে একত্রিত করে না। একটি ছোট গ্রুপ বা ইভেন্ট সন্ধান করুন যা আপনার আগ্রহী। এইভাবে, আপনার সাথে একটি ছোট গ্রুপের সাথে কথাবার্তা করার আরও ভাল সুযোগ থাকবে। এটি আপনাকে অভিভূত বোধ এড়াতেও সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রক ক্লাইম্বিং পছন্দ করেন তবে আপনি রক ক্লাইম্বিং ক্লাবে যোগ দিতে পারেন এবং আপনার আগ্রহ ভাগ করে নেওয়া এমন ব্যক্তির সাথে চ্যাট করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার কথোপকথনের দক্ষতা তৈরি করেছেন। আপনি সরঞ্জাম, দক্ষতা, আপনি যে ট্রিপগুলি গ্রহণ করেন ইত্যাদি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন
পরামর্শ
- আপনার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ আপনার বসার উপায়, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন, হাসুন এবং অন্যকে বার্তা প্রেরণ ও গ্রহণ করে। শারীরিক ভাষার মুখের ভাবের পাশাপাশি শরীরের অবস্থান এবং স্ট্রেস অন্তর্ভুক্ত।
