লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
13 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনও নিজের ভিতরের কণ্ঠস্বর অনুভব করেছেন যে আপনি নিজেকে সৎ করছেন না? সত্য আপনি না থাকলেও আপনি নিজের ক্যারিয়ার বা সম্পর্কটি দুর্দান্ত বলে বিশ্বাস করে নিজেকে প্রতারণা করছেন। অথবা আপনি নিজেকে আর্থিকভাবে নির্যাতন করছেন, যখন আপনি দুর্দান্ত কাজ করছেন। তা যা-ই হোক না কেন, নিজের সাথে সৎ হওয়া আপনার জীবনে দক্ষতা গড়ে তোলার, চ্যালেঞ্জ থেকে উঠে আসা, নিজেকে মেনে নেওয়ার এবং নিজের কাছে সত্যে বেঁচে থাকার এক দুর্দান্ত সুযোগ।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি স্ব-মূল্যায়নের জন্য প্রস্তুত
সঠিক মানসিকতা গঠন। স্ব-মূল্যায়ন প্রক্রিয়াটিতে মুক্তমনা হন কারণ এটি একটি কার্যকর সমস্যা সমাধানের সরঞ্জাম হতে পারে। বিব্রত বা অপরাধবোধ না করে আপনার এটি করা উচিত। নিজেকে নিয়ে নির্মমভাবে সৎ হতে হবে না। পরিবর্তে, সৎ থাকার সময় নিজেকে বিনয়ী এবং নম্র করুন।
- কল্পনা করুন কোনও বন্ধু নিজেকে পরামর্শ দিচ্ছেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে নিজের উপর খুব বেশি শক্ত হওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।
আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে স্ব-মূল্যায়ন করতে চান তা চিহ্নিত করুন। নিজের সাথে সৎ হতে শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় মূল্যায়ন করতে হবে না। কী আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন।আপনি আপনার লক্ষ্য, ক্যারিয়ার, অর্থ, পরিবার, আধ্যাত্মিকতা এবং প্রেমের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।- আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করেছেন তাও বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কার সাথে আপনার সময় ব্যয় করেন? আপনি অন্যের সাথে সময় কাটানোর গুণমানটি কী?
- আপনি নিজের জন্য করা পছন্দগুলি বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনার অনুশীলনের পদ্ধতি, আপনার খাওয়া বা আপনার কাজের রুটিনগুলি কী কী?
- আপনি যে ভূমিকাটি বেছে নিয়েছেন, যেমন কর্মী, পিতা-মাতা, সন্তান, অংশীদার ইত্যাদি আপনার নিজের অভিনয় বিবেচনা করতে পারেন আপনার লক্ষ্য এবং তাদের প্রতি আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন।
সাহসী হয়ে উঠুন। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল সমস্যাগুলি যা আপনার কাছে আসতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তারপরে এমন সমস্যাগুলির দিকে এগিয়ে চলে যা আপনাকে কম স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। আপনি নিজের সাথে সৎ হওয়ার দক্ষতা বজায় রাখার আত্মবিশ্বাস অর্জন করার সাথে সাথে আপনি যে বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে অসুবিধা বোধ করেন সেই বিষয়গুলির কাছে গিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন।- বিষয়টির নিজস্ব আরামের ভিত্তিতে বিচারের জন্য কোনও ক্ষেত্র নির্বাচন করবেন না। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করছেন যা থেকে দূরে চলে যান, আপনিও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ থেকে দূরে থাকতে পারেন।
নিজের জন্য সময় তৈরি করুন। আপনার পরিবারের সদস্যের চেয়ে আগে বা পরে জাগ্রত করুন, বা বসার জন্য এবং ভাবার মতো শান্ত জায়গা খুঁজে নিন। অনেকে যখন অন্য কিছু সাধারণ কাজ (যেমন লন্ড্রি করা) করছেন বা হাঁটার সময় করছেন তখন তারা আরও ভাল চিন্তা করেন। আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন। বিজ্ঞাপন
৩ য় অংশ: স্ব-মূল্যায়ন পরিচালনা
এটি সম্পর্কে লিখুন। শব্দের মাধ্যমে উপস্থাপনা আপনাকে আরও সুনির্দিষ্ট হতে সহায়তা করতে পারে। আপনি তালিকা, নোট, কার্টুন, অঙ্কন বা মানচিত্রের আকারে থাকুক না কেন আপনি যে পদ্ধতিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তা লিখতে পারেন। আপনি যদি লেখার ক্ষেত্রে ভাল না হন তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি অন্যভাবে লিখে দিতে পারেন।
নির্দিষ্ট এবং সম্পূর্ণ হন। একটি অস্পষ্ট এবং মাত্রাতিরিক্ত বিস্তৃত মূল্যায়ন গঠনের পরিবর্তে, আপনার শক্তি এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে যেখানে আপনার নিজের উপর কাজ করা দরকার সেখানে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনার পদক্ষেপ নেওয়া দরকার তখন এটি বেশ সহায়ক হবে। উন্নতি প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলিতে কেবল ফোকাস করবেন না, তবে আপনার শক্তি এবং দক্ষতার উপরও ফোকাস দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি "খুব লাজুক" রেকর্ডিংয়ের পরিবর্তে আপনি লিখতে পারেন, "আমি আরও দৃser় হতে চাই যাতে আমি যখন নিশ্চিত মনে করি তখন কোনও কোম্পানির মিটিংয়ে আমার বক্তব্য উপস্থাপন করতে পারি। কিছু নিশ্চিত "।
আপনার শক্তি দিয়ে শুরু করুন। তুমি কিসে পারদর্শী? আপনার আবেগ কি? অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী প্রশংসা করে বা বলে যে আপনি যথেষ্ট ভাল? একবার আপনি এই জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত হয়ে গেলে, কীভাবে আপনি সেগুলি আরও ভাল করতে পারেন বা আপনি সেগুলি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
- 10 মিনিট সময় নিন এবং যতটা সম্ভব বিভিন্ন কারণ সহ নিম্নলিখিত বিবৃতিটি সম্পূর্ণ করুন: আমার দৃ strong় পয়েন্টগুলির একটি হ'ল ...
আপনার যে ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করা দরকার তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি পছন্দ করেন না? আপনার কি কাজ হয়নি? আপনি কীতে উন্নতি করতে চান তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। একবার আপনি এই কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করার পরে, আপনি সেগুলি উন্নত করতে চান বা সেগুলি উপেক্ষা করতে চান তা চয়ন করতে পারেন।
- নিম্নলিখিত বাক্যটি যতটা সম্ভব বিভিন্ন কারণের সাথে সম্পন্ন করতে আরও 10 মিনিট সময় নিন: পরিস্থিতি খারাপভাবে চলে ...
আপনার সম্ভাবনা সম্পর্কে লিখুন। আপনি কীভাবে আপনার শক্তি ব্যবহার করেন বা কীভাবে আপনি নিজেকে উন্নত করেন তার উপর ভিত্তি করে এগুলি তৈরি করা যেতে পারে। স্বতন্ত্র স্তরে, সুযোগটি কেবল অর্থোপার্জনের সম্ভাবনা নয়। পরিবর্তে, এটি এমন কিছু যা হয় আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারে বা আপনাকে নিজের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে কোনও যন্ত্র বাজাতে হয় তা শেখার ফলে আপনি আর্থিক সুযোগ নাও পেতে পারেন, তবে প্রক্রিয়াটিতে সন্তুষ্টি বোধটি আপনার সুযোগ হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হওয়া উচিত।
আপনার সাফল্যকে বাধা দিচ্ছে এমন কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। কী আপনার সুযোগগুলি নষ্ট করতে পারে, আপনার আশা নষ্ট করতে পারে বা আপনার সাফল্যে বিলম্ব করতে পারে? তাদের সনাক্তকরণ আপনাকে এগুলি আরও স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করতে এবং তাদেরকে কম ভয় দেখানোর মতো করে তুলবে।- অনেকগুলি ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে আপনি কিছু অন্যান্য ঝুঁকি হ্রাস বা প্রত্যাশা করতে পারেন।
শব্দের মাধ্যমে একটি স্ব-মূল্যায়ন পরিচালনা করুন। আপনি আপনার সামনে একটি চেয়ার স্থাপন করতে পারেন এবং সেই চেয়ারে বসে আপনাকে কল্পনা করতে পারেন। আপনি যা লুকিয়ে রাখছেন তা উচ্চস্বরে বলুন। এগুলি নিজের মধ্যেও ইতিবাচক হতে পারে।- আপনি যদি অন্য লোকের সাথে চ্যাট করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কল্পনা করুন যে তারা সেই চেয়ারে বসে আছেন। এমনকি আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং আপনি কী বলেছিলেন তা তাদের বলতে পারেন।
পার্ট 3 এর 3: স্ব-মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে পর্যালোচনা এবং ক্রিয়া
আপনার শক্তি, সুযোগ এবং যে ক্ষেত্রগুলিতে আপনাকে উন্নতি করতে হবে তার তালিকা পর্যালোচনা করুন। আপনি আরও যত্ন সহকারে চিন্তা করার পরে আজেবাজে কথা ভাবুন বা প্রাসঙ্গিক বলে মনে করবেন না। অনুপস্থিত উপাদান দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। বিকল্পভাবে, আপনি কী সত্য বা কী চান তার পাশে একটি নক্ষত্র যুক্ত করতে পারেন।
হাল ছাড়বেন না। আপনি যে অঞ্চলে আপনার উন্নতির প্রয়োজন তা চিহ্নিত করার সাথে সাথে হতাশা ও হতাশার অনুভূতির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন। এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল একবার আপনি যখন উন্নতির ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করে এবং সেগুলিতে অভিনয় করেন তখন নিজেকে ছোট পুরষ্কার দিয়ে পুরস্কৃত করা। এছাড়াও, যখন হতাশা এবং হতাশার অনুভূতিগুলি আপনার কাছে পৌঁছে যায়, তখন "তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার" এ মনোনিবেশ করুন এবং যা বেদনাদায়ক এবং সংশোধন করা সহজ নয় তা মূল্যায়ন করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজের যোগ্যতার মূল্যায়ন করছেন না, আপনাকে কে এবং আপনার আদর্শ ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য নির্ধারণ করতে হবে।
তারা আপনাকে কীভাবে দেখে তা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করুন। নিজেকে আশেপাশে দেখা সহজ নয়, এবং একজন সৎ বহিরাগতের প্রশংসা আপনাকে নিজের মূল্যায়ন যুক্তিসঙ্গত কিনা তা বিচার করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি উদ্দেশ্য চেহারা বজায় রাখুন। আপনি এখনও কোনও নোবেল পুরস্কার পান নি। আমরা বেশিরভাগই এই পুরস্কারটি পাইনি received আপনি একজন মানুষ এবং আপনাকে সহ কেউই আশা করতে পারে না যে আপনি নিখুঁত হবেন।
কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনার যে অঞ্চলে উন্নতি করতে হবে সেগুলির জন্য একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন। শক্ত লক্ষ্যের জন্য, এটি উপ-লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করুন। আপনি সাফল্যকে এমনভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি সফল হবেন বা সম্ভবত সফল হবেন কিনা তা আপনি সহজেই নির্ধারণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন আপনার ওজন নিয়ে আপনার সমস্যা রয়েছে, আপনি "45 কেজি হারাতে" এর মতো একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং লক্ষ্যটি অর্জন করতে পারে এমন কয়েকটি ছোট পদক্ষেপে এটি ভেঙে ফেলতে পারেন। আপনি যে ছোট ছোট পরিবর্তন আনতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন এবং এটি আপনার বড় লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য জমা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহের সময়, আপনাকে চিনিযুক্ত বা কার্বনেটেড পানীয়গুলি কাটাতে হতে পারে। দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য, বিস্কুট এবং ডোনাটের মতো প্রক্রিয়াজাত প্যাকেজযুক্ত প্যাস্ট্রিগুলিকে কাটুন এবং এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু না করা পর্যন্ত অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ডায়েটটির পুনর্গঠন করুন।
একটি অগ্রগতি চার্ট করুন। এমন একটি তালিকা রাখুন যা আপনাকে আপনার নতুন শক্তি এবং লক্ষ্যগুলির স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনি যখন কোনও ক্রিয়া বা লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন সেগুলি আপনার তালিকা থেকে ছাড়িয়ে যান। আপনার যদি সমস্যা হয়, তবে আপনাকে যে বাধাগুলি অগ্রগতি হতে বাধা দিচ্ছে তা চিহ্নিত করার কাজ করুন এবং কী কী বিষয়গুলি আপনাকে পরাভূত করতে সহায়তা করবে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার জুয়ার ক্রেজ থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে কীভাবে আপনি ডিটক্স প্রক্রিয়া শুরু করেছিলেন এবং কখন আপনি ব্যর্থ হয়েছেন তা ভেবে দেখুন।আপনি দেখতে পেয়েছেন যে আপনার সাপ্তাহিক জুয়ার নিয়মিত রুটিনে ফিরে যাওয়ার ঝোঁক রয়েছে যখন আপনার আর কিছু করার নেই, এবং আপনি উইকএন্ডে নিজেকে ব্যস্ত রাখার পরিকল্পনায় কাজ করতে পারেন। ।
নিজের সাথে সৌম্য হন এবং একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার আচরণটি আপনার মানব প্রকৃতি থেকে আলাদা করতে ভুলবেন না। আপনি নিজের পদক্ষেপ নন এবং আপনার ক্রিয়াগুলি আপনার আত্মমর্যাদা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে না। আপনি যখন যে অঞ্চলে উন্নতি করতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনার মনে হতে পারে আপনার পুরো কাজটি নিজেকে "উন্নতি" করা। এছাড়াও, যেসব অঞ্চলে উন্নতির প্রয়োজন হয় না সেখানে মনোযোগ দিতে মনে রাখবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও বেশি অনুশীলন করার দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আপনি গত মাসে যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন সেগুলি আপনি পূরণ করেছেন তবে আপনি নিজেকে বিশ্রামের দিন এবং সিনেমাগুলিতে যাওয়ার অনুমতি দিতে পারবেন। জগিংয়ের পরিবর্তে আপনার পিছনে পড়ে না যাওয়ার এবং আপনার সমস্ত ভাল প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়া না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি লিখে রাখা ভুল নয়। আপনি এগুলি ভাগ না করা, তাদের বাতিল করতে, তাদের ঠিক করতে বা কেবল তাদের গোপনীয় রাখতে বেছে নিতে পারেন।
- আপনি কোথায় শুরু করবেন তা না জানলে আপনি অনলাইনে ব্যক্তিত্বের পরীক্ষা নিতে পারেন (নীচের লিঙ্কগুলি দেখুন)। তারা আপনাকে নিজেকে আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে না, তবে আপনাকে শুরু করতে আপনাকে আপনার প্রকৃতি সম্পর্কে কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
- আপনি যে সমস্যাটি উন্নত করার চেষ্টা করছেন তা বিবেচনা না করে আপনি সর্বদা পেশাদারের সাহায্য চাইতে পারেন। নিজের সাথে সৎ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে একা সমস্ত কিছু মোকাবেলা করতে হবে।
