এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ - পরামর্শ

কীভাবে হরমোন এন্ডোরফিনগুলি গোপন করবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

এন্ডোরফিন হ'ল মানসিক চাপ কমাতে এবং তৃপ্তির বোধ বাড়ানোর জন্য উত্পন্ন দেহের প্রাকৃতিক আফিম। মূলত, অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করে - মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিকগুলি যা সুখের অনুভূতি এমনকি আনন্দের অনুভূতিও জাগায়। তবে শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেওয়ার একমাত্র উপায় ব্যায়াম নয়। হাসি, কিছু খাবার খাওয়া, এমনকি কথা বলাও এই হরমোনটি মুক্তি দিতে সহায়তা করে। সুতরাং, এন্ডারফিনস হরমোনগুলির প্রাকৃতিক উত্সকে কাজে লাগাতে সাহায্য করার অনেক উপায় রয়েছে যা জীবনে সমস্যাগুলি দূর করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: হরমোন এন্ডোরফিন নিঃসৃত করতে খাওয়া

চকোলেট এক টুকরা কামড়। আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে চকোলেট খাওয়া আপনার হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সময় আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে? কারণ চকোলেট খাওয়া এন্ডোরফিনগুলি রিলিজ করে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। চকোলেটে এন্ডোকানাবিনয়েড আনন্ডামাইডও রয়েছে যা গাঁজার প্রভাবগুলিকে "নকল করে" (যদিও এর প্রভাবটি গাঁজার চেয়ে ভাল নয়)।
- গা dark় চকোলেট চয়ন করুন কারণ ডার্ক চকোলেটে আরও আসল চকোলেট রয়েছে, চিনি কম রয়েছে এবং কোনও এন্ডোরফিন নেই এমন কম পদার্থ রয়েছে।
- ছোট ছোট টুকরো চকোলেট দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটান। আপনি আপনার চকোলেট বারটি বহন করতে পারেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার দরকার হলে একটি কামড় নিতে পারেন।
গরম গোলমরিচ খান। কেইন, জালাপেনো, কলা এবং অন্যান্য গরম মরিচগুলিতে ক্যাপসাইকিন থাকে যা এন্ডোরফিনগুলি গোপনে সহায়তা করে। আপনি এক টুকরো কাঁচা মরিচ চেষ্টা করতে পারেন। প্রাথমিক জ্বলন সংবেদনটি হ্রাস পাবে, আপনি পরিতৃপ্তি অনুভব করবেন। আপনি যদি ক্যাপসাইকিনজনিত জ্বলন্ত সংবেদনটি পছন্দ না করেন তবে আপনার মেজাজকে আস্তে আস্তে উন্নত করতে আপনি খাবারে সামান্য লাল মরিচ ছিটিয়ে দিতে পারেন।
সুদৃশ্য খাবার খান। চিজ, আইসক্রিম বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ স্ন্যাকসের সাথে এক বাটি পাস্তা খাওয়া এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আমরা প্রায়শই স্ট্রেসের সময় আমাদের প্রিয় স্ন্যাকস খেতে পছন্দ করি কারণ এগুলি আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
- আপনার ডায়েট ব্যাহত না করে আপনি স্নিগ্ধ স্ন্যাকস খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু মধু এবং দুধের সাথে মিশ্রিত ওটসের একটি traditionalতিহ্যবাহী বাটি খেতে পারেন বা চালের সাথে মিশ্রিত এক মণ লাল মটরশুটি উপভোগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে কার্বোহাইড্রেটের সুবিধা পেতে পারেন।
- আপনি দুটি কারণকে একত্রিত করতে পারেন যা এন্ডোরফিনগুলির নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ওটসের বাটিতে কয়েকটি চকোলেট চিপ যুক্ত করুন বা একটি পাস্তা থালাতে লালচে মরিচ যুক্ত করুন।
জিনসেং খান। এই ভেষজটি এন্ডোরফিনসের শরীরের নিঃসরণ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এটি এমন অনেক ক্রীড়াবিদদের পছন্দের পছন্দ যা অনুশীলনের সময় মুক্তি পাওয়া শরীরে বেশিরভাগ এন্ডোরফিন তৈরি করতে চান। আপনি দৈনিক জিনসেং পরিপূরক গ্রহণ একত্রিত করতে পারেন।
ভ্যানিলা নিষ্কাশন গন্ধ। ভ্যানিলার গন্ধটি এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে। আপনি আপনার কাপ কফিতে এক ফোঁটা ভ্যানিলা ফোঁটা করতে পারেন বা এটি দইয়ে নাড়াতে পারেন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন, কারণ এটি স্বাদ নয়, তবে ভ্যানিলার ঘ্রাণ যা এন্ডোরফিনগুলির ক্ষরণ বাড়িয়ে তোলে।
- আপনি যখন ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, লোশন বা প্রয়োজনীয় তেল গন্ধ পাবেন তখন আপনি আপনার প্রফুল্লতাও বাড়িয়ে তুলবেন।
- ল্যাভেন্ডারের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহিত করতেও পরিচিত।
বিজ্ঞাপন

3 এর পদ্ধতি 2: এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করার জন্য সামাজিককরণ

জোরে জোরে হাসার কারণ খুঁজে বের করুন। এটি আপনার দেহটির এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তুলতে প্রতিদিন এটি করতে একটি তাত্ক্ষণিক এবং সহজ উপায়। হাসি এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। হাসি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য রয়েছে আরও অনেক উপকার।
- হাসির এত চিকিত্সাগত সুবিধা রয়েছে যে অনেকে "হাসির থেরাপি" যথাসম্ভব অনুশীলন করার চেষ্টা করেন।
- বন্ধুর সাথে রসিকতা ভাগ করে নেওয়া বা মজার কিছু খুঁজে পাওয়া উচ্চস্বরে হেসে ফেলার সেরা উপায়। যদি সম্ভব হয় তবে এতটা হাসুন যে আপনার সমস্ত শরীর কম্পন করে।
হাসি, আসল হাসি। বাস্তব হাসি (দুচেন হাসি) মেজাজ উন্নত করতে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সহায়তা করে। দুচেনা হাসি হ'ল আপনি যখন হাসেন তখন চোখ সহ আপনার পুরো মুখটি ব্যবহার করুন। এই হাসিটি খুব কমই নকল কারণ এটি তখনই প্রদর্শিত হবে যখন আপনি সত্যই খুশি হবেন।
- আপনার মুখের সাথে কেবল হাসি এবং আপনার চোখ দিয়ে হাসি না দেওয়া আপনাকে একই সুবিধা দেয় না।
- হাসি দিয়ে আপনার মেজাজ উন্নত করতে, এমন ছবি দেখুন যা আপনাকে হাসি দেয় বা এমন কাউকে কথা বলে যে আপনাকে খুশি করে।
"আট গল্প"। গবেষণায় দেখা গেছে যে "কথা বলা" মস্তিষ্কের তৃপ্তি কেন্দ্রকেও উদ্দীপিত করে এবং এন্ডোরফিনগুলি গোপন করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যেহেতু মানুষ সামাজিক প্রাণী এবং "গসিপ" সংযুক্ত থাকার একটি উপায়। তারা বিশ্বাস করে যে "কথা বলা" মানসিক অবস্থার উন্নতিতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনার অন্যের সাথে মিলিত হওয়ার এবং নিয়মিত বন্ধু এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করার অনুশীলন করা উচিত।
- মনে রাখবেন যে "গসিপ" অন্য ব্যক্তির কথা বলার কাজ, তবে নেতিবাচক সুরে নয়। আপনার ভাই / বোনকে কীভাবে আজ নতুন চুল কাটা হয়েছে, বা আপনার বাবা / মা দিনের জন্য মজার মজার কিছু পেয়েছিলেন তার মতো আপনার কেবল ক্ষতিকারক গল্পের কথা বলা উচিত। এটি উভয়ই পরিবারের সদস্যদের একত্রিত করবে এবং আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ভালবাসার জন্য আপনার হৃদয় খুলুন। আপনার প্রিয় কেউ যখন এসেছেন তখন অনুভূতিটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের ফলাফল। আপনার জীবনে কিছুটা "মশলা" যুক্ত করা সুখী হওয়ার দুর্দান্ত উপায়। প্রেম এখনই ঘটে না, "পুষ্প" পেতে কিছুটা সময় লাগবে, তবে আপনি যখন আরও দৃ a় সম্পর্ক গড়ে তুলতে প্রস্তুত হন, আপনি সুখী হতে বাধ্য bound এটি রোমান্টিক প্রেম এবং খাঁটি আদর্শ প্রেম উভয়ের জন্যই সত্য।
বেশি সেক্স করুন। অন্যান্য ব্যক্তির সাথে "সেক্স করা" এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। আপনি উভয়ই ভালবাসা অনুভব করবেন এবং শারীরিক স্পর্শের উপকারগুলি অনুভব করবেন এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় এন্ডোরফিনগুলি বাড়ান। সেক্স করা দ্রুত সুখের অনুভূতি বাড়ায়।
- প্রচণ্ড উত্তেজনা নিজেকে সাহায্য করুন। যখন আপনার প্রচণ্ড উত্তেজনা হয়, তখন এন্ডোরফিনগুলি আপনার রক্ত প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করে।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: হরমোন এন্ডোরফিনগুলি ছাড়ার জন্য অনুশীলন করুন

কোন অনুশীলন করুন। এটি এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য একটি দ্রুত, কার্যকর, দীর্ঘমেয়াদী উপায়। সমস্ত ধরণের ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি রক্ত প্রবাহে মুক্তি দেয় এবং মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। দ্রুত দৌড়ানোর সময় উত্সাহ এবং উচ্চতর এন্ডোরফিনগুলি অনুভূত হওয়া আকর্ষণীয় লক্ষ্যগুলি হলেও, ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে খুব দ্রুত চালাতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি এখনও নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এন্ডোরফিনগুলির নিঃসরণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারেন:
- হাঁটুন, রক ক্লাইম্বিং, জগিং, বাইক চালানো বা সাঁতার কাটা
- বাস্কেটবল, সকার এবং সফটবলের মতো টিম স্পোর্টসে অংশ নিন
- বাগান, ঘর পরিষ্কার করা
একটি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস চেষ্টা করুন। সামাজিক যোগাযোগের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ এন্ডোরফিনগুলির নিঃসরণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। কোনও গোষ্ঠীতে কিছু করার সময়, শক্তির উত্স আরও বেশি হয় এবং এন্ডোরফিনগুলি আরও ছেড়ে দেয়। আপনি নিম্নলিখিত ক্লাসে নাম লেখানোর চেষ্টা করতে পারেন:
- নাচ (কোনও জেনার)
- জুম্বা নাচ
- কিকবক্সিং, কারাতে বা অন্যান্য মার্শাল আর্ট
- পাইলেটস বা যোগব্যায়াম করুন
দু: সাহসিক কাজকর্ম চেষ্টা করুন। এন্ডোফিনস সিক্রেশন আরও বেশি বাড়ানোর জন্য, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন যা "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের মেজাজ উন্নতি করতে চান তবে কোনও চ্যালেঞ্জের ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া বাস্তব নয়, এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ নতুন ক্রিয়াকলাপটি চেষ্টা করার সময়ও বিবেচনা করা উচিত। এখানে আরও কিছু চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা নাটকীয়ভাবে এন্ডোরফিনস লুকিয়ে রাখে:
- প্যারাসুট
- বুঞ্জি লাফ
- ঘুড়ি গ্লাইডার
- রোলার কোস্টার
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

সুখী হওয়ার প্রয়োজনের সীমা নেই। কেবল হাসিই আপনাকে আনন্দিত করে তুলতে পারে।
ভাল কাজ করুন; আপনার দুঃখের জন্য "কুয়াশা" সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, আপনার পরিবারের গর্বিত হওয়ার জন্য কিছু করুন। এইভাবে, আপনি উভয়ই নিজেকে সাহায্য করতে এবং অন্যকে খুশি করতে পারেন।
একটি বিলাসবহুল রেস্তোঁরা চেষ্টা করে দেখুন এবং নিজেকে নতুন ট্রিটে ট্রিট করুন।
সূর্যালোক আরও একটি কারণ যা এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়ায়।

সতর্কতা

এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বাড়ানোর পরিবর্তে দুর্ঘটনাজনিত দুর্ঘটনা এড়াতে নিজের জন্য পরিমিতিতে উপরের সমস্তটি প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।
আপনার যদি এন্ডোরফিনগুলির নিঃসরণে কোনও কর্মহীনতা থাকে তবে শরীরের প্রাকৃতিক এন্ডোরফিনগুলি বাড়ানোর চেষ্টাগুলি কার্যকর না হতে পারে এবং এমনকি হতাশা, আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা হতে পারে or উদ্বেগ এবং ক্রোধ বৃদ্ধি করে। আপনার যদি মনে হয় আপনার কোনও কর্মহীনতা রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।