কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

আপনি যখন হাড়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনি কী ভাবেন? এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার দেহের কঙ্কালটি মৃত পদার্থ বা "বন্ধ্যা" নয়। এগুলি জীবন্ত টিস্যু দিয়ে বয়সের এবং পুনরুত্থানের একটি চলমান চক্র সহ গঠিত। আমাদের বয়স অনুসারে, নতুন টিস্যু সুস্থ হওয়ার চেয়ে হাড়ের অধঃপতন আরও দ্রুত ঘটে, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে হাড়ের ভর ও ঘনত্ব বাড়ানো, অস্টিওপরোসিস, ফ্র্যাকচার এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনাকে সারা জীবন অবিচ্ছিন্নভাবে এই পদক্ষেপগুলি নেওয়া দরকার।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: হাড়ের জন্য ভাল খাবারগুলি চয়ন করুন

1. 

   প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন। ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে 99% ভর সহ দেহের সর্বাধিক প্রচুর খনিজ। অতএব, ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত সরবরাহ স্বাস্থ্যকর হাড়গুলির বিকাশ এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করবে। অনেক আমেরিকান তাদের প্রতিদিনের খাবারে বিশেষত মহিলাদের যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না get ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে।
   • 70 বছরের কম বয়সী পুরুষ এবং 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। Figure০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য এই সংখ্যাটি 1,200 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।
   • আমেরিকানদের ক্যালসিয়ামের মূল উত্স হ'ল দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত পণ্য, যা ক্যালসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। আপনি যদি সয়া দুধ, বাদামের দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধ বিকল্প চয়ন করেন তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরকযুক্ত একটি সন্ধান করুন।
   • ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শাকসব্জিতে টার্নিপস, কলার্ড গ্রিনস, চাইনিজ বাঁধাকপি (বোক চয়ে), গোপাস, কালে এবং ব্রোকোলি অন্তর্ভুক্ত।যদিও স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল, শাকগুলি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স নয় কারণ শাকসবজিতে অক্সালিক অ্যাসিড শরীরে শাকসব্জী থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে।
   • সারডাইনস এবং ক্যানড স্যালমন ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স (এই পণ্যগুলির মধ্যে মাছের হাড়গুলি খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়)। সারডাইনস এবং সালমনগুলিতে মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। শরীরকে আরও সহজে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করতে তাদের ভিটামিন ডি রয়েছে।
   • ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে শক্তিশালী চিনি কম আস্ত শস্যের সাথে প্রাতঃরাশ খাবেন। যেহেতু অনেকের প্রতিদিন সিরিয়াল এবং দুধের নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে, এটি ক্যালসিয়ামের একটি স্থিতিশীল উত্স।
   • ক্যালসিয়াম খাদ্য পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়, যার দুটি প্রধান ফর্ম রয়েছে: ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট। খাবারের সাথে আপনার ক্যালসিয়াম কার্বোনেট গ্রহণ করা উচিত, যখন খাওয়ার পরে ক্যালসিয়াম সাইট্রেটের প্রয়োজন হয় না তবে এটি আরও ব্যয়বহুল, আলসারেটিভ কোলাইটিসে আক্রান্ত বা শোষণজনিত অসুবিধাগুলির জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য কিডনিতে পাথর তৈরি হতে পারে।

2. 

   
   
   প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যা হাড়ের পুনর্জন্মেরও একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। 70 বছরের কম বয়সী লোকদের প্রতিদিন কমপক্ষে 600IU ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত, 70 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা 800IU people আপনি যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকেন তবে কতটা পরিপূরক প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করা দরকার।
   • ভিটামিন ডি বেশিরভাগ খাবারে থাকে না। স্নারফিশ, স্যামন, টুনা এবং ম্যাকারেলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি (এবং এছাড়াও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড) এর সর্বোত্তম উত্স। গরুর মাংসের লিভার, পনির, কিছু মাশরুম এবং ডিমের কুসুমেও ভিটামিন ডি স্বল্প পরিমাণে থাকে
   • দুধ প্রায়শই ভিটামিন এ এবং ডি দ্বারা সুরক্ষিত হয় অনেক পানীয় এবং পুরো শস্যগুলি ভিটামিন ডি দিয়েও সুরক্ষিত হয়
   • আপনি মার্কিন কৃষি বিভাগের জাতীয় ডাটাবেস বিভাগের সাথে পরামর্শ করে বিভিন্ন ধরণের খাবারের পুষ্টিকর প্রোফাইলগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
   • রোদে সময় ব্যয় করা ভিটামিন ডি শোষণের একটি দুর্দান্ত উপায় আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে ট্রিগার করে, যদিও এইভাবে উচ্চ মাত্রার মেলানিন (গা skin় ত্বক )যুক্ত লোকেরা কম উত্পাদন করে। ভিটামিন ডি বেশি। আপনি যখনই রোদে আছেন, একটি সানস্ক্রিন পরুন যাতে একটি বৃহত এসপিএফ থাকে, কমপক্ষে 15।
   • তবে অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে সানস্ক্রিন প্রয়োগ না করে দিনে 5-10 মিনিটের জন্য রোদে থাকা এখনও নিরাপদ, তাই দেহ আরও ভিটামিন ডি উত্পাদন করে produces
   • ভিটামিন ডি ক্রিয়ামূলক খাবারের আকারেও পাওয়া যায়, দুটি ধরণের ডি 2 এবং ডি 3 রয়েছে। উভয় প্রকারই সাধারণ মাত্রায় সমান কার্যকর, যদিও উচ্চ মাত্রায় D2 কম কার্যকর হতে পারে। ভিটামিন ডি বিষাক্ততা খুব কমই ঘটে।

3. 

   
   
   ম্যাগনেসিয়াম সহ খাবার খান। শরীরের মোট ম্যাগনেসিয়ামের প্রায় 50-60% হাড়গুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সহ হাড় সহ শরীরের সমস্ত অংশের জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। অনেকে প্রতিদিনের খাবার থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 400-420 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, মহিলাদের 310-320 মিলিগ্রাম সহ। ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি ভাল উত্স যেমন:
   • বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন
   • শাকের মতো সবুজ শাকসবজি
   • পুরো শস্য এবং মটরশুটি, বিশেষত কালো মটরশুটি এবং সয়াবিন
   • অ্যাভোকাডো, আলু এবং কলা
   • শোষণের সময় ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করে, তাই আপনার যদি ক্যালসিয়াম কম থাকে তবে ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি তৈরি করতে পারে। তবে, খাবারে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ যদি পর্যাপ্ত থাকে তবে আপনাকে এই প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

4. 

   
   
   বি ভিটামিনযুক্ত খাবার বেশি খান। ভিটামিন বি 12 এর অভাব অস্টিওব্লাস্টগুলির সংখ্যা হ্রাস করে, যা নতুন হাড় গঠনের জন্য দায়ী কোষগুলির প্রকার। ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত লোকেরা হ'ল ভাঙা এবং হাড়ের ঘনত্বের দ্রুত ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2.4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। এই ভিটামিনের খাদ্য উত্সগুলি হ'ল:
   • লিভার এবং কিডনির মতো অঙ্গগুলির মাংস
   • গরুর মাংস এবং অন্যান্য লাল মাংস বুনো গেমের মতো
   • শেলফিশ, বিশেষত ঝিনুক এবং ঝিনুক
   • দুধ, ভিটামিন বি সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাতকরণ
   • শস্য এবং শাকসব্জিতে ভিটামিন বি 12 কম বা কম থাকে। পুষ্টির খামিরটিতে ভিটামিন বি 12 রয়েছে।
   • নিরামিষাশীদের পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 12 পাওয়া শক্ত, তাই তারা ক্যাপসুল আকারে বা সাবলিংউল লিকুইডে পরিপূরক নিতে পারে।

5. 

   পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান হাড়গুলি মূলত কোলাজেন দ্বারা গঠিত, একটি প্রোটিন যা "ফ্রেমওয়ার্ক" সরবরাহ করে এবং তারপরে ক্যালসিয়াম দ্বারা শক্তিশালী হয়। ভিটামিন সি প্রোক্লেজেন গঠন গঠনে উদ্দীপিত করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি প্রাপ্তি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে বিশেষত পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন, মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম দিয়ে। এই ভিটামিনের খাদ্য উত্সগুলি হ'ল:
   • সাইট্রাস ফল এবং তাদের রস, লাল এবং সবুজ মরিচ, টমেটো, কিউই, স্ট্রবেরি, ক্যান্টালাপ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
   • বাঁধাকপি, ফুলকপি, আলু, শাক এবং মটর
   • সিরিয়াল এবং খাবার ভিটামিন সি দিয়ে সুরক্ষিত
   • বেশিরভাগ লোক খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান, তবে আপনার যদি আরও ভিটামিন সি প্রয়োজন হয় তবে এসটার-সি এর মতো পরিপূরক গ্রহণ করা ঠিক হবে ®
   • ধূমপায়ীদের প্রস্তাবিত দৈনিক স্তরের চেয়ে কমপক্ষে 35 মিলিগ্রাম বেশি গ্রহণ করা উচিত, কারণ সিগারেটের ধোঁয়া শরীরের ভিটামিন সি কমায়।

6. 

   পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পান ভিটামিন কে হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে এবং এমনকি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মহিলাদের জন্য 90 মিলিগ্রামের তুলনায় প্রতিদিন কমপক্ষে 120 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। সাধারণত, ডায়েট পর্যাপ্ত ভিটামিন কে সরবরাহ করতে পারে, অন্ত্রে থাকা ব্যাকটেরিয়াগুলি ভিটামিন কেও তৈরি করে This এই ভিটামিনটি অনেক খাবারেই দেখা যায়, তবে নিম্নলিখিত খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়:
   • শাক, শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ক্যাল, ব্রকলি, কলার্ড গ্রিনস এবং শালগমযুক্ত শাক
   • উদ্ভিজ্জ তেল বিশেষত সয়াবিন তেল এবং বাদাম তেল
   • বেরি, আঙ্গুর এবং ডুমুরের মতো ফল
   • গাঁজানো খাবারগুলি, বিশেষত যেগুলি ফেরেন্ট সয়াবিন এবং পনির দিয়ে তৈরি

7. 

   আপনার ভিটামিন ই খাওয়ার উপর নজর রাখুন। ভিটামিন ই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবারের মূল উপাদান। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিলিগ্রাম / 22.4IU ভিটামিন ই পাওয়া উচিত। তবে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন ই পরিপূরক সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ তারা সাধারণত ডোজ প্রতি 100 আইইউরও বেশি সরবরাহ করে যা প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের চেয়ে অনেক বেশি। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন ই পরিপূরক গ্রহণ হাড়ের ঘনত্ব এবং নতুন হাড়ের গঠন হ্রাস করে।
   • ভিটামিন ই এর প্রতিদিনের ডায়েট খাওয়ার হাড়ের কার্যত কোনও বিপদ নেই এবং এর সাথে আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে। ভিটামিন ই এর ভাল খাবার উত্সগুলির মধ্যে বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, শাক, ব্রকলি, কিউই, আম এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত।

8. 

   ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন। ক্যাফিন এবং হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে লিঙ্কটি সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়, তবে এটি প্রদর্শিত হয় যে কিছু ক্যাফিনযুক্ত পানীয় হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, যেমন কোক এবং কফির সাথে যুক্ত হয়েছে। কালো চা এর মতো অন্যান্য ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলির হাড়ের ঘনত্বের কোনও প্রভাব নেই। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা হাড়সহ সাধারণ স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। নোট করুন যে কোবাল্ট জল হাড়ের আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে কারণ এতে ফসফরাস উপাদান রয়েছে।
   • ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অ্যালকোহল অ্যাবিজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বলছে "পরিমিত" বা "হালকা" মদ্যপানের অভ্যাস স্বাস্থ্যের ক্ষতি থেকে বাঁচার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। স্বাস্থ্যকর মদ্যপানের অভ্যাস হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যে দিনে 3 টির বেশি পানীয় পান করা যায় না এবং মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 7 টিরও বেশি পানীয় হয় না। পুরুষদের জন্য, দিনে 4 টির বেশি পানীয় এবং সপ্তাহে 14 টিরও বেশি পানীয় পান করা যায় না drinks
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চয়ন করুন

1. 

   ওজন বহন ব্যায়াম করতে দিনে 30 মিনিট রেখে দিন। পেশীগুলি সরালে, তারা হাড়কেও টান দেয় এবং এই টান হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে। সুতরাং ওজন বহন ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে পারে।
   • 30 বছর বয়সের আগে হাড়ের শক্তি তৈরি হাড় হ্রাস শুরু হওয়ার পরে সুবিধা দেয়। আপনার জীবন জুড়ে অবিরাম জোরালো অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার একটি উপায়।
   • হার্টের হার বাড়ায় এমন ব্যায়ামগুলির বিপরীতে, ওজন বহন ব্যায়াম একই সময়ে করার প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, আপনি 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন এবং দিনে তিনবার অনুশীলন করতে পারেন, ঠিক আধ ঘন্টা করার মতোই।
   • আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনগুলি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দ্রুত হাঁটাচলা, হাইकिंग, এ্যারোবিকস, টেনিস, নাচ এবং ওজন উত্তোলনকে উত্সাহ দেয়।

2. 

   প্রায় তিড়িং লাফ. হাই জাম্প গেমগুলি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়, হাড়ের জন্যও ভাল খেলা। প্রিমেনোপজাল মহিলাদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র 10 টি লাফ দেয়, দিনে দুবার হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপরোসিসকে বিলম্বিত করে।
   • শক্ত তলায় খালি পায়ে দাঁড়াও এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। জাম্পগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন।
   • আপনি একটি বারের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া বা ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
   • ধৈর্য। আপনাকে প্রতিদিন নৃত্য করতে হবে এবং এর সুফলগুলি দেখতে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে হবে।
   • উচ্চ জাম্পিং সেই লোকদের জন্য নয় যাদের অস্টিওপোরোসিস হ'ল ঝরনার ঝুঁকির কারণে সম্ভাবনা রয়েছে এবং হিপ বা পায়ে সমস্যা রয়েছে বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য এটি উপযুক্ত নয়। আপনার নাচ করা উচিত কিনা তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

3. 

   পেশী স্বাস্থ্য জোরদার। পেশী হাড়ের ঘনত্ব তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য হাড়গুলি সনাক্ত করতে এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করে।
   • ওজন তোলা, স্থিতিস্থাপক জিপারগুলির সাথে অনুশীলন করা এবং শরীরের ওজন যেমন পুশ-আপগুলি ব্যবহার করে এমন অনুশীলনগুলি পেশীর স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে দুর্দান্ত।
   • যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস অনুশীলনগুলি অনুশীলনকারীকে স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তবে, যাদের ইতিমধ্যে অস্টিওপোরোসিস রয়েছে তাদের ফ্র্যাকচার বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির কারণে নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি করা উচিত নয়।
   • যদি আপনি ঝুঁকির কারণগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার জন্য সঠিক অনুশীলনটি খুঁজতে আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

4. 

   ধূমপান ছেড়ে দিন। যেমন আপনি জানেন, ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম ক্ষতিকারক, তবে আপনি কি জানেন যে তামাক অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির সাথেও জড়িত? তামাকের ধোঁয়া খনিজ এবং পুষ্টি ব্যবহারের জন্য দেহের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। এটি হাড়ের ঘনত্বের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।
   • আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে এখনই ছেড়ে দিন। আপনি যত বেশি ধূমপান করেন, আপনার হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি তত বেশি higher
   • বয়ঃসন্ধিকালে এবং শৈশবকালে তামাকের ধূমপানের বহিঃপ্রকাশও পরবর্তীকালে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • ধূমপান মহিলাদের মধ্যে এস্ট্রোজেনের পরিমাণও হ্রাস করে এবং হাড়কে দুর্বল করে তোলে।

5. 

   অস্টিওপোরোসিস উন্নতির জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম পর্যাপ্ত না হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এমনকি হাড় ক্ষয় ইতিমধ্যে শুরু হয়ে গেলেও, আপনার ডাক্তার এটিকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফলের উপর তারা নির্ভর করে।
   • এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টিন পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং বার্ধক্য এই দুটি হরমোনের স্তর হ্রাস করে। সুতরাং, ইস্ট্রোজেন পণ্য সহ হরমোনীয় পরিপূরক গ্রহণ, অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা ও প্রতিরোধের ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আইব্যান্ড্রোনেট (বনিভা), অ্যালেনড্রোনেট (ফোসাম্যাক্স), সোডিয়াম রাইসড্রোনেট (অ্যাক্টোনেল), এবং জলেলেড্রনিক অ্যাসিড (রেকলাস্ট)।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অস্টিওপরোসিসের উচ্চ ঝুঁকির বিষয়গুলি হ'ল মহিলা, প্রবীণ, সাদা মানুষ এবং এশিয়ানরা, ছোট অস্থিযুক্ত ব্যক্তি। স্টেরয়েডের মতো নির্দিষ্ট ওষুধগুলি আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
• অ্যানোরেক্সিয়া অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিও বাড়ায়।
• যদি আপনার অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে বা আপনার বয়স 50 বছরের বেশি হয় তবে আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত।