কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: সঠিক পুষ্টি
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভিটামিন এবং সম্পূরক
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
• সতর্কবাণী

শ্বেত রক্তকণিকা, যা লিউকোসাইট নামেও পরিচিত, সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা মানবদেহে প্রবেশকারী বিদেশী ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জীবকে ধ্বংস করে, যার ফলে একটি ইমিউন ফাংশন সম্পাদন করে (অর্থাৎ, তারা শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার জন্য দায়ী)। কিছু লোকের মধ্যে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল হয়ে যায়, অন্যদের মধ্যে এটি ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে তার শক্তি হারায়।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: সঠিক পুষ্টি

1. 1 পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। একটি সুষম খাদ্য পুষ্টির অস্থিমজ্জায় পৌঁছতে দেয়, যেখানে শ্বেত রক্তকণিকা উৎপন্ন হয়। বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করুন, কারণ এটি প্রোটিন যা শ্বেত রক্তকণিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মাংস, মাছ, হাঁস, পনির, ডিম এবং দুধে প্রোটিন পাওয়া যায়।
2. 2 স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি অসম্পৃক্তদের সাথে প্রতিস্থাপন করে এড়িয়ে চলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, অন্যদিকে অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ করতে দেয়। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ভুট্টার তেল, তিলের তেল, জাফরান তেল, সয়াবিন তেল এবং তুলার তেলে পাওয়া যায়।
3. 3 আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। বাজরা, ভুট্টা এবং বিভিন্ন সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপর শরীরে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরির প্রয়োজনীয় শক্তি থাকবে। যাইহোক, এই খাবারগুলির অত্যধিক ব্যবহার রক্তে টি-লিম্ফোসাইটের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা শরীরের প্রতিরক্ষা দুর্বল করবে।
4. 4 আপনার ডায়েটে অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এমন অনেক খাবার আছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে:
   • রসুন
   • বাদাম
   • বাঁধাকপি
   • সাদা মটরশুটি
   • Reishi মাশরুম
   • ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি
   • দই
   • সবুজ চা, মাচা এবং তুলসী
5. 5 অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নিন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি যা ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম। এই পদার্থগুলি নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায়, তবে এগুলি ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটেও নেওয়া যেতে পারে।
   • এপ্রিকট, ব্রকলি, বিট, পালং শাক, সবুজ মরিচ, টমেটো, ভুট্টা এবং গাজরে বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায়।
   • ভিটামিন সি বেরি, ব্রকলি, অমৃত, কমলা, স্ট্রবেরি, লাল বেল মরিচ, টমেটো এবং ফুলকপিতে পাওয়া যায়।
   • ভিটামিন ই ব্রকলি, গাজর, বাদাম, পেঁপে, পালং শাক এবং সূর্যমুখী বীজে পাওয়া যায়।
   • জিংক ঝিনুক, লাল মাংস, মটর, বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভিটামিন এবং সম্পূরক

1. 1 ইমিউনোমোডুলেটরদের বিশ্বাস করবেন না। এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি উপকারী। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ক্ষেত্রে, শরীরের এই "উপকারী" কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিৎসার দৃষ্টিকোণ থেকে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং সময়মত রোগ এবং সংক্রমণের চিকিৎসা করা ভাল।
2. 2 বেশি পরিমাণে জিংক খাওয়ার চেষ্টা করুন। জিঙ্ক হল শ্বেত রক্তকণিকা তৈরির এনজাইমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এই খনিজের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। মাংস, মাছ এবং দুধে জিঙ্ক পাওয়া যায়।
   • আপনি জিঙ্ক ট্যাবলেট নিতে পারেন, কিন্তু নিয়মিত ট্যাবলেট খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
3. 3 পর্যাপ্ত পরিমাণে তামা খাওয়া। শরীরের এই পদার্থের খুব অল্প পরিমাণ প্রয়োজন (একটি সুস্থ ব্যক্তির শরীরে মাত্র 75-100 মিলিগ্রাম তামা থাকে), কিন্তু এটি বিপাক এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি আপনাকে নিরপেক্ষ করতে দেয় মৌলবাদী এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব। অফাল, সবুজ শাকসবজি এবং সিরিয়াল খান।
   • একই সময়ে, অতিরিক্ত তামা একটি প্রক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা আল্জ্হেইমের রোগের কারণ হতে পারে। অতএব, তামা গ্রহণের সময় সতর্কতা প্রয়োজন। আপনি তামা নিতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না।
4. 4 আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন। এই ভিটামিন শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিদ্যমান শ্বেত রক্তকণিকাগুলিকে মরতে বাধা দেয়। ভিটামিন সি ট্যাবলেটে নেওয়া যায় এবং কমলা, বেরি এবং বিভিন্ন ধরণের সাইট্রাস ফলের সাথে পাওয়া যায়।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের 2000 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. 5 আপনার ভিটামিন এ গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন। এই ভিটামিন এছাড়াও একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ভাল ইমিউন ফাংশন প্রচার করে। ভিটামিন এ পাওয়া যায় গাজর, টমেটো, কাঁচামরিচ এবং করগেটে।
6. 6 ভিটামিন ই নিন। ভিটামিন ই, যেমন ভিটামিন এ এবং সি, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কিন্তু এটি ত্বক এবং চোখের জন্যও উপকারী। ভিটামিন ই জলপাই তেল, বাদাম, এবং কিছু ফল এবং সবজি পাওয়া যায়।
7. 7 অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করুন। Echinacea ginseng, aloe vera, and green tea দেখানো হয়েছে শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
   • সেলেনিয়াম টুনা, গরুর মাংস এবং ব্রাজিল বাদামে পাওয়া যায়।
8. 8 কলোস্ট্রাম শুরু করার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনার দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে, তাহলে আপনার কলোস্ট্রাম পাউডার গ্রহণ করা উচিত। এতে ইমিউনোগ্লোবুলিন রয়েছে এবং কাউন্টারে পাওয়া যায়। কলোস্ট্রাম মৌখিক প্রশাসনের জন্য ক্যাপসুলে পাওয়া যায়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই পদার্থ গ্রহণের এক মাস পাঁচ বছর স্থায়ী হবে।
9. 9 ইমিউনোগ্লোবুলিন ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। যদি আপনার খুব দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে, তাহলে দান করা রক্ত ​​থেকে প্রাপ্ত ইমিউনোগ্লোবুলিন (ইমিউনোগ্লোবুলিন জি অ্যান্টিবডি) এর অন্তরঙ্গ ইনজেকশন নির্দেশিত হতে পারে। আপনার যদি ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি, অটোইমিউন রোগ, তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বা বিপজ্জনক সংক্রমণ থাকে তবে কেবল একজন ডাক্তারই এই পদ্ধতিগুলি লিখতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। বিপদ হলেই অনেকে তাদের স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে। আপনি নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার জন্য অসুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, আরও শক্তি পাওয়ার এবং পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সর্বোত্তম উপায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত ফল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন পণ্য। চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহল বন্ধ করুন।
   • সাইট্রাস ফল (কমলা, ট্যানজারিন) এবং টমেটোতে ভিটামিন সি থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
   • মুরগি, টার্কি, লাল মাছ, টফু এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম, যা লাল মাংস এবং চিংড়িতে খুব সাধারণ। কুইনো, মটরশুটি এবং কালো মটরশুটিতেও প্রোটিন পাওয়া যায়।
2. 2 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করবে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে, যা শরীরকে ক্ষতিকারক বিপাকীয় দ্রব্য থেকে আরও দ্রুত পরিত্রাণ পেতে দেয়, যা ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং এমনকি হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কমায়।তাই দৌড়ান, সাঁতার কাটুন, হাঁটুন - যা কিছু আপনি সরান তা করুন।
   • 17 বছরের কম বয়সী শিশু এবং কিশোরদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। এই সময়ের প্রধান অংশটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত হওয়া উচিত।
   • 18-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট (2 1/2 ঘন্টা) এরোবিক কার্যকলাপ প্রয়োজন এবং কমপক্ষে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন।
   • দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছাড়া সিনিয়রদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘণ্টা মাঝারি তীব্রতার এরোবিক ব্যায়াম করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত গতিতে হাঁটা) এবং দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ আলাদা রাখুন।
3. 3 ধূমপান বন্ধকর. তামাক সব অঙ্গের ক্ষতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে এবং হার্ট অ্যাটাক, হার্ট অ্যাটাক এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়ায়। নিকোটিন রক্তে হিমোগ্লোবিনের সাথে মিলিত হয়, অক্সিজেন প্রবেশে বাধা দেয়, যাতে শরীরের কোষগুলি অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ না হয়। উপরন্তু, ধূমপান কার্সিনোজেন এবং টর নি releaseসরণকে উস্কে দেয়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে এবং শরীরকে সংক্রমণের জন্য দুর্বল করে তোলে।
4. 4 প্রচুর পানি পান কর. জল আপনার পেশীকে কাজ করতে সাহায্য করে, অন্ত্রের চলাচল স্বাভাবিক করে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করুন।
   • সোডা, অ্যালকোহল, চা বা কফি দিয়ে আপনার তৃষ্ণা মেটাবেন না, কারণ এগুলি পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
     
5. 5 আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। হজম প্রক্রিয়ার সময় অ্যালকোহল ক্ষতিকারক পদার্থ নির্গত করে যা শ্বেত রক্তকণিকা ধ্বংস করে। অ্যালকোহল অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণকেও ব্যাহত করে, যা রক্তে লিউকোসাইটের সংখ্যাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
6. 6 দিনে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কেবল আপনার সুস্থতার জন্যই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী, কারণ ঘুম হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
7. 7 নিয়মিত পরীক্ষা করান। এটি প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ সনাক্ত করা সম্ভব করবে, যা তাদের চিকিত্সা ব্যাপকভাবে সহজ করবে।
8. 8 আপনার স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল দেখতে এবং ভাল গন্ধ নিতে হবে। কিছু ব্যবস্থা আপনাকে সংক্রমণ এবং রোগের বিকাশ এবং বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • নিয়মিত সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। এটি ময়লা, জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পাবে যা দিনের বেলা আপনার কাছে আটকে আছে। টয়লেট ব্যবহারের পরে, রান্নার আগে, পরে এবং পরে, পশুর সাথে খেলার বা পরিষ্কার করার পরে এবং খাওয়ার আগে হাত ধোয়া উচিত।
   • প্রতিদিন গোসল করুন। আপনি যদি প্রতিদিন চুল ধুতে না চান, তাহলে একটি শাওয়ার ক্যাপ কিনুন এবং শুধুমাত্র শাওয়ার জেল দিয়ে আপনার শরীর ধুয়ে নিন। ত্বকের মৃত কোষ অপসারণ এবং নির্দিষ্ট জায়গা ধুয়ে ফেলার জন্য লুফাহ ব্যবহার করুন।
   • দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন এবং সারারাত ফ্লস করুন। এটি জিঞ্জিভাইটিস (মাড়ির রোগ) প্রতিরোধ করবে।
9. 9 আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। মানসিক চাপ শুধু আবেগ নয়। স্ট্রেস শরীরের শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, এবং ক্রমাগত চাপ ইমিউন সিস্টেমের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: এটি শরীরের শক্তি হ্রাস করে, এবং এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
   • মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার দুটি উপায় রয়েছে এবং উভয়ই সর্বোত্তম: পরিস্থিতি এবং মানুষ যারা চাপের উৎস, তাদের এড়িয়ে চলুন এবং অনিবার্য অসুবিধাগুলি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে শিখুন। আরও প্রায়ই শিথিল করার চেষ্টা করুন: ধ্যান, যৌনতা, নাচতে ব্যস্ত থাকুন।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আছে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা অন্য পেশাদারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যিনি আপনাকে আপনার সমস্যার জন্য সাহায্য করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• ব্যায়াম বা ডায়েটিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
• ট্রেডমিল এবং ওজনযুক্ত বারবেল সহ যত্ন সহ ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।