লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
14 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
ওজন হ্রাস করা কঠিন হতে পারে তবে পছন্দসই ওজন বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন। এই নিবন্ধটি আপনাকে আসন্ন পার্টি বা ছুটির আগে কীভাবে দ্রুত ওজন কমাতে হবে তা দেখিয়ে দেবে এবং আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে কীভাবে পাতলা থাকবেন তাও শিখবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: দ্রুত ওজন হ্রাস
কম খান এবং বেশি ব্যায়াম করুন। শুধু যে সহজ! একদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো লক্ষ্য।
- অর্ধ পাউন্ডের সমান 3,500 ক্যালোরি, যার অর্থ অর্ধেক পাউন্ড হারাতে হবে, আপনার গ্রহণের চেয়ে 3,500 টি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
- অংশের আকার হ্রাস করে ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। ক্যালোরির ট্র্যাক রাখতে খাদ্য লেবেলগুলি মনোযোগ সহকারে পড়তে ভুলবেন না।
- সারাদিন স্ন্যাক্সের সাথে পর্যায়ক্রমে ছোট ছোট খাবার খান। এটি বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং দেহের মেদ জমে রোধে সহায়তা করবে।
- দৌড়, পর্বতারোহণ, সাঁতার কাটা এবং সাইক্লিংয়ের মতো সক্রিয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। তারা বিপাক গতি এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
- মনে রাখবেন অনুশীলন ক্যালোরি পোড়ায়, তবে আপনি একা অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। ওজন হ্রাস করতে আপনাকে অবশ্যই কম খেতে হবে।
শুতে যাওয়ার আগে দুই ঘন্টা খাবেন না। আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহের বিপাকের হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, তাই খাবার হজমে বেশি সময় নেয়।তদাতিরিক্ত, আপনি যখন প্রথম দিকে খাবেন, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি করার শক্তি বেশি হবে।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে শরীর অনাহারে পরিণত হবে এবং এতে আরও চর্বি জমাতে হবে।
- আপনার দেহের বিপাকটিকে আগুনের মতো এবং খাদ্যটিকে জ্বালানী হিসাবে ভাবেন। যদি আপনি সেই আগুন জ্বলতে চান তবে অবিচ্ছিন্নভাবে এতে ছোট ছোট ডুমুর, সংবাদপত্র এবং আগুনের কাঠ রাখুন। যদি আপনি এই জিনিসগুলি চালিয়ে যাওয়া বন্ধ করেন তবে অবশেষে আগুনটি বেরিয়ে আসবে। একইভাবে, আপনি যদি অনাহারী হন তবে আপনার দেহের বিপাক দুর্বল হয়ে পড়বে।
- দিনে চার থেকে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া দুই থেকে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে ভাল, যেহেতু আপনার শরীরে খাবার হজমের জন্য আরও সময় লাগবে।
- স্ন্যাক্স ছাড়াও ছোট খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার বিপাকটি সারাদিন ধরে রাখবে। খাবারের মধ্যে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে জলখাবার করুন: যেমন কলা বা আপেল, এক কাপ গ্রিক দই, পুষ্টিকর বার, কিছু গাজর এবং হিউমাস বিনস বা হালকা সস সহ একটি ছোট সালাদ খাবার ।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনি কি জানেন যে মানুষের পক্ষে ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করা সম্ভব? আপনি যদি খাদ্য কামনা করেন তবে সত্যই নয় ক্ষুধার্তএটি সম্ভব যে আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড।- আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।
ফল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। এই খাবারগুলি উভয়ই পুষ্টিকর এবং অতিরিক্ত ক্যালরি ছাড়াই শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম।
- সাদা রুটি এবং চাল থেকে পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন।
- রুটি, পাস্তা, অ্যালকোহল এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারে খালি ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি পছন্দসই ওজন বজায় রাখুন
বিভিন্ন ডায়েট এবং ব্যায়াম করুন। আমাদের শরীরগুলি খুব দ্রুত ডায়েট এবং অনুশীলনের অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনি আপনার স্থায়ী ওজন (প্লেটাস) সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং ফিট থাকার জন্য আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করে ওজন পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।- আজকের ছয়-খাবারের ডায়েট থেকে পরবর্তী তিনটি বড় খাবারে স্যুইচ করুন।
- সপ্তাহের জন্য বিকল্প কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন।
অত্যধিক খাদ্য রোধ করুন। ওজন হ্রাস অত্যধিক পানীয় হতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি পরিমিত পরিমাণে যা চান তা খাওয়া। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরকে কিছু কামনা করেন তবে আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি।
পুরানো খাদ্যাভাস ফিরে না। যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে আপনার পেট সঙ্কুচিত হতে পারে, যার অর্থ আপনি কম খান এবং তবুও আপনি পূর্ণ বোধ করবেন। আপনার নিজের দেহের কথা শুনতে হবে এবং পূর্ণ বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া দরকার। আপনি যখন সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করেছেন তখন আপনি যদি পুরানো খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে যান তবে আপনি অবশ্যই কম বেশি কম আবার ওজন বাড়িয়ে তুলবেন।
একটি কার্যক্ষম খাবার এবং অনুশীলন পরিকল্পনা সন্ধান করুন। যদি আপনি সব সময় কৃপণ বোধ করেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার খাওয়ার এবং অনুশীলনের পরিকল্পনাগুলি ত্যাগ করবেন - এটি অনিবার্য। আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় এমন একটি জীবনধারা অনুসরণ করুন।
- আপনার পছন্দ মত একটি অনুশীলন চয়ন করুন। আপনি যখন ভাল অনুভব করেন, অনুশীলনের সাথে আরও দীর্ঘায়িত হওয়া সহজ হবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: দৈনন্দিন কৌশল ব্যবহার করুন
গরম পানীয় ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে কফি এবং চায়ের মতো গরম পানীয় আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিন পিছনে কাটা খুঁজছেন তবে একটি ডিক্যাফিনেটেড চা চয়ন করুন।
আপনি যা চান, তার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি সুইটি হন তবে আইসক্রিম, কুকিজ এবং কেকের পরিবর্তে ডার্ক চকোলেট, মধু, দই এবং / অথবা ফল ব্যবহার করে দেখুন। এইভাবে, আপনি আপনার চিত্রটিকে ত্যাগ না করে আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলি পূরণ করবেন!
একটি খাদ্য ডায়েরি করুন। ডায়েট এবং অনুশীলন ডায়েরি রাখে এমন লোকদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে। আপনি যখন নিজের আচরণের সন্ধান করেন, তখন আপনার অভ্যাসগুলি সনাক্ত করা এবং আপনার জন্য কী কাজ করে এবং কী কাজ করে না তা সনাক্ত করা সহজ হবে।
প্রতিদিন ওজন করবেন না। এটি আপনাকে ক্রেজি এবং হারিয়ে ফেলবে, কারণ আপনার ওজন সাধারণত প্রতিদিন 1 কেজি থেকে 1.5 কেজি পর্যন্ত।
প্রতিটি খাবারের আগে একটি পূর্ণ গ্লাস জল এবং / অথবা এক টুকরো ফল পান করুন। এটি আপনার পেট ভরাতে এবং আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
ওজন কমাতে কোনও সহকর্মীর সন্ধান করুন। আপনি আইডিয়া এবং টিপস ভাগ করতে পারেন এবং একে অপরকে উত্সাহ দিতে পারেন যখন আপনি হয় হাল ছেড়ে দিতে চান।
"ওজন হ্রাস করার আগে এবং পরে" ফটো তুলুন। এটি আপনাকে সফল ছবি তুলতে উদ্বুদ্ধ হতে এবং প্রচুর তৃপ্তির বোধ তৈরি করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- সক্রিয় থাকার জন্য আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন 1,200 ক্যালরিরও কম খাবেন না।
- অপুষ্টির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন: পেশী / টিস্যু ভর হ্রাস, অলসতা, গরম রাখতে সমস্যা, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া, শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া এবং চুল পড়া
