লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অন্যের নিকৃষ্ট অনুভূতি বোধ করা বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হয় এবং ধীরে ধীরে কারও সম্পূর্ণ ব্যক্তিত্বতে বিকশিত হয়। মৌখিক, শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতনের স্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে এবং লোকেরা বিশ্বাস করতে পারে যে তারা অন্য কারও শ্রদ্ধার প্রাপ্য নয়। যাইহোক, একটি হীনমন্যতা জটিলতা এমন একটি চরিত্র যা এড়ানো যায়, যা আপনার জীবনে অভিজ্ঞতা হোক না কেন চ্যালেঞ্জ।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: অন্যের প্রভাব মোকাবেলা
এগুলি সন্ধান করুন তথ্য গোপন করা হচ্ছে. অন্যের চেয়ে ভাল হওয়ার অভ্যাস রয়েছে এমন ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য যা জানেন তা লুকিয়ে রাখতে চান। তথ্য গোপন করে বা অন্যের বোঝার সীমাবদ্ধ করে তারা আরও সম্পূর্ণ বোধ করে। গ্রহণের পরিবর্তে, আপনার এইরকম পরিস্থিতিতে নিজেকে শিক্ষিত করার চেষ্টা করা উচিত।
- যদি আপনি কাউকে আপনার মান হারাতে দেন তবে আপনার নিকৃষ্টতর জটিলতা ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে বিকাশ লাভ করবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার কাজের জন্য গর্বিত হতে হবে এবং সেগুলি আপনাকে হতাশ করতে বা আপনার প্রতিপত্তি না নিতে দেবে।
চিন্তায় সহিংসতার বিরুদ্ধে। যদি কোনও ব্যক্তি আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করে থাকে তবে আপনাকে সেই ক্রিয়াটির অর্থ এবং প্রভাব বোঝার দরকার আছে। আপনি যদি উভয়ই পরের প্রচারে পদোন্নতি পেতে চেয়েছিলেন কারণ তারা যদি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনাকে কর্মক্ষেত্রে নিকৃষ্ট মনে করে তোলে, তবে এটি আদর্শিক সহিংসতা বলে। আপনাকে নীচে নামিয়ে দিয়ে এবং ক্যারিয়ারের সিড়ির উপরে উঠতে আপনাকে অপ্রতুল বোধ করে তারা তাদের অবস্থান আরও শক্তিশালী করতে চায়। এই পরিস্থিতিটি সাধারণত নারী থেকে নারীর সম্পর্কের ক্ষেত্রেই ঘটে তবে তা যে কারওর পক্ষে ঘটতে পারে।- মানসিক সহিংসতার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: সামাজিক বর্জন, গসিপ করা বা মনগড়া কথা বলা, কথা বলতে অস্বীকার করা এবং আপনি যা চান তা না করলে সম্পর্ক শেষ করার হুমকি দেওয়া do
- যদি এটি হয় তবে আপনার জড়িত তারিখ এবং সময় সহ এ জাতীয় সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনার একটি জার্নাল রাখা উচিত। তারপরে আপনি নোটবুকটি মানবসম্পদে আনবেন যাতে তারা পদক্ষেপ নিতে পারে।হুমকি সম্পর্কে সংস্থাটির নীতিগুলি মোকাবেলা করতে পারে মানবসম্পদ বিভাগ।
- আপনি যদি স্কুলে আদর্শিক সহিংসতার মোকাবিলা করছেন, আপনার নোটবুকে এটির একটি নোট তৈরি করুন এবং এটি অধ্যক্ষের অফিসে নিয়ে যান বা কর্মীদের সাথে দেখা করুন। তারা হুমকির ঘটনা মোকাবেলার জন্য স্কুল নীতি এবং পদ্ধতি প্রয়োগ করবে।
সমালোচনা মনোযোগ দিন। আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলির জন্য আপনার সমালোচনা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা শারীরিক ত্রুটি, যৌন দৃষ্টিভঙ্গি, ত্বকের বর্ণ, বর্ণ, জাতীয় উত্স বা আপনার জীবনের যে কোনও দিকের জন্য আপনাকে সমালোচনা করে। ভাষার অপব্যবহার প্রায়শই অন্যকে আবেগগতভাবে আহত করে তোলে এবং স্ব-সম্মানের উপর এটির একটি বড় প্রভাব পড়ে।- এই জাতীয় সমালোচনা অন্য ব্যক্তিকে অপ্রতুলতা বোধ করে, নিম্নমানের জটিলতা তৈরি করে বা বাড়ায়। যেহেতু আপনি আপনার চেহারা, বর্ণ বা যৌন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই উপহাস করার সময়ে অনেকগুলি নেতিবাচক প্রভাব পড়বে।
- আপনার পরিচিত লোকদের সাথে যদি এমন হয় তবে আপনার সেগুলি আপনার জীবন থেকে বাদ দেওয়া উচিত। জাতিগতভাবে, যৌন সমালোচনামূলক বা বৈষম্যমূলক লোকদের সাথে আপনাকে ঘুরতে হবে না। আপনি যদি তাদের জীবন থেকে বাদ দিতে না পারেন তবে তাদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই লোকগুলির সাথে কথোপকথনটি হ্রাস করুন এবং তাদের আচরণটি অগ্রহণযোগ্য এই কথাটি বলার মাধ্যমে তাদের জানাতে দিন, "আপনার কথা বলার পদ্ধতিটি অত্যন্ত অসম্মানজনক you আপনি যদি এইভাবে কথা বলা বন্ধ না করেন তবে আমি এটি বলব না। আমার সাথে কথা বল ".
ভূগর্ভস্থ আক্রমণ সহ্য করা। কখনও কখনও বৈষম্যমূলক ভাষা সম্পূর্ণরূপে তৈরি করা হয় যেমন জাতি, সামাজিক শ্রেণি, লিঙ্গ বা অন্যান্য ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে আপনার সম্পর্কে একটি সহজ বক্তব্য। একে স্টিলথ অ্যাটাক বলে।- স্পষ্ট আক্রমণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: বিদেশি হিসাবে কাউকে বিচার করা কারণ তারা সংখ্যাগরিষ্ঠের চেয়ে পৃথক বলে মনে করে, কোনও ব্যক্তিকে তাদের বর্ণের ভিত্তিতে বিপজ্জনক বলে মনে করে, তার গোয়েন্দার ভিত্তিতে নিজের বুদ্ধি বিচার করে তাদের জাতি বা লিঙ্গ, বৈষম্যের অন্যান্য লোকের অনুভূতি উপেক্ষা করে।
- সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন স্বল্প আক্রমণগুলি মানুষকে আরও বেশি চাপের মধ্যে ফেলে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে মোকাবিলার কৌশলগুলিতে সক্রিয়ভাবে অংশ নেওয়া হতাশা এবং সামগ্রিক চাপের প্রবণতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি প্রমাণ করে যে আপনি অন্যান্য শত্রুদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও, তাদের আচরণে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তাও আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- অভিমানী আক্রমণ মোকাবেলার কয়েকটি কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে: নিজের যত্ন নেওয়া, আক্রমণকারীর মুখোমুখি হওয়া, মিত্রদের সহায়তা নেওয়া, কোনও অপব্যবহারের বিষয়টি উল্লেখ করা, অন্য এবং সংস্থার পরামর্শ নেওয়া। বিষয়টি নিয়ে একটি জনসভা।
সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মানবদেহ গ্রুপ অন্তর্ভুক্তি বা বর্জনকে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা গ্রুপ গতিবিদ্যা হিসাবেও পরিচিত। আপনি যখন আশেপাশের লোকেরা আশাবাদী এবং খুশি হন তখন আপনি স্ব-মূল্যবান হন।
- একদল ভাল বন্ধু আপনাকে বুঝতে পেরেছিল যে আপনি কত আশ্চর্য, এবং আপনার হীনমন্যতার জটিলতায় লড়াই করতে সহায়তা করে। একদল সুখী লোকের সাথে যোগদানের স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে। যখন দলের সবাই আপনাকে তাদের সাথে সামঞ্জস্য করার মতো অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে, তখন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাইরাস এবং সংক্রমণের প্রতিরোধের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। বিপরীতভাবে, আপনি যখন গ্রুপ থেকে বিচ্ছিন্ন হন বা তাদের পক্ষে আর উপযুক্ত মনে করেন না তখন দেহ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলবে, ভাইরাস এবং সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে।
- আপনার সমস্ত দুর্বলতা এবং ত্রুটিগুলি দিয়ে আপনাকে উত্সাহিত করে এবং শ্রদ্ধা করে এমন লোকদের কাছে পৌঁছান। তাদের প্রজ্ঞাটি চিনুন এবং আত্ম-বিকাশের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন, শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং বৃদ্ধির সময় নিজের উপর নির্ভর করুন। আপনি কেবল ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর পরিবেশে আরও ভাল এবং আরও সুরক্ষিত হয়ে উঠতে পারেন। আরও স্বাধীনতা আরও আত্মবিশ্বাসের দিকে নিয়ে যায়।
- বিপরীতে, যখন আপনার উচ্চ আত্মবিশ্বাস থাকে, আপনি আত্মসম্মানের জন্য অন্যের উপর নির্ভরতা হ্রাস করবেন, যার অর্থ হীনমন্যতার অনুভূতি এড়ানো।
2 এর 2 পদ্ধতি: প্রথমে নিজের সাথে কাজ করুন
খুব বেশি ভাববেন না। আত্মবিশ্বাস বাড়ান এবং সাফল্যের পথে আশাবাদীভাবে উঠতে চেষ্টা করুন ve নিজেকে দুর্বল বোধ করার ফলে অন্যরা আপনাকে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে এমন আত্মবিশ্বাসের এবং বিরোধমূলক মতামতকে নিজেকে আটকে ফেলবেন না।
- আপনি যখন বসে বসে অতীত পরিস্থিতি এবং ঘটনাগুলির প্রতিফলন করতে চান যে আপনি চান যে অন্যরকম আচরণ করা উচিত ছিল, আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করবেন। ব্যয়বহুল চিন্তাভাবনা আপনার শারীরিকতা এবং স্ট্রেস লেভেলের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা স্ব-সম্মান কমিয়ে দেয়।
- যদি আপনি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন তবে একবারে কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনার ধীরে ধীরে বিশ্বের আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে, নেতিবাচক, অস্বাস্থ্যকর বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনার যা দরকার তা হ'ল 2 মিনিটের তীব্র ফোকাস অন্য কোনও কিছুর উপর, তবে এটি দীর্ঘকালীন ক্ষেত্রেও খুব মূল্যবান।
নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন। আপনি অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বা অনুশোচনা করার জন্য যখন খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, তখন আপনি হতাশাবাদী চিন্তার ধারায় আটকে যেতে পারেন। যদি অন্য ব্যক্তি সর্বদা নেতিবাচক বা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার বিবেচনা করে থাকে তবে এটি করা কঠিন হতে পারে। অতিরিক্ত বিবেচনা করা আপনার আত্ম-সম্মানকে হ্রাস করে এবং আপনি এগুলি আপনার মাথা থেকে মুক্তি দিতে পারবেন না, যা তাদের কাছে নিকৃষ্টতার অনুভূতি তৈরি করে।
- কীভাবে নেতিবাচক বা ধ্বংসাত্মক মন্তব্যগুলি উপেক্ষা করবেন তা শিখুন, বিশেষত যদি আপনি মন্তব্যটি করেন তবে। অন্যদিকে, আপনার বুঝতে হবে যে লোকেরা তাদের মতামত দেওয়ার অধিকার রাখে, সুতরাং সেই মন্তব্যগুলি সম্পর্কে বেশি চিন্তা করার পরিবর্তে ফিল্টার আউট এবং আপনার নির্দেশিত নেতিবাচক মন্তব্যগুলি ভুলে যাওয়া, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি দুর্দান্ত ব্যক্তি কিভাবে।
নিজেকে ভালোবাসো. নিজের প্রতি মমত্ববোধ করা নিজেকে মেনে নেওয়ার এবং স্ব-সম্মানকে পরাজিত করার ভিত্তি। নিজেকে অন্যের প্রতি যেমন সদয় ও সমবেদনাযুক্ত আচরণ করুন তেমনি করুন। মনে রাখবেন যে ত্রুটি, ব্যর্থতা এবং বাধা জীবনের একটি অঙ্গ এবং কোনও ব্যক্তি নিখুঁত হয় না বা সর্বদা সে যা চায় তা পায় না। আত্ম-সমালোচনা বা খারাপ আচরণের সাথে প্রতিক্রিয়া না দিয়ে আপনার সহানুভূতিশীল হওয়া উচিত এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া উচিত।
- উপেক্ষা করবেন না বা ব্যথা খনন করার চেষ্টা করবেন না। স্বীকার করুন যে আপনার একটি কঠিন সময় চলছে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি নিজের যত্ন নিতে কী করতে পারেন। এটি কম্বলটিতে উষ্ণভাবে শুয়ে থাকতে পারে, উচ্চস্বরে কাঁদতে বা কয়েক ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে ডিনার করতে যেতে পারে।
- নিজের জন্য নিজের জীবনে পরিবর্তন করুন, অভাবের জন্য নয় বা পরিপূর্ণতার ধারণার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন।
নিজের শক্তি এবং দুর্বলতা সহ - নিজেকে মেনে নিতে শিখুন। আপনার কৃতিত্বগুলি উপলব্ধি করুন এবং আপনার স্বীকৃতি এবং আপনার অর্জনের প্রত্যাশার সাথে আপনার স্বতন্ত্রতার সম্মান করুন। আপনার সীমাবদ্ধতা এবং শক্তি জানুন। কারও কাছ থেকে দূরে থাকুন বা যে কোনও পরিস্থিতি যা নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে বা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাগুলিকে সন্দেহ করে তোলে তেমনি হীনমন্যতার অনুভূতি তৈরি করে। আপনার জীবনে যদি এমন কোনও ক্ষেত্র থাকে যা আপনি উন্নতি করতে পারেন তবে আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ নিজের দুর্বলতা কাটিয়ে উঠাই হীনমন্যতা বর্জন করার সেরা উপায়।
- দুর্বলতা আপনার হীনমন্যতা জটিলতার উত্স হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অন্যের মতামতগুলি আপনার মূল্যবোধগুলিকে প্রভাবিত করতে দেন। নিজের সাথে সন্তুষ্ট থাকতে শিখুন। অন্যকে খুশি করতে নিজেকে পরিবর্তন করবেন না।
- আপনি কখনই ঠিক কেউ হতে পারবেন না, তাই চেষ্টা করবেন না। আপনি কে সাথে থাকুন এবং আপনার সেই সংস্করণটি পছন্দ করতে শিখুন। এইভাবে আপনি নিকৃষ্টতা বোধ করবেন না, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে কখনই অন্যের সাথে তুলনা করতে শিখতে পারেন।
- জ্ঞানীয় বিকৃতির লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। জ্ঞানীয় বিকৃতি হ'ল যখন বিশ্বরূপের দৃষ্টিভঙ্গি ভুল তথ্য বা যুক্তি দ্বারা মিথ্যা করা হয়। ব্যক্তিগতকরণ জ্ঞানীয় বিকৃতির একটি সাধারণ ঘটনা, যখন আপনি বিষয়টিকে উল্টো দিকে ঘুরিয়ে আনেন তবে এটি আপনার নির্দেশিত ব্যক্তিগত মন্তব্য।
- যদি আপনি দেখতে পান যে কোনও দুর্বলতা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করছে, তবে এটির সাথে মোকাবিলার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে হতাশ করতে বা আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগাবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ত্রুটিগুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি আপনি কে তার একটি ছোট্ট অংশ।
- নিজেকে মেনে নিতে আপনাকে সহায়তা করার কয়েকটি উপায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করা, ইতিবাচক লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করা, অতীত ভুলগুলি ক্ষমা করতে শেখা এবং দৃser়তার সাথে যুক্ত হওয়া।
মাধ্যমে যেতে দিন রাগ এবং তিক্ততা। ক্রোধ এবং তিক্ততা আপনাকে কেবল নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়।এই নেতিবাচক আবেগগুলি প্রচুর শক্তি গ্রহণ করে এবং আপনাকে হতাশ করে, আপনার আত্মমর্যাদা ধ্বংস করে এবং মূল্যবান প্রচেষ্টা নষ্ট করে। প্রতিকূল পরিস্থিতিতে যদি আপনার রাগ যুক্তিবাদী এবং যুক্তিসঙ্গত হয় তবে এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহার করুন।
- এটিকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সংযম এবং ইতিবাচক মনোভাব দেখিয়ে যিনি আপনাকে রাগান্বিত করেন তার চেয়ে ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হন। এগুলি ছাড়াও তাদের ভুল প্রমাণ করার জন্য সত্যিকারের অর্জনের শক্তি সরবরাহ করুন। প্রতিবার আপনি রাগান্বিত বা তিক্ত হয়ে উঠলে আপনার চিন্তাগুলি পুনরায় আকার দিন এবং সফল হওয়ার জন্য এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আর একটি সূচনার পয়েন্টে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
