উল্লাস - পরামর্শ

ভিডিও: কিচ্ছু করতে হবে না শুধু এটা করলেই সংসারে সকল ঝগড়া বিবাদ অশান্তি দূর হয়ে যাবে বলেছেন - মা সারদা

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যখন খারাপ মেজাজে আছেন তখন আপনার মনে হতে পারে আপনি কখনই সেই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন না। ভাগ্যক্রমে, আপনার চিন্তাভাবনাটি আপনার মেজাজের উপরে নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত বিষয় রয়েছে।আসলে, তাদের মেজাজ শক্তি রয়েছে যে তারা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মস্তিষ্কটি প্রতিদিন 50,000 থেকে 60,000 চিন্তার মধ্যে প্রক্রিয়া করে। আপনার ধারণার পরিবর্তন করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে এই চিন্তাভাবনাগুলি ব্যবহার করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করুন

আপনার পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা বা গসিপ করা থেকে বিরত থাকুন, কেবল নিজেকে নেতিবাচকতার চক্রে আটকে রেখে আপনি খারাপ বোধ করবেন। চিন্তাভাবনা আপনাকে কার্যকরভাবে চিন্তা করার এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা হারাতে পারে। হতাশার সাথে এরও খুব দৃ association় সংযোগ রয়েছে। যদি আপনি নিজেকে কোনও নির্দিষ্ট চিন্তাধারায় আটকে দেখেন তবে নিজেকে অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার বা আপনার চারপাশের জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজের চারপাশটি দেখুন এবং আপনার কাজের পথে বাতি বা বিল্ডিংগুলি লক্ষ্য করুন।
- আপনি যে বিষয়গুলিকে পরিবর্তন করতে বা প্রভাবিত করতে পারেন সেগুলিতে আপনার চিন্তাভাবকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি নিজের পরিস্থিতি এবং সুখের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
আপনার পরিস্থিতি বা মেজাজটি পুনরায় আকার দিন। আপনার নিজের পরিস্থিতি অন্যরকম আলোতে বা ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার জন্য কাউন্সেলরদের এই শব্দটি পুনঃনির্ধারণটি ব্যবহার করা হয়। ভাগ্যের বাইরে ভাগ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি যা শিখেছেন তা মনে করে বা আদর্শ পরিস্থিতিতে কম ক্ষেত্রে হাস্যরস সন্ধান করতে পারেন। অথবা, আপনি যদি কেবল অদ্ভুত এবং বিরক্তিকর মেজাজে থাকেন তবে আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে প্রতিদিন সবসময়ই একটি ভাল দিন নয় এবং আগামীকাল আরও ভাল হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের কারণে আপনি যদি দুঃখিত হন তবে আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া দরকার যে সম্পর্কের শেষটি বেদনাদায়ক হলেও, আপনি কয়েক বছর ধরে নিজেকে সম্পর্কে অনেক কিছু শিখলেন।
ট্রেন কৃতজ্ঞতা। কৃতজ্ঞতা হ'ল একটি মনোভাব, নৈতিক মান বা এমনকি ব্যবহারিক, ধন্যবাদ ধন্যবাদ দেওয়ার জন্য প্রতিদিনের কাজ। এর অর্থ প্রশংসা প্রদর্শন এবং ফিরে আসা দয়া। আপনার ফোনে অনুস্মারক সেটআপ করে দিনের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। যখন অনুরোধ করা হয়, দিনের জন্য কোনও কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। বা, কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জন্য দিনের বেলা কেবল যে বিষয়গুলির মুখোমুখি হন সেগুলিতে মনোযোগ দিন। এগুলি খুব ছোট জিনিস হতে পারে, যেমন পার্শ্ববর্তী একটি পার্কিংয়ের জায়গা সন্ধান করা বা একটি সুন্দর সূর্যোদয় দেখার মতো। দিন শেষে 3 টি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
- কৃতজ্ঞতা আপনাকে প্রশংসা এবং আশাবাদী ধারণা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের উন্নতি করে।
- অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে কৃতজ্ঞতা আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও আশাবাদী বোধ করতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। আপনার কুকুর বা বিড়ালটিকে পোষা বা পোষানোর জন্য একটি সময় সেট করুন। অথবা, আপনি যদি আরও সক্রিয় থাকতে উপভোগ করেন তবে কোনও গেম খেলে আপনি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পোষা প্রাণীগুলির পাশাপাশি তাদের সাথে সময় কাটাতে খারাপ মেজাজ সহজ করার ক্ষমতা রাখে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো যেমন প্রিয়জন বা প্রেমিকাদের সাথে সময় কাটাতে তত মেজাজকে উন্নত করে।
- কোনও পোষা প্রাণীর সাথে খেলেই তা আপনাকে উত্সাহিত করে না, এটি আপনার এবং আপনার পোষা প্রাণীর মধ্যে বন্ধনকেও মজবুত করে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি সুখী পরিবেশ তৈরি করুন

আরও আরামদায়ক জায়গা তৈরি করুন। নিজেকে আনন্দিত করে এমন জিনিসগুলিতে নিজেকে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে খুশী করে তোলে, পছন্দসই ছবি, স্মৃতিসৌধ, গাছ বা বই। আলোর উত্স উন্নত করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পেয়ে মৌসুমী হতাশায় থাকা কিছু লোক প্রায়শই হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলি অনুভব করেন। যদি আপনি একটি ম্লান আলোকিত ঘরে থাকেন তবে প্রাকৃতিক আলোতে আপনার উইন্ডোগুলি প্রশস্ত করুন। অথবা, আপনি যদি কৃত্রিম আলো ব্যবহার করছেন, আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য একটি হালকা চালু করুন বা একটি মোমবাতি জ্বালান।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে এবং খারাপ মেজাজে থাকেন তবে নিজেকে আরও ভাল বানাতে আপনি বাড়িতে কয়েকটি জিনিস আনতে পারেন। এটি কিছু ফটো বা কিছু রুম স্প্রে হতে পারে। এমনকি আপনার বাড়ির একটি উষ্ণ, প্রশংসনীয় স্মৃতি হিসাবে আপনার প্রিয় চাটি আপনার সাথে আনতে পারেন।
আপনার স্থানটিকে এত সুগন্ধযুক্ত করুন। এমনকি আপনার বাড়িতে দুর্গন্ধ না থাকলেও একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা কোনও প্রিয় সুগন্ধ আপনার আত্মাকে উত্থাপনে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং চাপ কমাতে অ্যারোমাথেরাপি, শ্বাস নিতে বা প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবুর প্রয়োজনীয় তেল একটি উত্সাহ এবং মেজাজ বর্ধনকারী প্রভাব রাখে, যখন খারাপ গন্ধ প্রায়শই আপনাকে চাপ, হতাশাগ্রস্ত বা রাগান্বিত করে তোলে।
- গবেষকরা প্রয়োজনীয় তেলগুলির কার্যকারিতা এবং অ্যারোমাথেরাপির কারণ সম্পর্কে অনিশ্চিত। তবে তারা বিশ্বাস করে যে আপনার নাকের রিসেপ্টরগুলি আপনার মস্তিষ্কের এমন অংশগুলিকে উত্তেজিত করে যা আবেগ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনার জায়গা পরিষ্কার করুন। বাড়ি বা অফিসের চারপাশে জিনিসপত্র পরিষ্কার বা পুনরায় সাজানোর জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বসবাসের বা কাজের জায়গার জন্য নির্বিচারের জায়গা স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ায় এবং আপনার মেজাজকে ঝিমিয়ে তোলে। আপনার স্থান পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন, এর ফলে আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস এবং আপনার মেজাজ উন্নত করুন। আপনার প্রয়োজন হয় না বা রাখতে চান এমন জিনিসগুলি দান করুন, ফেলে দিন, বা পুনর্ব্যবহার করুন।
- আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলতে পুনরায় সাজানো আপনাকে উত্সাহিত করবে।
রঙ দিয়ে সজ্জিত। রঙ আপনার মেজাজে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে আপনার ঘরটি পুনরায় রঙ করার বা উজ্জ্বল রঙিন সজ্জা যুক্ত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। একটি স্থান উজ্জ্বল করার জন্য হলুদ একটি দুর্দান্ত পছন্দ, অন্যদিকে গোলাপি রঙের শেডগুলি আপনাকে আরও সুখী বানাতে পারে। ভাববেন না যে আপনাকে সবচেয়ে উজ্জ্বল বা গা dark় রঙ ব্যবহার করতে হবে। হালকা হালকা হলুদ আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
- কিছু খেলাধুলার রঙের ভারসাম্য রক্ষার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, ঘরটি আরও শক্তিশালী এবং আরামদায়ক করতে আপনি হলুদ এবং কমলা স্ট্রাইপ ব্যবহার করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করুন। আটকে থাকার কারণে আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন তবে অন্যরকম কিছু চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার বর্তমান ক্রিয়াকলাপ থেকে সরে যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে ক্রমাগত বিরতি ছাড়াই সারাদিন সভাগুলিতে যেতে হয় তবে দিনের শেষে নিজেকে একটি কৌতুক দিয়ে পুরস্কৃত করুন। আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সারা দিন আপনার ডেস্কে বা পালঙ্কে বসে থাকেন তবে আপনার মেজাজটি তত ভাল হবে না কারণ আপনার দেহের কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। উঠে পড়ুন, বেড়াতে যান এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন উপভোগ করুন।
বাহিরে যাও. আপনি যদি ভাবেন যে এই খারাপ মেজাজটি স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত, স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে বাইরে যান। পার্কে হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন, বা আপনি শহরে থাকেন তবে একটি বাগান বা নার্সারি দেখুন। বাইরে থাকা আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে বাইরে বাইরে থাকতে বা কোনও বাগানে দেখার সুযোগ করটিসলের স্তরকে হ্রাস করে, একটি হরমোন যা আপনার শরীরের স্ট্রেসের সময় প্রকাশিত হয়।
- কোনও নিখুঁত দিন বা সুন্দর আবহাওয়ার বাইরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। একটি ছাতা আনুন এবং বৃষ্টিতে হাঁটার জন্য যান। কেবল বাইরে থাকায় আপনি উত্সাহিত করতে পারেন।
অনুশীলন কর. অনুশীলন করুন, এমন একটি খেলা বা ক্রিয়াকলাপ খেলুন যা আপনি উপভোগ করেন বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও সক্রিয় হন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ব্যায়াম আপনার মস্তিস্কের "ভাল লাগছে" নিউরোট্রান্সমিটারগুলি প্রকাশের জন্য আপনার শরীরকে সংকেত দিয়ে আপনার মেজাজকে উন্নত করে। উদ্বেগ কমাতে মাত্র 5 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম দেখানো হয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া আপনাকে এই উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে যেহেতু এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি ক্রমাগতভাবে মুক্তি পায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কুকুরকে বেড়াতে যান তবে হাঁটা প্রসারিত করুন এবং নিজেকে বাইরে বাইরে উপভোগ করতে দিন। অথবা, আপনি কয়েক বন্ধুকে কল করতে পারেন এবং কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়াই একটি বাস্কেটবল গেম খেলতে পারেন।
এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসি দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আপনার খারাপ মেজাজে থাকা সত্ত্বেও আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। আপনি হাসতে না চাইলেও নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কেবল হাসি আপনাকে আনন্দিত করবে। কোনও টিভি শো বা একটি মজার সিনেমা দেখার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে হাসায় Find অথবা আপনি এমন কোনও বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে পারেন যা আপনাকে সর্বদা হাসি বা হাসায় laugh
- আপনি যদি কিছু দেখতে বা কারও সাথে কথা বলার জন্য সময় না নিতে পারেন তবে যখন পারেন তখন কেবল হাসির অনুশীলন করুন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে খারাপ মেজাজে ছিল। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি শীঘ্রই আরও ভাল হয়ে উঠবে।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য অফারকারীদের জন্য উন্মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। আলিঙ্গন এবং আরামের অন্যান্য অঙ্গভঙ্গি থেকে দূরে থাকবেন না, যদি না তারা আপনাকে খারাপ করে তোলে।
ইতিবাচক জীবনযাপন শেখা দীর্ঘমেয়াদী প্রফুল্ল মেজাজ নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার সমস্যাটি আপনার কাছের কারও সাথে ভাগ করুন।
শান্ত হওয়ার জন্য গভীর নিঃশ্বাস নিন।
ভাল স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

সতর্কতা

অবশ্যই নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আপনি যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করেন না কেন সে পালাতে বা আসক্তিতে পরিণত হবে না।
যদি আপনার খারাপ মেজাজ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দীর্ঘদিন ধরে থেকে যায় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে। ক্লিনিকাল হতাশা ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি গুরুতর পরিণতিও ঘটাতে পারে।