কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

শীতকালে আবহাওয়া, বিশ্রাম এবং উষ্ণ করার জন্য সৌনা একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, সমাজবিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে অনানুষ্ঠানিক মিটিংয়ের জন্য সউনা দুর্দান্ত, কারণ এটি সামাজিক মুক্তির প্রচার করে। সৌনার অনস্বীকার্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে মানুষের স্বাস্থ্যের উপর এর উপকারী প্রভাব: এটি ব্যথা উপশম করে, ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করে, সাময়িকভাবে ঠান্ডার লক্ষণগুলি উপশম করে এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলে শিথিলতা এবং সুস্থতার অনুভূতি হয়।

যাইহোক, আপনি জানেন যে, সবকিছু সংযম ভাল। এবং সাউনা সম্পর্কে, সংযম পালন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু দীর্ঘ সময় ধরে এক্সপোজার এবং তাপীয় চাপের অপব্যবহার গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই নিবন্ধটি নিরাপদ সৌনা ব্যবহারের দিকটি দেখে।

ধাপ

1. 1 প্রথমত, আপনাকে নির্দেশাবলী সাবধানে অধ্যয়ন করতে হবে, যা আপনি যে বিশেষ সোনার পরিদর্শন করতে যাচ্ছেন তার সমস্ত পরামিতি নির্দেশ করে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে সাউনা নামটির অধীনে বিভিন্ন প্যারামিটারের বিস্তৃত পরিসরের একটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে এবং প্রতিটি সউনার নিজস্ব সতর্কতা, ব্যবহারের নিয়ম এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী রয়েছে, যা আপনাকে প্রথমে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। আপনি যদি তথাকথিত ড্রেসিং রুমে পোস্ট করা কোন নির্দেশনা না দেখেন, তাহলে কর্মীদের আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে বলুন।
   • তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন। কানাডা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক অনুমোদিত সোনার তাপমাত্রা 90০ ° সে। কিছু ইউরোপীয় দেশে, অনুমোদিত তাপমাত্রা অনেক বেশি এবং এটি অনিরাপদ হতে পারে।
   • উপরন্তু, আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতি শুনতে প্রয়োজন। যদি তাপমাত্রা আপনার জন্য খুব বেশি হয় এবং আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন, তাহলে কর্মীদের তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে বলুন, অথবা সোনা ছেড়ে দিন।
2. 2 সাউনা ব্যবহারের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কিছু লোক এই ধরনের স্থাপনা পরিদর্শন করতে বিরুদ্ধ হয়, অথবা তাদের ব্যবহারের একটি মৃদু শাসন (সময় বা তাপমাত্রা সীমাবদ্ধতার সাথে) প্রয়োজন। সাউনা নিম্নলিখিত শ্রেণীর মানুষের জন্য contraindicated হয়:
   • যদি আপনার অস্থির এনজাইনা, দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ, তীব্র হার্ট ফেইলিওর, সাম্প্রতিক মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা এওর্টিক স্টেনোসিস থাকে।
   • গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা (সৌনা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অতিরিক্ত উত্তাপ, চেতনা হারানো, খিঁচুনি বা হিট স্ট্রোক হতে পারে)।
   • বাচ্চারা। একটি নির্দিষ্ট বয়সের কম বয়সী শিশুদের জন্য অনেক সৌনা অনুমোদিত নয়।
   • যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে দয়া করে সউনা ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যেমন কিছু অসুস্থতার জন্য, যেমন সর্দি, একটি সংক্ষিপ্ত সোনার অধিবেশন নির্দেশিত হতে পারে।
   • আপনার কেমন লাগছে তা শুনুন।যদি আপনি অজ্ঞান বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে সৌনা ছেড়ে যান।
3. 3 প্রচুর তরল পান করুন। সৌনা ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যার ফলে হিটস্ট্রোক হতে পারে। এর জন্য, জল বা আইসোটোনিক পানীয়গুলি উপযুক্ত, তবে কোনও অবস্থাতেই অ্যালকোহল, যা সৌনা ব্যবহারের আগে বা সময় নেওয়া উচিত নয়। হ্যাংওভার সিন্ড্রোম আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সউনে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিশেষজ্ঞরা পদ্ধতির পরপরই দুই থেকে চার গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন।
4. 4 যারা নিয়মিত takeষধ খায় তাদের জন্য সৌনা পরিদর্শন করারও সুপারিশ করা হয় না। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। কিছু youষধ আপনাকে ঘামকে আরও খারাপ এবং অতিরিক্ত গরম করে তুলতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সব পরিষ্কার করুন।
5. 5 সঠিক পোশাক এবং চপ্পল নির্বাচন করা একান্ত প্রয়োজন। একটি sauna মধ্যে স্নান মামলা শুধুমাত্র নান্দনিক নয়, স্বাস্থ্যকর ফাংশনও পূরণ করে। আপনি যদি সাউনার পরিষ্কার -পরিচ্ছন্নতা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে পুলের মধ্যে সাঁতারের জন্য ফ্লিপ ফ্লপ বা রাবার চপ্পল নিয়ে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্নান স্যুট বিভিন্ন সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, এবং যদি আপনি নগ্ন অবস্থায় সৌনাতে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনার কেবিন পরিষ্কার আছে, অথবা নীচে প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন:
   • আপনার সাথে একটি গামছা নিন এবং এটি আপনার অধীনে একটি লাউঞ্জারে রাখুন যাতে আপনি এটিতে সরাসরি বসতে না পারেন।
6. 6 খুব বেশি সময় ধরে সউনায় থাকবেন না। সাউনা বুথে 15-20 মিনিটের বেশি সময় না বা কম লাগার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব গরম বা অস্বস্তিকর। খুব বেশি সময় ধরে সউনায় থাকার চেয়ে কুলিং ব্রেক দিয়ে পর্যায়ক্রমে ভিতরে outোকা ভালো।
7. 7 এটি sauna পরে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করার সুপারিশ করা হয়। কিছু মানুষ sauna পরে বাইরে যাওয়ার আগে একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে পছন্দ। এটি করা যেতে পারে যদি আপনি এই জাতীয় অতিরিক্ত জল চিকিত্সার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। কমপক্ষে এটি একটি গরম সউনা থেকে ঠান্ডায় বেরিয়ে যাওয়ার দ্বারা আপনার শরীরকে হতবাক করার চেয়ে ভাল।

পরামর্শ

• যদি আপনি উচ্চ তাপমাত্রা পছন্দ করেন না এবং দীর্ঘায়িত গরমের সাথে অস্বস্তিকর হন, অথবা আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার প্রান্তে একটি সীমাবদ্ধ স্থানে থাকা থেকে আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, তাহলে সম্ভবত সোনা বিশ্রামের জন্য খুব উপযুক্ত নয়।
• পানিতে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এমন সউনাতে আপনার সাথে এমন কিছু নিয়ে যাবেন না যেমন একটি প্লেয়ার, সেল ফোন ইত্যাদি। উপরন্তু, গ্যাজেটগুলি সউনায় সম্পূর্ণ বিশ্রামের সম্ভাবনা বাদ দেয়!
• ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউটের পরপরই সউনায় যাবেন না।

সতর্কবাণী

• সাবধানে থাকুন এবং আপনার সৌনা ভিজিটকে বেশি না করার চেষ্টা করুন, স্টেরিওটাইপিক্যাল বিশ্বাসে বিশ্বাস করুন যে সৌনা প্রত্যেকের জন্য অসীম উপকারী।

তোমার কি দরকার

• তোয়ালে
• ফ্লিপ ফ্লপ