লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
12 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
18 জুন 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর পদ্ধতি 1: নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করা এবং চ্যালেঞ্জ করা
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খারাপ চিন্তা হ্রাস করার কৌশল
- 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করা এবং গ্রহণ করা
- 4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় বাইরের সাহায্য পাওয়া
আমাদের প্রত্যেকেরই সময়ে সময়ে খারাপ চিন্তা হয় - এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি একটি আসন্ন সাক্ষাৎকার বা উপস্থাপনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, অথবা সম্ভবত আপনার কিছু অপ্রীতিকর স্মৃতি আছে যা আপনি আপনার মাথা থেকে চিরতরে বিতাড়িত করতে চান। এই নিবন্ধটি আপনাকে অবাঞ্ছিত চিন্তার মোকাবেলা করতে নির্দেশ দেবে যাতে তারা আপনার মনকে গ্রাস না করে। আপনি হয়তো পুরোপুরি নেতিবাচক চিন্তাকে অবরুদ্ধ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে পারেন: আপনাকে অনিচ্ছাকৃত চিন্তার ঘটনা চিনতে হবে, আপনার চিন্তার অভ্যাসকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে, খারাপ চিন্তার সংখ্যা কমাতে অনুশীলন পদ্ধতি, নেতিবাচক মোকাবেলা করতে হবে চিন্তা এবং তাদের গ্রহণ, এবং তাদের মোকাবেলা করার জন্য সামাজিক সমর্থন পান।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করা এবং চ্যালেঞ্জ করা
1 আপনি কি চিন্তা পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার ধরণগুলি জানতে হবে যা আপনাকে বিরক্ত করে বা অপ্রীতিকর মানসিক অভিজ্ঞতা সৃষ্টি করে। - এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তার একটি উদাহরণ হবে, “আমি বোকা। আমি ঠিক কিছু করতে পারি না। আমি জানি আমি সফল হব না। আমি জানি এই ব্যক্তি আমাকে ঘৃণা করে। আমি এই লোকটিকে ঘৃণা করি। "
- বিশেষ ধরনের চিন্তাভাবনা অভ্যাস বা চিন্তাভাবনার ধরনও রয়েছে, যেমন বিপর্যয়কর, মানে আপনি সবসময় মনে করেন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সত্য হবে। অন্যান্য অনুরূপ চিন্তাধারার মধ্যে রয়েছে অতি-সাধারণীকরণ (আপনি "সর্বদা" বা "কখনই না", উদাহরণস্বরূপ, "আমি সর্বদা সবকিছু নষ্ট করি"), মন পড়া (আপনি মনে করেন যে অন্যরা কী ভাবছে তা আপনি জানেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি, সে আমাকে ঘৃণা করে ") এবং ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিচ্ছে (আপনি মনে করেন আপনি জানেন কি হবে, উদাহরণস্বরূপ:" আমি জানি আমি ব্যর্থ হব ")।
- আপনি যে চিন্তাধারা এবং চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি পরে এই তালিকাটি উল্লেখ করতে পারেন।
- কোন প্যাটার্ন বা অভ্যাসগুলি আপনি সাধারণত প্রদর্শন করেন তা লিখুন।
- মনে রাখবেন যে কিছু চিন্তা যা "খারাপ" বলে বিবেচিত হতে পারে তা আসলে মানুষের স্বভাবের একটি অংশ। উদাহরণস্বরূপ, যৌন বা "কি হলে" চিন্তা আমাদের ব্যক্তিগত নিরাপত্তার আকাঙ্ক্ষা থেকে উদ্ভূত। এই ধরনের চিন্তার উপস্থিতি স্বাভাবিক, এগুলি ইতিবাচক প্রবৃত্তি থেকে আসে (উদাহরণস্বরূপ, নিজের এবং প্রিয়জনের জন্ম এবং সুরক্ষা)।
- যদি এই চিন্তাগুলি অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে চিন্তার আবেগপ্রবণ প্রকৃতির সাথে মোকাবিলা করতে হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি এখনও চিন্তা নিজেদের খারাপ করে না।
2 আপনার খারাপ চিন্তা পরিবর্তন করুন। একবার আপনি আপনার খারাপ চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করতে পারলে, আপনি বিকল্প চিন্তাভাবনা তৈরি এবং শুরু করতে পারেন। - আপনার যখন নেতিবাচক চিন্তা আসে তখন মনোযোগ দিন। সেই চিন্তাকে সংজ্ঞায়িত করুন এবং এটিকে আরো বাস্তবসম্মত এবং প্রাসঙ্গিক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবেন, "আমি কখনই কিছু করতে পারি না," সেই চিন্তাকে আরও নির্দিষ্ট কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন "কখনও কখনও আমি ভুল করি, এবং এটি ঠিক আছে। আমি মানুষ. পরের বার আমি আরও ভালো করার চেষ্টা করব। ”
- নিজেকে খারাপভাবে চিন্তা করুন এবং নিজেকে বলুন, "এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন! এটি একটি ভাল ধারণা নয় এবং এটি সত্য নয়। আমি জানি আমি এই চিন্তাগুলোকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করতে পারি। ”
- একজন সাইকোথেরাপিস্ট যিনি কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপিতে (সিবিটি) পারদর্শী তিনি এই প্রক্রিয়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অতিরিক্ত কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
3 নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক গঠন তৈরি করুন। যদি কেউ আপনাকে দরজা না লাগাতে বলে, তাহলে প্রথমে আপনার মনে যেটা জাগে তা হল দরজা বন্ধ করা। যখন আপনি কোন নেতিবাচক ব্যাকরণগত কাঠামোতে কিছু ফ্রেম করেন - "সেটার কথা ভাববেন না" - তাহলে আপনার মস্তিষ্ককে প্রথমে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে যাতে নিজেকে মনে না করে যে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটা অর্থহীন! পরিবর্তে, ইতিবাচক ব্যাকরণগত গঠন তৈরি করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি আসন্ন সাক্ষাৎকার সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনাকে "আপনার পোর্টফোলিও ভুলে যাবেন না" ভাবার দরকার নেই। ভাবুন, "আপনার পোর্টফোলিও মনে রাখবেন।" চিন্তা করার পরিবর্তে, "এটি ব্যর্থ করবেন না।" ভাবুন, "আমি সফল হব।"
4 সেরা ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি কিছু ভুল হয়ে যেতে পারে এই চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, স্ক্রিপ্টটি উল্টে দিন এবং পরিস্থিতির সবচেয়ে ইতিবাচক সম্ভাব্য ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করুন। যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার মনকে কী দখল করছে তা নিয়ে চিন্তা করতে দিন, তবে আপনার চিন্তাগুলি এমন দিকে পরিচালিত করুন যা আপনাকে কম চাপ এবং উদ্বেগের কারণ করে। 
5 অন্য মানুষের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা মোকাবেলা করুন। যদি আপনার মন নিজের সম্পর্কে নয় বরং অন্য ব্যক্তির ("আমি এই লোকটিকে ঘৃণা করি") সম্পর্কে খারাপ চিন্তায় ভুগছে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনার এমন চিন্তাভাবনা আছে। এই ব্যক্তি কি আপনার সাথে খারাপ কিছু করেছে? সে কি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করছে? নাকি এটা আপনার কিছু, সম্ভবত আপনি তাকে vyর্ষা করেন? যখন আপনার এই চিন্তাগুলি থাকে, আপনার নিজের আবেগ বিশ্লেষণ করুন। আপনি এখন কি অনুভব করছেন? অনিরাপদ, শক্তিহীন, বা বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন? - এই অনুভূতিগুলি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার বাবা -মা কি আপনাকে সবসময় আপনার বড় বোনের সাথে তুলনা করেছেন এবং তাকে উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করেছেন? অন্যরা যা করছে তা থেকে আপনার ফোকাস সরানোর চেষ্টা করুন এবং যখন আপনার এই চিন্তাগুলি থাকে তখন আপনার কী হয় তা বোঝুন।
- এই লোকদের আচরণের কারণগুলি কল্পনা করে সহানুভূতি অনুশীলন করুন। আপনার অতিরিক্ত ওজনের বন্ধু সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তা হতে পারে, কিন্তু আপনি বুঝতে পারছেন না যে তিনি তার অসুস্থ দাদীর যত্ন নিতে খুব ব্যস্ত ছিলেন এবং জিমে যাওয়ার সময় নেই। অথবা সম্ভবত সেই ব্যক্তি যিনি আপনার প্রতি অসভ্য ছিলেন তিনি দীর্ঘস্থায়ী যন্ত্রণায় ভুগছেন এবং আপনাকে মারধর করছেন কারণ তারা খুব যন্ত্রণায় আছেন। কারণটি পুরোপুরি সঠিক নাও হতে পারে, তবে এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খারাপ চিন্তা হ্রাস করার কৌশল
1 উদ্বেগের সময় তৈরি করুন এবং খারাপ চিন্তাভাবনা বিলম্ব করুন। গবেষণা দেখায় যে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কেবল তাদের পথ চলতে দেওয়া। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার যে কোন মুহূর্তে এটি করার সময় থাকবে। একটি "চিন্তার সময়কাল" তৈরি করুন - প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা যা আপনি চিন্তা করতে পারেন। দিনের বাকি সময়গুলি একটি চিন্তামুক্ত অঞ্চল হওয়া উচিত। - আপনার উদ্বেগের সময়ের জন্য প্রতিদিন একই সময় আলাদা করুন, এটি যথেষ্ট তাড়াতাড়ি হওয়া উচিত যাতে আপনি ঘুমানোর আগে উদ্বিগ্ন না হন।
- যদি কোনও খারাপ চিন্তা মাথায় আসে, তাহলে এটি চিহ্নিত করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি পরে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন।আপনি এমন নোটবুক হাতের কাছে রাখতে পারেন এই ধরনের চিন্তাধারাগুলি লিখতে, অথবা শুধু নিজেকে বলুন, "আমি শান্ত থাকতে চাই। আমি পরে এই বিষয়ে ফিরে আসব। ” এই চিন্তাধারা হয়তো আবার দেখাও যাবে না।
- যদি চিন্তা ফিরে আসে, আপনার নোটবুকে এর পাশে একটি চেক রাখুন। নিজেকে বলুন, "হ্যাঁ, আমি তোমার যত্ন নেব, এখনই নয়।"
- বরাদ্দকৃত উদ্বেগের সময় আপনার তালিকায় ফিরে আসুন। যদি খারাপ চিন্তা বা অভিজ্ঞতা এখনও আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র চিন্তার নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে। যদি তারা আপনাকে আর বিরক্ত না করে, তবে তাদের অতিক্রম করুন এবং এগিয়ে যান।
- কি চিন্তা করে দেরি করলে আপনি খারাপ চিন্তায় বাস করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার দিন ব্যাহত হবে, কিন্তু একই সাথে এটি আপনাকে সেই চিন্তাগুলিকে দমন বা অবরুদ্ধ করে না। যদি চিন্তাটি পুনরাবৃত্তি হতে থাকে তবে আপনার এটি সম্পর্কে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত।
2 খারাপ চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন, কিন্তু এটিকে আঁকড়ে ধরবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি নেতিবাচক চিন্তা আসে, নিজেকে লক্ষ্য করুন যে এটি ঘটেছে। সম্ভবত এটি এমন কিছু যা আপনি নিজেকে অভ্যাসের বাইরে বলেছিলেন, সম্ভবত এটি আপনার পরিবেশে এমন কিছু, কারও কথা বা ক্রিয়া যা খারাপ স্মৃতি সৃষ্টি করে। - যখন একজন ব্যক্তি খারাপ কিছু মনে করে এবং এই স্মৃতিতে জড়িয়ে যায়, তখন সে এটি এবং সেই সমস্ত আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করে, যদি সে বুঝতে না পারে যে এটি কেবল কিছু উস্কানিমূলক কারণের প্রভাবের ফল।
- একবার আপনি এই সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে, আপনি উপরে বর্ণিত হিসাবে, খারাপ চিন্তাকে পরবর্তী জন্য স্থগিত করতে পারেন। আপনি স্বীকার করতে পারেন যে হ্যাঁ, আপনার জীবনে অপ্রীতিকর কিছু ঘটেছে, এবং আপনি বুঝতে পারছেন কেন আপনি এই মুহূর্তে এটির কথা মনে রেখেছেন, কিন্তু আপনি এই চিন্তাগুলিকে বারবার পুনরায় জীবিত করার পরিবর্তে এই চিন্তাগুলিকে পরবর্তীতে সরিয়ে রাখতে সম্মত হন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করা এবং গ্রহণ করা
1 সম্মত হন যে খারাপ চিন্তাগুলি আটকানো সহজ নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের পক্ষে অবাঞ্ছিত চিন্তাকে আটকানো আরও কঠিন ছিল যখন তারা ভেবেছিল যে এটি করা সহজ হবে। যখন তাদের বোঝানো হয়েছিল যে কোন চিন্তাকে অবরুদ্ধ করা, এমনকি একটি ইতিবাচক চিন্তা করাও সহজ কাজ নয়, তখন তাদের জন্য যেসব চিন্তাকে তারা উপেক্ষা করতে চেয়েছিল তা বন্ধ করা তাদের জন্য অনেক সহজ ছিল। অতএব, আপনার শিথিল হওয়া উচিত এবং নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়। চাপ শুধুমাত্র নেতিবাচক চিন্তা যোগ করবে! 
2 তাদের নিজেদের পথে চলতে দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আমরা স্বাভাবিক নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করি, আমাদের মন তাদের প্রতি এতটাই মনোনিবেশ করে যে তারা ধ্বংসাত্মক, অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সঙ্গীতের সাথে খারাপ চিন্তা থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করেছে তারা নিজেদের জন্য সঙ্গীত শোনার অভিজ্ঞতা নষ্ট করেছে। - একটি স্বাভাবিক নেতিবাচক চিন্তা একটি ডাকাতির মতো "খারাপ কিছু ঘটলে" এর একটি দৃশ্য হবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি বরং প্রাকৃতিক এবং দরকারী চিন্তা, কারণ এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনাকে রাতে দরজা এবং জানালা বন্ধ করতে হবে এবং আপনার নিরাপত্তা এবং আপনার প্রিয়জনদের নিরাপত্তার ঝুঁকি না নিতে হবে। শুধুমাত্র যখন এই চিন্তা অযৌক্তিক হয়ে ওঠে - আপনি কখনই আপনার বাড়ি ছাড়বেন না, দুটি পিট বুল কিনুন এবং একটি নিরাপত্তা ব্যবস্থা ইনস্টল করুন, যদিও আপনি কম অপরাধের হার সহ একটি শান্ত এলাকায় বাস করেন - তবেই এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যার সমাধান করা প্রয়োজন।
- যখনই আপনি খারাপ চিন্তা করবেন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটিকে তার নিজের পথে যেতে দিন।
- যদি এটি একটি স্বাভাবিক নেতিবাচক চিন্তা হয়, আপনি এটি স্বীকার করতে পারেন এবং প্রয়োজনে কাজ করতে পারেন (আপনার ডাকাতি হওয়ার চিন্তা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি জানালা বন্ধ করেননি, তাই আপনি গিয়ে এটি বন্ধ করুন)। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করার চেষ্টা করার জন্য এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য ধন্যবাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- যদি চিন্তা অব্যাহত থাকে, আপনি এই সমস্যা মোকাবেলার জন্য প্রথম এবং দ্বিতীয় পদ্ধতিতে বর্ণিত প্রক্রিয়া অনুসরণ করতে পারেন।
3 মোকাবিলার কৌশল তৈরি করুন। আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে।আপনার কাছে খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যদি আপনার হাতে তাদের আকস্মিক ঘটনার জবাব দেওয়ার পরিকল্পনা থাকে। আপনার কৌশলের সূত্রটি অনুসরণ করা উচিত: "যদি আমার মনে এইরকম চিন্তা আসে, আমি অমুক এবং এরকম পদক্ষেপ নেব।" - ক্রিয়াটি এমনকি সহজ হতে পারে: "আমি এই ধরনের চিন্তার উত্থানকে স্বীকার করি এবং আমি এই মুহূর্তে এটি সম্পর্কে চিন্তা করব না।"
- আপনি উঠতে পারেন এবং কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার মনকে প্রতিবার ব্যস্ত রাখবে যখন আপনি খারাপ চিন্তা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, হাতের শো দিয়ে 50 টি লাফ দেয়।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে মুক্তি পেতে কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: প্রকৃতির মধ্যে বেরিয়ে আসুন, শিল্প করুন, লিখুন, ব্যায়াম করুন বা প্রার্থনা করুন।
4 ধ্যান এবং মননশীলতার অভ্যাস করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন খারাপ চিন্তা মোকাবেলার একটি চমৎকার উপায়। এটি "আপনার মনকে পরিষ্কার করবে না" বা খারাপ চিন্তার প্রবাহকে থামাবে না - আপনার হঠাৎ কী ঘটতে পারে তা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, তবে এটি আপনাকে সেই চিন্তাগুলি শান্ত, বস্তুনিষ্ঠভাবে বিশ্লেষণ করতে শেখায়। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি খারাপ চিন্তাগুলি উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে তা ছেড়ে দিতে শিখবেন। - যতটা সম্ভব কম বিভ্রান্তি সহ একটি অবস্থান খুঁজুন।
- আপনার পিঠ সোজা করে আপনার চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাত আপনার পোঁদের উপর আরামদায়কভাবে বিশ্রাম করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং অন্ধকারের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি এই অন্ধকারে রং দেখতে পান, আপনি তাদের উপর ফোকাস করতে পারেন।
- শুধু বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন: আপনার শরীরে সংবেদন, উদ্ভূত চিন্তাভাবনা এবং চলে যাওয়া। মূল কথা হল এই মুহুর্তে উপস্থিত হওয়া যে কোনও চিন্তাভাবনা নিয়ে।
- যখন নেতিবাচক চিন্তা আসে, তাদের স্বীকার করুন এবং নিরপেক্ষ কৌতূহল দিয়ে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। এই চিন্তা কোথা থেকে এসেছে? কেন আপনি এই বিশেষ চিন্তা বিশ্বাস করেন? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি স্থায়ী, এবং আপনার খারাপ চিন্তাগুলি আপনি কে তা নয়।
- প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য এটি করুন। আপনার চিন্তা নিরপেক্ষভাবে পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে আপনার কিছু সময় লাগবে।
5 একটা ডাইরি রাখ. কখনও কখনও একটি ধারণা লিখুন এবং এটি কাগজে প্রকাশ করুন আপনার মনকে আপনার সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে। যদি নেতিবাচক চিন্তা আপনার কাছে ফিরে আসে, আপনার জার্নালে এটি সম্পর্কে লিখুন। প্রতিদিন এটি সম্পর্কে লিখতে থাকুন যতক্ষণ না এটি আপনার চিন্তায় এত জায়গা নেওয়া বন্ধ করে দেয়। 
6 আপনার চিন্তাকে অনুমান হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার খারাপ চিন্তাকে তাদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ মনে করবেন না। একে বলা হয় জ্ঞানীয় বিস্তার। প্রত্যেকেরই চিন্তা আছে যা তারা চায় না - এতে বিশেষ কিছু নেই। আসলে, এমনকি একটি চিন্তার জন্য অনিচ্ছুক কাজও এটি আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করে, এমনকি যদি এটি একটি খারাপ চিন্তা নাও হয়। উদাহরণস্বরূপ, চতুর কুকুরছানা সম্পর্কে এখনই চিন্তা না করার চেষ্টা করুন! - মাছিটিকে হাতিতে পরিণত না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- এই সত্যটি উপলব্ধি করুন যে একটি খারাপ চিন্তার উপস্থিতি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার সম্পর্কে কিছু বলে না, তাহলে এটি দ্রুত আপনার মন থেকে চলে যাবে।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় বাইরের সাহায্য পাওয়া
1 আপনার প্রিয়জনের সমর্থন পান। সামাজিক সহায়তা মানুষকে নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলায় সহায়তা করে। - বন্ধু, পরিবার, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, শিক্ষক, সহকর্মী, অথবা আপনার বিশ্বাসের অন্যান্য লোকদের সমর্থন বা নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করুন।
- বাইরের মতামত নিন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারছেন না, অন্য ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনার বিকল্প উপায় নিয়ে আসতে সাহায্য করতে বলুন। আপনি অবাক হবেন যে এটি কতটা কার্যকর হতে পারে।
2 ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। যদি আপনি ক্রমাগত এমন লোকদের সঙ্গী হন যারা বিরক্ত হন এবং সমস্ত পরিস্থিতিতে কেবল সবচেয়ে খারাপ খুঁজে পান, তাহলে আপনি একইভাবে চিন্তা করার প্রবণতা পাবেন। আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করুন এবং আপনার সময় এমন লোকদের সাথে ব্যয় করুন যারা আপনাকে ভাল মেজাজে রাখে। যখন খারাপ চিন্তা আর আপনার দৈনন্দিন কথোপকথনের অংশ হয় না, তখন সেগুলি আর আপনার চিন্তাভাবনার অভ্যাসের অংশ হয় না। 
3 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিবেচনা করুন। যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার সুখী জীবন যাপনের সামর্থ্যকে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার নিজের প্রচেষ্টার কোন পরিমান পরিবর্তন হয় বলে মনে হয় না, তাহলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট (সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্ট) এর সাহায্য নেওয়া আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার খারাপ চিন্তার মাধ্যমে একটি কাঠামোগত, নিরাপদ উপায়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। - কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা বিশেষ করে মানসিক সুস্থতা এবং আচরণগত অভ্যাস উন্নত করার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করে। এটি ঠিক সেই ধরনের চিকিৎসা যা আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে শিখতে সাহায্য করবে। CBT এছাড়াও বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডিপ্রেশন, উদ্বেগ এবং পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এর সাথে সাহায্য করে। আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনার চিকিৎসায় CBT ব্যবহার করতে পারে।
- মনে রাখবেন, থেরাপি দ্রুত সমাধান হবে না। একজন থেরাপিস্টের সাথে মাত্র কয়েকটি বৈঠক আপনাকে খারাপ চিন্তা ভাবনা থেকে বিরত করবে না।
- ধৈর্য ধরুন এবং আপনার থেরাপিস্টের পরামর্শ এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে থাকুন। এটি আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনাকে আরও গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
