কন্টেন্ট

• 3 এর 2 পদ্ধতি: বল নিক্ষেপ
• 3 এর পদ্ধতি 3: আপনার আন্দোলনকে প্রশিক্ষণ দিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

1 একটি নিক্ষেপ অবস্থানে পান। আপনি নিক্ষেপ করার আগে, আপনার শরীর অবশ্যই নিক্ষেপের জন্য "প্রস্তুত" হতে হবে।পায়ে কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, শরীর শিথিল এবং নিতম্ব এবং কাঁধ সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।

• আপনার বুকে বলের গ্লাভস টিপে শুরু করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার জন্য দ্রুত নিক্ষেপ করা সুবিধাজনক হবে।
• আপনার পা যেন ক্রস না ​​হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। নিক্ষেপ আপনার পা দিয়ে শুরু হবে এবং এর পরে, আপনি এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। নিক্ষেপ করার আগে আপনাকে অবশ্যই এগিয়ে যেতে হবে না।
• নিক্ষেপের সময়, আপনার পা এবং কাঁধ লাইনে থাকা উচিত, যেমনটি তারা নিক্ষেপের আগে ছিল।
• নিক্ষেপের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় সর্বদা সতর্ক এবং মনোযোগী থাকুন। এমনকি যদি আপনি আপনার শট অনুশীলনের জন্য আপনার পালার জন্য অপেক্ষা করছেন, গোলমাল করবেন না, আপনার নিক্ষেপের অবস্থান অনুশীলন করুন।

2 বলটি সঠিকভাবে নিন। যখন আপনি অবস্থানে থাকেন, আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ হল বল নেওয়া। যদিও মনে হতে পারে যে বল ধরে রাখা এত কঠিন নয়, বলটি সঠিকভাবে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি বলের সিমগুলির উপরে রাখুন, আপনার থাম্বটি বলের নীচে রাখুন, যাতে তৃতীয় বলটি নীচে থাকে। আপনার রিং ফিঙ্গার এবং কনিষ্ঠ আঙ্গুল দিয়ে, আপনাকে বলটি আলতো করে ধরে রাখতে হবে।

• সিম বরাবর বল ধরার গতি এবং গতি নিক্ষেপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এভাবে বল ধরে রাখেন, তাহলে বলটি বাঁকা রেখার পরিবর্তে সরলরেখায় উড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• আপনার হাতের তালু দিয়ে বলটি ধরবেন না, তবে আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে। আপনার হাতের তালু দিয়ে বল ধরে রাখা ধাক্কা দেওয়ার গতি কমিয়ে দেবে, যার অর্থ নিক্ষেপের শক্তি এবং নির্ভুলতা।
• আদর্শভাবে, সঠিক গ্রিপ দিয়ে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে বলের সমস্ত সীম স্পর্শ করা উচিত। প্রথমে এটি কঠিন, তবে সঠিকভাবে বল ধরে রাখার অনুশীলন করলে, আপনি সময়ের সাথে সাথে বলটি নিক্ষেপ করতে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
• প্রথমে, আপনার আঙ্গুলগুলি সঠিকভাবে স্থাপন করার জন্য, আপনাকে সিমগুলি দেখতে বলের দিকে তাকাতে হবে, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি স্পর্শ দ্বারা সিমগুলি অনুভব করতে শিখবেন এবং না দেখেই বলটি সঠিকভাবে নিন।

3 আপনার জয়েন্টগুলোকে সঠিকভাবে সরান। একটি ভাল থ্রো জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস জয়েন্টগুলোতে সঠিক আন্দোলন। আমরা হাত, কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টের কথা বলছি। একটি ভাল থ্রো সঙ্গে, তিনটি জয়েন্ট একই সময়ে ধাক্কা উচিত। নিক্ষেপের সময় যদি আপনার কোন জয়েন্ট পিছিয়ে যায় বা ধাক্কা না দেয়, তাহলে প্রতিটি সুইংকে কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দিন।

• যখন আপনি একটি নিক্ষেপ জন্য দোল, হাত কাঁধের উপর ফিরে যেতে মুক্ত হওয়া উচিত। আপনার কাঁধকে প্রশিক্ষণের জন্য মিল ব্যায়াম করুন। আপনার বাহুগুলিকে একটি বৃত্তে এগিয়ে রাখুন।
• নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি নিক্ষেপের সময়, হাতটি কনুইতে সামান্য বাঁকানো থাকে। যদিও আপনি মিল ব্যায়াম অনুশীলন করেছেন, বলটি পিছনে, সুইং করার জন্য, আপনার হাতটি কনুইতে সামান্য বাঁকতে হবে। আপনার কনুই সোজা করলে আপনার নিক্ষেপের দৈর্ঘ্য ছোট হবে।
• উইন্ডমিল ব্যায়াম করার সময়, এটি একটি বৃত্তাকার গতি এবং আপনি কীভাবে বোল্ট্রিংটি টানবেন তার মধ্যে কোথাও থাকা উচিত। কনুইটি কিছুটা বাঁকানো উচিত, তবে একই সাথে আপনাকে ধড়ের পিছনে বৃত্তাকার আন্দোলন করতে হবে।
• কব্জিটি অবিশ্বাস্যভাবে নমনীয় হতে হবে এবং প্রতিটি নিক্ষেপের সাথে অবশ্যই ব্যবহার করতে হবে। যেমন তারা বলে, "এটি সব কব্জি সম্পর্কে।" বল ছাড়ার আগে, আপনার কব্জি পিছনে বাঁকানো দরকার যাতে আপনার হাতের তালু সামনের দিকে থাকে। যখন বল নিক্ষেপ করা হয়, কব্জি একটি ধারালো নড়াচড়া দিয়ে সোজা হয়। এটি একটি উত্সাহ দেয় এবং নিক্ষেপের নির্ভুলতা বাড়ায়। ।

3 এর 2 পদ্ধতি: বল নিক্ষেপ

1. 1 একটি অবস্থান নিন। একবার আপনি সঠিক অবস্থানে আত্মবিশ্বাসী হলে, মুভমেন্টের গ্রিপ এবং সিঙ্ক্রোনাইজেশন, একই সময়ে তিনটি পয়েন্ট সম্পূর্ণ করুন এবং গুলি করুন। লক্ষ্যের বিপরীত দিকে ধড় ঘুরিয়ে দিতে হবে এবং যে হাতটি আপনি নিক্ষেপ করবেন সেই হাত দিয়ে বলটি বুকের সাথে চেপে ধরতে হবে।
2. 2 আপনি যে লক্ষ্যটি নিক্ষেপ করছেন তা মানসিকভাবে চিহ্নিত করুন। আপনি যদি নির্ভুলভাবে গুলি করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে জানতে হবে যে আপনি বলটি কোথায় আঘাত করতে চান। আপনার সঙ্গীর দিকে ছুড়ে দেওয়ার সময়, সর্বদা বুকের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনার হাতটি যে লাইন বরাবর অবস্থান নিতে হবে তা চিহ্নিত করতে ভয় পাবেন না।
3. 3 তোমার হাত দোলাও. সুইং করার জন্য, বলটি আপনার ধড় পিছনে ঘুরান। আপনাকে আপনার কনুইটি ফিরিয়ে আনতে হবে যাতে আপনি আপনার বাহু ঘোরানোর সময় এটিকে বাঁকতে এবং সোজা করতে পারেন। যখন বাহু শরীরের সাথে সামনের দিকে এগিয়ে যায় এবং বলটি লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত হয়, তখন বলটি নিক্ষেপ করুন।
4. 4 নিক্ষেপের সাথে শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। যখন আপনি বলটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, আপনি যে হাতটি নিক্ষেপ করছেন তার বিপরীত দিকে আপনার পা দিয়ে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে আপনি বাম পা দিয়ে পা বাড়াবেন। স্বতaneস্ফূর্তভাবে আপনার পোঁদ আপনার লক্ষ্য দিকে রোল।
5. 5 আপনি নিক্ষেপ করার সময় লক্ষ্য সঙ্গে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। নিক্ষেপটি দৃষ্টিভঙ্গি অনুসরণ করবে, তাই লক্ষ্যবস্তুতে মনোনিবেশ না করে যদি আপনি চারপাশে তাকান, আপনি বল দিয়ে লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করবেন না।
6. 6 দৃ the়ভাবে নিক্ষেপ অনুসরণ করুন। নিক্ষেপকারী হাতটি বল ছেড়ে দেওয়ার পর, এটি অবশ্যই শ্রোণীর বিপরীতে মাটির দিকে এগিয়ে যেতে থাকবে। এটি থ্রোতে শক্তি যোগ করবে এবং আপনার নির্ভুলতা বাড়াবে।
7. 7 নিক্ষেপের চূড়ান্ত পর্যায়ে অবস্থান পরীক্ষা করুন। নিক্ষেপের কারণে, অবস্থানটি কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং আপনি কিছুটা স্তব্ধ হয়ে যাবেন, পোঁদ লক্ষ্যের দিকে ঘুরবে এবং নিক্ষেপকারী হাতটি শরীরের সাথে তির্যকভাবে বিপরীত উরুতে চলে যাবে।

3 এর পদ্ধতি 3: আপনার আন্দোলনকে প্রশিক্ষণ দিন

1. 1 আপনার ব্রাশ দিয়ে ধারালো ফুসফুসের অভ্যাস করুন। যদি আপনি মনে করেন যে প্রতিবার আপনি নিক্ষেপ করেন, আপনার কব্জি দিয়ে অতিরিক্ত ঝাঁকুনি করা আপনার পক্ষে কঠিন, আপনার ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে, 1.5-3 মিটার দূরত্বে একে অপরের সামনে নতজানু। আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবহার করার দরকার নেই, আঘাত লাগানোর জন্য আপনাকে কঠোর নিক্ষেপ করার দরকার নেই।
   • আপনার হাতটি কনুইতে বাঁকুন যাতে এটি উল্লম্ব বা আপনার ধড়ের সমান্তরাল হয়। আপনাকে দোলানোর দরকার হবে না, তাই আপনার কাঁধ এবং কনুই এক অবস্থানে রাখুন।
   • নিক্ষেপকারী হাতের কনুইকে সমর্থন করার জন্য আপনার নিক্ষেপকারী হাতটি ব্যবহার করুন। এটি আপনার হাতকে চলতে বাধা দেওয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, তাই আপনার কনুইকে শক্ত করে ধরুন যাতে আপনার হাতটি সামনের দিকে না যায়।
   • শুধুমাত্র একটি কব্জি গতি দিয়ে বল নিক্ষেপ করুন। বলটি সঠিকভাবে নিয়ে শুরু করুন এবং আপনার হাতটি একটু পিছনে টানুন এবং তারপরে একটি তীক্ষ্ণ নড়াচড়া দিয়ে বলটি সামনে নিক্ষেপ করুন। আপনি যদি ব্রাশ দিয়ে নিক্ষেপ করেন তবে এর জন্য শরীরের অন্যান্য অংশ ব্যবহার করবেন না।
   • যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, কয়েক ধাপ পিছনে ফিরুন। এটি আপনার কব্জি মজবুত করবে এবং আপনাকে দূর থেকে বল নিক্ষেপ করতে সাহায্য করবে। আপনার সঙ্গীর কাছে 6 মিটারেরও বেশি কাছে যাবেন না, যাতে দুর্ঘটনাক্রমে তাকে এবং নিজেকে আঘাত না করে।
2. 2 ঘা শেষ করার জন্য ট্রেন। যদি আপনি সঠিকভাবে এবং দ্রুত এবং দৃ strongly়ভাবে নিক্ষেপ করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনাকে আপনার নিক্ষেপ শেষ করার অভ্যাস করতে হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার সঙ্গীর থেকে 3 মিটার দূরত্বে একটি হাঁটু (যে হাঁটু থেকে আপনি নিক্ষেপ করবেন) পান। ব্যাকসুইং এবং স্ট্যান্সের দিকে মনোযোগ দিয়ে বলটি হালকাভাবে নিক্ষেপ করুন।
   • বলটি বের হওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি তির্যকভাবে শরীরের সাথে নিয়ে আসুন, যাতে নিক্ষেপকারী হাতটি উল্টো উরুতে থাকে। যদি তুমি দাঁড়িয়ে থাকো, তোমার হাত তোমার নিতম্বের উপর থাকবে।
   • আপনি যে গতি এবং শক্তি নিয়ে অনুশীলন করছেন তাতে আপনার মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। নিক্ষেপের নির্ভুলতা এবং শটটি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে, যদিও আপনি বলটি তির্যকভাবে শরীরের উপর দিয়ে ড্রিবল করছেন, আপনার হাতটি যখন লক্ষ্যটির সাথে সমান হবে তখনও বলটি ছেড়ে দেবে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরিতে বল ছেড়ে দেন, তাহলে আপনি চিহ্নটি মিস করবেন।
   • যখন আপনি নিক্ষেপ সম্পন্ন করতে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান, কিন্তু হাঁটু থেকে উঠবেন না। অবশেষে, স্থায়ী আন্দোলনের অনুশীলন শুরু করুন।
3. 3 লক্ষ্য নির্ধারণের অভ্যাস করুন। কিভাবে ব্রাশ দিয়ে ভালভাবে নিক্ষেপ করা যায় এবং নিক্ষেপের সাথে সাথে, আপনি ভাল লক্ষ্য করতে শিখবেন। অনুশীলনের জন্য, একে অপরের থেকে অল্প দূরত্বে (3-4.5 মিটার) একটি অংশীদারের সাথে দাঁড়ান এবং একে অপরের কাছে বল নিক্ষেপের জন্য উপরের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন।
   • প্রতিটি নিক্ষেপের আগে, গ্লাভড হাতটি বিপরীত ব্যক্তির বুকে নির্দেশ করা উচিত। একই সময়ে একই পা দিয়ে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
   • গ্লাভস ছাড়া ট্রেন। শক্তির চেয়ে নির্ভুলতার দিকে মনোনিবেশ করা।
   • নিক্ষেপ করার সময়, আপনার সঙ্গীর বুকে আপনার দৃষ্টি রাখুন। তিনি কখনই বলটি না ধরা পর্যন্ত আপনার দূরে তাকানো উচিত নয়। একটি লক্ষ্য চিহ্নিত করা, এগিয়ে যাওয়া এবং চোখের যোগাযোগ করা আপনাকে নিখুঁতভাবে লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে।
   • লক্ষ্য অনুশীলনের সময়, আরও এগিয়ে যান এবং আরও পিছনে যান এবং, প্রয়োজন হলে, একটি গ্লাভস রাখুন।

পরামর্শ

• প্রাথমিক পর্যায়ে, নিক্ষেপের শক্তি এবং গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিভাবে সঠিকভাবে শিখতে হয়। একবার আপনি আরো সঠিকভাবে নিক্ষেপ করতে পারলে, আপনি কঠিন এবং দ্রুত নিক্ষেপ করতে শিখতে পারেন।
• আপনার হাতের পেশী প্রসারিত করা এড়াতে, নিক্ষেপ করার আগে সর্বদা উষ্ণ করুন।
• যদিও আপনার কব্জি এবং আঙ্গুল দিয়ে নিক্ষেপ শুরু করা অদ্ভুত মনে হতে পারে, অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করা একটি শক্তিশালী এবং সঠিক শট দেওয়ার জন্য অপরিহার্য।
• আপনার হাতটি ফিরিয়ে আনার সময়, আপনার কনুইটি আপনার থেকে কিছুটা দূরে সরান।

সতর্কবাণী

• বেশি দূরে ফেলবেন না, কারণ এটি কনুই জয়েন্টে কাঁধের পেশী, ঠোঁট বা টেন্ডোনাইটিসের মতো গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
• জানালা, বা অন্যান্য কাচ বা ভাঙা বস্তুর দিকে ফেলবেন না।
• এমন লোকদের দিকে নিক্ষেপ করবেন না যারা বলটি তাদের দিকে উড়বে বলে আশা করে না।