কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কীভাবে সাজবেন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: কাঁচুলি? কেন না
• পদ্ধতি 4 এর 4: ব্যায়াম
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পুষ্টি
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি গোলাকার আকৃতির একটি সুন্দর, আকর্ষণীয় চিত্রের স্বপ্ন দেখছেন? কোন মহিলা স্বপ্ন দেখেন না? ঘড়ির গ্লাস অনেকের জন্য কাঙ্ক্ষিত আকৃতি। তাছাড়া - আপনার শরীরের আকৃতি মূলত বংশগততার উপর নির্ভর করে তা সত্ত্বেও, আপনার স্বপ্নের চিত্র তৈরি করা আপনার ক্ষমতা। বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, যা আমরা নীচে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কীভাবে সাজবেন

1. 1 প্রধান ফোকাস কোমরের উপর। এমনকি যদি আপনার মাপ 90-60-90 না হয়, কোমরের উপর জোর দিয়ে, আপনি আপনার শরীরকে অনেক বেশি আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।
   • কোমর বেঁধে রাখা যায় এমন জ্যাকেট বা জ্যাকেট পরুন।
   • আপনার কোমরকে সংকীর্ণ দেখানোর জন্য কাঁধের প্যাড পরুন।
2. 2 কম কোমরের প্যান্ট এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের পোশাক প্যান্টের উপর চামড়া কুঁচকে যেতে পারে (বেশিরভাগ জিন্স)। আপনার এমন প্রভাব খুব কমই দরকার।
   • উঁচু কোমরের প্যান্ট পরুন (প্রায় নাভি পর্যন্ত)।
   • স্লিমার ফিগারের জন্য গা dark় পোশাক পরুন।
   • উচ্চ কোমরের জিন্স পরবেন না - তারা কুৎসিত "মায়ের জিন্স" প্রভাব দেয়।
3. 3 লিফটিং ব্রা এবং প্যাডেড ভার্সন পরুন। একটি দুর্দান্ত আবক্ষ একটি সুন্দর চিত্রের আরেকটি উপাদান।
   • যদি প্রকৃতি আপনাকে বড় স্তন দিয়ে পুরস্কৃত না করে তবে হতাশ হবেন না - একটি ভাল ব্রায় বিনিয়োগ আপনার স্তনকে বদলে দিতে পারে।
   • যদি সম্ভব হয়, একটি বৃহৎ ভাণ্ডার সহ একটি উচ্চ মানের অন্তর্বাস দোকান দেখুন। সেখানে আপনি অবশ্যই আপনার নিজের ব্রা সাইজে পাবেন।
4. 4 উঁচু হিলের জুতা পরুন। এই বিকল্পটি পছন্দসই আকৃতির একটি ভাল সংযোজন।
   • হিল দৃশ্যত আপনার পা স্লিমার এবং লম্বা করে, এবং আপনার নীচের অংশটি আরও টোনড করে। হিল এছাড়াও ভঙ্গি পরিবর্তন এবং হাঁটার সময় পোঁদের একটি প্রলোভনসঙ্কুল দোল যোগ করুন।
5. 5 আপনার আকার পরুন। কাপড় আপনার চিত্রে জোর দেয়, যদি মাপ সঠিকভাবে নির্বাচন করা হয়, এবং কাপড় আপনার উপর "ফিট" হয়। আরো একটু - এবং জামাকাপড় ইতিমধ্যেই বস্তার মত ঝুলছে। একটু কম - এবং আপনি একটি অতিরিক্ত রান্না করা সসেজের মতো, যার চামড়া ফেটে যাওয়ার কথা।
   • আপনার কাপড় সাবধানে চয়ন করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে এটি বিশেষ করে আপনার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

4 এর 2 পদ্ধতি: কাঁচুলি? কেন না

1. 1 আপনার কোমরের চেয়ে 10 সেন্টিমিটার সংকীর্ণ একটি করসেট পরুন। এছাড়াও প্রতিবার কাঁচুলিটিকে একটু শক্ত করে আঁকুন।
2. 2 দিনে 3-5 ঘন্টা একটি করসেট পরুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে কাঁচুলি অবাধে বসে আছে, আপনি একটি সংকীর্ণ একটিতে যেতে পারেন।
3. 3 আপনার নিজের ঝুঁকিতে কাঁচুলি ব্যবহার করুন। একটি করসেট পরা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক। পেটের অংশ, বুক, স্তন্যপায়ী গ্রন্থির বিকৃতি রয়েছে। যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্থানচ্যুত হয়, তখন ব্যথা অনিবার্য, এবং হিপ জয়েন্টে চাপ বাড়ার সাথে সাথে হঠাৎ মৃত্যুর ঘটনাও ঘটেছে।

পদ্ধতি 4 এর 4: ব্যায়াম

1. 1 নিজের প্রতি যত্ন নাও. ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে, পাতলা পা, দৃ butt় পাছা এবং শক্তিশালী হৃদয়। আপনিও ক্যালোরি বার্ন করবেন।
   • দৌড়, বাইক চালানো, নাচ, অ্যারোবিক্স এবং সাঁতার দারুণ কার্ডিও-উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ যা শরীরকে টোন দেয় এবং ক্যালোরি বার্ন করে।
   • নিজে ড্রাইভ না করে বিকল্প লোড করা ভাল।
2. 2 আপনার পাছাকে আকর্ষণীয় করে তুলুন। এটি আপনার আকৃতির তৃতীয় উপাদান।
   • ফুসফুস করুন। পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন, তারপর এগিয়ে যান এবং স্কোয়াট করুন। একটি পা সোজা, অন্যটি 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো। তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পা পরিবর্তন করুন।
   • স্কোয়াট করুন। এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম, কিন্তু খুব শক্তিশালী।
   • অন্যান্য ব্যায়াম করুন যা আপনার পা এবং নিতম্ব ব্যবহার করে।
3. 3 পা দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার, তবে আপনার শরীরের উপরের অংশ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আপনার বাহু এবং কাঁধের বিকাশ আপনার বুকেও কাজ করবে, এটি শক্ত করে তুলবে।
   • বেঞ্চ পুশ-আপ করুন। আপনার পা সামনের দিকে বাড়িয়ে একটি বেঞ্চে বসুন। আপনার হাত দিয়ে বেঞ্চের প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার শরীরকে আলতো করে মেঝেতে নামান, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • প্রসারিত বাহু দিয়ে কাঁধের স্তরে ডাম্বেল বাড়ানো কাঁধের জয়েন্টকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার হাত দিয়ে দোলনা করুন, আপনি ব্যায়ামকে জটিল করতে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।
4. 4 আপনার স্তনের আকার বাড়ান। আপনার বক্ষ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে।
   • মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার একটি খুব সহজ কৌশল।
   • বেঞ্চ প্রেস - একটি বারবেল দিয়ে ব্যায়াম করুন। সিমুলেটর বা বেঞ্চে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে, পুশ-আপ করুন। আপনি একটু ওজন নিতে পারেন - আপনি শোয়ার্জনেগার হতে যাচ্ছেন না। 10 কেজি যথেষ্ট হবে।
   • ডাম্বেল পুশ-আপগুলি অন্য প্রকরণ। আপনার পিঠে শুয়ে, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল ধরুন (বলুন, 5 কেজি)। "T" অক্ষরের আকৃতি নিয়ে আপনার বাহু তুলুন এবং সেগুলি কম করুন।
5. 5 আপনার কোমর শক্ত করুন। আপনার পেটের পেশী পাম্প করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না - আপনার অবশ্যই একজন বডিবিল্ডারের মত কিউবগুলির প্রয়োজন নেই।
   • একটি সাইড প্রেস করুন। নিয়মিত ব্যায়াম থেকে পার্থক্য হল আপনি যখন আপনার শরীর উত্তোলন করবেন তখন আপনি আপনার শরীরকে দুদিকে মোচড়াবেন।
   • টান -আপ করুন - বাহুগুলির সুস্পষ্ট কাজ সত্ত্বেও, পেটের পেশীগুলিও সক্রিয়ভাবে কাজ করছে।

4 এর 4 পদ্ধতি: পুষ্টি

1. 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখুন। এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এছাড়াও অবাঞ্ছিত।
   • আপনি যা খান তাতে মনোযোগ দিন - ফাস্টফুড এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
2. 2 অংশগুলি কেটে ফেলুন। এটি অনেক বার খাওয়া ভাল এবং স্বাস্থ্যকর, তবে অল্প অল্প করে। আপনার নিয়মিত পরিবেশন অর্ধেক দিনে 6 বার খান।
3. 3 আধা সমাপ্ত পণ্য. আপনার খরচ কমপক্ষে রাখা ভাল।
   • এই জাতীয় খাবারে প্রচুর রসায়ন থাকে, যা শরীরের জন্য খুব কম উপকারী।
4. 4 হাতে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার আছে। কিছু চিপস এবং কেক নয়, কিন্তু ফল, বাদাম, কিসমিস, চালের পটকা।
5. 5 শাকসবজি এবং ফল খান। ফল, শাকসবজি, মাংস এবং ডিমের উপর ভিত্তি করে কার্যকর ডায়েট রয়েছে।
   • রসালো প্রতিনিধিদেরও অগ্রাধিকার দিন - তরমুজ, টমেটো, শসা ইত্যাদি।
6. 6 প্রচুর পানি পান কর. এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
   • কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
   • দিনে glasses গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন।

পরামর্শ

• ধৈর্য ধারণ করো. প্রভাব আসতে, সময় লাগবে।

সতর্কবাণী

• আপনার শরীরে কোন তীব্র পরিবর্তন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।