কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি শুরুর অবস্থান নিন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম সম্পাদন
• 4 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ব্যায়ামটি আরও কঠিন করুন
• 4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: রিপস
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি পেটের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি শুরুর অবস্থান নিন

1. 1 সবকটি চারে। আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ বা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
2. 2 দুই হাত দিয়ে রোলারটি ধরুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম সম্পাদন

1. 1 আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। মেঝে উপর hovers পর্যন্ত রোলার সামনে ঘূর্ণায়মান শুরু করুন। এই সময়ে আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। আপনার পেটের পেশী টানটান রাখুন।
2. 2 এই অবস্থানটি 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3. 3 শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এটি করার জন্য, আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না, আপনার পোঁদ নয়।

4 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ব্যায়ামটি আরও কঠিন করুন

1. 1 এই ব্যায়ামটি আরও কঠিন করতে, অবস্থানটি বেশি দিন ধরে রাখুন।

4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: রিপস

1. 1 এক সেটে 20 টি পর্যন্ত রেপ করুন। আপনি 3 সেট সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 ফলাফল দেখতে, 5 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার 3 সেট করার চেষ্টা করুন। আরও দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে, সেট বা রিপের সংখ্যা বাড়ান।

পরামর্শ

• একটি সমতল, অনুভূমিক পৃষ্ঠে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন যার উপর চাকা মসৃণভাবে ঘুরছে।
• এই ব্যায়ামের সুবিধা হল যে এটি আপনার মূল কোর পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

সতর্কবাণী

• যদি এই অনুশীলনটি ভুলভাবে করা হয় তবে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।