কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কয়েক বছর ধরে, লোকেরা কয়েক পাউন্ড হারানোর এবং স্বাস্থ্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় হওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছে। ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে ত্বক ও চুলের সমস্যা, হাড় ও জয়েন্টের ওপর চাপ বেড়ে যাওয়া, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, এমনকি অকালমৃত্যুসহ অনেক রোগ ও সমস্যায় অবদান রাখে। আধুনিক বসন্ত জীবনধারা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যারা দ্রুত ওজন কমানোর উপায় খুঁজতে চান তারা নি disappসন্দেহে হতাশ হবেন, কারণ এরকম কোন উপায় নেই। কিন্তু যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করতে চান, তাহলে আপনি সম্ভবত আপেল সিডার ভিনেগার একটি দুর্দান্ত প্রতিকার পাবেন।

ধাপ

1. 1 ভিনেগারের পুষ্টিগুণ এবং রাসায়নিক গঠন জেনে নিন। এই ওজন কমানোর পণ্যটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা সঠিকভাবে গণনা করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
   • আপেল সাইডার ভিনেগার হল একটি অম্লীয় তরল যা পুরো আপেলকে গাঁজন করে তৈরি করা হয়। আপেল সিডার ভিনেগার কোনো গবেষণায় ওজন কমানোর পণ্য হিসেবে কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়নি। যাইহোক, অনেক পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে আপেল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর প্রচার করে।
2. 2 আপেল সিডার ভিনেগার কেনার সময় কি কি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে জেনে নিন।
   • অনেক ধরনের আপেল সিডার ভিনেগার কয়েকবার পাতিত হয়। প্রতিটি পাতন বা পরিস্রাবণ চক্র গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং ভিটামিনের ভিনেগারকে সরিয়ে দেয়।
   • আপেল সিডার ভিনেগার বা আপেল সিডার ভিনেগার সম্পূরক কিনুন পুরো আপেল থেকে তৈরি; ফিল্টার করা বা পাতিত ধরনের ভিনেগার ব্যবহার করবেন না।
3. 3 আপেল সিডার ভিনেগার স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান থেকে কিনুন, সুপারমার্কেট নয়। এইভাবে, আপনি সম্ভবত একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য কিনবেন যার সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং এটি রান্নার জন্য সাধারণ আপেল সিডার ভিনেগারের পরিবর্তে ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্যে।
4. 4 প্রতিদিন খাবারের আগে 1-2 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন।
   • কিছু লোক এক গ্লাস (230 মিলি) জল বা আইসড চায়ে আপেল সিডার ভিনেগার দ্রবীভূত করতে পছন্দ করে।
   • আপনি যদি আপেল সিডার ভিনেগারের স্বাদ বা গন্ধ খুব কঠোর মনে করেন এবং প্রতিদিন এটি পান করতে ঘৃণা করেন, তাহলে আপেল সিডার ভিনেগারের এক ডোজে 1-2 চা চামচ মধু যোগ করার চেষ্টা করুন।
5. 5 একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। এই জার্নালে আপনার আপেল সাইডার ভিনেগার গ্রহণ, শক্তির মাত্রা, ক্ষুধা, ক্ষুধা ফেটে যাওয়া, ঘুম এবং ওজন রেকর্ড করুন।
   • আপনার জার্নালে, আপনি যে পরিমাণ ভিনেগার পান করেছিলেন, আপনি কীভাবে এটি পান করেছিলেন এবং আপনি কী (এবং কতটা) খেয়েছেন তা রেকর্ড করতে সক্ষম হবেন।
   • আপেল সিডার ভিনেগারের একটি কার্যকর ডোজ খুঁজে পেতে এই ফলাফলগুলির তুলনা করুন এবং বিশ্লেষণ করুন।
6. 6 মনে রাখবেন যে আপনি যদি বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তবে দক্ষতার সাথে ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব। এবং যখন আপেল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রয়োজনকে প্রতিস্থাপন করে না। শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে আপেল সিডার ভিনেগার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
7. 7 ধৈর্য ধরুন, আপেল সিডার ভিনেগার থেকে দ্রুত প্রভাব আশা করবেন না। আপেল সাইডার ভিনেগার কোন অলৌকিক নিরাময় নয় - আসলে, এরকম কোন প্রতিকার নেই।স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হল ধীরে ধীরে ওজন কমানো, আপনার চর্বি কোষগুলিকে নতুন আকারের সাথে সামঞ্জস্য এবং মানিয়ে নেওয়ার সময় দেওয়া।
   • আপেল সিডার ভিনেগার প্রতি বছর প্রায় 6 কেজি ওজন কমানোকে ত্বরান্বিত করে বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত 6 কেজি আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
8. 8 আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন. আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে আপনার ওজন কমাতে কত পাউন্ড প্রয়োজন তা গণনা করুন। আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, কিন্তু যুক্তিসঙ্গত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনি নিজেকে অপ্রাপ্য লক্ষ্য স্থির করেন, তাহলে আপনি অবশ্যই বিচলিত হবেন এবং সমস্ত প্রেরণা হারাবেন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং নিয়মিত আপেল সিডার ভিনেগার পান করা আপনাকে আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
9. 9 যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান তখন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না এবং আপেল সিডার ভিনেগার পান করতে থাকুন।

পরামর্শ

• আপেল সিডার ভিনেগার এবং জল দিয়ে একটি বরফের কিউব ট্রে পূরণ করুন এবং ফ্রিজ করুন। এক গ্লাস জলে এক কিউব হিমায়িত ভিনেগার যোগ করুন এবং খাবারের আগে পান করুন। এটি সঠিক পরিমাণে ভিনেগার খাওয়ার একটি খুব সহজ এবং কার্যকর উপায়।

সতর্কবাণী

• আপেল সিডার ভিনেগার কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনি যদি মূত্রবর্ধক বা ইনসুলিন গ্রহণ করেন তবে আপনার ভিনেগার খাওয়া উচিত নয়। আপেল সিডার ভিনেগার শরীরের পটাশিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনক মাত্রায়ও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• আপেল সিডার ভিনেগারের অ্যাসিড গলা, খাদ্যনালী এবং পেটের আস্তরণকে জ্বালাতন করতে পারে। আপনি যদি আপনার গলা, খাদ্যনালী বা পেটে কোন জ্বালা বা জ্বালাপোড়া অনুভব করেন, অবিলম্বে ভিনেগার পান করা বন্ধ করুন।
• আপেল সিডার ভিনেগার খুবই অম্লীয়, যার মানে হল আপেল সিডার ভিনেগারের পিএইচ পেটের পিএইচ কমিয়ে দিতে পারে এবং কিছু নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি অতিরিক্ত পরিমাণে এবং দীর্ঘ সময় ধরে নেওয়া হয়।