কন্টেন্ট

• ধাপ
• 8 টি পদ্ধতি 1: গরম এবং ঠান্ডা সংকোচনের মাধ্যমে চিকিত্সা
• 8 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন
• 8 এর 3 পদ্ধতি: প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন
• 8 এর 4 পদ্ধতি: গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে toষধ ব্যবহার করতে হবে
• 8 এর 5 পদ্ধতি: ঘুম
• 8 এর 6 পদ্ধতি: ম্যাসেজ
• 8 -এর পদ্ধতি 7: অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা
• 8 এর 8 পদ্ধতি: প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

ঘাড়ের occipital পেশীগুলির অস্থায়ী অসাড়তা সাধারণত একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ নয়, তবে এটি অনেক অস্বস্তির কারণ হয় এবং অনিদ্রা হতে পারে। ঘাড়ের মাংসপেশির কঠোরতা (বা অসাড়তা) হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে দুর্বল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত ঘুমের ভঙ্গি এবং ক্রমাগত উদ্বেগ।

ধাপ

8 টি পদ্ধতি 1: গরম এবং ঠান্ডা সংকোচনের মাধ্যমে চিকিত্সা

1. 1 আপনার ঘাড়ে গরম এবং স্যাঁতসেঁতে কিছু লাগান। তাপ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। ভেজা, শুষ্ক নয় এমন কিছু প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাপকে আরও দ্রুত পেশীগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেবে।ঘাড়ের পিছনে (অক্সিপিটাল পেশী) দিনে তিনবার 20 মিনিটের জন্য উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন।
   • একটি স্যাঁতসেঁতে হিটিং প্যাড, যা একটি ফার্মেসিতে কেনা যায়, সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করা যায় এবং হিটিং প্যাড যথেষ্ট উষ্ণ থাকে। হিটিং প্যাডের পরিবর্তে, আপনি গরম ঝরনা বা স্নান ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 আপনার গলার নিচে একটি গরম তোয়ালে রাখুন। একটি গামছা নিন এবং এটি একটি বাটিতে গরম পানিতে ডুবিয়ে রাখুন, অথবা কলের নিচে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখুন। তোয়ালে একটু শুকানোর জন্য 5-7 মিনিট অপেক্ষা করুন। এটি জল ফুটো করা উচিত নয়, তবে এটি এখনও উষ্ণ এবং আর্দ্র হওয়া উচিত। আপনার গলায় একটি তোয়ালে রাখুন।
3. 3 ঘাড়ের পেশী ব্যথা উপশমের আরেকটি উপায় হল একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করা। ঠান্ডা ব্যথা কমায় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন কমায়, যা প্রায়ই ব্যথা করে। বরফ নিন, কিছুতে মোড়ানো, এবং আপনার ঘাড়ের নিচে রাখুন। এই কম্প্রেসটি প্রতি 2 ঘন্টা 10-15 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন।
   • সবচেয়ে আরামদায়ক ঘাড়ের অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। আপনার কাঁধ এবং মাথার নীচে একটি বরফের প্যাক রাখুন। এখন আপনার মাথা কাত করুন যাতে বরফের প্যাকটি আপনার ঘাড়ের পিছনে এবং পাশে থাকে।
   • কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে বরফ ঘাড়ের অস্বস্তি এবং শক্ততা বৃদ্ধি করতে পারে কারণ ঠান্ডা পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। তাই আগে অন্য পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন।
   • আপনি 48-72 ঘন্টার জন্য ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে উষ্ণ সংকোচনের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

8 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন

1. 1 আপনার মাথা পিছনে পিছনে মোচড় দিয়ে আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন। প্রায়শই, এই ব্যায়ামগুলির পরে, ঘাড়ের পেশীতে ব্যথা চলে যাবে, কারণ এই ধরনের উষ্ণ-ব্যায়ামগুলি পেশীর টান কমায়।আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার পিছনের দিকে আপনার মাথার পিছনে। এই ব্যায়ামটি কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যদি এই ব্যায়াম করতে আপনার কষ্ট হয়, তাহলে আপনার মাথা খুব বেশি কাত করবেন না, মাংসপেশিগুলিকে একটু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, কিন্তু খুব বেশি টানবেন না।
2. 2 আপনার মাথা এদিক ওদিক কাত করুন। এটি করার জন্য, প্রথমে একটি কান কাঁধে কাত করুন, তারপর অন্যটি। এটি আপনার পার্শ্বীয় পেশী প্রসারিত করবে। এই ব্যায়ামটি কয়েক মিনিটের জন্য করুন যতক্ষণ না ব্যথা কিছুটা কমে।
3. 3 আপনার মাথা বাম / ডান দিকে ঘুরান। আপনি সম্ভবত এই ব্যায়ামটি করতে কিছুটা বেদনাদায়ক মনে করবেন। কিন্তু এটি আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মাথাটি কয়েক মিনিটের জন্য বাম থেকে ডানে সামান্য ঘুরান এবং বিপরীতভাবে।
4. 4 কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘাড়ের মাংসপেশীতে ব্যথা হওয়ার পর প্রথম কয়েক দিন, ব্যথা এবং অন্যান্য অস্বস্তি দূর করতে কঠোর ব্যায়াম কমানোর চেষ্টা করুন। ঘাড়ের মাংসপেশিতে ব্যথা শুরুর পর প্রথম ২- ​​weeks সপ্তাহের জন্য কিছু খেলাধুলা এড়িয়ে চলা ভাল:
   • ফুটবল, রাগবি, হকি এবং সংশ্লিষ্ট খেলা
   • গল্ফ
   • অ্যাথলেটিক্স
   • ভার উত্তোলন
   • ব্যালে
   • স্কোয়াট এবং পা বাড়ায়।

8 এর 3 পদ্ধতি: প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন

1. 1 যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে এটি একটি ডাক্তার দেখানো মূল্যবান হতে পারে। কখনও কখনও ঘাড়ের পেশী ব্যথা একটি মেডিকেল অবস্থা বা অন্যান্য সমস্যার লক্ষণ, যেমন একটি চিমটি নার্ভ বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক। এই ধরনের সমস্যাগুলি নিজেরাই চলে যায় না। যদি আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে আপনার ঘাড়ের পেশিতে অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সমস্যাটি কী তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • আপনার ডাক্তার প্রদাহবিরোধী ইনজেকশনের পরামর্শ দিতে পারেন। কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি ব্যথা পেশীতে প্রবেশ করা হয়, যা প্রদাহ হ্রাস করে এবং কঠোরতা এবং ব্যথা থেকে দূরে যায়।
2. 2 আপনি ইদানীং কতবার মানসিক চাপের কথা ভাবছেন? ঘাড়ের অক্সিপিটাল পেশিতে টান পুরো শরীরে চরম উত্তেজনার কারণে হতে পারে। এটি তীব্র চাপ এবং উদ্বেগের সময় প্রায়শই ঘটে। যদি আপনি মনে করেন যে পেশী ব্যথা ভালভাবে চাপের কারণে হতে পারে, একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন অথবা আপনার নিজের উপর ফিরে আসার চেষ্টা করুন।
3. 3 আপনি যদি কোন গুরুতর উপসর্গ লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ঘাড়ের পেশীর তীব্র ব্যথা মেনিনজাইটিসের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। মেনিনজাইটিস একটি অত্যন্ত মারাত্মক ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগ যা মস্তিষ্কের ফোলাভাব সৃষ্টি করে। একটি শক্ত ঘাড় হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না:
   • তাপ
   • বমি এবং বমি বমি ভাব
   • আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করতে অসুবিধা
   • বুকে বা বাম হাতে ব্যথা
   • মাথা ঘোরা
   • আপনি যদি প্রাথমিক কাজ করতে অসুবিধা বোধ করেন (বসুন, দাঁড়ান, হাঁটুন), অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!

8 এর 4 পদ্ধতি: গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে toষধ ব্যবহার করতে হবে

1. 1 একটি ব্যথানাশক নিন। একটি বেদনানাশকের পরিবর্তে, মেন্থল এবং অন্যান্য উপাদান যা ত্বক এবং পেশীগুলিকে প্রশমিত করে এমন বালাম উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, বরফ গরম, বেন গে, এবং Aspercreme কাজ করবে।
   • আপনি নিজেই ব্যথা উপশমকারী প্রস্তুত করতে পারেন। এটি করার জন্য, কম তাপের উপর একটি ছোট সসপ্যানে 2 টেবিল চামচ নারকেল তেল এবং 1 টেবিল চামচ মোম গলে নিন। পিপারমিন্ট তেল 5 ফোঁটা এবং ইউক্যালিপটাস তেল 5 ফোঁটা যোগ করুন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি একটি পাত্রে aাকনা দিয়ে suchেলে দিন (যেমন কাচের জার)। ঠাণ্ডা হয়ে গেলে মিশ্রণটি আপনার ঘাড়ে লাগান।
2. 2 আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন ব্যবহার করে দেখুন। NSAIDs বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (যেমন আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন) কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম করে এবং যে কোন ফার্মেসিতে কেনা যায়। প্যাকেজের সুপারিশ অনুযায়ী কঠোরভাবে নিন।
3. 3 একটি পেশী শিথিলকারী সাহায্য করতে পারে। পেশী শিথিলকারী পেশী শিথিল করে এবং ঘাড়ের ব্যথায় সাহায্য করে। তবে এগুলি কেবল জরুরি প্রয়োজনের ক্ষেত্রে এবং ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যবহার করা যেতে পারে। অন্যান্য পদ্ধতি আপনার জন্য কাজ না করলে পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • বিভিন্ন ধরণের পেশী শিথিলকারী রয়েছে, প্যাকেজের নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন।

8 এর 5 পদ্ধতি: ঘুম

1. 1 একটি অর্থোপেডিক বালিশ কিনুন। যদি আপনি জেগে ওঠেন এবং প্রতিবার আপনার ঘাড়ের পেশিতে শক্ত অনুভব করেন, তাহলে সম্ভবত এটি আপনার বালিশ। একটি আরামদায়ক বালিশ চয়ন করুন এবং আপনার ঘাড়ের ব্যথা চলে যাবে। সেরা পছন্দ হল একটি অর্থোপেডিক বালিশ, কারণ এর সাহায্যে ঘাড়ের পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারে।
   • পাশে, বালিশ মসৃণ এবং আকস্মিক সংক্রমণ থেকে মুক্ত হওয়া উচিত যাতে মাথার স্তর ঠিক থাকে।
   • বালিশের সামনের এবং পিছনের অংশও মসৃণ হওয়া উচিত যাতে চিবুকটি বুকের উপর চাপতে না পারে।
2. 2 পালক বালিশ প্রতি বছর পরিবর্তন করা প্রয়োজন। পালক বালিশ ঘাড় ভালভাবে সমর্থন করে, কিন্তু তারা প্রায় এক বছর পরে তাদের "জাঁকজমক" হারায়। আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে পালকের বালিশে ঘুমিয়ে থাকেন এবং ঘাড়ে ব্যথা লক্ষ্য করেন তবে আপনার বালিশটি জরুরিভাবে পরিবর্তন করুন।
3. 3 বালিশ ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘাড় ব্যথা হওয়ার পর অনেক ডাক্তার বালিশ ছাড়া ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে সাহায্য করবে।
4. 4 গদি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি গদি আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের জন্য পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করে না, আপনি সময়ের সাথে অস্বস্তি এবং এমনকি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার গদি ইতিমধ্যে বেশ পুরনো হয়ে যায়, তাহলে আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হতে পারে।
   • গদিটি উল্টো করার চেষ্টা করুন। গদি বিকৃত হতে পারে। লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না কারণ সমস্ত গদি উল্টানো যাবে না।
5. 5 আপনার পেটে ঘুমাবেন না। এই অবস্থানে, আপনি ঘাড়ে অনেক চাপ দেন, কারণ সারা রাত ঘাড় একদিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। আপনার পাশে বা পিছনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এমনকি যদি শেষ পর্যন্ত আপনি ঘুমানোর সময় আপনার পেটের উপর rollালেন, তবুও আপনার ঘাড়ে বোঝা কমবে।
6. 6 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ভালো লাগার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। ঘুমের ব্যাঘাত (যেমন মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা বা অনিদ্রা) ঘাড়ের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে কারণ শরীর আরাম করতে পারে না এবং সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে না। বেশি করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

8 এর 6 পদ্ধতি: ম্যাসেজ

1. 1 আপনার ঘাড়ে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসেজ পেশীর শক্ততা দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। এখানে কিছু কৌশল আছে:
   • আপনার ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলি উপরে এবং নীচে ম্যাসেজ করে প্রসারিত করুন।
   • হালকাভাবে টিপুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করুন। ম্যাসেজ করুন মূলত এমন জায়গায় যেখানে আপনি শক্ত অনুভব করেন।
   • কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ঘাড় উপরে এবং নীচে ম্যাসেজ করুন।
2. 2 একটি ম্যাসেজ পান। আপনি কোথায় কঠোরতা অনুভব করেন তা পেশাদার আপনাকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘাড় ব্যাথা করছে, সমস্যাটি আসলে আপনার পিছনের পেশীতে হতে পারে।
   • ক্লিনিকে ম্যাসেজ বুক করা সম্ভব কিনা এবং এই ধরনের পদ্ধতিগুলি স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত কিনা তা সন্ধান করুন।
3. 3 আকুপাংচার ব্যবহার করে দেখুন। আকুপাংচার হল এক ধরনের চীনা traditionalতিহ্যবাহী ,ষধ, যার সারাংশ শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে ক্ষুদ্র সূঁচ দিয়ে প্রবেশ করা হয়। যদিও এই পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রশ্নবিদ্ধ, অনেকে পেশী শক্তির আরেকটি চিকিৎসা হিসেবে আকুপাংচারের পরামর্শ দেন।
   • এই বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

8 -এর পদ্ধতি 7: অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা

1. 1 ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন। যদিও এই পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, ম্যাগনেসিয়াম পেশীকে শিথিল করতে এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, 310 থেকে 420 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না!
2. 2 একটি উষ্ণ Epsom লবণ স্নান চেষ্টা করুন। Epsom লবণ (ম্যাগনেসিয়াম সালফেট) প্রায়ই শিথিলকরণ স্নান যোগ করা হয়, যদিও কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে যে Epsom লবণ পেশী উপর কোন প্রভাব আছে।
3. 3 চাইনিজ স্কিন স্ক্রাব (গুয়া শা) ব্যবহার করে দেখুন। এটি চীন এবং ভিয়েতনামে খুবই জনপ্রিয় একটি আইটেম। এটি উদ্বেগের জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, এবং বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলিও সরিয়ে দেয়। গুয়া শ -এর উপর বেশ কয়েকটি গবেষণায় ইতিবাচক ফলাফল দেখা গেছে।
   • এই প্রতিকারের আশেপাশে প্রচুর বিতর্ক রয়েছে কারণ এটি এমন ক্ষত ছেড়ে দেয় যা প্রায়শই রোগীদের কাছে আকর্ষণীয় এবং ভয় দেখায়।
   • গুয়া শের সাথে চিকিত্সা অত্যন্ত সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত। ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলটি নিজেরাই চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যাতে পরিস্থিতি আরও খারাপ না হয়।

8 এর 8 পদ্ধতি: প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

1. 1 প্রথমে, আপনার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন। অনেকের ঘাড় শক্ত হয়ে যায় কারণ তাদের প্রায়ই অস্বস্তিকর অবস্থায় কাজ করতে হয়। চেয়ারটি রাখুন যাতে আপনার পা মেঝেতে থাকে এবং আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি টেবিলে বিশ্রাম নেয়।
   • আপনি যদি মনিটরের সামনে কাজ করেন, তাহলে চোখ থেকে মনিটরের পর্যাপ্ত দূরত্ব থাকা উচিত।
2. 2 এক জায়গায় বেশি সময় বসে থাকবেন না। আপনি যদি সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন বা আপনার গাড়িতে অনেক সময় কাটান, তাহলে অল্প বিরতি নিন। ঘুরে বেড়ান এবং আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
3. 3 আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি খুব ঘন ঘন না দেখার চেষ্টা করুন। এই অবস্থান থেকে ঘাড় খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার ট্যাবলেট বা ফোনটি আপনার সামনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে।
4. 4 এক কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করবেন না। যদি এক কাঁধে ভারী বোঝা থাকে, শরীরের একপাশে স্ট্রেন হবে এবং অন্যটি হবে না। তারপর পিছন এবং ঘাড় এই অসম লোডের জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে, যা পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। ব্যাকপ্যাক বা স্যুটকেসে জিনিস বহন করা ভাল।
5. 5 আপনার ব্যায়াম অত্যধিক করবেন না। ওজন উত্তোলন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের জন্য খারাপ। আপনি আপনার পেশী অত্যধিক বা একটি স্নায়ু চিম্টি করতে পারেন। সুস্থ থাকার জন্য আপনার কোচের পরামর্শ মেনে চলুন।
   • আপনার সাধ্যের বেশি তুলবেন না। নিজের জন্য অনুকূল ওজন গণনা করুন এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিন।
   • খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না! পেশী বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয়। যদি আপনি খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর শীঘ্রই ভেঙে পড়বে।

পরামর্শ

• বিকল্প থেরাপির চেষ্টা করুন (যেমন কাপিং, মক্সিবাসশন, কিগং, ইত্যাদি)।

সতর্কবাণী

• অসুস্থ পেশীগুলি লোড করবেন না, অন্যথায় তারা আরও বেশি আঘাত করতে শুরু করবে। আবার ব্যায়াম শুরু করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কীভাবে গলা ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন ঘাড়ের ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন যদি আপনি টয়লেট ব্যবহার করতে অক্ষম হন তাহলে প্রস্রাবের তাগিদ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন আপনি যদি কোনও বিশ্রী পরিস্থিতিতে বড় হতে চান তবে কীভাবে নিজেকে সংযত করবেন কীভাবে নিজেকে হাঁচি বানাবেন কীভাবে নিজেকে প্রস্রাব করবেন কিভাবে উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কমাবেন কীভাবে কান থেকে জল বের করবেন সেলাই কিভাবে দূর করা যায় কিভাবে একটি পোড়া জিহ্বা শান্ত করা যায় কিভাবে একটি হাত রোল করা যায় সমতল স্তনবৃন্ত কিভাবে ঠিক করবেন কিভাবে রক্তের কলস নিরাময় করা যায় কীভাবে হাইড্রোজেন পারক্সাইড দিয়ে আপনার কান পরিষ্কার করবেন