কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​নিজের জন্য সময় নিন
• 3 এর 2 অংশ: অন্য মানুষের কাছাকাছি থাকুন
• 3 এর অংশ 3: আবাসন ব্যবস্থা এড়িয়ে চলুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

একাকীত্ব, একটি স্বাভাবিক অনুভূতি হিসেবে বিবেচিত হলেও, এমন কিছু নয় যা অধিকাংশ মানুষই অনুভব করতে চায়। যদি আপনি প্রিয়জন বা জায়গার অভাবের কারণে একাকীত্বের ঝুঁকিতে থাকেন, অথবা যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে দীর্ঘ বিচ্ছিন্নতা থাকে, তবে আপনাকে একাকীত্ব এড়াতে সাহায্য করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি নিজের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা একবার দেখুন যা আপনাকে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আরও সময় যোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হওয়া এড়াতে কীভাবে শিখতে পারে তা শিখুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​নিজের জন্য সময় নিন

1. 1 আপনার আবেগগুলি ক্রমানুসারে নিন। আপনি নিonelসঙ্গতা থেকে মুক্তি পেতে শুরু করার আগে আপনাকে ঠিক করতে হবে কোনটি আপনাকে একাকিত্ব বোধ করে।আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা একটি বিশেষ জায়গা মিস করেন? আপনি কি শুধু মনে করেন যে আপনার কোন বন্ধু নেই, অথবা আপনার যে বন্ধুরা আছে তারা আশেপাশে নেই? একাকীত্বের কারণ স্থাপন করা আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে - সবাই তাদের অনুভূতি বলতে পারে না। যদি আপনি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে অনুপস্থিত থাকেন বা কোন নির্দিষ্ট স্থান পরিদর্শন করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার সমস্যার বেশিরভাগ সমাধান আত্মনিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনি যদি আরও বন্ধু তৈরি করতে চান বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে চান, তাহলে আপনার সমস্যার সমাধান হল বাইরে গিয়ে নতুন মানুষের সাথে দেখা করা।
   • আপনি কেন একাকী বোধ করছেন তা নিশ্চিত না হলে একটি জার্নাল রাখুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো.
   • আপনার একাকীত্বের কারণ নিয়ে লজ্জা পাবেন না। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অনুভূতি এবং প্রত্যেকেই কোন না কোন সময়ে এর সম্মুখীন হয়েছে।
2. 2 আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। কোনও পরিবর্তন করার আগে, আপনার একাকিত্বের কারণগুলির সূচকগুলির জন্য আপনার অবস্থার দিকে নজর দেওয়া উচিত। অনেক সময়, ঘুমের অভাব, ব্যায়াম, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে অলস এবং হতাশ বোধ করতে পারে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য একাকীত্বের দিকে পরিচালিত করে। আপনার স্বাস্থ্যের ইতিবাচক পরিবর্তন করতে এক সপ্তাহ সময় নিন; প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম যোগ করুন, অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সরান এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। খুব কম সময়ে, এটি আপনাকে আরও শক্তি এবং কম চাপ দেবে, যা সাধারণত আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সুখের অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করবে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে দুর্বল ঘুম এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একাকীত্বের অনুভূতির সাথে জড়িত।
   • কিছু খাবার - বিশেষ করে ফল এবং সবজি - হরমোন ধারণ করে যা সুখের অনুভূতি বাড়ায়।
3. 3 আপনার জীবনে পুরানো শখ ফিরিয়ে আনুন। বিচ্ছিন্নতা বা একটি বিশাল 'করণীয় তালিকা' দ্বারা অভিভূত হওয়া সহজ, এবং কেবল আপনার জীবনের লোকদের জন্যই নয়, আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্যও যথেষ্ট সময় নেই। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে একটি কার্যকলাপ উপভোগ করেন তবে একাকীত্ব অনুভব করা অনেক বেশি কঠিন, বিশেষ করে যার জন্য আপনার ইতিমধ্যে প্রয়োজনীয় দক্ষতা বা অনুশীলন রয়েছে। যদি আপনার কোন শখ থাকে যা আপনি উপভোগ করেন এবং আগ্রহী হন, তাহলে প্রতিদিন কিছু সময় নিয়ে এটিকে পুনরায় চালু করার জন্য কাজ করুন। যখনই আপনি একাকীত্বের যন্ত্রণা অনুভব করেন, তখন বাইরে যাওয়ার এবং আপনার শখের জন্য সময় দেওয়ার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। একটি নতুন শখের জন্য কিছু ধারণা:
   • নিয়মিত পড়া
   • ক্রীড়া কার্যক্রম
   • হাইক
   • বুনন বা crocheting
   • রান্নার পাঠ বা নতুন রেসিপি
   • পেইন্টিং
   • বাগান করা
4. 4 একটি বড় প্রকল্প শুরু করুন। একটি বড় প্রকল্পে কাজ করা একাকিত্বের অনুভূতি থেকে রক্ষা পাওয়ার এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে আপনাকে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, যখন আপনি যা করতে চান তা হ'ল বিছানায় শুয়ে থাকা। একটি 'বড়' প্রকল্প হিসেবে যা গণ্য তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়; কারও কারও কাছে এর অর্থ হতে পারে তাদের বাড়ির অভ্যন্তরটি আঁকা। অন্যদের জন্য, এটি ইন্টারনেটে একটি নতুন ডিগ্রি বা দূরশিক্ষা অর্জন করতে পারে। আপনার প্রকল্প যত বড়ই হোক না কেন, দৈনিক বা সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনার কিছু ফোকাস করা যায়। আপনার একাকীত্ব অনুভব করার সময় থাকবে না, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি এই প্রকল্পে ব্যয় করবেন। কিছু প্রধান নকশা ধারণা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
   • নতুন ভাষা শেখা
   • আপনার নিজের বই লেখা
   • আসবাবপত্র একটি বড় টুকরা নির্মাণ
   • নতুন যন্ত্র শেখা
   • খুচরা যন্ত্রাংশ থেকে গাড়ি বা মোটরসাইকেল সংগ্রহ করা
   • ছোট ব্যবসা শুরু
   • একটি একাডেমিক ডিগ্রী পেতে শুরু (বা পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া)
5. 5 বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। তাজা বাতাস বহু বছর ধরে লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য নিরাময় শক্তি হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।যদিও একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে একা হাঁটতে বিপরীত মনে হতে পারে, প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং সেই অনুভূতি দূর করতে পারে। সূর্যের আলো আপনার শরীরে এন্ডোরফিনের পরিমাণ বাড়ায়, যা আপনাকে সুখী এবং আপনার একাকীত্বের দিকে কম মনোযোগ দেবে। উপরন্তু, যাদুঘর, প্রদর্শনী, প্রকৃতি পরিদর্শন রক্ত ​​প্রবাহ সৃষ্টি করবে; এই সব আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করবে এবং আপনার মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখবে।
   • আপনার এলাকায় একটি দীর্ঘ ভ্রমণ বিবেচনা করুন, অথবা কেবল একটি নতুন পার্ক অন্বেষণ করুন।
   • একটি সহজ হাঁটা আপনার আগ্রহী না হলে নদী কায়াকিং বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।

3 এর 2 অংশ: অন্য মানুষের কাছাকাছি থাকুন

1. 1 আপনার বন্ধুদের সাথে প্রায়ই ছোট ছোট মিটিংয়ের সময় নির্ধারণ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি শুধুমাত্র পার্টিতে বা একটি ভাল ডিনারের সময় মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার পছন্দের লোকদের সাথে মোট সময় কাটানোর সময় সীমিত করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি সপ্তাহে বিভিন্ন বন্ধুদের সাথে ছোট ছোট 'মিটিং' -এর সময় নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি আপনার অবসর সময়কে যোগাযোগের মাধ্যমে পূরণ করবেন যা আপনার জীবন থেকে কার্যত একাকীত্ব দূর করবে। বন্ধুদের সাথে হাঁটতে খুব বেশি সময় বা অর্থ লাগে না। আপনি কফি শপে নতুন কারো সাথে দেখা করতে পারেন বা পুরানো বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, এই সাধারণ 'মিটিং' ধারণাগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
   • কফি বা ক্যাফেতে যান
   • স্থানীয় পার্কে হাঁটুন
   • একসাথে কাজ চালান (একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু / পরিবারের সদস্যের সাথে)
   • নতুন রেসিপি দিয়ে একসাথে রান্না করুন
   • আপনার কাজের বিরতির সময় একসাথে লাঞ্চ করুন
2. 2 অর্থপূর্ণ কিছু পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার একটি ইভেন্ট থাকে যার জন্য আপনি অপেক্ষা করেন। ভবিষ্যৎ অন্ধকারাচ্ছন্ন এবং কোন পরিকল্পনাহীন বলে মনে হলে একাকী এবং অভিভূত হওয়া সহজ। আপনি যদি কোন কিছুর অপেক্ষায় থাকেন - এটি একটি বড় ঘটনা বা কারো সাথে দেখা করা যা আপনি খুব মিস করেন, আপনি সম্ভবত ইভেন্টটি সম্পর্কে কম একা এবং উত্তেজিত বোধ করবেন। আপনি উপস্থিত হতে চান এমন সম্ভাব্য ইভেন্টগুলির একটি তালিকা সংকলনের জন্য কিছু সময় নিন। তারপরে, ইভেন্টটি সম্পূর্ণরূপে পরিকল্পনা করার জন্য কয়েক দিন ব্যয় করুন যাতে আপনি প্রস্তুত থাকেন এবং অপেক্ষা উপভোগ করার সময় হালকা হৃদয় অনুভব করেন। সম্ভব হলে, একাকীত্বকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য ইভেন্টের পরিকল্পনা এবং পরিচালনায় অন্যান্য ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিকল্পনাগুলি বিবেচনা করুন:
   • সপ্তাহান্তে একটি নতুন স্থানে ভ্রমণ করুন
   • একটি বড় ডিনার পার্টি বা বনফায়ারের আয়োজন করুন
   • একটি সঙ্গীত উৎসব বা অন্যান্য অনুষ্ঠানে যান
3. 3 একটি পোষা প্রাণী পেতে বিবেচনা করুন। যদি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া বা বাড়ি থেকে দূরে থাকা আপনার জন্য না হয়, তাহলে আপনি একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি পোষা প্রাণী পেতে বিবেচনা করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পোষা প্রাণী আছে তাদের পোষা প্রাণী ছাড়া বসবাসকারীদের তুলনায় বিষণ্ন এবং একাকী হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম। বিড়াল এবং কুকুরকে সাধারণত নিonelসঙ্গতা মোকাবেলার জন্য সেরা পোষা প্রাণী হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ তারা যোগাযোগ করতে এবং শারীরিক যোগাযোগ উপভোগ করতে খুশি (বেশিরভাগ)। পোষা প্রাণী সাহচর্য প্রদান করে এবং নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে নিচে টেনে আনতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে একটি পোষা প্রাণী রাখার সিদ্ধান্ত একটি বড় দায়িত্ব, একটি পোষা প্রাণী অনেক সময় এবং যত্ন নেয়।
   • যদি একটি কুকুর বা বিড়াল আপনার জীবনযাত্রার জন্য উপযুক্ত না হয়, পাখি, ইঁদুরগুলি সাধারণ পোষা প্রাণী যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 সারাক্ষণ বাড়িতে বসে থাকবেন না। কখনও কখনও দৃশ্যের পরিবর্তন আপনার জীবনকে সতেজ করতে এবং আপনাকে কিছুটা সুখী বোধ করতে লাগে। শুধু তাই নয়, সবকিছুই যা আপনাকে নতুন সুযোগ, নতুন বন্ধু এবং শখ সরবরাহ করে। মনে রাখবেন যে হাঁটা মানে এই নয় যে আপনাকে কারও সাথে যেতে হবে।আপনি আপনার একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এটি একা করেন, যতক্ষণ আপনি এটি উপভোগ করেন। কাজ বা অধ্যয়নের জন্য একটি নতুন ক্যাফেতে যান, অথবা কেবল শহরের আপনার প্রিয় অংশে ঘুরে বেড়ান।
   • বিছানা বা সোফার আসক্তি একাকীত্বের দ্রুত পথ। হ্যাংআউট এবং নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন

3 এর অংশ 3: আবাসন ব্যবস্থা এড়িয়ে চলুন

1. 1 বুঝতে পারো যে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা দুটি ভিন্ন জিনিস। কখনও কখনও, বিশেষত যদি আপনি বহির্মুখী হন তবে 'একাকীত্ব' এবং 'বিচ্ছিন্নতা' গুলিয়ে ফেলা খুব সহজ। একাকীত্ব এমন অনুভূতি যে কেউ বা কিছু অনুপস্থিত, অথবা আপনি একা হয়ে গেছেন। বিচ্ছিন্নতা কেবল একা থাকার ইচ্ছা। যদিও একাকীত্ব মোকাবেলা করতে হবে, বিচ্ছিন্নতা জীবনের একটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক অংশ। আপনার সময়ের প্রতিটি মিনিট ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিকীকরণে পূরণ করতে বাধ্য বোধ করবেন না। একা সময় কাটানো সহায়ক এবং প্রয়োজনীয় যদি আপনি সত্যিই একাকী বোধ না করেন এবং এটি "ঠিক করার" চেষ্টা করার প্রয়োজন হয় না।
2. 2 পরিবার এবং বন্ধুদের প্রতি আসক্ত হবেন না। যখন আপনি একাকী বোধ করছেন এবং এই অনুভূতির কারণ সম্পর্কে পুরোপুরি নিশ্চিত নন, আপনি আপনার আবেগ থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছাতে পারেন। কিন্তু এটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার আসল অনুভূতিগুলি আড়াল করবেন এবং এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে না। আপনার একাকীত্বের উৎস অন্বেষণ করার জন্য সময় নিন এবং এই সমস্যার সমাধান নিয়ে কাজ করুন, বরং ক্রমাগত বন্ধুদের উপর নির্ভর করার এবং সমস্যা থেকে পালানোর পরিবর্তে। আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করবেন, এমনকি এটি করার জন্য আবেগগত এবং মানসিকভাবে একটু বেশি সময় লাগলেও।
3. 3 আসক্তির মিলের আচরণ এড়িয়ে চলুন। যারা একাকীত্ব বোধ করে তাদের পক্ষে সম্ভাব্য, অভ্যাস -গঠনমূলক আচরণের অবসান ঘটানো অস্বাভাবিক নয় - তা অ্যালকোহল, ওষুধ, কেনাকাটা, খাবার বা যাই হোক না কেন। যখন আপনি দু sadখী হন এবং সত্যিই কাউকে / কিছু প্রয়োজন হয়, তখন আপনাকে সরাসরি আপনার আবেগ পরিচালনা করতে হবে। আপনার অনুভূতি এড়ানো বা আসক্তিপূর্ণ আচরণের সাথে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করা কেবল অস্বাস্থ্যকরই নয়, এটি কেবল আপনার একাকীত্বের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলবে। ভবিষ্যতে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে এমন দ্রুত সংশোধন করার পরিবর্তে যখন আপনি বিরক্ত হন তখন স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকার পদক্ষেপ নিন।

পরামর্শ

• অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল, তারপরে বাহ্যিক পরিবর্তনগুলিতে যান।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার একাকীত্বের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা হয় এবং বিপরীতভাবে মনে হয় যে এটি হতাশায় পরিণত হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া উচিত।