কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার ত্বককে কীভাবে রক্ষা করবেন
• 3 এর মধ্যে পার্ট 2: ডায়েটের সাথে কীভাবে কালো ত্বক রোধ করবেন
• 3 এর 3 ম অংশ: সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব
• পরামর্শ

যখন সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকে আঘাত করে, তখন এটি সুরক্ষার জন্য মেলানিন তৈরি করতে শুরু করে, যার ফলে এটি অন্ধকার হয়ে যায়। ত্বক কালচে হওয়াও ত্বকের ক্ষতির লক্ষণ। আপনার ত্বককে রোদে অন্ধকার হওয়া থেকে রক্ষা করার একমাত্র উপায় হল এটিকে অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করা, যা রোদে পোড়া, ক্যান্সার, অকাল বার্ধক্য এবং বলিরেখা সৃষ্টি করে। এটি বিভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে, যেমন লোশন, পোশাক এবং অন্যান্য সানস্ক্রিন দিয়ে আপনার ত্বক রক্ষা করে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার ত্বককে কীভাবে রক্ষা করবেন

1. 1 সানস্ক্রিন এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। লোশন, ক্রিম এবং অন্যান্য সানস্ক্রিন বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে, কিন্তু এগুলি সবই ত্বকে রোদে ট্যানিং হতে বাধা দিয়ে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
   • সানস্ক্রিন ত্বককে আক্রমণকারী ইউভি বিকিরণকে ফিল্টার করে। একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন সন্ধান করুন যা ইউভিএ এবং ইউভিবি থেকে রক্ষা করে, অন্তত 30 টি এসপিএফ সহ। সানস্ক্রিন জেলগুলি আপনার ত্বকের যেসব জায়গায় চুল বাড়ছে, যেমন আপনার মাথার ত্বকের জন্য।
   • সানব্লক সূর্য এবং ত্বকের মধ্যে শারীরিক বাধা সৃষ্টি করে। কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি পূর্ণ বর্ণালী ক্রিম কিনুন এবং এতে অক্টাইল স্যালিসাইলেট, মেথোক্সিসিনামেট এবং অক্টোক্রিলিনের মতো উপাদান রয়েছে।
   • বাইরে যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে সানস্ক্রিন লোশন লাগান এবং প্রতিবার কমপক্ষে 30 মিলি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সাঁতারের পরে ক্রিমটি পুনরায় প্রয়োগ করুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা ঘাম সৃষ্টি করে বা প্রতি দুই ঘন্টা পরে।
   বিশেষজ্ঞ উত্তর প্রশ্ন

   "আমি কি আমার শরীরে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারি?"

   
   

   

   কিম্বারলি ট্যান

   লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিউটিশিয়ান কিম্বারলি ট্যান সান ফ্রান্সিসকোতে ব্রণ ক্লিনিক স্কিন স্যালভেশনের প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা। একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত কসমেটোলজিস্ট হিসাবে তার 15 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তিনি ত্বকের যত্নের traditionalতিহ্যগত, সামগ্রিক এবং চিকিৎসা মতাদর্শের একজন বিশেষজ্ঞ। তিনি ফেস রিয়েলিটি ব্রণ ক্লিনিকের লরা কুকসির তত্ত্বাবধানে কাজ করেছিলেন এবং ব্যক্তিগতভাবে ডক্টর জেমস ই ফুলটনের সাথে অধ্যয়ন করেছিলেন, ট্রেনটিনইন -এর অন্যতম নির্মাতা এবং ব্রণ গবেষণার অগ্রদূত। তার ব্যবসা ত্বকের যত্ন, কার্যকর পণ্য ব্যবহার, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং টেকসই শিক্ষার সমন্বয় করে।

   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   কিম্বারলি ট্যান, ব্রণ বিশেষজ্ঞ, প্রতিক্রিয়া জানায়: "যদি আপনার মুখ - আপনার শরীর নয় - ব্রণ হওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে সমস্যার ত্বকের জন্য সানস্ক্রিন... কিন্তু এই ক্ষেত্রে শরীরের জন্য, আপনি যা চান তা ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার মুখে ব্রণ হওয়ার প্রবণতা থাকে এবং আপনি একটি কমেডোজেনিক বডি সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার মুখ স্পর্শ করলে তা হতে পারে এই ক্রিমটি তাকে হস্তান্তর করুন, যা আপনার ত্বকের একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি সবই নির্ভর করে আপনার ত্বক কতটা সংবেদনশীল এবং এটি ব্রেকআউট প্রবণ কিনা। "

   
   
2. 2 আপনার শরীরের ঘন ঘন উপেক্ষিত এলাকায় সানস্ক্রিন লাগান। সানস্ক্রিন বা সানস্ক্রিন শুধুমাত্র শরীরের আচ্ছাদিত এলাকায় কাজ করবে, কিন্তু কখনও কখনও মানুষ তাদের কিছু ভুলে যায়। সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না:
   • নাক;
   • কানের টিপস;
   • মাথার খুলি;
   • ঠোঁট;
   • চোখের পাতা.
3. 3 এসপিএফ দিয়ে মেকআপ ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ ময়েশ্চারাইজার, সেলফ-ট্যানার, ফাউন্ডেশন এবং লিপস্টিক আজকাল সূর্যের সুরক্ষাও দেয়। মুখ সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তরের জন্য, সর্বনিম্ন এসপিএফ 15 চিহ্ন সহ প্রসাধনী নির্বাচন করুন।
   • যেহেতু সকালে মেকআপ প্রয়োগ করা হয়, তাই একা এর উপর নির্ভর করবেন না। অন্যান্য সানস্ক্রিন পণ্যের সাথে মিলিয়ে এসপিএফ মেকআপ ব্যবহার করুন। মেকআপ করার আগে আপনার মুখে সানস্ক্রিনের বেস কোট লাগান।
4. 4 প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এমনকি আপনি যখন বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন না তখনও এটি প্রয়োগ করুন। বাড়ির ভিতরে, ভবন এবং বাড়িতে কাঁচ ও জানালা ভেদ করে অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসতে থাকে।
   • গাড়ি চালানোর সময়ও সানস্ক্রিন পরুন কারণ গাড়ির জানালা ইউভি রশ্মি ব্লক করে না।
5. 5 প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন। একটি নিয়ম হিসাবে, গ্রীষ্মের পোশাক সূর্য থেকে পর্যাপ্ত সুরক্ষা প্রদান করে না, এবং সেইজন্য এই উদ্দেশ্যে একটি বিশেষ পোশাকের লাইন তৈরি করা হয়েছে।
   • সানস্ক্রিন পোশাকের সুরক্ষা রেটিং UPF সূচক দ্বারা পরিমাপ করা হয়। কমপক্ষে of০ এর UPF রেটিং সহ পোশাক দেখুন এবং আপনার ত্বক যতটা সম্ভব coverাকতে লম্বা হাতা, লম্বা প্যান্ট এবং উঁচু কলার পরতে ভুলবেন না।
   • যেসব নৈমিত্তিক পোশাকের UPF রেটিং নেই, তাদের ব্যাপারে গা dark়, আঁটসাঁট পোশাক আলগা, হালকা রঙের পোশাকের চেয়ে বেশি সুরক্ষা দেবে।
6. 6 আপনার মুখ েকে রাখুন। আপনার মুখকে রোদে পোড়া বা পোড়া থেকে রক্ষা করতে, 5-7 সেন্টিমিটার চওড়া চওড়া টুপি পরুন।
   • খড়ের টুপি এবং খোলা-বুনার টুপি থেকে সাবধান থাকুন যা সূর্যের মধ্য দিয়ে যায়।
   • সংবেদনশীল জায়গা যেমন কান এবং মাথার পেছনের অংশ রক্ষা করার জন্য চওড়া কাঁটা বা ওড়না সহ টুপি দেখুন। আপনি যদি ন্যূনতম কভারেজ সহ একটি বেসবল ক্যাপ বা টুপি পরতে চান, তাহলে এটি একটি সূর্যের বোরকা বা বন্দনার সাথে যুক্ত করুন যা উন্মুক্ত ত্বককে আবৃত করবে।
7. 7 প্রতিফলিত সূর্যালোক থেকে সাবধান। সূর্যালোক এবং অতিবেগুনী রশ্মি বিপুল সংখ্যক পৃষ্ঠতল থেকে প্রতিফলিত হয়। আপনি কেবল আকাশ থেকে পড়ছে এমন রশ্মি দ্বারা নয়, নীচে থেকে প্রতিফলিত হওয়া দ্বারাও হুমকির সম্মুখীন হয়, তারা ত্বককে অন্ধকার করতে পারে।
   • সবচেয়ে প্রতিফলিত পৃষ্ঠগুলির মধ্যে কিছু হল জল, তুষার, বালি এবং কংক্রিট।

3 এর মধ্যে পার্ট 2: ডায়েটের সাথে কীভাবে কালো ত্বক রোধ করবেন

1. 1 ওমেগা-fat ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান শরীর প্রস্তাব করে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সূর্য থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে। যাই হোক না কেন, সানস্ক্রিন এবং সুরক্ষামূলক পোশাকের মতো অন্যান্য সূর্য সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলির সাথে আপনার খাদ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • স্যালমন মাছ;
   • হালিবুট;
   • সামুদ্রিক শৈবাল;
   • বাদামের মাখন;
   • চিয়া এবং শণ বীজ।
2. 2 আপনার খাবারে লাইকোপিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। লাইকোপেন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রধানত লাল খাবার যেমন টমেটো এবং লাল মরিচে পাওয়া যায়। কিন্তু লাইকোপিনের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য খাবারগুলো একটু তেলে রান্না করা উচিত। এর উপর ভিত্তি করে, লাইকোপিনের গ্রহণযোগ্য উৎস হল:
   • টমেটো পেস্ট;
   • উদ্ভিজ্জ পেস্ট সস;
   • ভাজা লাল মরিচ।
3. 3 ডার্ক চকোলেট খান। কোকো ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ক্যাটেচিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, তাই এটি খেলে আপনার ত্বক সূর্যের ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। ডার্ক চকোলেট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, দিনে প্রায় 60 গ্রাম চকোলেট খান।
   • অতিরিক্ত দুধের সাথে চকোলেট খাবেন না, কারণ এটি শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শোষণের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3 এর 3 ম অংশ: সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব

1. 1 UV সূচক পর্যবেক্ষণ করুন। UV সূচক হল সূর্যের UVA এবং UVB রশ্মির শক্তির পরিমাপ।এটি যত বেশি, সূর্যের আলো তত বেশি, এবং রোদে পোড়া এবং ত্বকের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
   • আপনার এলাকার জন্য UV সূচক খুঁজে পেতে, আপনার স্থানীয় আবহাওয়ার পূর্বাভাস বা ডোন্ট বার্ন আউট এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ওয়েবসাইটের মতো সাইটগুলি দেখুন।
   • একটি কম UV সূচক (0 এবং 2 এর মধ্যে) মানে সূর্যের সুরক্ষা সম্পর্কে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।
   • একটি গড় UV সূচক (3 থেকে 7) মানে সূর্য সুরক্ষা প্রয়োজন।
   • একটি উচ্চ UV সূচক (8 এবং তার উপরে) মানে নিজেকে রক্ষা করার জন্য অসাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করা।
   • 10 বা তার বেশি ইউভি সূচক। সূর্যের এই তীব্রতার সাথে, আপনার যদি সম্ভব হয়, বাড়ির ভিতরে থাকুন এবং বাইরে না যান।
2. 2 সূর্যের বাইরে থাকুন যখন এটি তার শীর্ষে থাকে। সূর্যের বিকিরণ 10 থেকে 16 ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী। এই সময় ঘরের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন।
   • সর্বোচ্চ সূর্যের ক্রিয়াকলাপ এড়ানোর জন্য, ভোরে বা সন্ধ্যায় বাইরের ক্রিয়াকলাপ এবং ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন।
   • তীব্র সূর্যের ক্রিয়াকলাপের সময় ভিতরে থাকা সবসময় সম্ভব নয়, তাই যদি আপনার বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সতর্কতা অবলম্বন করুন। বিশেষ করে একটি মাঝারি থেকে উচ্চ UV সূচক।
   • গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, সূর্যের তীব্রতা অনেক বেশি, তবে শীতকালে সূর্যের সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না। বিশেষ করে যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, স্কি করতে পছন্দ করেন, কারণ উচ্চতর উচ্চতায় বাতাস পাতলা, তাই সূর্যের রশ্মি আরও তীব্র।
3. 3 ছায়ার সাথে লেগে থাকুন। যদি আপনাকে অবশ্যই রোদে বের হতে হয়, তাহলে আপনার ত্বককে অন্ধকার থেকে রক্ষা করতে ছায়ায় থাকুন। উচ্চ UV সূচকের দিনে এবং দিনের মাঝামাঝি সময়ে যখন সূর্য তার উজ্জ্বলতম সময়ে ছায়ায় থাকুন। আদর্শ ছায়া উৎস অন্তর্ভুক্ত:
   • ঘন পাতাযুক্ত লম্বা গাছ;
   • ভবন;
   • ছাদ কাঠামো যেমন গেজেবোস এবং প্যাটিও।
4. 4 নিজের ছায়া তৈরি করুন। রোদ ও বৃষ্টি থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত ছাতা নিয়ে যান। কালো ছাতা UPF 50+ তে সক্ষম, তাই রোদে বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে নিজেকে কিছুটা ছায়া দিতে এটি ব্যবহার করুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে একটি ছাতা আপনার সানস্ক্রিন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাক প্রতিস্থাপন করতে পারে, কারণ UV রশ্মি এখনও বিভিন্ন পৃষ্ঠতলকে প্রতিফলিত করবে। ছাতা যত বড় হবে তত ভাল, কারণ এটি আপনাকে আরও প্রতিফলিত ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে।

পরামর্শ

• ছয় মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয়। রোদ থেকে সংবেদনশীল ত্বককে রক্ষা করার জন্য এগুলিকে সূর্যের বাইরে, ছায়ায় এবং coveredেকে রাখুন।