কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: ঘরোয়া প্রতিকার
• পদ্ধতি 4 এর 2: একজন ডাক্তারকে সাহায্য করা
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কনুই জয়েন্টকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: কনুই প্রদাহ প্রতিরোধ
• পরামর্শ

কনুই বার্সাইটিস, বা পাশের এপিকোন্ডিলাইটিস, এমন একটি আঘাত যা পেশী এবং লিগামেন্টের অতিরিক্ত চাপের কারণে বিকশিত হয়। কনুই জয়েন্টের প্রদাহের কারণে, বাহু প্রসারিত হলে কনুই এলাকায় ব্যথা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রদাহ বাড়ির যত্ন (বিশ্রাম, ঠান্ডা সংকোচন) দিয়ে নিজেই চলে যায়, তবে যদি হাতটি গুরুতরভাবে আহত হয় বা ব্যথা কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে তবে আপনার একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনার হাত নিরাময় করতে এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করতে আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারেন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: ঘরোয়া প্রতিকার

1. 1 আঘাতের কারণ কী করা বন্ধ করুন। আপনি যদি কেবল আপনার কনুইতে আঘাত করে থাকেন তবে আপনার কনুইয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে এমন কিছু করা বন্ধ করুন। আপনি যদি আপনার কনুই জয়েন্টে কীভাবে আঘাত করেন তা নিশ্চিত না হন তবে আপনার কনুইতে ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনার আহত কনুইটি যথাসম্ভব কম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং এমন আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যা জয়েন্টকে জ্বালাতন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত:
   • ক্রীড়া গেম যেখানে আপনি একটি রcket্যাকেট দিয়ে বল নিক্ষেপ, ধরা বা আঘাত করতে হবে
   • পুনরাবৃত্তি গতি (যেমন নখ হাতুড়ি)
   • ভারোত্তলন
   • আপনার হাতে আপনার ওজন রাখা (উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপের সময়)
2. 2 আহত জয়েন্টে দিনে 3-4 বার বরফ লাগান। একটি ব্যাগে বরফ মোড়ানো এবং চায়ের তোয়ালে পরিষ্কার করুন এবং আপনার কনুইতে চাপ দিন। 10-15 মিনিটের জন্য কম্প্রেস ধরে রাখুন এবং সরান। আবার কোল্ড কম্প্রেস লাগানোর আগে ত্বকের তাপমাত্রা আরও বাড়তে দিন।
   • খালি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। এটি হিমশীতল হতে পারে।

   উপদেশ: যদি আপনার বরফ না থাকে, আপনি একটি তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালে মোড়ানো করতে পারেন হিমায়িত সবজির প্যাকেটের উপর।

   
   
3. 3 একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিন। যদি আপনার কনুই ব্যাথা করে, আপনি আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন, প্যারাসিটামল এর মত ওভার দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিতে পারেন। ডোজ এবং প্রশাসনের ফ্রিকোয়েন্সি জন্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না।
   • যদি এই ওষুধগুলি কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে (যেমন লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া)।
4. 4 চলাচল সীমাবদ্ধ করার জন্য একটি স্প্লিন্ট বা ব্যান্ডেজ পরুন। ইচ্ছাকৃতভাবে কনুই গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করা কঠিন হতে পারে, তাই কিছু ক্ষেত্রে স্প্লিন্ট বা অর্থোপেডিক বন্ধনীগুলি সহায়ক। ব্যান্ডেজ আহত স্থানে পেশী এবং টেন্ডনের টান উপশম করে। আপনার ডাক্তার যদি আপনি শক্তিশালী মনে করেন বা যদি আপনি সাহায্য করতে না পারেন তবে আপনার কনুই ব্যবহার করতে পারেন এবং এর চলাচল সীমাবদ্ধ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে বা কাজকর্ম)।
   • আঘাতের পর প্রথম weeks সপ্তাহে ব্যান্ডেজটি সবচেয়ে উপযোগী।
   • ব্রেসটি জয়েন্টের 15-25 সেন্টিমিটার নীচে রাখুন যাতে এটি কনুইয়ের চেয়ে তালুর কাছাকাছি থাকে।

পদ্ধতি 4 এর 2: একজন ডাক্তারকে সাহায্য করা

1. 1 রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এখুনি ডাক্তার দেখানো ভালো। আপনার যদি ফ্র্যাকচার বা লিগামেন্ট ফেটে যায়, তাহলে আপনার হাত সঠিক চিকিৎসা ছাড়াই সঠিকভাবে সেরে উঠতে পারে না।কনুই বার্সাইটিসের প্রধান লক্ষণ হল কনুইয়ের বাইরের অংশে ব্যথা যা বাহুর পিছনে ছড়িয়ে পড়ে। যদি ব্যথা তীব্র হয়, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যাতে ফাটল বা ফাটল না হয়। কনুই জয়েন্টের বার্সাইটিস থেকে ব্যথা নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির সাথে আরও খারাপ হতে পারে:
   • একটি জিনিস দখল
   • কিছু ঘুরছে
   • কোন বস্তু হাতে ধরা
   • হ্যান্ডশেক

   উপদেশ: এই চোটকে টেনিস এলবোও বলা হয়, কিন্তু এটি শুধুমাত্র টেনিস খেলার কারণে বিকাশ করতে পারে। কোন পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম আঘাতের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘায়িত অঙ্কন, রোয়িং, নির্মাণ কাজ, বাগান এবং কম্পিউটারে আঘাত হতে পারে।

   
   
2. 2 নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে আহত স্থানের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করুন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ব্যায়াম থেরাপি ডাক্তারের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনাকে বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম দেখাবেন। তারা কনুই জয়েন্টকে দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করবে এবং আপনি দ্রুত আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট বা পডিয়াট্রিস্ট সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি সপ্তাহে এক বা একাধিকবার শারীরিক থেরাপি ক্লাসে যান এবং বাড়িতে ব্যায়াম করুন।
   • কনুই সুস্থ হওয়ার পর ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া জয়েন্টকে আবার আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
   • অন্যান্য চিকিৎসা (যেমন, স্টেরয়েড ইনজেকশন) এর তুলনায় দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর।
3. 3 প্রদাহ কমাতে স্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। স্টেরয়েড ইনজেকশন কনুই জয়েন্টে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা বাহুর কার্যকারিতা দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ইনজেকশনের সাধারণত প্রয়োজন হয় না কারণ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রদাহ নিজেই চলে যায়, তবে, যদি ঘরোয়া প্রতিকার এবং ব্যায়াম কাজ না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে স্টেরয়েড সম্পর্কে কথা বলুন।
   • ওষুধটি সরাসরি জয়েন্টে ইনজেকশন দেওয়া হয়, যা তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, একজন ডাক্তার স্টেরয়েড খাওয়ার আগে স্থানীয় অ্যানেশথিক দিতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে ইনজেকশনের প্রভাব 3-6 মাস স্থায়ী হবে এবং ওষুধটি ধীরে ধীরে কাজ করা বন্ধ করে দেবে, তাই যদি জয়েন্টের সমস্যা গুরুতর হয় তবে আপনাকে পুনরায় ইনজেকশন দিতে হবে।
   • সচেতন থাকুন যে ইনজেকশন ভবিষ্যতে আরও আঘাত রোধ করবে না। এগুলি উপসর্গগুলির স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য ব্যবহৃত হয়।
4. 4 ব্যথা কমাতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে শক ওয়েভ থেরাপির শক্তি অন্বেষণ করুন। শকওয়েভ থেরাপি কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত এবং অ আক্রমণকারী। আক্রান্ত স্থান তরঙ্গের সংস্পর্শে আসে। শক wavesেউ চামড়া দিয়ে ভ্রমণ করে এবং জয়েন্টে পৌঁছায়। এটি বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই প্রক্রিয়াটি শুরু করার আগে আপনাকে স্থানীয় অ্যানেশথিকের প্রয়োজন হতে পারে।
   • যদিও এই বিকল্পটি সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, আপনি প্রক্রিয়াটির পরে ক্ষত এবং লালচেভাব অনুভব করতে পারেন।
5. 5 নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে উচ্চতর প্লেটলেট গণনার সাথে আপনার ডাক্তারকে প্লাজমা ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ডাক্তার আপনার রক্ত ​​নেবেন, প্লেটলেট আলাদা করার জন্য এটি একটি বিশেষ মেশিনে রাখবেন এবং তারপরে আক্রান্ত জয়েন্টে jectুকিয়ে দেবেন। পদ্ধতিটি প্রায় 15 মিনিট সময় নেবে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • যদি আঘাতটি পুনরাবৃত্তি হয় বা জয়েন্টটি নিজে নিজে ভাল না হয় তবে এই চিকিত্সাটি আপনার পক্ষে কাজ করবে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা খুব বেশি নয়, তাই পদ্ধতিটি সাহায্য করতে পারে না।
   • একজন অভিজ্ঞ অর্থোপেডিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যিনি অনেকবার পদ্ধতিটি সম্পাদন করেছেন।
   • এই পরিষেবাটি আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত কিনা তা সন্ধান করুন। অনেক বীমা কোম্পানি এই পদ্ধতির জন্য অর্থ প্রদান করে না।
6. 6 অন্য সব চিকিৎসা ব্যর্থ হলে, অস্ত্রোপচার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কনুইয়ের বার্সাইটিসের জন্য সার্জারির খুব কমই প্রয়োজন হয়, তবে যদি অন্য চিকিত্সা আপনাকে সাহায্য না করে তবে আপনার ডাক্তারকে অস্ত্রোপচার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন সার্জনের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার পূর্বাভাস ব্যাখ্যা করতে পারেন। সাধারনত, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় যদি হাতটি গুরুতরভাবে আহত হয় এবং নিজে নিজে সুস্থ না হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি টিয়ার থাকে যা নিজে নিজে সেরে উঠবে না, সার্জারি এটি ঠিক করতে পারে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কনুই জয়েন্টকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা

1. 1 ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নিন। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কনুই জয়েন্ট এবং এর পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে পারেন, কারণ এটি যদি অনিরাপদ হয় তবে নিরাময় প্রক্রিয়া দীর্ঘায়িত হতে পারে এবং আঘাত আরও খারাপ হতে পারে।
2. 2 হাতের পেছনের অংশটি বিকশিত করতে কব্জি এক্সটেনসার উলনার প্রসারিত করুন। আপনার বাহু, হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি আপনার দেহের উপর লম্বভাবে প্রসারিত করুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন যাতে আপনার তালু মেঝের দিকে থাকে। আপনার অন্য হাত দিয়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি ধরুন এবং আপনার হাতের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে তাদের উপর হালকা চাপ দিন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • ব্যায়ামটি দিনে 2-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 হাতের নীচের পৃষ্ঠটি বিকাশের জন্য কব্জির ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন। আহত হাত, তালু এবং আঙ্গুলগুলি আপনার ধড় পর্যন্ত লম্বালম্বিভাবে প্রসারিত করুন। আপনার হাত বাড়ান, তালু উপরে। আপনার অন্য হাত দিয়ে, আপনার আঙ্গুলের টিপসটি ধরুন এবং আপনার হাতের নীচের অংশে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে তাদের টানুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • ব্যায়ামটি দিনে 2-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 আপনার হাতের পেশী শক্তিশালী করতে আপনার হাতে একটি টেনিস বল চেপে ধরুন। আপনার আহত কনুই দিয়ে আপনার হাতে একটি টেনিস বল বা মোজা ধরুন। বল চেপে ধরুন এবং 6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত শিথিল করুন।
   • দিনে 8-12 বার 2-4 বার করুন।
5. 5 আপনার কব্জি মজবুত করার জন্য আপনার হাতের তালুটি টেবিলের বিরুদ্ধে তুলুন এবং কম করুন। বসুন এবং আপনার আহত হাতটি টেবিলে রাখুন। আপনার হাতের তালু এবং কব্জি রাখুন যাতে তারা পৃষ্ঠ থেকে ঝুলিয়ে রাখে। আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন, যেন আপনার কারো হাত নেওয়ার প্রয়োজন হয়। আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু বাড়াতে এবং নামানো শুরু করুন।
   • এই আন্দোলনগুলি দিনে 2-12 বার 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার হাতটি টেবিল থেকে তুলবেন না।
6. 6 আপনার বাইসেপস দোলানবাহু এবং কনুইয়ের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে। বসুন বা দাঁড়ান এবং আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিন, আপনার শরীর বরাবর আপনার হাতটি নীচে রাখুন। আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপর আস্তে আস্তে আপনার হাত বাঁকানো শুরু করুন এবং আপনার বুকে ডাম্বেল আনুন। আপনার বুকের কাছে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতটি শুরুর অবস্থানে নামান।
   • সপ্তাহে দুবার একটি সেট এবং 2-4 সেট 8-12 reps করুন।
   • এই ব্যায়ামগুলি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

   উপদেশ: হালকা ওজন (1.5-2.5 কিলোগ্রাম) দিয়ে শুরু করুন। যদি ওজন খুব বেশি হয়, আপনি আপনার কনুই জয়েন্ট প্রসারিত করতে পারেন এবং আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

   
   

4 এর 4 পদ্ধতি: কনুই প্রদাহ প্রতিরোধ

1. 1 পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাতের বিকাশ রোধ করতে আপনার গতিবিধি পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলি একটি সুস্থ সন্ধিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং নতুন আঘাতের কারণ হতে পারে। যদি আপনার কাজের সাথে আপনার হাত একই অবস্থানে ক্রমাগত নাড়াচাড়া করা হয়, অথবা আপনি যে খেলাধুলা করছেন তার প্রয়োজন হলে, ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আন্দোলন পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি টেনিস খেলেন, বিভিন্ন অবস্থান থেকে বল আঘাত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ব্যায়ামের সময় বিরতি নিন।
2. 2 যদি আঘাতটি খেলাধুলার কারণে হয়, তাহলে আপনার ব্যায়ামের কৌশলটি পেশাদারী পরীক্ষা করুন। অনুপযুক্ত কৌশল আঘাতের কারণ হতে পারে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কৌশলটি কোচ দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত যদি আঘাতটি খেলাধুলার কারণে হয়। কোচকে আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে বলুন এবং প্রয়োজনে কৌশলটি সংশোধন করুন।
   • আপনি যদি টেনিস খেলেন, তাহলে আপনার কোচকে বলুন কিভাবে আপনি বল আঘাত করেন ভবিষ্যতে আঘাত এড়াতে।
3. 3 ব্যায়াম করার আগে গরম করুন যা আপনার কনুইতে চাপ দেয়। যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে সর্বদা কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য গরম করুন। আপনি যে ব্যায়ামটি করতে চলেছেন তার একটি হালকা সংস্করণ করুন, যেমন হাঁটা, আপনার বাহুগুলি একপাশে সরানো এবং একটি রcket্যাকেটের চলাচলের অনুকরণ করা।
   • এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাতের সরল দোলগুলি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে পারে এবং আপনার জয়েন্টগুলোকে চাপের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
4. 4 উপযুক্ত তালিকা ব্যবহার করুন। আপনি যে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করেন তা যদি আপনার জন্য খুব ভারী হয় বা অন্য কোন উপায়ে ফিট না হয়, তাহলে আপনি আঘাত পেতে পারেন। আরও আরামদায়ক অন্যান্য সরঞ্জাম চেষ্টা করুন, অথবা আপনার কোচকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব ভারী একটি ব্যাট ব্যবহার করেন, আপনার কনুই অতিরিক্ত বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে বারবার আঘাত লাগবে।

   উপদেশ: যদি আপনি একটি দলগত খেলাধুলায় থাকেন, তাহলে একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানের একজন পরামর্শদাতার কাছে আপনাকে সঠিক সরঞ্জাম সম্পর্কে পরামর্শ দিতে বলুন।

পরামর্শ

• যদি ব্যথা খুব তীব্র হয় বা যদি months মাসেরও বেশি সময় ধরে বাহুর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং রক্ষণশীল চিকিত্সা কাজ না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে পাঠাতে বলুন।