কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সারা দিন জেগে থাকুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ভেষজ প্রতিকার
• সতর্কবাণী

নারকোলেপসি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি হঠাৎ দিনের বেলা প্রচণ্ড তন্দ্রা অনুভব করে। নারকোলেপসি খুবই অস্বস্তিকর এবং বিপজ্জনক হতে পারে, তাই আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা শুরু করা উচিত। আপনি যদি ওষুধ না খেয়ে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা করছেন, তাহলে জেনে রাখুন যে সারাদিন সজাগ থাকার, রাতে ঠিকমতো ঘুমানোর এবং bsষধি গাছের সঙ্গে আপনার জাগ্রত হওয়ার সময়কে দীর্ঘ করার উপায় আছে।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সারা দিন জেগে থাকুন

1. 1 ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। বিছানায় যাওয়ার এবং প্রতিদিন উঠার সময় নির্ধারণ করুন। যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠভাবে এই সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার শরীরকে খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। এই অভ্যাসের সাথে, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক নির্ধারিত সময়ে ঘুম এবং জেগে ওঠার জন্য প্রস্তুত হবে এবং যখন আপনি জেগে থাকার প্রয়োজন হবে তখন আপনি ঘুমাবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকাল at টায় ঘুম থেকে উঠার এবং রাত ১০ টায় বিছানায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। প্রতিদিন একটি সময়সূচী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর মনে রাখে কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে থাকতে হবে।
2. 2 অ্যালার্মে স্নুজ বোতাম টিপবেন না। যখন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, তখনই উঠার চেষ্টা করুন এবং কিছুক্ষণ শুয়ে থাকবেন না।এমনকি যদি আপনি কয়েক মিনিটের জন্যও ঘুমিয়ে যান, এটি আপনার পুরো রুটিনকে ভেঙে দিতে পারে, যার ফলে আপনি প্রথম অ্যালার্ম ঘড়ির রিংয়ের পরে বেশি ঘুমাতে চান।
3. 3 সকালে গোসল করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে জানাবে যে আপনি আর বিছানায় যাবেন না। জল শরীর ও মনকে সতেজ করবে এবং তাদের নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করবে। শাওয়ার জেল এবং শ্যাম্পুর গন্ধও মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে পারে।
   • আপনি যদি চাঙ্গা করতে চান, ঝরনা থেকে বের হওয়ার আগে নিজেকে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে নিন। ঠান্ডা জল আপনাকে শক্তি দেবে, যদিও এটি আপনার শরীরের সাথে সাথে একটি ধাক্কা মনে হতে পারে।
4. 4 ঘুম থেকে ও সারা দিন পানি পান করুন। এটি সকালে আপনার বিপাক শুরু করবে। যদি বিপাক কাজ শুরু করে, আপনার শরীর অবিলম্বে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারে।
   • এক গ্লাস ঠান্ডা জল আপনাকে রিফ্রেশ করবে এবং দিনের বেলা জেগে থাকতে সাহায্য করবে।
   • আপনি একটি হালকা ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে পারেন, যা আপনার বিপাকের জন্য উপকারী।
5. 5 স্কুল বা কাজের আগে সকালে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম শরীরকে এমন পদার্থ তৈরি করতে দেয় যা আপনাকে সারাদিন সতর্ক রাখে। স্কুল বা কাজের আগে কিছু হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করে দেখুন।
   • আপনি হাঁটতে, দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে পারেন। এমনকি সকালে আপনার জন্য সময় থাকলে আপনি পুকুরে সাঁতার কাটতে পারেন।
6. 6 রোদে বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। সূর্যের আলো আপনার মস্তিষ্ককে জানাবে যে আপনার জেগে ওঠার সময় হয়েছে, এবং ঘরের অন্ধকার বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং এটি মনে করে যে এটি ঘুমানোর সময়। আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় উজ্জ্বল এবং রৌদ্রোজ্জ্বল স্থানে কাটানো উচিত। একজন ব্যক্তি সূর্যের রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি পান এবং এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী করে তুলবে।
   • আপনি যদি কোনো অফিসে কাজ করেন, তাহলে জানালার সিট চাইতে এবং ব্লাইন্ড খুলে রুমে আলো প্রবেশ করতে দিন।
   • আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে যতবার সম্ভব বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন: কুকুরটি হাঁটুন, দ্রুত গতিতে হাঁটুন এবং দৌড়ান। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে আপনার কম্পিউটার দিয়ে বারান্দায় বসে রোদ থেকে ভিটামিন ডি পান।
7. 7 তন্দ্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য সারা দিন হালকা ব্যায়াম করুন। দিনের বেলা ব্যায়াম আপনাকে ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। এগুলি আপনার মন, শরীর এবং বিপাকের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কিছু সহজ ব্যায়াম আছে:
   • রুমে ঘুরে বেড়ান।
   • জায়গায় ঝাঁপ দাও।
   • স্ট্রেচিং ব্যায়াম বা যোগাসন করুন।
8. 8 প্রয়োজনে ঘুমানোর জন্য সময় রাখুন। দিনের বেলা 15-20 মিনিট ঘুম ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ঘুমান, বা খাওয়ার পরে ঘুমান তখন ঘুমান।
   • সন্ধ্যায় এক ঘন্টার বেশি ঘুমাতে যাবেন না, কারণ অন্যথায় আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
9. 9 যদি আপনি ঘুমান বা নার্ভাস বোধ করেন তবে গাড়ি চালাবেন না। নারকোলেপসির সাথে যুক্ত সবচেয়ে বড় বিপদগুলির মধ্যে একটি হল যে একজন ব্যক্তি গাড়ি চালানোর সময় খুব ঘুম অনুভব করতে পারে। এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তাড়াহুড়ো করে, নার্ভাস, রাগান্বিত বা দু: খিত হয়। এই অনুভূতি থাকলে গাড়ি চালাবেন না।
10. 10 যে জিনিসগুলি আপনার জন্য ভারসাম্যহীন তা থেকে দূরে থাকুন। যেমন উপরে আলোচনা করা হয়েছে, উদ্বেগ এবং তীব্র আবেগগুলি তন্দ্রা এবং নারকোলেপসির অন্যান্য লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে। এর কারণ হল প্রবল আবেগ ক্যাটাপ্লেক্সিকে উস্কে দেয়, অর্থাৎ এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে পেশী নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং পড়ে যায়। আপনাকে কীভাবে শক্তিশালী আবেগ, কঠিন পরিস্থিতি এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে তা শিখতে হবে।
    • মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন।
    • আপনার আবেগ মোকাবেলা করতে শিখুন।
11. 11 যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। কিছু আসন আছে যা নারকোলেপসির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। এই অবস্থানগুলি আপনার শরীরের সমস্ত অংশকে যুক্ত করবে এবং আপনাকে শক্তি দেবে, যা ঘুমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
    • আপনার পা সামান্য বাদ দিয়ে সরাসরি মাদুরের উপর দাঁড়ান। আপনার বাহু একসাথে রাখুন এবং প্রতিবার আপনি আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করার সময় গভীর শ্বাস নিন।
    • আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন, আঙ্গুলগুলি উপরে তুলে ধরুন। নিচে হেলান এবং দুই হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করুন।
    • মেঝেতে ফিরে আসুন, তারপরে আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন যেন আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন। আপনার ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন, এটি আপনার বাম থেকে অল্প দূরত্বে রাখুন।
    • নিচের শরীর মাটি স্পর্শ করবে, এবং উপরের শরীর পৃষ্ঠ থেকে কিছুটা উপরে উঠবে।
    • এখন আপনার মাথা নিচু করুন যাতে আপনার নাক মাটি স্পর্শ করে। আপনার পুরো শরীর দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন এবং আপনার ধড় বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
    • উঠুন, মাথা থেকে শুরু করে, আপনার হাঁটুকে বাঁকান, তারপর বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে বাঁকুন, আপনার পিঠ বাঁকান।
    • আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু ভাঁজ করুন প্রার্থনার জন্য। অনুশীলনটি দিনে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
12. 12 আকুপ্রেশার ব্যবহার করে দেখুন। আকুপ্রেশার একটি অনন্য চিকিৎসা পদ্ধতি যা শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টকে ম্যাসেজ করে। এটি নারকোলেপসির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি সহায়ক হতে পারে:
    • বিন্দু ঠোঁটের উপরে, নাকের ঠিক নিচে। আপনি যদি এই বিন্দুতে চাপ দেন, একজন ব্যক্তি তাজা এবং প্রাণবন্ত বোধ করবেন, এবং এটি তন্দ্রা আক্রমণের বিকাশ রোধ করবে।
    • পয়েন্ট "চেতনার দরজা"। এই পয়েন্টগুলো খুলির গোড়ায় অবস্থিত। এগুলি দুটি পয়েন্ট - বাম এবং ডানদিকে যেখানে মাথার খুলি ঘাড়ের সাথে মিলিত হয়। তাদের সাহায্য করার জন্য, তাদের প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করা প্রয়োজন। যথেষ্ট শক্ত চাপুন যাতে আপনি সামান্য ব্যথা বা ঝাঁকুনি অনুভব করেন।
    • পয়েন্ট "জীবনের সমুদ্র"। এই বিন্দুটি উভয় পাশে শেষ পাঁজরের নীচে পিছনে রয়েছে। এই পয়েন্টগুলোতে চাপ দিয়ে, আপনি মস্তিষ্কে শক্তি সঞ্চয় করেন, যার ফলে আপনি ঘুমাতে চান না। যদি আপনার নারকোলেপসি হয়, তাহলে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এই পয়েন্টগুলোতে চাপ দিন।
    • শক্তি পয়েন্ট "তিন মাইল"। এগুলি হাঁটুর জয়েন্টগুলির নীচে পায়ের পিছনে অবস্থিত। তন্দ্রা প্রতিরোধের জন্য, তাদের প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া

1. 1 ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম স্নান করুন। ঘুমানোর আগে গরম বা উষ্ণ স্নানে ডুব দিলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। যখন আপনি জল থেকে বের হন, আপনার তাপমাত্রা আবার কমে যায়, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। 20-30 মিনিটের জন্য স্নানে ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপরে অবিলম্বে বিছানায় যান।
   • ঘুমানোর আগে ক্যামোমাইল জাতীয় সুস্বাদু চা পান করুন।
2. 2 আলো নিভিয়ে দিন এবং ঘরটি আরামদায়ক করুন। এমন একটি পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ঘুমাতে আমন্ত্রণ জানায়। আলো এবং শব্দ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অন্ধকার ঘরে থাকেন, আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করবে।
   • রুম অন্ধকার করতে পর্দাগুলি আঁকুন।
   • ঘরে একটি ফ্যান রাখুন। এটি ঘর ঠান্ডা করবে, এবং ঠান্ডা অনেক লোককে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। উপরন্তু, ফ্যানের মাপা আওয়াজ অন্য সব অপ্রয়োজনীয় শব্দকে বাধাগ্রস্ত করবে।
3. 3 ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কিছু করার চেষ্টা করুন। দিনের শেষে, আপনার মাথায় ঘটে যাওয়া সবকিছু সম্পর্কে হাজারো চিন্তা আপনার মাথায় ছুটে আসে। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য কিছু শান্তিপূর্ণ কাজ করুন। একবার আপনি বুঝতে পারছেন কি আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করে, আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার দৈনন্দিন অনুষ্ঠান করতে পারেন। বিছানায় উঠুন এবং চেষ্টা করুন:
   • একটি বই পড়া;
   • শান্ত সঙ্গীত শুনুন;
   • ধ্যান;
   • শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
4. 4 ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন। বৈদ্যুতিক আলো শরীর দ্বারা উত্পাদিত মেলাটোনিনের পরিমাণ কমাতে পারে। মেলাটোনিন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, যা এই হরমোনের অভাবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন না:
   • মোবাইল ফোন.
   • স্মার্টফোন।
   • টেলিভিশন।
   • কম্পিউটার।
5. 5 রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটি সুস্থ রাতের ঘুম আপনাকে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখবে। যদি আপনি রাতে জেগে থাকেন, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং উঠবেন না। আপনার ঘুম সহজ করার জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী রুম পরিবর্তন করুন।
   • আপনার শরীরের যে পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন তা নির্ভর করে বয়স, জীবনধারা এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, স্কুল-বয়সের শিশুদের প্রতিদিন 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, এবং 18 বছরের বেশি বয়স্কদের 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন।
6. 6 বিছানায় অন্য কাজ করবেন না। আপনি যদি শুধু আপনার বিছানায় ঘুমাচ্ছেন না, আপনার মস্তিষ্ক আপনার বিছানাকে অন্য কাজ করার জায়গা হিসেবে দেখতে পারে, ঘুম না। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া এবং নির্ধারিত সময়ে ঘুম থেকে উঠা আরও কঠিন হবে। এর মূল্য নেই:
   • খাওয়ার, কাজ করার, বা বিছানায় টিভি দেখার যদি আপনার না করার বিকল্প থাকে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন

1. 1 শক্তিমান থাকার জন্য, দিনে তিনবার বড় খাবারের চেয়ে সারা দিন ছোট খাবার খান। খাবারের একটি বড় অংশ হজম করার জন্য শরীরের আরও শক্তির প্রয়োজন। এই কারণে, তিনবার খাবারের পরে, আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, কারণ শরীর প্রচুর পরিমাণে খাবার হজম করতে ব্যস্ত (মনে রাখবেন কারও জন্মদিনে বা নববর্ষের দিন হৃদয়ভোজের পর আপনি কেমন অনুভব করেন)। এর কারণ হল বড় অংশগুলি শরীরকে আরও ট্রিপটোফান তৈরি করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ক্লান্তি সৃষ্টিকারী পদার্থে রূপান্তরিত হতে পারে।
   • দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে কম ট্রিপটোফান তৈরি করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে কম ক্লান্ত করবে। খাওয়ার পরে তন্দ্রাচ্ছন্নতার সংখ্যাও হ্রাস পাবে।
2. 2 ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার খান। তারা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এগুলি খাবারে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ঘন ঘন পাওয়া ভিটামিন।
   • ভিটামিন এ পাওয়া যায় মিষ্টি আলু, পালং শাক, গাজর, ক্যান্টালুপ, মরিচ, আম এবং ব্রকোলিতে।
   • ভিটামিন সি সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, লেবু এবং আঙ্গুর ফল পাওয়া যায়। এটি স্ট্রবেরি, ব্রোকলি এবং পালং শাকগুলিতেও পাওয়া যায়।
   • ভিটামিন ডি পেতে, আপনাকে রোদে থাকতে হবে (এটি প্রথম বিভাগে আলোচনা করা হয়েছিল)।
   • টফু, পালং শাক, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।
3. 3 আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খান তা কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ট্রিপটোফ্যানের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায় (আমরা উপরে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি)। প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফান রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং এর ফলে তন্দ্রা দেখা দেয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার সম্পূর্ণভাবে কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যাওয়া উচিত - শুধু দিনের মাঝামাঝি সময়ে আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত:
   • দানাদার চিনি, শক্ত ক্যান্ডি, মিষ্টি চুইংগাম।
   • মিষ্টি সিরিয়াল এবং ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল।
   • শুকনো ফল, জাম, সংরক্ষণ।
   • স্নেকস যেমন আলুর চিপস, ক্র্যাকার্স এবং রাইস কেক।
4. 4 জাঙ্ক ফুড নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার ডায়েটে তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • প্রচুর তাজা ফল এবং সবুজ শাকসবজি শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াবে এবং ঘুমের সমস্যা কমিয়ে দেবে।
   • আপনার শরীরে চর্বি এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়তে না রাখতে জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
5. 5 বেশি প্রোটিন খান। কার্বোহাইড্রেট থেকে ভিন্ন, প্রোটিন ট্রিপটোফ্যানের মাত্রা কমায়। প্রোটিন আপনাকে সারাদিন শক্তি দেবে। নিম্নলিখিত খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে:
   • ডিম
   • পাখি
   • মাংস (গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস)
   • মাছ
   • তোফু
   • মটরশুটি এবং মটরশুটি
   • দুগ্ধ
6. 6 ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। আপনি জেগে থাকার জন্য কফি পান করতে চাইতে পারেন, কিন্তু ক্যাফিনের বিপরীত প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি কফি বা শক্তিশালী চা পান করেন, যখন এর প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়, আপনি অবিলম্বে ঘুমাতে চান, এমনকি আরও শক্তিশালী। এছাড়াও, কফি আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, সন্ধ্যায় আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়।
   • আপনি যদি আপনার সকালের কফি প্রতিস্থাপন করার জন্য কিছু খুঁজে না পান তবে গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন। গ্রিন টিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
7. 7 অ্যালকোহলের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং ধূমপান ছেড়ে দিন। অ্যালকোহল এবং সিগারেট উভয়ই স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হয়।

4 এর 4 পদ্ধতি: ভেষজ প্রতিকার

1. 1 জিঙ্কগো বিলোবার নির্যাস নিন। এই পদার্থটিতে জিঙ্কগোলাইড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা উদ্দীপক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তারা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং টিস্যু অক্সিজেনেট করে। এটি আপনাকে তন্দ্রার সাথে লড়াই করতে দেয় এবং একজন ব্যক্তিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও শক্তি দেয়।
   • ফুটন্ত পানিতে এই ভেষজের অল্প পরিমাণ যোগ করে জিঙ্কগো বিলোবা চা তৈরি করুন। জল Cেকে দিন এবং চা পান করতে দিন। ঝোলটি ছেঁকে নিন এবং এটি কিছুটা ঠান্ডা হওয়ার পরে পান করুন।
   • আপনি জিঙ্গকো ট্যাবলেট মুখে খেতে পারেন। প্রতিদিন একটি ট্যাবলেট পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. 2 বেশিদিন জেগে থাকার জন্য জিনসেং চা পান করুন। এই উদ্ভিদ আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং মাথা ঘোরা থেকে বাঁচাবে। এটি ঘুমের পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
   • জিনসেং আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের রক্ত ​​এবং পুষ্টির প্রবাহকে উন্নত করে দিনের বেলা আপনাকে জাগ্রত রাখে।
   • জিনসেং স্বাস্থ্যের উন্নতিকারী অ্যাডাপটোজেনও তৈরি করে।
   • জিনসেং নিয়মিত সেবনের ফলে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।
   • আপনি জিনসেং ট্যাবলেট নিতে পারেন।
   • আপনি জিনসেং চাও পান করতে পারেন।
3. 3 লাল মরিচের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। এই মরিচ বেশ গরম এবং আপনাকে ঘুমের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে। খাবার, গরম পানীয় এবং স্যুপে মরিচ যোগ করুন।
   • রাতের খাবারে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে মরিচ খাবেন না, কারণ ঘুমের সময় হলে এটি আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। এটি অনিদ্রার দিকে নিয়ে যাবে।
4. 4 ম্যালো চা পান করুন। ম্যালো একটি উদ্ভিদ যা এফিড্রিন ধারণ করে। এফেড্রিন শরীরের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে দিনের বেলা ঘুমাতে বাধা দেয়। যাইহোক, আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার এটি পান করা উচিত নয় (আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই এটি অনুমোদন করতে হবে)।
   • চা তৈরির জন্য, ফুটন্ত পানিতে পাঁচ চা চামচ ম্যালো বীজ যোগ করুন। জল কয়েক মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন, জল ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে চাপ দিন এবং পান করুন।
5. 5 গোটু কোলার নির্যাস নিন। গোটু কোলা একটি উদ্দীপক ভেষজ যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরকে শক্তি দেয়। আপনি আপনার ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে এই নির্যাস কিনতে পারেন।
   • গোটু কোলা স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রশমিত করে এবং শক্তিশালী করে।
   • প্রতিদিন 20-60 গ্রাম নিন।
6. 6 রাতে ভাল ঘুমাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেন্ট জনস ওয়ার্ট পান করুন। সেন্ট জনস ওয়ার্ট বিশ্রাম নিতে এবং গভীর ঘুমে পড়তে সাহায্য করে। এই উদ্ভিদ তার স্নিগ্ধ বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।
   • আপনি ঘুমানোর আগে চায়ের পরিবর্তে সেন্ট জনস ওয়ার্ট পান করতে পারেন।
7. 7 আপনার নারকোলেপটিক আক্রমণ কমাতে রোজমেরি ব্যবহার করুন। রোজমেরি একটি সাধারণ বাগান উদ্ভিদ যা একটি সুস্বাদু গন্ধযুক্ত। সাধারণত, মাটির অংশ এবং গাছের শিকড় উভয়ই ব্যবহৃত হয়।
   • রোজমেরি রান্নায় মশলা হিসেবে ব্যবহৃত হয় এবং তেল তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।
   • রোজমেরি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হজমের উন্নতি করতে পারে, যা মানসিক স্বচ্ছতায় অবদান রাখে।
   • ঘুমের সমস্যা কমাতে, 3 থেকে 4 মাসের জন্য খাবারে রোজমেরি যোগ করুন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি নিদ্রাহীন বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে গাড়ি চালাবেন না বা কঠিন যন্ত্রপাতি চালাবেন না।