কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অ-চিকিৎসা প্রতিকার
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চিকিৎসা
• পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ করা যায়
• সতর্কবাণী

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস তখন ঘটে যখন পায়ের নিচের লিগামেন্টগুলি, যা হিল এবং পায়ের বলের মধ্যে থাকে, একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে টেনে আনা হয়। যদি প্লান্টার ফ্যাসিয়া বিকৃত হয়, লিগামেন্টে ছোট অশ্রু দেখা দিতে পারে। ফলস্বরূপ, লিগামেন্ট ফুলে যায় এবং ব্যথা দেখা দেয়, যা প্রভাবিত পায়ের উপর চাপ বাড়ায়। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সাধারণত হালকা গোড়ালিতে ব্যথা সৃষ্টি করে, কিন্তু কখনও কখনও হাঁটতে অক্ষম হয়। মাত্র 5% লোকের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, বাকিরা ঘরোয়া প্রতিকার এবং নিয়মিত শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে ভাল হতে পারে। ব্যথা অব্যাহত থাকলে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যথা এবং অন্যান্য চিকিত্সা অবিলম্বে উপশম করতে আপনি কী করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অ-চিকিৎসা প্রতিকার

1. 1 আপনার পা বিশ্রাম করুন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার পায়ের উপর চাপ কমানো। আপনি আপনার পা যত বেশি লোড করবেন, এটি আরোগ্য করতে তত বেশি সময় লাগবে। এছাড়াও, যদি রোগটি বেদনাদায়ক হয় তবে কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে ব্যায়াম করবেন না। বিভিন্ন বিকল্প আবহাওয়ার জন্য পরিকল্পিত ঘাস বা রাবার পৃষ্ঠের উপর চালানো সবচেয়ে ভাল বিকল্প।
   • শক্ত পৃষ্ঠে জগিং করা আঘাতের কারণ হতে পারে।
2. 2 একটু প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের টান এড়াতে সারা দিন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন। লিগামেন্টগুলি শিথিল করে, আপনি পায়ের খিলানের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন।
3. 3 প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। আরও ভাল, একটি গল্ফ বল বা পানির বোতল ধরুন এবং এটি ফ্রিজে রাখুন।জল জমে যাওয়ার পরে, আপনার পা ম্যাসেজ করার জন্য বোতলটি ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের ভিতরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ম্যাসাজ করুন প্রদাহ কমাতে এবং আপনার লিগামেন্টের টান উপশম করতে। প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 ব্যথা বেড়ে গেলে হিটিং প্যাড ব্যবহার করবেন না। যদিও একটি হিটিং প্যাড কিছু লোকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তাপও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি আপনার উপসর্গগুলি নিরাময়ের জন্য তাপ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একটি ঠান্ডা সংকোচ দিয়ে বিকল্প হিটিং প্যাডগুলি নিশ্চিত করুন। সর্বদা একটি ঠান্ডা সংকোচ দিয়ে চিকিত্সা সম্পূর্ণ করুন।
5. 5 যখন আপনি বিছানায় যান, আপনার পায়ে একটি স্প্লিন্ট পরুন। এটি আপনার পায়ের গোড়ালিতে একটি নিখুঁত 90-ডিগ্রি কোণে সারিবদ্ধ করবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি সোজা অবস্থানে ধরে রাখবে, যা সোলকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। স্প্লিন্ট অসাড়তা এবং পায়ে ক্র্যাম্প এড়াতে সাহায্য করবে যা রাতে ঘটতে পারে এবং সারা রাত ধরে ক্রমাগত প্রসারিত হবে।
   • নাইট স্প্লিন্ট বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে এবং পায়ের খিলান বজায় রাখতে সাহায্য করে।
   • স্প্লিন্ট প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনকে একটি বর্ধিত অবস্থানে রাখে, যা ফ্যাসিয়াল শেথ প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।
   • স্প্লিন্টটি নিয়মিত পরিধান করা উচিত, অন্যথায় এই পদ্ধতির কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।
6. 6 একটি গোড়ালি ব্রেস পরুন। এটি আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার পা সমর্থন করতে সাহায্য করবে। এই পদ্ধতিটি একটু বেশি ব্যয়বহুল এবং ক্ষতিগ্রস্ত পায়ে ক্রমাগত চাপের অভাব প্রয়োজন। উপরন্তু, ব্রেস মুছে ফেলার পরে নমনীয়তা ফিরে পেতে আপনাকে হালকা শারীরিক থেরাপি করতে হবে।
   • গোড়ালি সমর্থন পৃথকভাবে মিলিত হতে হবে। পূর্বে কারও দ্বারা ব্যবহৃত নোঙ্গর পরবেন না।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চিকিৎসা

1. 1 নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খান। ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রক্সেন এবং এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড (অ্যাসপিরিন) প্রদাহ কমাতে এবং আপনার পায়ের কিছু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রিম এবং বড়ির মধ্যে বেছে নিন। যদি আপনি বড়িগুলি বেছে নেন, তবে খাবারের পরে সেগুলি গ্রহণ করতে ভুলবেন না। ক্রিম ব্যবহার করার সময়, কেবল ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় প্রয়োগ করুন।
2. 2 একজন শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য অস্ত্রোপচারের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনার অবস্থা প্রসারিত চিহ্ন এবং পুনর্বাসন কর্মসূচির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যায় কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি সমস্ত নন-মেডিকেল চিকিত্সা ব্যবহার করার পরে এবং অস্ত্রোপচারের মতো আক্রমণাত্মক চিকিৎসা পদ্ধতি অবলম্বন করার আগে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা মূল্যবান।
   • প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দিয়ে, পিঠের সমস্যা সম্ভব - এই ক্ষেত্রে, ফিজিওথেরাপি সাহায্য করবে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস অনুপযুক্ত লোড বিতরণের কারণে হতে পারে।
3. 3 কর্টিকোস্টেরয়েড শটগুলি বিবেচনা করুন। তারা সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই শটগুলি সমস্যার একটি অস্থায়ী সমাধান মাত্র। যদিও এই শটগুলি অস্ত্রোপচারের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক, তবুও এগুলি এখনও বেশ বেদনাদায়ক। অতিরিক্ত শট হিলের ক্ষতি করতে পারে।
4. 4 এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপি পান। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, শব্দ তরঙ্গ প্রভাবিত এলাকায় পাঠানো হয়, যা পায়ের পেশী শিথিল করে। শকওয়েভ থেরাপি সাধারণত রোগীদের দেওয়া হয় যাদের লক্ষণগুলি চিকিত্সার পর 6 থেকে 12 মাস অব্যাহত থাকে। এই পদ্ধতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষত, ফোলা, ব্যথা এবং অসাড়তা। যদিও এই পদ্ধতি অস্ত্রোপচারের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক, এটিও কম কার্যকর।
5. 5 অস্ত্রোপচারের জন্য যান। যদি উপরের কোনটিই এক বছরের মধ্যে আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য না করে, তাহলে সার্জারি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের একমাত্র চিকিৎসা। এই পদ্ধতিটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস লিগামেন্টে মোচ এবং প্রদাহকে পুরোপুরি উপশম করে, যেহেতু লিগামেন্টের অংশ নিজেই এর সময় সরানো হয়।
   • এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার আগে, সহজ পদ্ধতিগুলি দিয়ে শুরু করুন।অস্ত্রোপচারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে 6-12 মাসের জন্য অ আক্রমণকারী চিকিত্সা ব্যবহার করুন।
   • অপারেশনের সাথে বেশ কিছু ঝুঁকি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে: স্নায়ু টিয়ার বা টারসাল টানেল সিনড্রোম, নিউরোমা ডেভেলপমেন্ট, ক্রমাগত হিল ব্যথা, ফোলা, সংক্রমণ, দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় এবং দীর্ঘ ক্ষত নিরাময়।

পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ করা যায়

1. 1 ভাল শক শোষণ এবং সঠিক instep সমর্থন সঙ্গে জুতা পরেন। একটি কুশনযুক্ত ইনসোল সহ অ্যাথলেটিক জুতা বা জুতা চয়ন করুন।
   • আপনি আপনার স্থানীয় অর্থোপেডিক স্টোর পরিদর্শন করতে পারেন যাতে আপনি আপনার জন্য সঠিক পাদুকা বেছে নিতে পারেন।
2. 2 আপনার জুতাগুলিতে অর্থোপেডিক ইনসোল রাখুন। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, অর্থোপেডিক ইনসোল সহ জুতা পরুন। এগুলি বিশেষত জুতাগুলির জন্য দরকারী যা প্রাথমিকভাবে অস্বস্তিকর। ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না এবং উভয় পায়ে অর্থোপেডিক ইনসোল ব্যবহার করুন, আপনি এক পায়ে বা উভয় ক্ষেত্রেই ব্যথা অনুভব করুন না কেন। ভারসাম্যহীন জুতা আপনার পায়ে ব্যথা হতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন, তিনি নির্ধারণ করবেন যে আপনি হাঁটা / দৌড়ানোর সময় ওভারপ্রোনান্ট বা অতিরিক্ত সমর্থক কিনা এবং আপনাকে কাস্টম-তৈরি অর্থোপেডিক জুতা লিখবে।
3. 3 শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটবেন না। আপনার জুতা সব সময় পরুন, এমনকি বাড়িতেও। ভাল সমর্থন সহ আরামদায়ক ইনডোর জুতা কিনুন। এখানেই আপনি আপনার পাকে সহায়ক বুটে হাঁটার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যেহেতু আপনি এগুলি কেবল বাড়ির চারপাশে পরবেন, সেগুলি দেখতে কেমন তা বিবেচ্য নয়! এবং এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে সবচেয়ে সুন্দর জুতা সাধারণত সবচেয়ে অস্বস্তিকর।
   • যদি আপনার ঘর নরম কার্পেটে coveredাকা থাকে, না, না, এই ধরনের কার্পেটে খালি পায়ে হাঁটার মাধ্যমে আপনার পায়ে বিশ্রাম দিন।
4. 4 ওজন কমানো. কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন হিলের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য, ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম অবলম্বন করা আরও উপযুক্ত হবে। আপনার জন্য সঠিক যে ব্যায়াম সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং সবজি দিয়ে খাবার প্রস্তুত করুন। আপনি যোগ ক্লাস, পুল, বা ধীর হাঁটার জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
   • আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য উপযুক্ত খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি গাইড হিসেবে আপনার বডি মাস ইনডেক্স ব্যবহার করতে পারেন।
5. 5 আপনার সমতল পা বা ফাঁকা পা থাকলে সাহায্য নিন। উভয়ই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হতে পারে। আপনার পায়ের চাপ কমানোর জন্য, আপনি বিশেষ জুতা বা সন্নিবেশ পরতে পারেন। আপনার ক্ষেত্রে কোনটি সঠিক সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য একজন পডিয়াট্রিস্টের সাথে কথা বলুন।
   • বিশেষ পাদুকা এবং সন্নিবেশগুলি বিশেষায়িত বা অনলাইন স্টোরগুলিতে কেনা যায়। কিছু ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার তাদের ইস্যু করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসায় বিলম্ব করবেন না - সময়ের সাথে সাথে রোগটি আরও খারাপ হতে পারে। এটি হাঁটার পরিবর্তন, পিঠ, নিতম্ব এবং হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে।