কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: প্রথমে আনন্দ রাখুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ছোট জিনিস উপভোগ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
• অনুরূপ নিবন্ধ

কখনও কখনও সম্পূর্ণ আনন্দহীন কার্যকলাপ উপভোগ করা কঠিন। সৌভাগ্যবশত, আপনি যদি বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেন তবে জীবন অনেক বেশি আনন্দময় হয়ে উঠতে পারে। কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে, আপনি আক্ষরিক সবকিছুতেই আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: প্রথমে আনন্দ রাখুন

1. 1 আনন্দ কর. প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই ভাবেন যে তাদের জীবন অবশ্যই গুরুতর হতে হবে, কাজ এবং পারিবারিক প্রতিশ্রুতির সাথে। বয়সের সাথে, শৈশবের তুলনায় বিশ্রাম এবং বিনোদনের সময় তার গুরুত্ব হারায় না। প্রাপ্তবয়স্করা তাদের দিগন্ত শিখতে এবং প্রসারিত করার জন্য খেলেন, প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব অনুভব করেন, মজা করেন এবং আনন্দদায়ক সাধনায় নিজেকে ভুলে যান। আশা করবেন না যে একটি ভাল মেজাজ নিজেই আপনাকে খুঁজে পাবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন বা সপ্তাহের পরিকল্পনায় আপনার জন্য উপভোগ্য কার্যকলাপ সক্রিয়ভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
   • উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে নতুন শৈল্পিক শখ, বন্ধুদের সাথে নিয়মিত মিলিত হওয়া সিনেমা দেখতে বা গেম খেলতে এবং বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাতে।
2. 2 ইতিবাচকতা দেখতে শিখুন। আপনি যদি টানেলের শেষে আলো দেখতে পান তবে আপনি যে কোনও কার্যকলাপ উপভোগ করতে পারেন। এমনকি ভয়াবহ কাজ আমাদের মূল্যবান ফলাফল দেয়; আপনাকে কেবল ইতিবাচক দিকগুলি বিবেচনা করতে হবে এবং সেগুলি আপনার জীবনে প্রবেশ করতে হবে।
   • আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রতিদিন ইতিবাচক খুঁজে পেতে পারেন। তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট সময় নিন। আপনাকে খুশি করে এমন 5 টি বিষয়ের তালিকা দিয়ে শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ, "সকালে সূর্য ওঠা দেখা" বা "প্রিয়জনের হাসি শুনে")। এখন সেই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন জিনিসগুলি ভাল হয়নি। পরিস্থিতি বর্ণনা কর। এর পরে, আপনাকে এই পরীক্ষার ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার গাড়ি কাজ করার পথে ভেঙে পড়ে। আপনি বিধ্বস্ত এবং উদ্বিগ্নভাবে মেকানিকের আগমনের জন্য অপেক্ষা করছেন। কিন্তু অপেক্ষার সময়টি অন্যভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: এটি সেই একই পদটি পড়ার সুযোগ যা আপনার বন্ধু দীর্ঘদিন ধরে বলেছিল। আপনার মাকে ফোন করার এবং তার স্বাস্থ্যের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার কাছে কয়েক মিনিট সময় আছে। অবশেষে, অপেক্ষা একটি নতুন কাজের দিনে ডুব দেওয়ার আগে আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে সাহায্য করবে। ইতিবাচক মুহুর্তগুলি লক্ষ্য করার ক্ষমতা আপনাকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতেও ইতিবাচক দেখতে সহায়তা করবে।
3. 3 যেকোন সাফল্য উদযাপন করুন। আপনি হয়তো জীবনে আনন্দ খুঁজে পাবেন না কারণ আপনি ছোট অলৌকিক ঘটনা এবং সাফল্যের সুযোগ নিচ্ছেন না। আপনি কি সম্প্রতি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন? এটি উদযাপন করার সময় এসেছে। আপনার বন্ধু কি নতুন চাকরি পেয়েছে বা ওজন হারিয়েছে? একসাথে উদযাপন করুন। সমস্ত ছোট বিজয় উদযাপন করার উপায় খুঁজুন।
   • সমস্ত অদ্ভুত ছুটির দিনগুলির সাথে একটি ক্যালেন্ডার কিনুন এবং যতটা সম্ভব অনুষ্ঠানগুলি উদযাপন করার চেষ্টা করুন।
4. 4 পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার আশেপাশে মজা আনুন। আপনার অফিস বা বেডরুমকে স্পন্দনশীল রঙে পুনরায় রঙ করুন যা আপনাকে হাসাবে। কিছু বাড়ির গাছপালা নিন। নতুন আলো, কাপড়, রং এবং অন্যান্য সাজসজ্জা এবং বই যা আপনাকে আনন্দিত করে।
   • আপনার চয়ন করা রঙগুলি আপনার মেজাজ এবং বিশ্বের ধারণার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্দর সবুজ দেয়াল লাল অভ্যন্তরীণ স্থানগুলির তুলনায় চাপের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
   • সাধারণভাবে, হলুদ এবং সবুজ রঙ আনন্দের অনুভূতি বাড়ায়। যদি এই রংগুলি আপনার দেয়ালের জন্য খুব উপযুক্ত না হয়, তাহলে আপনি আর্টওয়ার্ক, আলংকারিক উপাদান এবং এমনকি বসন্তের টোনগুলিতে ফুল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি ভাল মেজাজ রাখতে তাকের উপর রঙিন স্প্রিংস বা অ্যান্টি-স্ট্রেস বলের মতো মজাদার খেলনা রাখতে পারেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: ছোট জিনিস উপভোগ করুন

1. 1 মনোরম শব্দে আনন্দ খুঁজুন। আপনি বর্তমানে যে ব্যবসার কাজ করছেন তার ধারণার উপর শব্দ একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার বেডরুম বা রান্নাঘর পরিষ্কার করতে হবে। এটি একটি বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপ, তবে আপনি যদি আপনার পছন্দের একটি গান অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে পরিষ্কার করা অবিলম্বে একটি আনন্দদায়ক কনসার্টে পরিণত হয়।
   • আপনার মেজাজ বাড়াতে বা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে এমন শব্দ খুঁজুন। গান, বাচ্চাদের হাসি, wavesেউয়ের গর্জন, গাছে পাখির গান। যতবার সম্ভব এই ধরনের শব্দ দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রকৃতি থেকে দূরে থাকেন, তাহলে আপনি ইন্টারনেটে তাদের কথা শুনতে পারেন।
   • কোন শব্দগুলি আপনাকে দু sadখিত বা রাগান্বিত করে তা চিহ্নিত করুন। যানজটের শব্দ, ফোনের তীক্ষ্ণ রিং। যখনই সম্ভব তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে তাদের মনোরম শব্দ দিয়ে নিরপেক্ষ করুন, অবিরাম কল থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ভ্যাকুয়াম হেডফোনে শিথিল সঙ্গীত শুনুন। এটা সম্ভব যে আপনার মনের শান্তির অভাব রয়েছে, এবং একটু চুপচাপ থাকা আপনার জন্য আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সহজ করে তুলবে।
2. 2 মনোরম স্পর্শ লক্ষ্য করুন। মানুষের উষ্ণতা এবং শারীরিক স্পর্শ প্রয়োজন, কারণ এটি সহানুভূতির প্রাথমিক প্রকাশ। যে ডিজিটাল যুগে এসেছে, সমস্ত স্পর্শ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। তারা নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি বাড়ায়, সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ায়, বিশ্বাস গড়ে তোলে, বন্ধন দৃ strengthen় করে এবং অসুস্থতার সম্ভাবনা কমায়।
   • আপনার দিন চলার সময়, নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যাদের স্পর্শ আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি দিককে সন্তুষ্টি দিয়ে পূর্ণ করবে।
3. 3 আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করুন। এমনকি যদি আপনি এটিকে ভেবেচিন্তে নেন তবে একটি খাবার আপনাকে আনন্দ দিতে পারে। অনেক লোকের জন্য, খাবার দোষী বোধ করতে পারে। কখনও কখনও কর্পোরেট পার্টিতে চকোলেট কেকের টুকরো বা মুভি দেখার সময় দ্বিতীয় বালতি পপকর্ন এড়িয়ে যাওয়া ভাল হতে পারে। যাইহোক, মনহীন স্ন্যাকসের বিপরীতে মনযোগ দিয়ে খাওয়া, আপনি অপরাধী না হয়ে আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে পারেন।
   • চকলেটকে ছোট ছোট টুকরোতে ভাগ করুন বা সূক্ষ্মভাবে কাটা ফল ব্যবহার করুন। তাদের আকৃতি, গন্ধ, আকার, টেক্সচার অধ্যয়ন করুন। খাবারের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কী (লালা, অধৈর্য ইত্যাদি)? আপনার মুখে এক টুকরো খাবার রাখুন এবং আধা মিনিটের জন্য এটি চিবানোর চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ড পরে, আপনার খাবার চিবানো শুরু করুন। পরবর্তীকালে, খাবারের আগে এবং পরে খাবারের স্বাদ এবং গঠন সম্পর্কে আপনার উপলব্ধির তুলনা করুন। তারপর খাওয়ার সময় আপনার স্বাভাবিক অনুভূতির সাথে এই সংবেদনগুলিকে তুলনা করুন।
   • যেকোনো খাবারের সাথে এই পদ্ধতি ব্যবহার করা শুরু করুন। টিভি বা বইয়ের মতো বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
4. 4 হাসি। আপনি যদি সম্প্রতি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন, তাহলে শুধুমাত্র একটি আঠালো প্লাস্টারের ব্যবহার আপনার মুখে হাসি সৃষ্টি করতে পারে, কারণ স্ট্রেসের প্রভাব আপনাকে আরাম করতে দেয় না। বার্কলে গবেষণা প্রকল্প "গ্রেটার গুড প্রজেক্ট" অনুসারে, যেকোনো হাসি (এমনকি জোর করে হাসি) আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতার পরে হার্টের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
   • আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার উন্নতি করতে অপ্রীতিকর কার্যকলাপের সময়ও হাসার চেষ্টা করুন। আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন

1. 1 একদিনের জন্য পর্যটক হয়ে উঠুন। আমরা যদি কয়েক মাস এবং বছর ধরে এক জায়গায় থাকি, তাহলে আমরা এটিকে অস্বাভাবিক বা অনুপ্রেরণামূলক হিসাবে উপলব্ধি করা বন্ধ করি।আপনার বাসস্থানের প্রতি হারানো স্নেহ পুনরুদ্ধার করুন এবং একদিনের জন্য পর্যটক হয়ে উঠুন।
   • স্থানীয় জাদুঘর, পার্ক, এবং আর্ট গ্যালারি দেখুন। ছবি তুলুন এবং পর্যটকদের চোখ দিয়ে আপনার বাড়ির জায়গাগুলি দেখার চেষ্টা করুন। এমন কোনো রেস্তোরাঁয় যান যেখানে আপনি কখনো যাননি, অথবা আপনার পছন্দের জায়গায় নতুন খাবারের অর্ডার দিন। আপনি কেন আপনার শহরকে ভালবাসেন তা আবার অনুভব করার জন্য একজন পরিদর্শনকারী ব্যক্তির চোখ দিয়ে আপনার জীবনকে একবার দেখুন।
2. 2 ধ্যানের অভ্যাস করুন। যখন আপনি ধ্যানের কথা ভাবেন, আপনি সম্ভবত কাজের কথা ভাবছেন, বিশ্রাম নয়। ধ্যানের জন্য নীরবতা এবং একাগ্রতা প্রয়োজন, তবে এটি আনন্দ এবং আনন্দ আনতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ স্বভাব এবং আপনার পরিবেশকে জানতে দেয় যাতে আপনি আপনার জন্য উপলব্ধ আনন্দের সমস্ত সম্ভাবনা বিবেচনা করতে পারেন।
   • আপনার ধ্যানকে আনন্দের উৎস করতে একটি আনন্দদায়ক সঙ্গী খুঁজুন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন, যা উভয় চ্যালেঞ্জিং এবং উত্তেজনাপূর্ণ। আপনি আকর্ষণীয় শব্দ এবং প্রম্পট সহ একটি নির্দেশিত ধ্যান চয়ন করতে পারেন।
3. 3 নেতিবাচক স্ব-আলোচনা নিuteশব্দ করুন। যদি আপনার মাথার কণ্ঠস্বর ক্রমাগত আপনাকে অভিযোগ করে বা সমালোচনা করে, তাহলে জীবন উপভোগ করা কঠিন হবে। নেতিবাচক আত্ম-কথা কাটিয়ে উঠুন এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক স্পন্দন আনুন। নিম্নলিখিত নির্দেশিকা ব্যবহার করুন।
   • আপনার চিন্তাগুলি সাবধানে দেখুন।
   • আপনার চিন্তাভাবনা কতটা সহায়ক তা নির্ধারণ করুন (তারা কি জিনিসগুলিকে আরও ভাল বা খারাপ করে তোলে)?
   • নেতিবাচক চিন্তা মূলে হ্যাক করুন। তাদের একটিও সুযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • নেতিবাচক কথোপকথনকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই সমস্ত কাজের কারণে, আমার বন্ধুদের সাথে থাকার সময় হবে না" নিম্নলিখিতটিতে পরিণত করা যেতে পারে: "যদি আপনি সমস্ত কাজ করেন এবং পরে তাদের জন্য স্থগিত না করেন, তাহলে অর্ধেক আমি বিরতি নিতে পারি এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য সময় বের করুন। ”…
4. 4 কৃতজ্ঞ হও. কৃতজ্ঞ হতে শেখা আপনাকে অনেক কিছুতে আনন্দ এবং আনন্দ দেখতে দেবে। এটি করার অনেক উপায় রয়েছে, কেবল মানুষের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা থেকে শুরু করে কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা। বিশ্বের সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার কথা বলার ধরন পরিবর্তন করা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রায়ই আমাদের সমস্ত কাজ সম্পর্কে অভিযোগ করি যা আমাদের করতে হবে। আপনার আসন্ন ব্যবসা বর্ণনা করার জন্য আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি "আমাকে করতে হবে" শব্দের পরিবর্তে "আমি করবো" বলি, তাহলে জীবন অবশ্যই আনন্দময় রঙে উজ্জ্বল হবে এবং যে কোন ব্যবসা আপনার নাগালের মধ্যে থাকবে।

অনুরূপ নিবন্ধ

• আবার কেমন যেন বাচ্চা মনে হয়
• কি করে সুখী হব
• আজকের জন্য কীভাবে বাঁচবেন
• কিভাবে ইতিবাচক হওয়া যায়
• কিভাবে একাকী হয়ে সুখী হতে হয়
• কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন