কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া
• 3 এর অংশ 2: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
• 3 এর 3 ম অংশ: সঠিক ভাবে জীবনযাপন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বব্যাপী 121 মিলিয়নেরও বেশি মানুষকে প্রভাবিত করে। বিষণ্ণতা ব্যক্তিত্বের উপর একটি বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে, কিন্তু সৌভাগ্যবশত যারা এই রোগে ভোগে তাদের মধ্যে –০-–০% ভাল হয়ে যায়। এমন কোনো গ্যারান্টি নেই যে আপনি সব ক্ষেত্রে বিষণ্নতা রোধ করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু হতাশার বিকাশ বা পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা হ্রাস করার উপায় রয়েছে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. বিশ্বাস করুন বা না করুন, খেলাধুলা একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের শরীরে প্রায় একই প্রভাব রয়েছে।ওয়ার্কআউটকে যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য, আপনার এটিতে কার্ডিও এবং স্ট্রেন লোড উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার সংমিশ্রণ আপনাকে সেগুলি আলাদাভাবে করার চেয়ে আরও বেশি প্রভাব অর্জন করতে দেয় (এটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য!)।
   • ব্যায়াম আপনার মেজাজ বাড়ায় কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিসরণ করে যা আপনাকে ভাল বোধ করে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে।
   • 50% মানুষ যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তারা একবার এটি পুনরুদ্ধার করেন। আপনার যদি অতীতে হতাশার বেশ কয়েকটি ঘটনা ঘটে থাকে তবে সম্ভাবনা আরও বেশি। যাইহোক, ব্যায়াম, ভাল খাওয়া এবং শরীরের যত্ন নেওয়া পুনরায় প্রত্যাহারের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
2. 2 যথেষ্ট ঘুম. ঘুম কেবল শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় না, এটি আপনাকে শান্ত করে আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করে। অনেক মানুষ (এবং বিশেষ করে তরুণরা) ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক রোগে আক্রান্ত হয়। আপনার শরীর এবং আত্মাকে সর্বোচ্চ অবস্থায় রাখতে, রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • বিশেষজ্ঞরা দিনে night রাত ঘুমানোর পরামর্শ দেন, কিন্তু আধুনিক জীবনের উন্মত্ত ছন্দ দেখে এটি সবসময় সম্ভব হয় না। একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কত ঘন্টা ঘুম আপনার সত্যিই ভাল লাগবে, প্রতি রাতে সেই পরিমাণ ঘুমকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।
   • দেখা যাচ্ছে যে সেই সমস্ত লক্ষ লক্ষ আবেগ যা মস্তিষ্ক প্রক্রিয়া করে প্রতি মুহূর্ত, শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে। দিনের বেলায়, মস্তিষ্কে খুব বেশি তথ্য জমা হয়, যা সমস্ত প্রক্রিয়াতে ধীরগতির দিকে নিয়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে মুক্তি দিতে পারে যা এটিকে পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করতে দেয় না।
3. 3 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কম চর্বিযুক্ত খাবার, ভিটামিন, পুষ্টি, ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড (মাছের মধ্যে পাওয়া যায়) এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, ভাল মেজাজ এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। সর্বোপরি, আপনি যা খান তা আপনিই। আপনি যদি সঠিকভাবে খান তবে আপনি বাইরে এবং ভিতরে উভয়ই সুস্থ বোধ করবেন।
   • বিষণ্নতার ঘটনা প্রায়ই চিনি গ্রহণের সাথে সম্পর্কযুক্ত। যখন আপনি খুব বেশি চিনি গ্রহণ করেন, তখন আপনার গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং তারপর নেমে যায়, যার ফলে আপনি খিটখিটে, উদ্বিগ্ন এবং হতাশ বোধ করেন। চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন এবং আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।
4. 4 অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে আপনার সচেতন না হওয়া ছাড়া। এছাড়াও, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপানের বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছে। বর্তমান এবং ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, অ্যালকোহল ত্যাগ করুন।
   • কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে দিনে এক গ্লাস ওয়াইন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। কিন্তু এটা ঠিক এক গ্লাস (150 মিলি), আর নেই!
5. 5 আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। হতাশা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি শারীরিকভাবেসুস্থ মানসিকতার মানুষের তুলনায়। বিপরীতে, আপনার যত বেশি শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে, আপনার হতাশার ঝুঁকি তত বেশি। অতএব, আপনার স্বাস্থ্য দেখুন!
   • সচেতন থাকুন যে কিছু চিকিৎসা অবস্থার বিষণ্নতার মতো লক্ষণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার থাইরয়েডের সমস্যা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থাকে, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি বিষণ্ন। আপনার ডাক্তারের নিয়মিত ফলোআপ আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিৎসা পেতে সাহায্য করবে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত দেখা করুন। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে, এটি আপনাকে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য মানসিক অবস্থার সৃষ্টি করবে।

3 এর অংশ 2: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

1. 1 সব বিষয়ে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি তার সম্পর্কে যা ভাবেন তা পায়।যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি সামলাতে পারবেন না, সম্ভবত আপনি করবেন। যাতে স্লাইড না হয়, ইতিবাচক চিন্তায় কাজ করুন। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে।
   • আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে সেগুলি বন্ধ করুন। আগামীকাল আপনি এটি সম্পর্কে আপনার কী মনে করেন তা বলুন। কাল কি হবে জানেন? আগামীকাল আপনি ইতিমধ্যেই ভুলে যাবেন যা আপনি গতকাল ভেবেছিলেন।
2. 2 নিজেকে মারধর করবেন না। যা ঘটে তার সবকিছুর জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা এবং মনে করা যে আপনার সাথে যা কিছু ঘটে তা আপনার দোষ, আপনি হতাশার সঠিক পথে আছেন। মনে রাখবেন যে পৃথিবী বিশাল এবং লক্ষ লক্ষ ফ্যাক্টর ইভেন্টগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আপনি তাদের মধ্যে একজন। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
   • মস্তিষ্ক ভুল হয়ে গেলে বিষণ্নতা ঘটে। আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি কে এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা আপনি প্রভাবিত করতে পারেন। আপনি অন্য কিছুর জন্য দায়ী নন।
3. 3 স্বেচ্ছাসেবক। নিজেকে আপনার চিন্তা থেকে মুক্ত করুন এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার শক্তি নির্দেশ করুন, এবং আপনার চেতনা ক্রমাগত কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকবে, আপনি ইতিবাচকভাবে নিষ্পত্তি করবেন এবং নিজেকে এবং আপনার চারপাশের পৃথিবীকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করবেন। স্বেচ্ছাসেবী জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে এবং বিশ্বকে একটি ভালো জায়গা করতে সাহায্য করে। এটি একটি জয়-জয় অভিজ্ঞতা।
   • কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? হাসপাতাল, গির্জা, নার্সিংহোমের ব্যবস্থাপনার সঙ্গে কথা বলুন। আপনি পশু এবং গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা এতিমখানায় সাহায্য করতে পারেন।
4. 4 আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন এবং আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলতে কাজ করুন। আপনি যা উপভোগ করেন এবং ভাল করেন তা ঠিক আপনার করা উচিত। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
   • শখ নেই? ঠিক আছে! এটি এমন একটি দুর্দান্ত অজুহাত যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, তবে এর জন্য সময় খুঁজে পাননি। এটি পিয়ানো বাজানো, চিত্রকলা, তীরন্দাজি বা শিল্প নকশা, এটি চেষ্টা করে দেখুন! শুধুমাত্র একজনই আপনাকে থামাতে পারে - আপনি নিজেই।
5. 5 যোগব্যায়াম, আকুপাংচার, ধ্যান, বা এমনকি ভিডিও গেম খেলে আপনার মানসিক চাপ দূর হবে। আজকের বিশ্বে, প্রত্যেকেই চাপের প্রবণ, তাই এমন অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা এই অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে (এবং কেবলমাত্র হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়)। স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, ধ্যান, আকুপাংচার, সম্মোহন চেষ্টা করুন, একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন, অথবা শুধু বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন।
   • যোগ বা আকুপাংচার পছন্দ করেন না? সমস্যা নেই. পড়া, বুনন, রান্না করা, এবং এমনকি কম্পিউটার গেম খেলতে হবে। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে শিথিল করার অনুমতি দেবে।
   • দিনে অন্তত 15 মিনিট নিজের জন্য উৎসর্গ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এর অর্থ আপনার কাজের চেয়ারে কিছুক্ষণ বসে থাকা, মানসিকভাবে নিজেকে পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন করা। বিশ্রাম অলসতা নয়, একটি প্রয়োজনীয়তা।
6. 6 প্রতিদিন আপনার জীবনে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন। বাস্তবে অর্জনের চেয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কথা বলা সহজ। আপনি যদি এটিতে ক্রমাগত কাজ না করেন তবে এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, প্রতিদিন তিনটি জিনিসের জন্য চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সারা দিন ইতিবাচক এবং ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে।
   • কাগজে এই জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করুন। সুতরাং আপনি আপনার নোটগুলিতে ফিরে যেতে পারেন এবং আপনার কী ভাল হয়েছে তা নিয়ে ভাবতে পারেন। যদি আপনি একদিন জেগে উঠেন এবং কিছু মনে করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডায়েরিটা একবার দেখুন।
7. 7 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনেক সাহায্য করে - আমাদের সবার সমস্যা আছে, এবং আমাদের সকলের কথা বলা এবং তাদের কথা শোনা দরকার। একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে দোষের কিছু নেই - এটি কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি উদ্বেগ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি মানসিকভাবে অসুস্থ; এর মানে হল যে আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন, আপনার মনের অবস্থা নিয়ে চিন্তিত এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে চান।
   • সাইকোথেরাপি হল, সর্বপ্রথম, কথা বলার সুযোগ: আপনি যা প্রয়োজন তা নিয়ে কথা বলেন এবং বিশেষজ্ঞ আপনাকে সম্ভাব্য সমাধানের দিকে পরিচালিত করেন। তিনি প্রায়শই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার অভ্যাসগত ধরন পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করেন।
   • আপনি যদি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে না চান (আর্থিক কারণে, সময়ের অভাবে, অথবা অন্যান্য কারণে), তাহলে দু -একজন বন্ধু রাখার চেষ্টা করুন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন কঠিন সময়ে। কাঁধে ঝুঁকে থাকা অমূল্য। এবং প্রয়োজনের সময় তাদের সমর্থন করতে ভুলবেন না!
8. 8 পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। আপনি যদি অতীতে হতাশার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে এটি কতটা খারাপ হতে পারে। যারা এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তাদের সাথে কথোপকথন আপনাকে কেবল খারাপ চিন্তা দূর করতে সাহায্য করবে না, বরং নতুন লোকের সাথে দেখা করবে এবং এমনকি তাদের সাহায্য করবে।
   • এই ধরনের একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে, আপনার থেরাপিস্ট, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন অথবা অনলাইনে কিছু গবেষণা করুন। বিষণ্নতা এমন একটি সাধারণ সমস্যা যে প্রায় প্রত্যেকেই এটির সাথে নিজের আচরণ করে অথবা যারা এটির সাথে লড়াই করছে তাদের জানে।
9. 9 প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। বন্ধু এবং পরিবার ছাড়া, কেউ পাগল হয়ে যাবে, এমনকি যদি তারা হতাশার শিকার না হয়। আপনি যাদের উপর নির্ভর করতে পারেন তারা আপনার সুখ এবং নিরাপত্তায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে এই লোকদের কাছে পৌঁছান, এবং তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হলে সেখানে থাকুন।
   • এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না তখনও মানুষের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তগুলি যখন যোগাযোগ খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন ব্যক্তি দু sadখী হয়, তখন সে বুঝতে পারে না যে তার আশেপাশের মানুষ তাকে এই বিষণ্নতা থেকে বের করে আনতে পারে এবং তাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর 3 ম অংশ: সঠিক ভাবে জীবনযাপন

1. 1 সর্বদা মজা করার জন্য সময় দিন। আধুনিক জীবনের পরিস্থিতিতে, উদ্বেগ এবং কাজের মধ্যে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করা খুব সহজ। বিশ্ববিদ্যালয়ে সফল হওয়ার জন্য শিক্ষার্থীদের আরও বেশি কিছু করতে হবে; কর্মজীবনের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে শ্রমিকদের আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে; হার ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। "আমার উচিত" এবং "আমার উচিত" এই ধারণার দ্বারা পরিচালিত লোকেরা বিশ্রামের সুবিধাগুলি ভুলে যায়। প্রত্যেকেরই মজা করা দরকার, অন্যথায় জীবন খুব দ্রুত অসহনীয় হয়ে উঠবে।
   • নিজের জন্য সপ্তাহে এক বা দুটি সন্ধ্যা আলাদা করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করুন। এটি আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে খুশি এবং প্রয়োজন বোধ করবে।
2. 2 নিজেকে খুব বেশি নেবেন না। অনেক লোক একই সাথে সবকিছু মোকাবেলা করার চেষ্টা করে, প্রায়শই তাদের ক্ষতির জন্য। আপনার চুল টানবেন না, পরিধানের জন্য কাজ করবেন না - কর্তব্য সংখ্যা সীমিত করুন। প্রয়োজনে না বলুন। আপনার সময় উপকারী কার্যকলাপের জন্য উৎসর্গ করুন, আপনার প্রয়োজন বোধ করুন এবং আপনাকে বিরক্ত করবেন না।
   • সময়ে সময়ে আপনি অন্যদের প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, এমনকি তারা বন্ধু হলেও। আপনি একই সময়ে তিনটি ভিন্ন স্থানে থাকতে পারবেন না এবং আপনি একই সাথে তিনজনের সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না। যদি আপনি নিজেকে ছিন্নভিন্ন মনে করেন, নিজের কথা শুনুন এবং বিরতি দিন। এটাই আপনার শরীরের প্রয়োজন।
3. 3 আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি জানুন। প্রত্যেকেরই মেজাজ পরিবর্তন হয়। আপনি যদি জানেন যে আপনি কোথায় দুর্বল বোধ করেন, আপনি সেই পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। কারও কারও জন্য, মেজাজ পরিবর্তন হরমোনের স্তরের উপর নির্ভর করে, অন্যদের জন্য, বার্ষিকী, জন্মদিন, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় মেজাজ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। এই মুহুর্তে আপনি যে দুর্বল বোধ করবেন তা স্বীকার করুন এবং এমন কিছু আগে থেকে নিয়ে আসুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   • মনে রাখবেন কোন পরিস্থিতি আপনার জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে দেবে। আপনার পক্ষে এটি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলা সহজ হবে, পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করা সহজ হবে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া আরও সহজ হবে।
4. 4 যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার বিষণ্নতা ফিরে আসতে পারে, তাহলে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। যদি শেষবার আপনি একটি প্রেসক্রিপশন পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যখন ভাল বোধ করবেন তখন এটি গ্রহণ করুন।বিষণ্নতা থেকে সেরে ওঠার পর months মাস ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শরীর হঠাৎ করে তার স্বাভাবিক অবস্থা থেকে বেরিয়ে না আসে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন। অনেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে চান, এবং প্রতিটি শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।
5. 5 হতাশা ফিরে আসার প্রথম লক্ষণে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে হতাশ এবং বিরক্ত বোধ করছেন, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে দেখুন। প্রাথমিক অবস্থায় এই অবস্থা মোকাবেলা করা অনেক সহজ।
   • মনে রাখবেন, আপনি কতবার পড়ে যান তাতে কিছু আসে যায় না। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি উঠতে পারেন। আপনার আবেগের স্থায়িত্ব দ্বারা আপনার সাফল্য পরিমাপ করবেন না। আপনি কেবল শক্তিশালী হতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
• এমন লোকদের সমর্থন করুন যারা কোনও ধরণের হতাশার সাথে লড়াই করছে। তাদের সাথে এই নিবন্ধের তথ্যগুলি ভাগ করুন যাতে আপনি কেবল সেই ব্যক্তিকে সাহায্য করবেন না, তার সাথে আপনার বন্ধনকে আরও শক্তিশালী করবেন।
• আশাবাদী হও.
• একসাথে ধ্যান এবং শিথিল করার জন্য একটি গ্রুপ তৈরি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ চাপ কর্মক্ষেত্রে ঘটে। এই ধরনের একটি গ্রুপ আপনাকে এবং আপনার সহকর্মীদের আপনার ফোকাস অন্য বিষয়ের দিকে স্থানান্তর করতে দেবে। সবাই বন্ধুত্বপূর্ণ হবে এবং অফিসের পরিবেশ কম চাপে থাকবে।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সংগ্রাম করে থাকেন, নিরুৎসাহিত হবেন না, অথবা আপনি আরও বেশি চিন্তিত বোধ করবেন। একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন - তিনি আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন।
• নিজেকে অযৌক্তিক চাপের মুখোমুখি করবেন না, একবারে সমস্ত সুপারিশের বিষয়গুলি পূরণ করার চেষ্টা করুন। প্রস্তাবিত কিছু যদি আপনার কাছে নতুন হয়, তাহলে ধীরে ধীরে তা শুরু করুন। সুতরাং আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে।

তোমার কি দরকার

• স্বাস্থ্যকর খাবার
• ভিটামিন এবং সম্পূরক
• ডায়েরি