কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: শব্দ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খাবার
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ইমেজিং ঘুম
• পদ্ধতি 4 এর 4: চাপ কমানো
• তোমার কি দরকার

স্বপ্নগুলি আপনার শরীরের সমস্ত উদ্দীপনা হজম করার উপায় যা আপনি জীবনে সম্মুখীন হয়েছেন। ঘুমানোর আগে আপনি যা কিছু দেখেন, অনুভব করেন, শুনেন বা যা করেন তা আপনার স্বপ্নের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করে এবং আপনার ইতিবাচক স্বপ্নের প্রভাবগুলি দেখার মাধ্যমে ইতিবাচক স্বপ্ন অর্জনের উপায়গুলি অন্বেষণ করার সুযোগ আপনার রয়েছে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: শব্দ

1. 1 ঘুমানোর আগে মনোরম সঙ্গীত চয়ন করুন। আপনি ঘুমানোর আগে কয়েক ঘণ্টা যে গান শুনেন তা আপনার স্বপ্নকে উন্নত বা খারাপ করতে পারে।
2. 2 ঘুমানোর আগে হরর বা থ্রিলার সিনেমা এড়িয়ে চলুন। আর্তনাদ এবং তীব্র সঙ্গীত মানসিক চাপ হতে পারে, এইভাবে আপনার স্বপ্নকে আরও খারাপ করে তোলে।
3. 3 একটি সাদা শব্দ জেনারেটর কিনুন। ছোট বৈদ্যুতিক স্পিকার যা বন, মহাসাগর এবং স্থির শব্দ পুনরুত্পাদন করে অনলাইনে এবং শয়নকক্ষ, বাথরুম এবং অন্যান্য সরবরাহের জন্য দোকানে পাওয়া যায়।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু প্রাকৃতিক পরিবেশের শব্দগুলি এই জায়গাগুলির সাথে যুক্ত ভাল স্বপ্নকে প্ররোচিত করতে পারে। আপনি ঘুমানোর সময় সমুদ্রের শব্দ শুনতে সৈকতে ভ্রমণের স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খাবার

1. 1 ক্ষুধা লাগলে বিছানায় যেতে হবে না। এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, বিরতিহীন ঘুম তৈরি করে। একটি ছোট কলা খান এবং ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন।
2. 2 ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই রাসায়নিক আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আরও ভাল, পরিষ্কার স্বপ্নের দিকে নিয়ে যায়।
   • ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সয়া, মুরগি, টুনা, পনির, মটরশুটি, কুমড়ার বীজ, ভেনিসন, টার্কি, মেষশাবক, সালমন এবং কড।
3. 3 ভিটামিন বি 6 সম্পূরক গ্রহণ করুন। যদিও আপনার প্রচুর ভিটামিন বি 6 থাকার সম্ভাবনা রয়েছে, প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 মিলিগ্রাম আপনার স্বপ্নের উজ্জ্বলতা এবং স্বচ্ছতা উন্নত করতে পারে।
   • যদিও কিছু গবেষণায় স্বপ্নের উজ্জ্বলতা এবং ভিটামিন বি 6 এর মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে, কিন্তু পুষ্টির উদ্দেশ্যে এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি ভিটামিনের দৈনিক গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ইমেজিং ঘুম

1. 1 ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ৫ মিনিটে আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি সেই সময়কাল যা আপনি আপনার স্বপ্ন ভুলে যান।
   • একটি স্বপ্নের জার্নাল রাখা আপনার স্বপ্নের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, আপনার স্বপ্নকে আরও সন্তোষজনক করে তুলতে পারে।
2. 2 আপনার স্বপ্ন বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি অনেক দুmaস্বপ্ন দেখে থাকেন, তাহলে জেগে থাকার সময় আপনি নতুন স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করতে পারেন।
3. 3 আপনার স্বপ্নের নতুন ফলাফল লিখুন। অন্য কথায়, আপনার খারাপ স্বপ্ন ভালো হয়ে গেলে আপনার একটি নতুন স্ক্রিপ্ট লেখা উচিত।
4. 4 আপনার লেখা ভালো স্বপ্নটি আবার পড়ুন। তারপরে, জেগে থাকা অবস্থায় নতুন স্বপ্ন দেখার জন্য 5 থেকে 20 মিনিট ব্যয় করুন।
5. 5 আপনার যে কোনও খারাপ স্বপ্নের জন্য এটি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা আঘাতমূলক দু nightস্বপ্ন অনুভব করে, বিশেষ করে যারা আঘাতমূলক ঘটনার উপর ভিত্তি করে, তারা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে তাদের স্বপ্নকে উন্নত করতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 4: চাপ কমানো

1. 1 কাজের প্রকল্প, ব্যায়াম, বা ঘুমানোর সময় মারামারির মতো চাপপূর্ণ কাজগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি কেবল খারাপ স্বপ্ন এবং স্বপ্নের আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
2. 2 ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য যোগ বা ধ্যান চেষ্টা করুন। আপনার মনকে শান্ত করতে শেখা দু dreamsস্বপ্নের সম্ভাবনা কমিয়ে আপনার স্বপ্নকে উন্নত করতে পারে।
3. 3 আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে চাপে থাকলে 2 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং বাইরে যান যতক্ষণ না আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন (ওহ)।

তোমার কি দরকার

• সাদা আওয়াজ জেনারেটর
• মনোরম সঙ্গীত
• জলখাবার
• ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার
• ভিটামিন বি 6 পরিপূরক
• স্বপ্নের ডায়েরি
• স্বপ্নের দৃশ্যায়ন