কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিবর্তন করবেন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি পাবেন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করবেন
• 4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে সাহায্য পাবেন
• সতর্কবাণী
• অনুরূপ নিবন্ধ

কখনও কখনও, কম আত্মসম্মানের কারণে, একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি ভাল কিছু পাওয়ার যোগ্য নন। এই চিন্তাগুলি প্রতিরোধ করা এবং তাদের আরও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোন কিছুর যোগ্য নন এমন অনুভূতি দীর্ঘদিন ধরে থেকে যায় বা খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিবর্তন করবেন

1. 1 কেন আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু পাওয়ার যোগ্য নন। এই অনুভূতির কারণ বোঝা সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ। আপনি কি বড় ভুল করেছেন? আপনি কি মনে করেন আপনি ক্রমাগত ভুল করছেন? আপনি কি মনে করেন আপনি অতীতের স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না? আপনি কি অন্য কেউ হতে চান?
2. 2 মনে রাখবেন, কোন নিখুঁত মানুষ নেই। প্রত্যেকেরই তাদের ত্রুটি রয়েছে, এমনকি যদি বাহ্যিকভাবে একজন ব্যক্তিকে নিখুঁত মনে হয়। সম্ভবত, কারো কাছে, আপনি আদর্শ বলে মনে করেন।
3. 3 আপনার মধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কী চিন্তাভাবনা জন্মে তা নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির চিন্তার দ্বারা পরিদর্শন করা হয় যার কোন ভিত্তি নেই, এবং তারা একজন ব্যক্তির মনোভাব গঠন করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমি প্রমোশন পাব না কারণ আমি যথেষ্ট চেষ্টা করিনি।" এই চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দিন।
4. 4 স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি কি সত্যিই একটু চেষ্টা করেছেন? আপনি কি গভীর জ্ঞান আছে এমন এলাকার নাম বলতে পারেন? আপনি ইদানীং কি ভাল হয়েছে?
5. 5 আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা করে নিজেকে ধরেন, বাস্তবে অন্য দিকটি দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেননি বলে আপনি পদোন্নতির যোগ্য নন, নিজেকে পরিষ্কারভাবে বলুন, "আমি একটি পদোন্নতির প্রাপ্য। আমি এই সংস্থায় 5 বছর সৎ বিশ্বাসে কাজ করেছি।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি পাবেন

1. 1 নেতিবাচক মানুষের সংস্পর্শে কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনার বড় বোন কি প্রতিবার একে অপরকে দেখলে আপনার ওজন নিয়ে অযৌক্তিক কথা বলে? আপনি কি পার্কিং কর্মচারীর সাথে ক্রমাগত অসভ্য আচরণ করছেন? আপনি একজন ব্যক্তির সঙ্গ পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না, কিন্তু আপনি তার সাথে আলাপচারিতায় সময় কাটান।
   • যদি আপনি মনে করেন যে একজন ব্যক্তি আপনাকে মৌখিকভাবে অপমান করছে বা আপনাকে মানসিক নির্যাতনের শিকার করছে, তাহলে যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন। (উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেটে বুলিংয়ের ক্ষেত্রে, সাইট অ্যাডমিনিস্ট্রেটরকে এটি সম্পর্কে অবহিত করুন। যদি কোন সহকর্মী আপনাকে অপমান করে, তাহলে ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন।)
2. 2 এমন সম্প্রদায়ের সন্ধান করুন যারা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। যাদের সাথে আপনি সাধারণত যুক্ত নন তাদের সাথে আপনার চ্যাট শুরু করার প্রয়োজন হতে পারে।
   • জিমে, আপনি একজন মহিলার সাথে দেখা করেছেন যিনি সর্বদা আপনাকে শুভেচ্ছা জানান এবং জিজ্ঞাসা করেন আপনি কেমন আছেন? সম্ভবত তিনি আপনার সাথে কফি খেতে পছন্দ করতেন।
   • ভাষা স্কুলে আপনার সহপাঠীরা কি আপনাকে দেখে সবসময় খুশি হয়? স্কুলের বাইরে তাদের সঙ্গে মিটিংয়ের ব্যবস্থা করুন।
   • আপনার কি একজন সহকর্মী আছেন যিনি প্রায়শই আকর্ষণীয় গল্প বলেন? তার কাজের বিরতির সময় তাকে আপনার সাথে দুপুরের খাবার খেতে বা রাস্তায় হাঁটতে আমন্ত্রণ জানান।
3. 3 সোশ্যাল মিডিয়ায় কম সময় ব্যয় করুন। আপনি কি প্রায়ই ইন্টারনেটে নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করেন? সোশ্যাল মিডিয়ায়, লোকেরা তাদের বাস্তবতাকে অলঙ্কৃত করার প্রবণতা রাখে, অতএব, আপনার জীবনকে ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের জীবনের সাথে তুলনা করলে আপনি পুরো সত্যটি দেখতে পাবেন না।
4. 4 যে জায়গাগুলি আপনাকে আরও বেশি খুশি করে সেখানে যান। আপনি কি প্রায়ই একই জাদুঘর, লাইব্রেরি, কফি শপ বা সুন্দর পার্কে যান? সেখানে আরো প্রায়ই থাকার চেষ্টা করুন যাতে দৃশ্যের পরিবর্তন আপনার জীবনে আরো ইতিবাচক শক্তি নিয়ে আসে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করবেন

1. 1 প্রতিদিন সকালে নিজেকে সুন্দর কিছু বলুন। আপনি শব্দগুলি জোরে বা চুপ করে বলতে পারেন। আপনি একই জিনিস কয়েকবার বলতে পারেন। আপনার জন্য প্রতিদিন নতুন কিছু নিয়ে আসা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে একেবারে শুরুতে, কিন্তু যখন আপনি ইতিবাচকভাবে টিউন করবেন, তখন আপনার নিজের মধ্যে ভাল কিছু খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।
2. 2 স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যদি আপনার কাজ বা ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, আপনার জন্য এটা মনে করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্যদের সাহায্য করছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোন কিছু দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার অনুভূতি তাদের জীবনের তৃপ্তি এবং আত্মসম্মানের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এমন একটি ক্ষেত্রে স্বেচ্ছাসেবক যা আপনি ভাল জানেন।
   • আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে কাজ করতে জানেন, তাহলে একজন শিক্ষাবিদ বা শিক্ষক হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি স্ব-সংগঠিত এবং দ্রুত কাজ করেন, তাহলে একটি বিনামূল্যে ক্যাফেটেরিয়া বা সাশ্রয়ী মূল্যের দোকানে কাজ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি নির্মাণ সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করতে জানেন, তাহলে নিম্ন-আয়ের মানুষের জন্য বিনামূল্যে বা কম খরচে আবাসন কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করুন।
3. 3 ছোট লক্ষ্য অর্জন। প্রতিদিন ছোট লক্ষ্য অর্জন করা আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট করে এবং আত্মসম্মান তৈরি করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, সৈকত মৌসুমে 10 পাউন্ড হারানো একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্য হতে পারে, এবং আপনি যখন আপনি যা চান তা পেতে না পারলে আপনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করবেন।
   • যাইহোক, আপনি সপ্তাহে প্রতিদিন প্রাত breakfastরাশের জন্য মিষ্টি না খাওয়াকে লক্ষ্য করতে চান। এটি আপনাকে হাতের কাজটি সম্পন্ন করতে এবং প্রতিদিন নিজেকে প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।
4. 4 হাসার কারণগুলি সন্ধান করুন। হাসি সুখের হরমোন - এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। হাসি সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। উপরন্তু, যদি আপনি হাস্যরসের সাথে একটি কঠিন পরিস্থিতির দিকে তাকান, এটি আর এত ভয়ঙ্কর বলে মনে হবে না।
   • টিভিতে স্ট্যান্ড-আপ দেখুন বা কমেডিয়ানদের অভিনয় দেখুন।
   • আপনি ছোটবেলায় যে কমেডি সিরিজ দেখেছেন তা দেখুন।
   • হাসির যোগের জন্য সাইন আপ করুন।
   • একটি মজার বই পড়ুন।
   • ছোট বাচ্চা বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে হাস্যকর গেম খেলুন।
   • হাসির অনুকরণ করার জন্য, আপনি আপনার দাঁতের মধ্যে পেন্সিলটি চিমটি দিয়ে 10 মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পারেন। শরীর পেশীগুলিতে সংবেদনগুলিকে সাড়া দেবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে।
5. 5 খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম আপনার মনের অবস্থা এবং আত্মসম্মানে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম (যোগ, হাঁটা, ঘর পরিষ্কার করা) সবচেয়ে উপকারী।
   • আপনার যদি জিমের জন্য সময় না থাকে তবে কেবল আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কর্মস্থলে আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন এবং প্রতি ঘন্টায় দশটি স্কোয়াট করুন। পার্কিং লটের শেষ প্রান্তে আপনার গাড়ি পার্ক করুন। সিঁড়ি পর্যন্ত যেতে. দুপুরের খাবারে হাঁটতে যান।
6. 6 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। শারীরিক স্বাস্থ্য আত্মসম্মানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
   • চিনি এবং ক্যাফিন সমৃদ্ধ খাবার কম খান এবং অ্যালকোহল কম পান করুন।
   • ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার খান: লাল মাছ, ম্যাকেরেল, কড।
   • ডিম এবং দই সহ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান (এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন, একটি মেজাজ-নিয়ন্ত্রক পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি করবে)।
   • ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খান (পালং শাক, ব্রকলি, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য) এবং আপনি আরও উদ্যমী হবেন।
7. 7 কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. ঘুম মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার বিশ্বকে দেখার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন:
   • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন। এটি আপনার শরীরকে একটি প্রাকৃতিক ছন্দ স্থাপন করতে এবং দৈনিক ভিত্তিতে এটি মেনে চলার অনুমতি দেবে।
   • একেবারে প্রয়োজন হলেই দিনের বেলা ঘুমান। 15-20 মিনিটের বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি সন্ধ্যায় ঘুমাতে পারবেন না।
   • ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে স্ক্রিন (ফোন, টিভি, ল্যাপটপ) সহ ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।
8. 8 প্রার্থনা করুন। আপনি যদি ধার্মিক হন তবে প্রার্থনা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। একসাথে প্রার্থনা (উদাহরণস্বরূপ, একটি গির্জা বা মন্দিরে) আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি একটি বড় কিছুর অংশ এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি হ্রাস করবেন। কিন্তু নিজের সাথে একা প্রার্থনা আপনাকে এই ধারণার দিকে ঠেলে দেবে যে আপনি একা নন।

4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে সাহায্য পাবেন

1. 1 বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন পান। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একা নন। প্রায়শই, একজন বন্ধু বা আত্মীয় মূল্যহীনতার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য একজন ব্যক্তিকে যে ধরনের সহায়তা দিতে পারে তা প্রদান করতে পারে।
2. 2 আপনার প্রশংসা করতে আপনার সম্মানিত ব্যক্তিদের জিজ্ঞাসা করুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে লোকেরা যাদের কাজ শেষ করার আগে তাদের প্রশংসা করে তারা তাদের চেয়ে ভাল করে যারা এই ধরনের প্রশংসা পায় না। প্রশংসার জন্য ভিক্ষা করা যেতে পারে! আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি জীবনের সেরা প্রাপ্য।
3. 3 একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। সম্ভবত কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আপনাকে মনে করে যে আপনি কোন কিছুর যোগ্য নন। আপনার ডাক্তার ভিটামিন লিখে দেবেন, খেলাধুলার বিকল্পগুলি সুপারিশ করবেন বা আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন।
4. 4 একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন। আপনিই একমাত্র নন যিনি মনে করেন যে আপনি কোন কিছুর যোগ্য নন। কম আত্মসম্মানে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ স্বনির্ভর গোষ্ঠী রয়েছে। প্রাসঙ্গিক ফোরামগুলির জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
5. 5 সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন। সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথোপকথনের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ
   • গুরুতর মানসিক আঘাত
   • ঘন ঘন পেটে ব্যথা এবং মাথাব্যথা, সেইসাথে অন্যান্য অব্যক্ত ব্যাধি
   • টানাপোড়েন সম্পর্ক
6. 6 হতাশার লক্ষণগুলি শিখুন। যদি আপনি কিছু পাওয়ার যোগ্য নন এমন অনুভূতি দীর্ঘদিন ধরে থেকে যায়, তাহলে আপনার ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। হতাশা সাধারণ দুnessখ থেকে আলাদা। হতাশার সাথে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বেহুদা এবং মরিয়া বোধ করে। হতাশার লক্ষণ যা বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন নির্দেশ করে তার মধ্যে রয়েছে:
   • ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস এবং যারা দয়া করে ব্যবহার করে
   • দীর্ঘস্থায়ী অলসতা
   • ক্ষুধা এবং ঘুমের ধরনে হঠাৎ পরিবর্তন
   • মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
   • মেজাজে হঠাৎ পরিবর্তন (বিশেষ করে খিটখিটে বেড়ে যাওয়া)
   • ক্রমাগত আবেগপূর্ণ নেতিবাচক চিন্তা
   • পদার্থ অপব্যবহার
   • অব্যক্ত ব্যাথা
   • নিজেকে ঘৃণা করা বা মূল্যহীন বোধ করা

সতর্কবাণী

• একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন যদি মনে হয় যে আপনার মূল্যহীনতা কয়েক সপ্তাহ ধরে থেকে যায় অথবা যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আর এই অনুভূতি সহ্য করতে পারবেন না।
• যদি আপনি কিছু পাওয়ার যোগ্য নন এমন অনুভূতি যদি এই অনুভূতিতে বৃদ্ধি পায় যে আপনার বেঁচে থাকার অধিকার নেই, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন। একজন বন্ধু, আত্মীয়, থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন, অথবা সাইকোলজিকাল ইমার্জেন্সি লাইনে +7 (499) 216-50-50 এ কল করুন।

অনুরূপ নিবন্ধ

• কিভাবে আপনার আইকিউ লেভেল বাড়াবেন
• কিভাবে একজন জিনিয়াসের মত চিন্তা করা যায়
• রিভার্স সাইকোলজি কিভাবে ব্যবহার করবেন
• কিভাবে বাক্সের বাইরে চিন্তা করা যায়
• কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে উন্নত চিন্তা দক্ষতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
• কিভাবে আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে হয়
• কিভাবে আপনার চিন্তা দক্ষতা উন্নত করা যায়
• কীভাবে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন
• কিভাবে দ্রুত চিন্তা করা যায়
• কিভাবে অতীতকে ভুলে যায়, বর্তমানের মধ্যে বাস করে এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে না