কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমানোর সময় আপনার এয়ারওয়েজ খোলা রাখুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা
• পরামর্শ

নাক ডাকা স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, বিরক্ত হতে পারে এবং অন্যদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।আপনি যদি নাক ডাকা বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তন করতে পারেন, সেইসাথে ঘুমানোর সময় আপনার এয়ারওয়েজ খোলা রাখার জন্য কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। নাক ডাকার ব্যাপারে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও যুক্তিযুক্ত, কারণ চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 শরীরের অনুকূল ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজনের কারণে, বিশেষ করে ঘাড় এবং গলার চারপাশে, নাক ডাকা আরও খারাপ করে তোলে। নাক ডাকা কমানোর জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম খান।
   • ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • স্বাভাবিক শরীরের ওজনের সঙ্গে, নাক ডাকার সমস্যাও দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো রোগের ক্ষেত্রে।
2. 2 ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল শরীরকে শিথিল করে, যা নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়। অ্যালকোহল পান করার পর গলার মাংসপেশী শিথিল হয় এবং কিছুটা নড়তে থাকে, যা নাক ডাকা বাড়ায়। যদি আপনি নাক ডাকেন, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
   • আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে নিজেকে দুটো পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং ঘুমানোর অনেক আগে পান করুন যাতে অ্যালকোহলের বিছানার আগে "পরিধান" করার সময় থাকে। একটি পরিবেশন প্রায় 250 মিলিলিটার বিয়ার, 120 মিলিলিটার ওয়াইন, বা 30 মিলিলিটার স্পিরিট।
3. 3 আপনার পাশে ঘুমান। যখন আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার গলার পিছনের নরম টিস্যু ভেঙ্গে পড়ে, আপনার শ্বাসনালী সংকুচিত হয়। আপনার পাশে ঘুমানো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা কমায়।
4. 4 আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, তাহলে এমন কিছু রাখুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশ কমপক্ষে 10 সেন্টিমিটার উঁচু হয়। এটি করার জন্য, আপনি একটি reclining বালিশ ব্যবহার করতে পারেন বা বিছানার মাথা বাড়াতে পারেন। এটি গলার পিছনের স্যাগিং হ্রাস করবে এবং শ্বাসনালীকে সংকুচিত হতে বাধা দেবে, যা নাক ডাকার ঝুঁকি কমাবে।
5. 5 একটি স্নোরিং বালিশ ব্যবহার করুন। কিছু লোক এই বালিশগুলি নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করে। এই বালিশগুলির বেশ কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে: রিকলাইনিং বালিশ, ঘাড় সমর্থন বালিশ, কনট্যুর বালিশ, মেমরি ফোম বালিশ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া বালিশ। আপনার জন্য সঠিক যে একটি snoring বালিশ জন্য দেখুন।
   • নাক ডাকার বালিশ সবার জন্য কাজ করে না।
6. 6 ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান নাক ডাকাকে উৎসাহিত করে এবং তীব্র করে। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটাবে, তাই এটি চেষ্টা করার মতো।
   • যদি আপনার ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন মনে হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে চুইংগাম, প্যাচ এবং ওষুধের মতো সহায়তার কথা বলুন।
7. 7 Sedষধ ব্যবহার সীমিত করুন। সেডেটিভস কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং গলার পেশী শিথিল করে। এটি নাক ডাকা বাড়ানোর জন্য অবদান রাখে। আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা কমাতে উপশমকারী এড়িয়ে চলুন।
   • যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন মেনে চলার চেষ্টা করুন।
   • কোন ওষুধ বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
8. 8 আপনার গলার পেশী শক্তিশালী করতে দিনে 20 মিনিট গান করুন। নাক ডাকা দুর্বল গলার পেশীর সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই তাদের শক্তিশালী করা অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার গলার পেশী শক্তিশালী করার জন্য দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট গান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি একটি বায়ু যন্ত্র যেমন ওবো বা ফরাসি হর্ন বাজাতে পারেন।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমানোর সময় আপনার এয়ারওয়েজ খোলা রাখুন

1. 1 শ্বাসনালী খোলা রাখতে অনুনাসিক স্ট্রিপ বা নাসিক ডাইলেটর ব্যবহার করুন। ওভার-দ্য-কাউন্টার অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি আপনার এয়ারওয়েজ খোলার একটি সহজ এবং সস্তা উপায়। তারা নাসারন্ধ্রের বাইরের পৃষ্ঠের সাথে সংযুক্ত করে এবং তাদের প্রসারিত করে। অনুনাসিক প্রসারণকারী একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য অনুনাসিক ফালা যা নাকের সাথে সংযুক্ত এবং শ্বাসনালীকে প্রশস্ত করতে সহায়তা করে।
   • অনুনাসিক স্ট্রিপ এবং অনুনাসিক ডাইলেটর একটি ফার্মেসিতে কেনা যায় বা অনলাইনে অর্ডার করা যায়।
   • এই ডিভাইসগুলি প্রত্যেকের জন্য কাজ নাও করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার নাক ডাকার কারণে আরো কিছু গুরুতর হয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া।
2. 2 যদি আপনার সাইনাস ব্লক হয়ে থাকে তাহলে decongestants নিন বা আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি ফ্লাশ করুন। নাক বন্ধ হয়ে গেলে, শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায়, যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে। ওভার-দ্য-কাউন্টার ডিকনজেস্টেন্টস সাইনাসের যানজট দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি হল ঘুমানোর আগে স্যালাইন দিয়ে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ ফ্লাশ করা।
   • আপনার নাক ধুয়ে ফেলার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি জীবাণুমুক্ত স্যালাইন দ্রবণ ব্যবহার করতে হবে, যা ফার্মেসিতে ওভার-দ্য কাউন্টার কেনা যায় বা নিজেকে প্রস্তুত করা যায়। বাড়িতে সমাধান প্রস্তুত করতে, পাতিত বা বোতলজাত পানি ব্যবহার করুন।
   • যদি অ্যালার্জির কারণে নাক বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে অ্যান্টিহিস্টামাইন সহায়ক।
3. 3 আপনার শ্বাসনালী আর্দ্র রাখতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। কখনও কখনও নাক ডাকা শুষ্ক শ্বাসনালীর সাথে যুক্ত থাকে এবং এই ক্ষেত্রে, বায়ুচলাচলকে ময়শ্চারাইজ করা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে। একটি humidifier এর জন্য ভাল কাজ করে। ঘুমানোর আগে আপনার বেডরুমে একটি হিউমিডিফায়ার চালু করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা

1. 1 নাক ডাকার আরও গুরুতর কারণের সম্ভাবনাকে বাতিল করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি নাক ডাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখা ভাল। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে নাক ডাকা হতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, যা খুবই মারাত্মক ব্যাধি। আপনি যদি নিচের কোন নাক ডাকার উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তার সাথে কথা বলুন।
   • অতিরিক্ত ঘুম।
   • ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা।
   • সারা দিন মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
   • সকালে গলা ব্যথা।
   • দুশ্চিন্তা।
   • শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের কারণে মাঝরাতে জেগে ওঠা।
   • উচ্চ্ রক্তচাপ.
   • রাতে বুকে ব্যথা।
   • আপনাকে বলা হয়েছিল যে আপনি নাক ডাকেন।
2. 2 ডাক্তার ইমেজিং পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন। এক্স-রে, গণিত টমোগ্রাফি, বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) ডাক্তারকে সাইনাস এবং এয়ারওয়েজের অবস্থা পরীক্ষা করতে এবং অনুনাসিক সেপ্টামের সম্ভাব্য সংকীর্ণতা বা বক্রতা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ডাক্তারকে যথাযথ চিকিত্সা নির্ধারণ এবং নাক ডাকার কারণগুলি দূর করার অনুমতি দেবে।
   • এগুলি অ আক্রমণকারী এবং ব্যথাহীন পরীক্ষা। যাইহোক, আপনি কিছু অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন কারণ পরীক্ষাটি স্থির থাকার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন।
3. 3 যদি অন্যান্য পদ্ধতিগুলি আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনার ঘুম পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ রোগী জীবনধারা পরিবর্তন এবং ডাক্তারের সাথে দেখা থেকে উপকৃত হন। যাইহোক, কখনও কখনও নাক ডাকার কারণ আরও গভীর হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। নাক ডাকার কারণ জানতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুম পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।
   • ঘুমের সময় পরীক্ষা রোগীদের দ্বারা খুব সহজেই সহ্য করা হয়। আপনাকে ক্লিনিক দেখার জন্য একটি সময় বরাদ্দ করা হবে, যেখানে আপনি কেবল একটি ওয়ার্ডে ঘুমাবেন যা হোটেলের রুমের মতো। এই ক্ষেত্রে, আপনি ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত থাকবেন, যা সামান্যতম ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হবে না। অন্য রুমের একজন বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করবেন এবং তারপর ডাক্তারকে একটি রিপোর্ট প্রদান করবেন।
   • বাড়িতে ঘুমের গবেষণা করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, ডাক্তার আপনাকে একটি ডিভাইস দেবে যাতে আপনি এটি বিছানার আগে রাখুন। এই ডিভাইস ঘুমের সময় রিডিং রেকর্ড করবে, যা পরে ডাক্তার বিশ্লেষণ করবে।
4. 4 স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য, ক্রমাগত ইতিবাচক চাপ ভেন্টিলেটর (সিপিএপি) কিনুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি মারাত্মক চিকিৎসা শর্ত যার সফলভাবে চিকিৎসা করার জন্য চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন। স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে, রোগী মাঝরাতে শ্বাস বন্ধ করে দেয় এবং কখনও কখনও শ্বাস প্রশ্বাস কয়েক মিনিটের জন্য অনুপস্থিত থাকতে পারে। এটি কেবল ঘুমকেই বাধাগ্রস্ত করে না, বরং জীবনের জন্যও হুমকি হয়ে দাঁড়ায়। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি ঘুমানোর সময় শ্বাসকে সহজ করার জন্য একটি CPAP মেশিন ব্যবহার করুন।
   • প্রতি রাতে CPAP মেশিন ব্যবহার করুন এবং ব্যবহারের জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • সিপিএপি মেশিনটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন। প্রতিদিন মেশিন মাস্ক পরিষ্কার করুন এবং সপ্তাহে একবার টিউবিং এবং ওয়াটার চেম্বার ফ্লাশ করুন।
   • সিপিএপি মেশিন শ্বাস -প্রশ্বাসকে সহজ করবে, নাক ডাকা কমাবে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করবে।
5. 5 নাক ডাকা সহজ করার জন্য, একটি স্নোর গার্ড অর্ডার করুন। দন্তচিকিৎসক একটি মাউথগার্ড তৈরি করতে সক্ষম হবেন যা নিচের চোয়াল এবং জিহ্বাকে কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাবে এবং এর ফলে শ্বাসনালী খুলে যাবে। এই মাউথগার্ডগুলি কার্যকর কিন্তু বেশ ব্যয়বহুল। কাস্টমাইজড নাক ডাকার মুখ গার্ডের দাম হাজার হাজার রুবেল হতে পারে।
   • একটি সস্তা প্রি-মেড মাউথ গার্ড ফার্মেসিতে পাওয়া যাবে, যদিও এটি কাস্টম-তৈরি ওষুধের মতো কার্যকর হবে না।
6. 6 যদি কোন পদ্ধতি কাজ না করে, একটি সম্ভাব্য অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। বিরল ক্ষেত্রে, নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে এটি সর্বোত্তম উপায়, তিনি আপনার সাথে বিকল্পটি নিয়ে আলোচনা করবেন।
   • আপনার টনসিলিকটমি বা অ্যাডিনোয়েডেক্টমি হতে পারে যে কোনো বাধা (টনসিল বা অ্যাডিনয়েড) দূর করতে পারে যা নাক ডাকার কারণ হয়।
   • স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য, ডাক্তার নরম তালু বা উভুলাকে শক্ত বা সঙ্কুচিত করতে পারে।
   • উপরন্তু, ডাক্তার শ্বাসনালী দিয়ে বাতাস চলাচল সহজ করার জন্য জিহ্বাকে সামনের দিকে নিয়ে যেতে পারেন।

পরামর্শ

• জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি খুব উপকারী হতে পারে, তবে নাক ডাকার সময় ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
• মনে রাখবেন নাক ডাকা একটি শারীরবৃত্তীয় সমস্যা। যদি আপনি নাক ডাকেন, লজ্জিত হবেন না কারণ এটি আপনার দোষ নয়।