কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: সম্পর্ক বিশ্লেষণ
• পদ্ধতি 4 এর 2: মানসিক এবং আবেগগত প্রস্তুতি
• 4 এর 3 পদ্ধতি: দৃশ্য পরিবর্তন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: একা থাকার জন্য প্রস্তুতি

যদি ইদানীং আপনি অনুভব করেন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের থেকে দূরে হয়ে গেছেন, আপনি সম্ভবত একটি সম্ভাব্য ব্রেকআপ নিয়ে চিন্তিত। যদি আপনি মনে করেন যে ব্রেকআপ আসন্ন, আপনার এটির জন্য প্রস্তুতি নেওয়া উচিত।আপনি কোথায় শুরু করবেন তা না জানলে এটি জটিল হতে পারে। প্রথমে, একটি কর্ম পরিকল্পনা নিয়ে চিন্তা করুন, এবং তারপর একটি স্বাধীন জীবনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন। এটি আপনাকে কেবল ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করতেই নয়, শান্তিতে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: সম্পর্ক বিশ্লেষণ

1. 1 নিজেকে অস্বস্তিকর প্রশ্ন করুন। কখনও কখনও এটি জানা কঠিন হতে পারে যে আপনার সম্পর্ক সত্যিই নষ্ট হয়ে গেছে বা এটি কেবল একটি বড় লড়াই। আপনি সম্পর্ক ছিন্ন করার আগে, আপনি যা ঘটছে তা সঠিকভাবে বুঝতে পারছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই মুহূর্তে সম্পর্কের অবস্থা বিশ্লেষণ করুন। ব্রেকআপ করার আগে আপনি এবং আপনার সঙ্গী কেমন অনুভব করছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর থেকে নিজেকে দূরে রাখতে শুরু করেন, তাহলে পিছিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে।
   • আপনার সম্পর্কের মান নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি প্রায়ই একসাথে ভাল বা খারাপ অনুভব করেন? ঝগড়া এবং শান্তির সময়গুলির ক্রমাগত পরিবর্তনের কারণে আপনি কি ক্লান্ত বোধ করেন?
2. 2 সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য কী করা হয়েছে তা আবার চিন্তা করুন। আপনি ইতিমধ্যে কী করেছেন এবং কীভাবে আপনি সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার দম্পতির মধ্যে কে একটি সম্পর্ক নিয়ে কাজ করতে প্রস্তুত? শুধুমাত্র আপনি বা শুধুমাত্র আপনার সঙ্গী হলে, সম্পর্কটি রক্ষা পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • আপনি কি কখনো আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করেছেন? আপনি কতবার সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করেছেন? আপনি কি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করেছেন?
3. 3 পারলে সম্পর্ক উপভোগ করুন। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার সম্পর্ক আর বাঁচানো যাবে না, তাহলে এই ধারণাটি গ্রহণ করুন যে এটি শীঘ্রই শেষ হবে। তারা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, কিন্তু এখন যে ভাল আছে তাতে আনন্দ করুন। অতীতের মনোরম মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন, আপনি কী সিদ্ধান্তে আসতে পারেন এবং এই সম্পর্ক থেকে আপনি কী অভিজ্ঞতা শিখেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: মানসিক এবং আবেগগত প্রস্তুতি

1. 1 একা থাকার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। ব্রেকআপের জন্য নিজেকে মানসিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে শুরু করুন। ব্রেকআপের পরে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে তারা এখন সবসময় একা থাকবে। বোঝার চেষ্টা করুন যে সম্পর্কহীন সময়কাল সমস্যা থেকে বিরতি নেওয়ার সুযোগ। অবিবাহিত থাকার অর্থ একজন মুক্ত ব্যক্তি হওয়া। নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
   • আপনার সম্পর্কের মধ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কল্পনা করুন যে এই সমস্যাগুলি ছাড়া জীবন কেমন হবে।
   • এই সম্পর্কগুলি খননের উপকারিতা এবং আপনি একা থাকাকালীন যে জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
2. 2 নিজের যত্ন সহকারে আচরণ করুন। আপনি বিচ্ছেদের জন্য দু sadখিত হতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে। নিজেকে দু sadখিত হতে দিন। নিজেকে দোষারোপ করবেন না - কেবল নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একে অপরের জন্য সঠিক ছিলেন না। বিচ্ছেদ আপনাকে নিজের জন্য দু sorryখিত বা বিষণ্ণ হতে দেয় না। আপনি যেভাবে অন্য কেউ আপনাকে ভালবাসতে চান সেভাবে নিজেকে ভালবাসুন এবং আপনার প্রাপ্য হিসাবে আপনার সাথে আচরণ করুন।
3. 3 সঙ্গী না থাকা এবং একা থাকা সম্পর্কে আপনার কেমন লাগছে তা পুনর্বিবেচনার চেষ্টা করুন। অনেক সংস্কৃতিতে, একটি দম্পতি থাকার মূল্য অনেক বেশি নয়। এটি অনেক লোককে এমন সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করতে চাপ দেয় যা তারা পছন্দ করে না বা সম্পর্ক বজায় রাখে যা তাদের আনন্দ দেয় না। কিন্তু উচ্চমানের সাথে কোন ভুল নেই - যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয় তার জন্য স্থির হবেন না। আপনি সেরা প্রাপ্য!
   • আপনি এই সম্পর্কের মধ্যে একাকীত্ব অনুভব করেছেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে দম্পতি না থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি একা। আপনার জীবনে এমন লোক আছেন যারা সেখানে থাকার জন্য প্রস্তুত এবং যারা আপনাকে খুশি করতে আগ্রহী।
4. 4 কল্পনা করুন যে আপনি খুশি। অদূর ভবিষ্যতে আপনি কোথায় থাকবেন তার একটি ছবি (কাগজে বা আপনার কল্পনায়) আঁকুন। সঙ্গী ছাড়া আপনার জীবন কেমন হবে তা ভেবে দেখুন। কল্পনা করুন যে আপনি সুখী এবং শান্ত। আপনি যদি পরিবর্তনটি কল্পনা করতে পারেন তবে ব্রেকআপের পরে আপনার কিছু করার জন্য চেষ্টা করতে হবে।
   • আপনি কি করতে চান? আপনি কি কোন জায়গা দেখার স্বপ্ন দেখেন?
   • তুমি কি খেতে পছন্দ কর? হয়তো আপনার শহরে এমন একটি ক্যাফে আছে যেখানে আপনি যেতে চেয়েছিলেন, কিন্তু সেখানে যাননি কারণ আপনার সঙ্গী চাননি?
   • আপনি কার সাথে সময় কাটাতে চান? আপনার কি এমন বন্ধু আছে যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ হারিয়েছেন? আপনি কি কোনো ধরনের সম্পর্কের স্বপ্ন দেখছেন?
5. 5 মনে রেখ তুমি কে. সম্পর্কের লোকেরা প্রায়শই তাদের সঙ্গীর মধ্যে এতটাই ডুবে যায় যে তারা নিজের সম্পর্কে ভুলে যায়। ব্রেকআপের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি কী একজন ভাল ব্যক্তি এবং আপনার জীবনে বর্তমান সম্পর্কের উত্থানের সাথে কী হারিয়ে যেতে পারে।
   • যে জিনিসগুলি আপনি নিজেই তৈরি করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনার দেওয়া শখগুলিতে ফিরে যান।
   • ব্রেকআপকে নিজেকে নতুনভাবে আবিষ্কার করার এবং সম্পর্ক থেকে আপনি কী চান তা বোঝার সুযোগ হিসাবে ভাবুন।

4 এর 3 পদ্ধতি: দৃশ্য পরিবর্তন

1. 1 অতীতের কথা মনে করিয়ে দেওয়া এবং ভেঙে যাওয়ার জন্য দু regretখিত করে এমন জিনিস থেকে মুক্তি পেতে শুরু করুন। যদি আপনার রুম বা অ্যাপার্টমেন্টে প্রচুর রিলেশন রিমাইন্ডার থাকে, তাহলে অতিরিক্ত থেকে মুক্তি পান। ব্রেকআপের আগে এবং পরে, আপনাকে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ধ্রুবক অনুস্মারকগুলির প্রয়োজন নেই।
   • আপনার সঙ্গীর সমস্ত জিনিসপত্র একটি বাক্সে রাখুন এবং সেগুলি আপনার বন্ধুদের মাধ্যমে দিন।
   • আপনি যদি এমন কিছু রাখতে চান যা আপনাকে সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয় তবে সেগুলি লুকিয়ে রাখুন বা সেগুলি থেকে মুক্তি পান।
2. 2 আপনার বাড়ির যেকোন কিছু পরিবর্তন করুন। যদি সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যথেষ্ট না হয়, তাহলে পুরো জায়গাটি দখল করুন। আপনার বাড়ির আপনার নতুন অবস্থা কিভাবে প্রতিফলিত করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করুন। আসবাবপত্র সরান বা নতুন কিনুন। অন্যান্য রং চয়ন করুন। রুমকে সতেজ, আরামদায়ক এবং সুন্দর রাখার জন্য যা প্রয়োজন তা পরিবর্তন করুন।
3. 3 নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখা শুরু করুন। ব্রেকআপের সময়, আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার পুনরুদ্ধার করা সহজ হয়। আপনি কি করবেন তা চিন্তা করুন এবং শুরু করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরে ব্রেকআপ স্ট্রেসের প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী ভিটামিন (যেমন ভিটামিন সি) কিনুন। এটি স্ট্রেসের প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
   • সময়মত বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে গড়ে 8 ঘন্টা ঘুমান।
   • খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এন্ডোরফিন, আনন্দের হরমোন উত্পাদন করতে পারে।
   • একটি ডায়েরি রাখুন এবং সেখানে আপনার অভিজ্ঞতা রেকর্ড করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: একা থাকার জন্য প্রস্তুতি

1. 1 বিচ্ছেদের সময় কর্ম পরিকল্পনা বিবেচনা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জন্য আবেগ মোকাবেলা করা কঠিন হবে, একটি পরিকল্পনা আগে থেকে চিন্তা করুন যাতে সবকিছু ন্যূনতম ক্ষতির সাথে যায়। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একজন সঙ্গীর সাথে বসবাস করেন যার সাথে আপনার সম্পর্ক ছিন্ন হবে।
   • বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারকে আকর্ষণ করুন। তাদের বলুন কি হচ্ছে। তাদের বলুন আপনার তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হবে এবং তাদের নম্বরগুলি হাতের কাছে রাখুন।
   • অন্য কাউকে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার জিনিসপত্র নিতে বা আপনার রেখে যাওয়া জিনিসগুলি তাদের কাছে আনতে বলুন।
   • নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে ব্রেকআপের পরে আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ রাখবেন না এবং আপনার প্রতিশ্রুতি রাখুন।
   • ব্রেকআপের পর আপনি কোথায় যাবেন এবং কোথায় থাকবেন তা নিয়ে ভাবুন।
2. 2 ব্রেকআপের পরপরই নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি কিছু সময়ের জন্য দু: খিত হবেন, তাই আপনাকে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে। যেসব চলচ্চিত্র আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখতে চেয়েছিলেন, অথবা যে বইগুলি আপনি দীর্ঘদিন ধরে পড়তে চেয়েছিলেন তা প্রস্তুত করুন। আপনার প্রিয় টিভি শো এর পুরো মৌসুম একবারে দেখুন। আপনার পছন্দের খাবার কিনে ফ্রিজে রাখুন।
3. 3 একটি বিরতি শুরু করুন। আপনি যদি ব্রেকআপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং আপনার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে নিজেই ব্রেকআপ শুরু করুন। আপনার যা প্রয়োজন নেই বা ঠিক করতে পারেন না তা বিলম্ব করার কোনও অর্থ নেই। বিরক্তিকর অপেক্ষা এড়াতে, নিজেকে ভাঙার কথা বলুন।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন। ফোন বা টেক্সটের মাধ্যমে সম্পর্ক শেষ করবেন না।
   • সম্পর্ক এবং তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ বা বিচার করবেন না।
   • ব্যাখ্যা করুন যে আপনি বিচ্ছেদ করতে চান। ক্লিচ এড়িয়ে চলুন যে এটি আপনার সঙ্গী নয়, আপনি।
4. 4 আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনি যখন বিচ্ছেদের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, সেই বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ হারিয়েছেন। এটি আপনাকে কেবল ব্রেকআপের চাপ দূর করতে সাহায্য করবে না, বরং এটি আপনাকে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করবে। আপনার বন্ধুদের বিশ্বাস করুন এবং তাদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন।আপনার বন্ধুদের আপনাকে সমর্থন করতে দিন: তাদের সাথে আইসক্রিম খান, একটি সিনেমা দেখুন, পার্কে একটি স্পোর্টস গেম খেলুন, একটি পার্টিতে যান।
5. 5 আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করবেন না। সম্ভবত আপনি এই সম্পর্কে অসন্তুষ্ট এবং অন্য ব্যক্তির মনোযোগ চান। কিন্তু আপনার বর্তমান সম্পর্ক আনুষ্ঠানিকভাবে শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার আবেগ দ্বারা পরিচালিত হবেন না। এমনকি যদি আপনার সঙ্গীর বিশ্বাসঘাতকতার কারণে আপনার সম্পর্ক নিজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবুও তার স্তরে নামবেন না। ব্রেকআপের পরে, নিজেকে আপনার চেতনায় আসার জন্য সময় দিন এবং তারপরেই একটি নতুন সম্পর্কের জন্য সম্মত হন।
   • মানুষের সাথে খোলামেলা হোন, নতুন পরিচিতি করুন, নতুন জায়গায় যান, কিন্তু আপনার সাথে দেখা হওয়া প্রথম ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক শুরু করতে আপনার সময় নিন।