কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই ইতিমধ্যে প্রায় 400 টি হাসির থেরাপি ক্লাব রয়েছে এবং ইতিমধ্যে সারা বিশ্বে তাদের মধ্যে 6,000 এরও বেশি রয়েছে, যা হাসির যোগব্যায়াম গতিশীল হওয়ার একটি নিশ্চিত লক্ষণ।এই "সংক্রামক" প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনাকে সবকিছুকে হৃদয়গ্রাহী করা বন্ধ করতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে হাস্যরসের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি আপনার শরীরে হাসির ইতিবাচক প্রভাব উপভোগ করার সময় সারাদিন হাসতে চান, তাহলে আপনার হাসার যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। হাসি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটি খুশি বোধ করতে সাহায্য করে, যা আমাদের গুরুতর, বিষণ্ণ এবং দ্রুতগতির বিশ্বে কখনও কখনও এত কঠিন। আপনি যতবার হাসবেন তত বেশি ইতিবাচকভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে। এখানে কীভাবে হাসতে হয়:

ধাপ

1. 1 হাসার যোগের সারাংশ সম্পর্কে জানুন। এই অভ্যাসটি 1995 সালে ড Mad মদন কাটারিনা আবিষ্কার করেছিলেন। ... এটি একটি ধীর শ্বাসের যোগ কৌশল (প্রাণায়াম) যা হাসির প্রসারিত এবং উদ্দীপনার সাথে মিলিত হয়। যখন দলে দলে হাসির চর্চা করা হয়, সময়ের সাথে সাথে তা আরো আন্তরিক হয়ে ওঠে। এখানে হাসির যোগের কিছু সুবিধা রয়েছে:
   • স্বাস্থ্য উপকারিতা: শরীরের উপকারী প্রভাবগুলি বেশ বিস্তৃত। হাসির ইতিবাচক প্রভাব প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়, যথা: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয় এবং চাপ হ্রাস পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সুস্থ মানুষের তুলনায় প্রায় 40% কম হাসে। হাসি নিরাময় প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে।
   • মানসিক চাপ কমানো: হাসি উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক মনোভাব এবং সুখের অনুভূতি উদ্দীপিত করে। ... কয়েক মিনিটের হাসির পর, চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
   • এটি একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম। এটি হার্ট, ডায়াফ্রাম, পেট, ফুসফুস, শ্বাসযন্ত্র এবং মুখের পেশীর জন্য ভালো। ... ব্যায়ামের সময়, আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য এন্ডোরফিন নির্গত হয়।
   • Laughingyoga আপনি কৌতুক ফিরে আনে। এটি লক্ষনীয় যে শিশুরা দিনে প্রায় 300-400 বার হাসে, যখন প্রাপ্তবয়স্করা মাত্র 10-15। ... হাসি বলিরেখা কমায় এবং আপনাকে তরুণ দেখায়!
   • হাসি আপনাকে অন্যান্য মানুষের কাছে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে, আপনার যোগাযোগ, সম্পর্ক এবং সম্ভবত আপনার ব্যক্তিগত জীবনে উন্নতি করে!
2. 2 স্বীকার করুন যে আপনার হাসার কারণ দরকার নেই - কেবল হাসতে শুরু করুন। হাসার যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করুন। নিম্নলিখিত নির্দেশনা একটি ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট পুনরুত্পাদন করে। আপনার কোচ বা গ্রুপ তাদের নিজস্ব বৈচিত্র্য অনুসরণ করতে পারে, কিন্তু এটি একটি থেরাপি কাঠামো যা আপনাকে আপনার নিজের বা একটি গ্রুপে অনুশীলন করতে সাহায্য করবে।
3. 3 হৃদয় চক্রের সামনে হাত তালি দাও।
   • আপনার পেটের পেশীতে মনোনিবেশ করুন এবং হাসুন, হো।
   • আপনার বুকে মনোনিবেশ করুন এবং হাসুন "হা হা।"
   • পেটে এবং তারপর বুকের দিকে মনোনিবেশ করার মধ্যে বিকল্প, জোরে জোরে হাসুন "হো হো - হা হা - হো হো"।
4. 4 আপনার মাথায় হাত রাখুন। হাসুন "মাথায়" - "সে সে সে সে", এইভাবে তার টেনশন উপশম করে।
   • তারপর আপনার বুকে হাত রাখুন এবং জোরে "হা হা হা" বলুন।
   • আপনার পেটে হাত রাখুন এবং "হো হো হো" চিৎকার করুন।
   • আপনার পায়ে মনোনিবেশ করুন এবং "হু হু হু" বলার সময় তাদের মেঝেতে আলতো চাপুন।
5. 5 একটি হাসি waveেউ সঞ্চালন। মেঝেতে ঝুঁকে পড়ুন, এতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার বাহু কম করুন। এখন "হা হা হা হা" চিৎকার করার সময় আপনার হাত উপরে রাখুন। আপনার হাসির সাথে পৃথিবী এবং আকাশকে সংযুক্ত করে বেশ কয়েকবার অভিনয় করুন।
6. 6 একটি হাসিখুশি হাসি সঞ্চালন। গ্রুপে থাকাকালীন, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং হাসুন যতক্ষণ না জড়িত সবাই খুশি হয়। যখন আপনি বাড়িতে থাকেন, আয়নায় তাকান এবং নিজেকে অভ্যর্থনা জানান, কারণ প্রতিফলনে আপনি সর্বদা হাসার মতো কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
7. 7 আপনার বাহু আকাশে প্রসারিত করুন। আপনার বুকে মনোনিবেশ করুন এবং এক মিনিটের জন্য "হা হা হা" হাসুন।
8. 8 নিজের কাছে মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন: "সকল প্রাণী সুখী হোক। হাসির পৃথিবী হোক।" কল্পনা করুন সব মানুষই সামান্য হাসির বুদ্ধ বা অন্যান্য দেবতা।
9. 9 "ওম" গানটি পরিবেশন করুন। অধিবেশন শেষে, এক মিনিটের জন্য "ওম" মন্ত্রটি জপ করুন। আপনার নিজের সুর নিয়ে আসুন। আপনার শরীরের কোন অংশটি সবচেয়ে ভালোভাবে অনুরণিত হয় তা অনুভব করুন। শান্ত না হওয়া পর্যন্ত ওম গান করুন। তারপরে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আশাবাদী হন।

পরামর্শ

• হাসির যোগব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, তবে এটি বিশেষ করে সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যারা মানসিক চাপে আছেন বা অসুস্থ বোধ করছেন।
• আপনি একটি যোগ মাদুর বা বিশেষ পোশাক প্রয়োজন হয় না। আপনি হাসতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন সবকিছুই করবে।
• নিয়মিত যোগের বিপরীতে, হাসির যোগের তাত্ক্ষণিক প্রভাব রয়েছে।
• লাফটার থেরাপি ক্লাবগুলি বিনামূল্যে, অলাভজনক, অরাজনৈতিক এবং ধর্মহীন। তারা স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা পরিচালিত হয়। ... একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি প্রাঙ্গণ ভাড়া বা অন্যান্য অনুরূপ খরচ জন্য চার্জ করা হতে পারে।

সতর্কবাণী

• অন্যদের নিয়ে হাসবেন না, তাদের সাথে হাসুন। অন্যকে অপমানিত করার পরিবর্তে নিজেকে নিয়ে উপহাস করা পছন্দ করুন।