কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বাধাগুলি ভেঙে ফেলুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: সাহায্য গ্রহণ করুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে সামাজিক প্রত্যাখ্যান হ্রাস করা যায়
• পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মতামত প্রকাশ করতে শিখুন

বিশ্বজুড়ে আজ অনেকেই চুপচাপ মানসিক রোগে ভুগছেন। তারা একটি গোপন জীবন যাপন করে, যা বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ADHD (মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার), সামাজিক ফোবিয়াস, ম্যানিক-ডিপ্রেশিভ সাইকোসিস এবং অন্যান্য দুর্বল মানসিক ব্যাধিগুলিতে তার ছাপ রেখে গেছে।

অন্যরা মানসিকভাবে অসুস্থ নয়, কিন্তু তাদের চিন্তাভাবনা ভাগ করতে এবং তাদের মতামত প্রকাশ করতে অক্ষম। তারা অন্যদের অধীন হতে পারে, কারণ তারা এখনও নিজেকে খুঁজে পায়নি, নিজের জন্য দাঁড়াতে এবং নিজের জীবনযাপন করতে শিখেনি। যদি উপরে বর্ণিত কোন পরিস্থিতি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয়, তাহলে আপনার কষ্টের কথা বলতে শিখুন। নিরাময়ের একমাত্র উপায় হল কথা বলা এবং আপনার কষ্টের কথা বলা।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বাধাগুলি ভেঙে ফেলুন

1. 1 মনে রাখবেন, আপনি একা নন। আপনি PTSD বা বিষণ্নতায় ভুগছেন কিনা, আপনি আপনার কষ্টে একা নন। এবং যদিও রাতে, যখন আপনি কাঁদেন বা ঘুমের ভয়ে ভোগেন, তখন আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি পুরো পৃথিবীতে একমাত্র, এটি এমন নয়। লক্ষ লক্ষ মানুষ এখন যা আপনাকে বিরক্ত করছে তার মধ্য দিয়ে গেছে এবং তাদের মধ্যে অনেকেই সাহায্য চাওয়ার সাহস খুঁজে পেয়েছে।
   • প্রতি বছর চারজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন মানসিক রোগে ভোগেন। এই 17 জনের মধ্যে একজনের আরও বেশি গুরুতর ব্যাধি রয়েছে যেমন বিষণ্নতা, ম্যানিক-ডিপ্রেশন সাইকোসিস বা সিজোফ্রেনিয়া।
   • অনেক সময়, মানসিক অসুস্থতা নির্ণয় করা হয় না কারণ মানুষ তাদের দু hideখ লুকিয়ে রাখে। আপনি হয়ত লক্ষ্য করবেন না যে আপনার আশেপাশের মানুষ কষ্ট পাচ্ছে। কিন্তু 4 টির মধ্যে 1 টি সুযোগ রয়েছে যা আপনার পরিচিত লোকেরা আপনার পাশে মানসিক অসুস্থতায় ভুগছেন।
2. 2 বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনার মাথার উপরে এই কালো মেঘ কখনো আপনাকে ছেড়ে যাবে না, কিন্তু যেতে পারে। মানসিক অসুস্থতার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে: জেনেটিক, জৈবিক, পরিবেশগত ইত্যাদি। তাদের অনেকের নিরাময় করা মূলত অসম্ভব। যাইহোক, যদি আপনি যথেষ্ট তাড়াতাড়ি চিকিৎসা নিতে চান, আপনার পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।
   • জনপ্রিয় বিশ্বাস সত্ত্বেও, মানসিক রোগের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, ম্যানিক-ডিপ্রেসিভ সাইকোসিস এবং এডিএইচডি যা রোগীদের জীবনের সম্ভাবনার আশা দেয়।
3. 3 নিজেকে দুর্বল ব্যক্তি ভাবা বন্ধ করুন। যারা গোপনে মানসিক রোগে ভোগেন তাদের ভুল বিশ্বাস যে তারা খুব দুর্বল। "যদি আমি আমার নিজের মনের সাথে সামলাতে না পারি, তাহলে আমি দুর্বল।" এটা ভুল. আপনি যদি এই বিশ্বাস মেনে চলতে থাকেন, তাহলে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার কষ্টকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন।
   • উচ্চরক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো মানসিক রোগেরও চিকিৎসা করা যায়। আপনি যখন এই রোগে ভুগছেন তখন ডাক্তারের কাছে গেলে আপনি নিজেকে দুর্বল বা দুর্বল মনের মানুষ বলবেন না। একইভাবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল।
   • প্রকৃতপক্ষে, যে ব্যক্তি স্বীকার করে যে তারা তাদের জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অক্ষম এবং ফলস্বরূপ পেশাদার সাহায্য চায় সে আসলে শক্তিশালী।
4. 4 আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকার প্রয়োজন ছেড়ে দিন। আপনি মনে করেন আপনার সবকিছু আপনার হাতে রাখা দরকার। আপনি সব সময় কিছু করার চেষ্টা করেন। আপনার ক্ষুদ্রতম পদক্ষেপগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার উপসর্গ উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। এমন আচরণ করুন যেন কিছুই হয়নি। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার এই ক্রমাগত ইচ্ছা এই ভয়ের উপর ভিত্তি করে যে আপনি যদি এটি করা বন্ধ করে দেন এবং সত্যিই আপনার কষ্টের দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি আপনার মন হারাতে পারেন। নিয়ন্ত্রণ ত্যাগ করতে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আপনার মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে আপনাকে কী ভয় পায়?
   • আপনি কি মনে করেন নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিলে কি হতে পারে?
   • নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দেওয়া এবং সাহায্য চাওয়া কি নিজেকে মুক্তি দিতে পারে?

পদ্ধতি 4 এর 2: সাহায্য গ্রহণ করুন

1. 1 আপনার অসুস্থতা নিয়ে গবেষণা করুন। আপনার মানসিক অসুস্থতার জন্য সাহায্য চাইতে সবচেয়ে বড় বাধা হল তথ্যের অভাব। আপনি যদি নিজের প্রতি শুধুমাত্র আপনার নিজের সমালোচনামূলক মনোভাব এবং মানসিক অসুস্থতার প্রতি সংবেদনশীল নয় এমন অন্যদের উদাসীনতা বিবেচনা করেন, তাহলে এই সংগ্রামে আপনার কষ্ট অসহনীয় হয়ে উঠবে। আপনার নিজের ভুল ধারণা এবং অন্যদের কাছ থেকে সামাজিক প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল আপনার উপসর্গ এবং আপনি যে রোগের সঙ্গে লড়াই করছেন তার সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা।
   • আপনার অসুস্থতা বা ব্যাধির লক্ষণগুলির জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। এটি আপনাকে আপনার সমস্যাটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ, সাইকেনট্রাল বা আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মতো বিশ্বস্ত সাইকিয়াট্রিক সাইটগুলি ব্যবহার করতে সতর্ক থাকুন। এই সাইটগুলি ইংরেজিতে আছে, কিন্তু আপনি রাশিয়ান ভাষায় একই রকম খুঁজে পেতে পারেন।
2. 2 ভার্চুয়াল সাপোর্ট টিমে যোগ দিন। আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে এবং সামাজিক প্রত্যাখ্যান কমাতে ব্যবহার করতে পারেন এমন আরেকটি পদ্ধতি হল একটি সমর্থন গোষ্ঠীর সদস্য হওয়া। এই গ্রুপগুলি আপনাকে অন্যদের ব্যক্তিগত গল্প শোনার সুযোগ দেবে যারা আপনার মতো সমস্যার সাথে লড়াই করছে। আপনি উপকারী তথ্য পেতে পারেন, যেমন আপনার উপসর্গ দূর করার জন্য লোক প্রতিকার, অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার জন্য ব্যবহারিক টিপস এবং এই ফোরামে আপনি পরামর্শ এবং চিকিৎসার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি পেতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি একবার সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে দেখা শুরু করলে, তাদের ব্যবহার করার আগে তাদের সাথে কোন বিকল্প চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করা উচিত। কখনো নিজে থেকে কোন মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসা করার চেষ্টা করবেন না, কারন যদি কারো আপনার মতই একই ব্যাধি থাকে, তবে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে আপনি দুজনেই অসুস্থতার মোকাবেলা করার পদ্ধতি খুব আলাদা হতে পারে। কোন চিকিত্সা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সর্বদা এটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের উপর ছেড়ে দিন।
3. 3 ডাক্তার দেখাও. যখন সাহায্য চাওয়ার সাহসের কথা আসে, তখন বেশিরভাগ মানুষ প্রথমে তাদের থেরাপিস্ট বা সাধারণ অনুশীলনকারীদের কাছে যান। যদি আপনি শুধু কিছু উপসর্গ বা সমস্যাযুক্ত সমস্যার নাম দেন, এটি ইতিমধ্যে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা আলোচনার শুরু হতে পারে।
   • যাইহোক, মনে রাখবেন যে যদিও আপনার পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে কিছু প্রাথমিক পরামর্শ দিতে পারেন বা এমনকি একটি প্রেসক্রিপশনও লিখতে পারেন, তবুও আপনি একজন সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখার জন্য তার কাছে রেফারেল চাইতে পারেন। এই বিশেষজ্ঞরা মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসায় যথাযথভাবে অভিজ্ঞ এবং আপনাকে নিরাময়ের সর্বাধিক সুযোগ দিতে পারে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে সামাজিক প্রত্যাখ্যান হ্রাস করা যায়

1. 1 সামাজিক প্রত্যাখ্যানকে স্থায়ী হিসাবে দেখা বন্ধ করুন। সামাজিক প্রত্যাখ্যান হল সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি কেন মানুষ সাহায্য চায় না এবং তাদের প্রয়োজনীয় চিকিত্সা গ্রহণ করে না। পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সম্প্রদায় সম্পর্কে আপনার দুশ্চিন্তা আপনার সম্পর্কে খারাপ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে নিরাময় হতে বাধা দিচ্ছে। আপনি যদি আপনার অসুস্থতার জন্য লজ্জিত হন বা নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন যাতে সমাজের কারণে এটি প্রত্যাখ্যাত না হয়, তাহলে এটি করার মাধ্যমে আপনি সামাজিক প্রত্যাখ্যানকে অপরিবর্তনীয় কিছুতে উন্নীত করবেন। কিন্তু এই প্রত্যাখ্যানটি কাটিয়ে উঠার একমাত্র উপায় হল আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে তথ্য অর্জন করা, আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করা এবং চিকিৎসা গ্রহণ করা।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি মানুষ মানসিক অসুস্থতার জন্য কার্যকর চিকিত্সা দেখে এবং যারা সফলভাবে নিরাময় করেছে তাদের চিনতে পারে, তাহলে তারা তাদের বিরুদ্ধে প্রত্যাখ্যান বা বৈষম্য করতে চায় না।
   • সামাজিক প্রত্যাখ্যান কমানোর আরেকটি উপায় হল নিজেকে আপনার ব্যাধির সাথে যুক্ত করা বন্ধ করা। "আমি ADHD" বলবো না, বরং বলুন "আমার ADHD আছে"।
2. 2 বন্ধুকে বিশ্বাস করুন। এই পদক্ষেপটি alচ্ছিক, কিন্তু অত্যন্ত কাম্য। শুধুমাত্র মানসিক অসুস্থতার মোকাবিলা করা খুবই ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা। আপনি যদি বাধাগুলো ভেঙে সাহায্য চাওয়ার জন্য দৃ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে এর মানে হল যে আপনাকে আর নীরবে কষ্ট করতে হবে না। সমর্থন পেতে. এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি সাধারণত আপনার পক্ষে সমর্থনকারী এবং বিচারহীন। এই ব্যক্তির সাথে আপনি বর্তমানে যে পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার কিছু বিবরণ শেয়ার করুন।
   • মনে রাখবেন যে অন্য মানুষের সাথে আমাদের মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলা আমাদের প্রত্যাখ্যান এবং তথ্যের অভাব কমাতে একটি চমৎকার সুযোগ প্রদান করে। অন্য মানুষের কাছে মুখ খুললে আপনাকে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 একজন কর্মী হয়ে উঠুন। আপনার নিজের অবস্থা মেনে নেওয়ার পরে, আপনার নীরবে আপনার কষ্টকে জয় করার দিকে আপনার আরেকটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত: এটি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন, অন্যকেও ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করুন এবং সহায়তা নিন। আপনার আঞ্চলিক বা জাতীয় কর্মী গোষ্ঠী কোথায় আছে এবং আপনি কিভাবে তাদের কাজে যুক্ত হতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
   • তথ্য ছড়িয়ে দিয়ে এবং মানসিক রোগ সম্পর্কে মানুষের সচেতনতা বাড়িয়ে, আপনি সেই কুসংস্কার এবং বৈষম্য দূর করতে সাহায্য করেন যা মানুষকে নীরবে ভোগায়।

পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মতামত প্রকাশ করতে শিখুন

1. 1 সমস্যা স্বীকার করুন। যদি এটি এমন একটি জীবন যাপন করে যা পরিপূর্ণ হয়, তাহলে আপনি যা চান তা সম্পর্কে চুপ থাকা আপনার শত্রু হতে পারে। আপনার মনের কথা বলতে শিখতে এবং নীরবে কষ্ট না পেতে, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনি কোনও সমস্যা উত্থাপন করছেন না। পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হল সমস্যাটি চিনতে পারা। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি আপনার মতামত প্রকাশ করতে অক্ষম:
   • আপনাকে প্রায়ই এমন কাজে ফেলে দেওয়া হয় যা অন্য কেউ করতে চায় না।
   • আপনার কাজ বা ধারণার পুরস্কার অন্যদের কাছে যায়।
   • আপনি প্রায়শই অন্যরা যা করতে চান তা করেন, নিজের নয়।
   • আপনি অসুখী কারণ আপনি আপনার জীবন যাপন করছেন না।
2. 2 আপনার মান নির্ধারণ করুন। আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ হল বিশ্বাস, ধারণা এবং নীতি যা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনাকে গাইড করে। আপনি আপনার মানগুলি একটি রোড ম্যাপ হিসাবে ভাবতে পারেন। তারা আমাদেরকে জীবনের পথে নিয়ে যায় যে পথে আমরা হাঁটতে চাই। যদি আপনি প্রায়শই মনে করেন যে আপনি নীরবে ভুগছেন, আপনি হয়তো আপনার মূল্যবোধের বিপরীতে জীবনযাপন করছেন।
   • আপনি যদি আপনার মূল্য সম্পর্কে স্পষ্ট না হন, তাহলে আপনি একটি তালিকা গ্রহণ করে তাদের সংজ্ঞায়িত করতে শিখতে পারেন।
3. 3 ইতিবাচক যোগাযোগ শিখুন। ইতিবাচক যোগাযোগ যোগাযোগের ক্ষেত্রে আরও খোলা, সৎ এবং সরাসরি হওয়া সম্ভব করে তোলে। এটি অন্য লোকেদের আপনার প্রয়োজনগুলি চিনতে দেবে এবং আপনার মনে হবে তারা আপনার কথা শুনছে। ইতিবাচক যোগাযোগ অনুশীলন আপনাকে নীরব দু sufferingখ কাটিয়ে উঠতে এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 আপনার প্রয়োজন প্রকাশ করার সময় শরীরের ভাষা ব্যবহার করুন। অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, তার দিকে ফিরে যান। আপনার পা দৃly়ভাবে মাটিতে থাকা উচিত। মুখের অভিব্যক্তি হতে হবে ভদ্র কিন্তু নির্ধারিত। শান্ত, নরম কণ্ঠে কথা বলুন, কিন্তু খুব শান্ত বা শোকাহত না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
5. 5 আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদাগুলি আয়ত্ত করতে শিখুন। প্রথম ব্যক্তির মধ্যে আপনার বাক্যাংশ প্রণয়ন। এটি এমনভাবে প্রকাশ করার প্রয়োজন দেয় যাতে তাদের অভিব্যক্তি অন্যদের মধ্যে সর্বনিম্ন প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া পায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বলা উচিত নয়, "আপনি কখনই আমার কথা শোনেন না!"