কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রথম নজরে লম্বা লাফ খুব সহজ খেলা মনে হয়। আপনাকে কেবল দৌড়াতে হবে এবং তারপর বালির গর্তে ঝাঁপ দিতে হবে, তবে, এই খেলাটি অনেক লোকের উপলব্ধির চেয়ে অনেক বেশি কৌশল জড়িত। এই নিবন্ধটি দীর্ঘ লাফ দেওয়ার সময় ভাল ফর্ম এবং কৌশলটির গুরুত্ব প্রদর্শন করবে।

ধাপ

1. 1 লং জাম্প এরিয়া পরীক্ষা করুন। আপনার লাফের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সমস্ত দিকগুলিতে মনোযোগ দিন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • পুশ-অফ বারের অবস্থান। আপনার প্রথম লাফ দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বার এবং ল্যান্ডিং পিটের মধ্যে দূরত্ব উড়তে সক্ষম।
   • ট্র্যাক প্রস্থ। ট্র্যাকে থাকার জন্য আপনাকে কেন্দ্রে লেগে থাকতে হবে।
   • ট্র্যাকের উপাদান গঠন। যদি ট্র্যাকটি রাবার হয়, তাহলে আপনি স্পাইক ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 আপনার প্রভাবশালী পা সনাক্ত করুন। বন্ধুকে পেছন থেকে একটু ধাক্কা দিতে বলুন। আপনি যে পায়ে এগিয়ে যান সেটি হল আপনার প্রভাবশালী পা।
3. 3 আপনার পদক্ষেপ গণনা করুন। টেক-অফ বারের কেন্দ্রের পৃষ্ঠে আপনার প্রভাবশালী পা রেখে শুরু করুন, কারণ এখানেই আপনি আপনার লাফ দেবেন।তারপরে আপনার লাফানোর গতিতে দৌড়ান, 5, 6, বা 7 ধাপ গণনা করুন, প্রতিটি ধাপ গণনা করুন কারণ আপনার প্রভাবশালী পা মাটি স্পর্শ করে।
4. 4 আপনি যেখানে অবতরণ করেন সেই জায়গাটি চিহ্নিত করুন। এটি একটি শিলা, নালী টেপ, বা অন্য কিছু যা সহজে দেখতে পাওয়া যায় এমনকি যখন আপনার আশেপাশের অন্যান্য লোকেরা অনুরূপ আইটেম ব্যবহার করছে তখন এটি করুন।
   • আপনার উপাধি পরীক্ষা করুন। রান করার সময় এটি করুন (যেমন দৌড়ান যেন আপনি লাফাতে যাচ্ছেন, কিন্তু লাফানোর পরিবর্তে, কেবল গর্তে দৌড়ান)।
5. 5 একটি অবস্থান নিন। আপনার চিহ্নের সাথে মিল রেখে আপনার পা গলির মাঝখানে রাখুন। আপনাকে লোকদের পথ থেকে সরে যেতে বলার প্রয়োজন হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার দৌড়ের সময় কেউ ট্র্যাক অতিক্রম করবে না।
6. 6 টেক-অফ বারে কেউ আপনার অবস্থান পরীক্ষা করুন। যদি আপনার সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি আপনার প্রতীকটিকে গর্ত থেকে কাছাকাছি বা আরও সরাতে পারেন।
7. 7 পথ ধরে দৌড়। আপনার ভঙ্গি সোজা রেখে সামনের দিকে তাকিয়ে দীর্ঘ, দ্রুত পদক্ষেপ নিন। যখন আপনি পুশ -অফ বারে যান, নীচের দিকে তাকাবেন না - কেবল সামনের দিকে, অন্যথায় আপনি আপনার গতি হারাবেন।
8. 8 আপনার সংশোধন করার প্রয়োজন হলে আপনার ডিজাইনারকে সরান।
9. 9 আপনার নাম আবার পরীক্ষা করুন। আপনি যদি এর অবস্থান সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি আরামদায়ক অবস্থান না পাওয়া পর্যন্ত আরেকটি রান করুন।
10. 10 ঝাঁপ দাও। যখন আপনি লাফ দেবেন, চিহ্নের সাথে লাইন আপ করুন এবং আগের মতো দৌড়ান। যখন আপনি বারে আসবেন, তখন লাফিয়ে উঠুন: আপনার রানের গতি আপনাকে এগিয়ে পাঠাবে।
    • যখন আপনি লাফ দেবেন, আপনার বুকে গুলি করুন এবং মেঘের দিকে তাকান, আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার পা দিয়ে হাঁটুন (পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো) এবং আপনার সামনে অস্ত্র, যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
11. 11 নামার সাথে সাথে আপনার শরীরের ওজন এগিয়ে দিন। এই কাজটি চালানোর জন্য অবশিষ্ট চালিকা শক্তি ব্যবহার করুন। আপনার লাফের দৈর্ঘ্য শুরু থেকে নিকটতম বিন্দু থেকে পরিমাপ করা হবে যেখানে আপনার শরীরের কোন অংশ স্পর্শ করে, তাই আপনার পিছিয়ে পড়া উচিত নয়।
12. 12 সামনে বা পাশ দিয়ে গর্ত থেকে প্রস্থান করুন।

পরামর্শ

• মাথা নিচু করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুকটি মাটির সমান্তরাল এবং আপনার চোখ উপরের দিকে পরিচালিত হয়েছে। যদি আপনি নিচে তাকান, তাহলে আপনি সেখানে নিচে লাফ।
• আপনার বাহুগুলিকে পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে তাদের সামনে গুলি করুন, যা আপনার ল্যান্ডিং পয়েন্টকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• সোজা হয়ে যান, যা আপনাকে আরও অবাধে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেশীগুলি তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাবে।
• আঘাত এড়াতে বাঁকানো হাঁটু দিয়ে জমি।
• সর্বদা পূর্ণ গতিতে জাম্প পয়েন্টে চালান।
• প্রায়ই ব্যায়াম করুন, কিন্তু এক সেশনে 10 টির বেশি লাফ দেবেন না।
• আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
• যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে তাদের সাথে একজন প্রশিক্ষক বা আরো অভিজ্ঞ লম্বা জাম্পারের সাথে আলোচনা করুন।
• বারের ঠিক সামনে লাফ দিতে ভয় পাবেন না।
• আপনার পিঠ দিয়ে ধাক্কা দিন।

সতর্কবাণী

• কখনও বিকর্ষণ ব্লকের দিকে তাকান না।