আপনি যদি অপমানিত হন বা টিজ করা হয় তাহলে কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: হুমকি এবং অপব্যবহারের প্রতিক্রিয়া
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: নিজেকে প্রশংসা করতে শিখুন
পদ্ধতি 4 এর 4: সাহায্য

কিভাবে ধর্ষণ এবং অপব্যবহার মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা আপনার জন্য এই অপ্রীতিকর সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে। নিজেকে বুলিং এবং অপব্যবহার থেকে রক্ষা করার জন্য, পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন, যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানান এবং প্রয়োজনে সাহায্য নিন।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন

1 বুঝুন যে এটি আপনার সম্পর্কে নয়। যারা অন্যকে উত্যক্ত করে এবং অপমান করে তারা নিজেরাই অনিরাপদ। তাদের হুমকি প্রায়ই ভয়, নার্সিসিজম এবং নিয়ন্ত্রণ দ্বারা চালিত হয়। অন্যকে ধমক দিয়ে, তারা শক্তিশালী বোধ করে। অপব্যবহারকারী, এবং আপনি নয়, এই কারণটি আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
2 আপনার অপব্যবহারকারীকে কী অনুপ্রাণিত করে তা বুঝুন। আপনি যদি বোঝার চেষ্টা করেন যে কেন একজন বিশেষ ব্যক্তি আপনাকে অপমান করছে বা টিজ করছে, তাহলে আপনার সমস্যা সমাধানের একটি সূত্র থাকবে। কখনও কখনও লোকেরা অন্যদেরকে নিজেদের দাবি করার জন্য ধমক দেয়, এবং কখনও কখনও তারা এটি করে কারণ তারা আপনাকে বা পরিস্থিতি যেমন বুঝতে পারে না।অথবা আপনি যা করেছেন বা অর্জন করেছেন তাতে তারা কেবল jeর্ষান্বিত হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মী যিনি প্রায়শই আপনার কাপড় উপহাস করেন তিনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার প্রাপকের চেয়ে আপনার বসের কাছ থেকে বেশি স্বীকৃতি পাচ্ছেন।
- আরেকটি উদাহরণের জন্য, একজন ব্যক্তি আপনাকে উত্যক্ত করতে পারে কারণ তারা বুঝতে পারে না যে আপনার অক্ষমতা আপনাকে একটি ক্রিয়াকলাপে পুরোপুরি অংশগ্রহণ করতে বাধা দিচ্ছে।
- সচেতন থাকুন যে আপনার অনুভূতিতে আঘাত করার উদ্দেশ্য ছাড়াই কিছু ধরণের তামাশা খেলাধুলা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোন আপেক্ষিক বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনাকে আপনার কৌতুকের মতো কিছু সম্পর্কে উত্যক্ত করতে পারে, যা তাকে মজার মনে হয়।
3 সম্ভব হলে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি এড়াতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। অপব্যবহারকারীকে এড়িয়ে চললে আপনি যে অপব্যবহার বা ধর্ষণের মুখোমুখি হন তা হ্রাস করতে পারে। যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নাও হতে পারে, বুলির সাথে আপনার যে পরিমাণ সময় ব্যয় করতে হবে তা হ্রাস করার উপায়গুলি নিয়ে আসুন, বা সম্পূর্ণরূপে তার সাথে যোগাযোগ এড়ান।
- স্কুল থেকে বাড়ি ফেরার সময় যদি আপনি হয়রানির শিকার হন, তাহলে আপনার পিতামাতার সাথে কাজ করুন, যাতে ধর্ষণ বা অপব্যবহার এড়ানো যায়।
- যদি আপনাকে অনলাইনে উত্যক্ত করা হয় বা নির্যাতিত করা হয়, তাহলে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অপব্যবহারকারীকে অপসারণ করা বা নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনে আপনার ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ হ্রাস করার কথা বিবেচনা করুন।
4 ধর্ষণ করা বেআইনি কিনা তা নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও হুমকি বা অপমান একটি কোড বা রাশিয়ান ফেডারেশনের সংবিধানের সরাসরি লঙ্ঘন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কর্মক্ষেত্রে আপনি একজন সহকর্মীর কাছ থেকে যৌন হয়রানির সম্মুখীন হন (অগত্যা শারীরিক নয়, মৌখিকও), এটি ইতিমধ্যে ফৌজদারী কোডের 133 অনুচ্ছেদ লঙ্ঘন, এবং আপনাকে অবিলম্বে এটি রিপোর্ট করতে হবে।
- আপনি যদি স্কুলে থাকেন, তাহলে আপনার নিরাপদ এবং বিভ্রান্তিমুক্ত পরিবেশে শেখার অধিকার আছে। যদি কেউ আপনাকে এই বিষয়ে হুমকি দেয় যে আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন বা এটি আপনার পড়াশোনায় হস্তক্ষেপ করছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে স্কুলে আসতে নিরুৎসাহিত করে), আপনার অভিভাবক বা শিক্ষকের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: হুমকি এবং অপব্যবহারের প্রতিক্রিয়া

1 পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নিন। যদি আপনাকে এমন কারও সাথে সময় কাটাতে হয় যিনি আপনাকে ক্রমাগত অপমান করেন বা উত্যক্ত করেন, তাহলে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভূমিকা পালন করা এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির মাধ্যমে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে।
- বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ভূমিকা পালন করার অভ্যাস করুন। একজন বন্ধু (বা বান্ধবী) আপনাকে বলুক: "আলিনা, তোমার চুলের স্টাইল ভয়ঙ্কর।" এবং আপনি এই মত উত্তর দিতে পারেন: "আপনার মতামতের জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু আমি তাকে পছন্দ করি, এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।"
- যদি আপনার বস আপনাকে অপমান করে আপনাকে অপমান করে, তাহলে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। বলার চেষ্টা করুন: "অ্যান্টন পেট্রোভিচ, আপনার মন্তব্যগুলি পেশাগত, আপত্তিকর এবং আমার কাজের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে। যদি এটি বন্ধ না হয় তবে আমাকে authoritiesর্ধ্বতন কর্তৃপক্ষকে জানাতে হবে। "
2 শান্ত থাকুন. যখন আপনি উত্যক্ত বা অপমানিত হন, তখন শান্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি রাগান্বিত বা কাঁদেন। যারা অন্যদের ধমকায় এবং অপমান করে তারা প্রায়শই প্রতিক্রিয়া আশা করে। শান্ত থাকুন এবং আপনার মাথা নষ্ট করবেন না।
- যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে উত্তর দেওয়ার আগে কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
3 তত্পর থেকো. আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং স্পষ্টভাবে অপব্যবহারকারীকে বুঝতে দিন যে তাদের অপমান আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। একটি দৃ firm়ভাবে ব্যাখ্যা করুন, কিন্তু একই সাথে শান্ত স্বরে কেন আপনি এই বুলিং পছন্দ করেন না।
- একজন সহপাঠীকে বলুন যে আপনাকে আপনার জুতা সম্পর্কে উত্যক্ত করে, "এটা আমাকে রাগান্বিত করে যে আপনি আমাকে পুরো ক্লাসের সামনে ধমক দিচ্ছেন। এটা করা বন্ধ করুন। ”
- যদি আপনার সহকর্মীরা আপনাকে যৌনতাবাদী মন্তব্য দিয়ে বোমাবাজি করে থাকেন, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আপনার হয়রানি এবং যৌন হয়রানির সীমানা অপমান করে। যদি এটি আবার ঘটে, আমি অবিলম্বে এটি আমাদের সুপারভাইজারকে জানাব। ”
4 অপমান উপেক্ষা করুন। কখনও কখনও একটি অপমানের সেরা প্রতিক্রিয়া উপেক্ষা করা হয়। আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি কিছুই শুনেননি, অথবা আপনি কথোপকথনটি ঠিক বিপরীত দিকে পরিবর্তন করতে পারেন। যদি, অপব্যবহারকারীর অপমান এবং গালিগালাজে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে, আপনি তাদের দিকে মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনি আগুনে জ্বালানী যোগ করা এড়িয়ে চলবেন।
- আপনি যদি অনলাইনে অপমানিত বা উত্যক্ত হন, তাহলে সাড়া দেবেন না।
- যদি পরিবারের কোনো সদস্য আপনাকে অপমান করে, তাহলে ধর্ষণকে উপেক্ষা করে ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
5 হাস্যরসের সাথে প্রতিক্রিয়া জানান। অপমান বা ধর্ষণের প্রতিক্রিয়া হিসেবে হাস্যরস ব্যবহার করা খুবই কার্যকরী। হাস্যরস উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে, অপব্যবহারকারীকে নিরস্ত্র করতে পারে, এমনকি তাদের কথাকে ধূলিসাৎ করতে পারে। যখন কেউ আপনাকে অপমান করে বা টিজ করে তখন এটি হাসানোর চেষ্টা করুন।
- যদি কোন সহকর্মী আপনার সম্মেলনে আনা পোস্টার নিয়ে অসভ্য হয়, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আপনি ঠিকই বলেছেন। এটি একটি ভয়ঙ্কর পোস্টার। আমার পাঁচ বছরের ছেলেকে আমার জন্য এটা করা উচিত হয়নি। ”
- আরেকটি বিকল্প হতে পারে চমক বা বিদ্রূপাত্মক মন্তব্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার Godশ্বর! তুমি ঠিক বলছো! আমাকে পরিষ্কারভাবে দেখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ! ”
6 আপনার লিঙ্গ, জাতি, জাতীয়তা, ধর্ম, বা অক্ষমতা সম্পর্কে অপমান বা হুমকির অভিযোগ করুন। অবিলম্বে এই ধরণের আগ্রাসনের প্রতিবেদন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি প্রায়শই আইনের লঙ্ঘন। যদি আপনি এইভাবে অপমানিত বা ধর্ষিত হন, সরাসরি আপনার বসের কাছে যান।
7 আপনার অপব্যবহারকারীর সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পিতামাতা বা পরিবারের সদস্যদের দ্বারা ক্রমাগত নির্যাতিত হন, তাহলে সময় থাকতে পারে এবং অপব্যবহারের বিষয়ে কথা বলার সময় হতে পারে। ধমক কিভাবে আপনাকে অনুভব করে এবং কিভাবে ধর্ষণ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন।
- যদি আপনার মা ক্রমাগত আপনার চেহারার সমালোচনা করে থাকেন, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "মা, যখন আপনি আমার কাপড়, চুল বা মেকআপ সম্পর্কে মন্তব্য করেন তখন এটি ব্যাথা করে। এটা আমার অনুভূতিতে আঘাত করে। এখন থেকে, দয়া করে এই ধরনের মন্তব্য করা বন্ধ করুন। ”
- এমনকি যদি তামাশা দূষিত না হয়, তবুও আপনি সেই ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে আপনি এটি পছন্দ করেন না। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আপনার সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করি, এবং আমরা একে অপরকে টিজ করে মজা করতে পারি। কিন্তু আমরা কিছু বিষয় (কাপড়, স্বামী, সন্তান ইত্যাদি) নিয়ে আর আলোচনা করব না - এটি আমার অনুভূতিতে আঘাত করে।"

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: নিজেকে প্রশংসা করতে শিখুন

1 আপনার আত্মসম্মানে কাজ করুন. কম আত্মসম্মান আপনার জন্য তামাশা মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলতে পারে, তা দূষিত হোক বা না হোক। আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সময় লাগে, কিন্তু আপনি এটি সহজ ধাপে করতে পারেন যেমন:
- নিজেকে প্রশংসা করুন। প্রতিদিন সকালে আয়নায় দেখার চেষ্টা করুন এবং আপনার চেহারা সম্পর্কে একটি সুন্দর কথা বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমার চোখ আজ বিশেষভাবে উজ্জ্বল এবং সুন্দর দেখাচ্ছে।"
- আপনার শক্তি, সাফল্য এবং আপনার সম্পর্কে আপনি যে জিনিসগুলি প্রশংসা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিটি কলামে কমপক্ষে পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। তালিকাটি রাখুন এবং প্রতিদিন এটি পুনরায় পড়ুন।
2 নিজের প্রতি যত্ন নাও. অপমান বা অপমান মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল কৌশল। একটি দীর্ঘ স্নান করার চেষ্টা করুন, আরামদায়ক হাঁটাহাঁটি করুন, অথবা নিজের জন্য কিছু আনন্দদায়ক করুন, যেমন একটি পেডিকিউর। নিজের যত্ন নেওয়ার এই উপায়গুলি আত্মসম্মান তৈরি করতে এবং নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত উন্নত করতে সহায়তা করবে।
3 স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করুন. স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হওয়া আপনার জন্য অপমান, অপমান এবং জীবনের অন্যান্য অসুবিধা থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ করে তুলবে। বুলিং এবং আক্রমণের পরে ফিরে আসার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই গুণে কাজ করার চেষ্টা করুন। স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন:
- আপনার ভুলগুলি কিছু শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।
- নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
4 আরও দৃ determined়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি হতে শিখুন. দৃert় হওয়ার ক্ষমতা আপনাকে বুলিং মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। নির্ণায়ক হওয়ার জন্য, মানুষকে "না" বলতে সক্ষম হওয়া এবং আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে স্পষ্ট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- কি বিশেষভাবে আপনাকে বিরক্ত করে বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি প্রায়ই আমার চুলের কারণে আমাকে জ্বালাতন করেন, আমাকে পুডল বা মেষশাবক বলে ডাকে।"
- বুলিং সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখন এই জিনিসগুলি বলেন তখন এটা আমাকে রাগান্বিত করে কারণ আমি ব্যক্তিগতভাবে মনে করি আমার চুল আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে।"
- আপনি কি চান বলুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি চাই তুমি আমার চুল নিয়ে মজা করা বন্ধ কর। আপনি যদি আবার এটি করেন, আমি চলে যাব। "

পদ্ধতি 4 এর 4: সাহায্য

1 আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি একজন শিশু বা কিশোরী হন, যিনি নির্যাতিত বা উত্যক্ত হচ্ছেন, তাহলে আপনার বাবা -মাকে কী ঘটছে তা জানানো গুরুত্বপূর্ণ। তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে বলুন এবং এটি সমাধানের জন্য সাহায্য চান।
- এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "মা / বাবা, স্কুলের একটি মেয়ে আমাকে উত্যক্ত করে। আমি তাকে থামানোর চেষ্টা করছি, কিন্তু পারছি না। "
2 একজন শিক্ষক বা অন্য বিশ্বস্ত পেশাদারের সাথে কথা বলুন। যদি স্কুলে কেউ আপনাকে উত্যক্ত করে বা অপমান করে, তাহলে একজন শিক্ষক, স্কুল পরামর্শদাতা বা এমনকি একজন স্কুল নার্সের সাথে কথা বলুন। এই লোকেরা আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমার সহপাঠী আমাকে অপমান করে এবং উত্যক্ত করে, এবং আমি জানি না কি করতে হবে।"
3 কর্মস্থলে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে অপব্যবহার বা অপমানিত হন, তাহলে অপব্যবহারের নথিভুক্ত করা এবং যথাযথ কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বসের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন, অথবা সরাসরি এইচআর -এর কাছে যান এবং সমস্যার কথা জানান।
- এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "একজন সহকর্মী আমাকে চলমান ভিত্তিতে অপমান করে এবং অপমান করে, এবং এটি আমাকে আঘাত করে। এই সমস্যা সমাধানে আপনার সাহায্য প্রয়োজন।"