কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

Beyoncé Knowles একজন আমেরিকান গায়ক, গীতিকার, প্রযোজক, অভিনেত্রী এবং ফ্যাশন ডিজাইনার। 2010 সালে, Beyoncé Knowles ছয়টি গ্র্যামি পুরস্কার জিতেছে, এইভাবে একটি গ্র্যামি রেকর্ড স্থাপন করেছে। তার কেবল আশ্চর্যজনক সংগীত প্রতিভা নেই, তবে তাকে আশ্চর্যজনকও দেখাচ্ছে: তার শরীরের সুন্দর বাঁক এবং অবিশ্বাস্য ত্বকের স্বর রয়েছে। অনেক মানুষ মনে করে যে তার শরীর ঠিক নিখুঁত! যদি তার আকৃতি এবং চেহারা আপনাকেও অনুপ্রাণিত করে, তাহলে আপনাকে বিয়ন্সের মতো দেখতে কিছু সহজ টিপস পড়ুন।

ধাপ

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। Beyoncé স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে, যার জন্য তিনি প্রয়োজনীয় শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারেন। তার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি রয়েছে: ফল, ওট কেক, কুটির পনির এবং বাদাম দই। খাবার এড়িয়ে না যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।বিয়ন্সে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, এবং দিনের বেলা দুটি নাস্তাও আছে। সপ্তাহে দুবার প্রচুর বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্য এবং মাছ খান।
   • Beyoncé এর উদাহরণ অনুসরণ করে প্রচুর পানি পান করুন।
   • আপনার মিষ্টি, লবণাক্ত খাবার এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। যাইহোক, আপনার খাদ্য থেকে এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার দরকার নেই। Beyoncé কখনও কখনও নিজেকে নিয়ম থেকে বিচ্যুত করার অনুমতি দেয়। তার মূলমন্ত্র: বাড়াবাড়ি করতে দেবেন না এবং নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না। তিনি একবার বলেছিলেন: "আমার বিভিন্ন সময় আছে - কখনও কখনও আমি খুব খারাপ আচরণ করি: আমি প্রচুর পরিমাণে বার্গার, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খাই।" মাঝে মাঝে নিষিদ্ধ খাবারে লিপ্ত হন, তবে তা পরিমিতভাবে করুন।
   • এটি এমন খাবার খাওয়ার লক্ষ্য করুন যা আপনাকে ভাল শারীরিক আকৃতিতে রাখবে।
2. 2 একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করুন। Beyoncé ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকার চেষ্টা করে, যার জন্য, তিনি সহজেই তার ব্যস্ত সময়সূচী মোকাবেলা করেন: নাচ, গান এবং ভ্রমণ। তিনি সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রশিক্ষণ নেন এবং প্রতিদিন 100 টি স্কোয়াট, 100 টি ধাপ জিম এবং 100 টি পদক্ষেপ ফুসফুসের সাথে করেন। বিয়ন্সে তার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় লেগে আছে এবং প্রতিদিন আড়াই মাইল দৌড়ায়। আপনি যদি এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি পছন্দ করেন, দয়া করে মনে রাখবেন এটি আসলে অনেক চাপ। যদিও গায়কের সময়সূচী কঠোর, আপনি ভ্রমণ না করলেও আপনি তার নেতৃত্ব অনুসরণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার এমন ব্যায়ামগুলি সন্ধান করুন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে একটি বিশ্রাম দিন নিয়ে আপনার শরীরকে বিশ্রামের অনুমতি দিন। তোমার যা ভালো লাগে তাই করো। আপনি সাঁতার, দৌড়, নাচ, ওজন উত্তোলন বা অ্যারোবিক্স চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু আপনার অবশ্যই এই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করা উচিত।
   • সঙ্গীত দিয়ে ব্যায়াম করুন। Beyoncé দাবি করে যে সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করা অনেক বেশি মজার এবং এটি আপনাকে আরো অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
   • বিয়ন্সে ডাম্বেল ব্যায়াম করে, বিশেষ করে তার গান বাজানোর সময় তার অ্যাবসের জন্য 2.2 কেজি, বা মিউজিক ট্র্যাক বাজানোর সময় 1.3 কেজি।
   • বিয়ন্সে তার বাইক চালাতে এবং নাচতে পছন্দ করে, যা অবশ্যই তার ফিটনেসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
   • এছাড়াও তার শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে, হাঁটা শেষ স্থান নয়। হাঁটা একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম, কিন্তু এটি সত্ত্বেও, এটি সঠিকভাবে অন্যতম সেরা ব্যায়াম হিসাবে স্বীকৃত। আপনার সাথে কয়েকজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার পদচারণা আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।
   • এছাড়াও, যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার ফলাফলের উন্নতি করবে এবং যদি অবশ্যই আপনি ব্যয় বহন করতে পারেন তবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
3. 3 প্রেরণার উৎস খুঁজুন। বিয়ন্সের একটি লক্ষ্য আছে, তার উদাহরণ অনুসরণ করুন এবং নিজের জন্য একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বিয়ন্সের জিমের দেয়ালে একটি অস্কার পোস্টার ঝুলিয়ে রাখা হয়েছে যা তাকে চলতে অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত করে। তোমার লক্ষ্য কি? হয়তো আপনি স্বপ্ন দেখছেন যে আপনি ভাল অবস্থায় আছেন, অথবা আপনার পুরো জীবন চমৎকার স্বাস্থ্য? অথবা হয়তো আপনি ক্যারিয়ার বৃদ্ধির জন্য চেষ্টা করছেন? কারণ যাই হোক, কল্পনা করার চেষ্টা করুন কিভাবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। এটি আপনার জন্য প্রেরণার একটি বড় উৎস হবে। আপনার লক্ষ্যের একটি পোস্টার বা ছবি ঝুলিয়ে রাখুন যেখানে এটি দেখা যাবে। আপনি যখনই তার দিকে তাকাবেন, আপনি যা শুরু করেছিলেন তা চালিয়ে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করবেন।
4. 4 অটল থাক. Beyoncé ক্রমাগত তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু করছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি সঙ্গীত ভ্রমণের জন্য প্রস্তুতির জন্য সারাদিন উঁচু হিলের মধ্যে নাচ। আপনার জন্য একটি নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী সেট করুন, এবং সেই সময়সূচীটি মেনে চলার চেষ্টা করুন, আপনার দিন যতই ব্যস্ত হোক না কেন।
5. 5 আপনার শরীরে গর্ব করুন। বিয়োনসে বলেছিলেন যে তিনি "কিছু পোশাক পরেন" কারণ তিনি "তার শরীরের জন্য গর্বিত"। সে তার সুন্দর রূপ দেখাতে ভয় পায় না।তিনি ডায়েটে আসক্ত হওয়াকে ঘৃণা করেন এবং নিজের জন্য অনুকূল খাবারটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করার পরে, তিনি দেখেছিলেন যে এগুলি সমস্তই সম্পূর্ণ অকার্যকর। তার উদাহরণ অনুসরণ করুন এবং আপনার শরীরকে ভালবাসুন যাতে কোনভাবেই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়, অতিরিক্তভাবে নতুন খাদ্যাভ্যাসের দ্বারা দূরে চলে যাওয়া।
   • আপনার শরীরের সুন্দর বক্ররেখাগুলি ভালবাসুন। আপনি আকর্ষণীয় এবং সুন্দর।
6. 6 আপনার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন। Beyoncé তার আশ্চর্যজনক পোশাকের জন্য বিখ্যাত। যদি আপনি কাপড় সেলাই বা ক্রয় করতে পারেন যা আপনার ফিগারকে বাড়িয়ে তুলবে, তাহলে আপনি অনেক সুন্দর দেখতে সক্ষম হবেন; এমন পোশাক চয়ন করুন যা আপনার চিত্রের সমস্ত সুবিধার উপর জোর দেবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন পোশাক নির্বাচন করা খুব কঠিন যা চিত্রের স্বতন্ত্র গুণাবলীর উপর জোর দেবে। এটাই বাস্তবতা. উদাহরণস্বরূপ, একটি পোশাক নির্বাচন করার সময়, উপরেরটি আপনার উপর পুরোপুরি "ফিট" হতে পারে এবং নীচের অংশটি আপনার আকার হবে না। ছোট পোশাক বেছে নেওয়ার ভুল করবেন না এই আশায় যে এটি আপনাকে আরও সুন্দর দেখাবে; ছোট কাপড় আপনাকে বড় দেখাবে! আপনার জন্য সেলাই করা হবে এমন কাপড় বেছে নিন।
   • টাইট জিন্স পরুন। আপনার উরুতে সেলাই করা ট্রিক পকেট দিয়ে জিন্স ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আপনার চিত্রে ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন এবং আপনার শরীরের সুন্দর বক্ররেখাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। হাই হিলের সঙ্গে চর্মসার জিন্স পরুন এবং আপনাকে লম্বা দেখাবে। বুটকাট জিন্সও ভালো লাগছে। এটি জিন্সের সর্বাধিক প্রচলিত মডেল, যার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল উপরে একটি শক্ত ফিট এবং হাঁটু থেকে একটি ঘণ্টা নীচে।
   • যদি আপনি কাপড় পছন্দ করার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে একজন ব্যক্তিগত স্টাইলিস্টের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে এমন কিছু চয়ন করতে সাহায্য করবেন যা আপনার চিত্রের সমস্ত সুবিধার উপর জোর দেবে।
7. 7 আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসুন। Beyoncé পরিণত বা তার দ্বিতীয় অনুলিপি হতে চেষ্টা করবেন না। আপনি অনন্য. আপনি যখন Beyoncé এর উদাহরণ অনুসরণ করতে পারেন, আপনার নিজস্ব অনন্য চেহারা তৈরি করুন। নিজেকে ভালবাসুন, শুধুমাত্র এই ভাবে, আপনি আত্মা এবং শরীরের সাদৃশ্য থাকতে পারে; Beyoncé এর উদাহরণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং সঠিকভাবে খান।

পরামর্শ

• নাচ! নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়!
• উপরে ও নিচে দৌড়ানোর অভ্যাস করুন। আপনার আঠালো এবং উরু তৈরি করার এটি একটি ভাল উপায়।
• শারীরিক প্রশিক্ষণের সময়সূচী মেনে চলুন। আপনার পরিকল্পনা আঁকতে সময় নিন এবং আপনার ক্যালেন্ডারে বা একটি পৃথক কাগজে এটি লিখুন।
• বন্ধুদের সাথে খেলাধুলায় যাওয়া অনেক বেশি উপভোগ্য। আপনার বন্ধুদের ওয়ার্কআউটে আমন্ত্রণ জানান। এটি একে অপরকে উদ্দীপিত করবে।
• আপনার সকালটা একটু জগিং দিয়ে শুরু করুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেও ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তবে এটি সম্ভবত এই কারণে যে পেশীগুলি চর্বি থেকে ঘন, তাই ভলিউম হ্রাস সত্ত্বেও আপনার সামগ্রিক শরীরের ওজন বাড়তে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য ভাল আকৃতিতে থাকা, শরীরের নির্দিষ্ট ওজনে পৌঁছানো নয়, তাই আপনার এটি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। সঠিক খাওয়া এবং আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• আপনার আকারের সাথে মানানসই পোশাক কিনুন। ছোট আকারের কাপড় কিনবেন না, সেগুলিতে আপনি দৃশ্যত বড় দেখবেন, যেন আপনি আপনার পোশাক বা স্যুট থেকে বড় হয়েছেন। এমন পোশাক কিনুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক মনে করে।
• একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অনুসরণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডায়েট বা ব্যায়ামের যে কোন নতুন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

তোমার কি দরকার

• আরামদায়ক ক্রীড়া এবং পাদুকা।
• অতিরিক্তভাবে: ডাম্বেল, জাম্প দড়ি, সাইকেল, ব্যায়াম মাদুর, ট্রেডমিল এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সরঞ্জাম।