কীভাবে "পেঁচা" হয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: আউল লাইফস্টাইলে স্থানান্তর
3 এর অংশ 2: আউল লাইফস্টাইলের সুবিধাগুলি কাটছে
3 এর অংশ 3: আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
পরামর্শ
সতর্কবাণী

উইনস্টন চার্চিল. ভলতেয়ার। বব ডিলান. চার্লস বুকোস্কি. এই পুরুষদের রাজনৈতিক, সৃজনশীল, বা দার্শনিক প্রতিভা ছাড়া আর কি মিল আছে? তারা সান্ধ্য টাইপের মানুষ, তথাকথিত "পেঁচা" নামে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেঁচার সাধারণত প্রাথমিক রাইজারের চেয়ে IQ বেশি থাকে। হয়তো এটা সৃজনশীল কাজ এবং রাতের শেষ প্রহরের মধ্যে সংযোগের কারণে। যাইহোক, যদি আপনি এই অভিজাত গোষ্ঠীর লোকদের সাথে যোগ দিতে চান, তাহলে আপনাকে এটাও জানতে হবে যে পেঁচাগুলো লার্কের চেয়ে বিষণ্ণতার প্রবণ, এবং আপনাকে দেখতে হবে এইরকম উত্তেজনাপূর্ণ নিয়মে পরিবর্তনের সময় আপনার স্বাস্থ্য।

ধাপ

3 এর অংশ 1: আউল লাইফস্টাইলে স্থানান্তর

1 প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যান এবং সকালে একটু পরে ঘুম থেকে উঠুন। রাতের পেঁচা জীবনে উত্তরণের সর্বোত্তম উপায় হল ধীরে ধীরে, দিনে দিনে পরিবর্তন করা। যতক্ষণ না আপনি এটি করার জন্য তাড়াহুড়া করছেন, ততক্ষণ বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন 15-30 মিনিট পরে ঘুম থেকে উঠুন যতক্ষণ না আপনি আপনার আদর্শ সময় না পান। পেঁচা সাধারণত মধ্যরাত থেকে ভোর পাঁচটার মধ্যে কোথাও ঘুমাতে যায়, যদিও "নাইট পেঁচা" শব্দটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা আপনার উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময়সূচী খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনি যখন ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার জন্য আপনার আদর্শ সময় পেয়ে যান তখন আপনি অনুসরণ করেন।
- প্রকৃতপক্ষে, একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং জেগে ওঠা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি 7-8 ঘন্টা সঠিক ঘুম পাওয়া যা বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজন। আপনার ঘুমের সময়সূচী অনিয়মিত হলে প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম আপনাকে ভাল বিশ্রাম দেবে না।
- একবার আপনি আপনার রুটিন খুঁজে পেয়ে গেলে, আপনার মন নতুন শক্তি চক্রে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং আপনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
2 আপনি যদি পরে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তবে নিজেকে একটি ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন। যদি আপনাকে প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে হয়, কিন্তু পরে বিছানায় যাওয়ার জন্য দৃ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে সারা দিন ঘুমানোর জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে। যদিও ত্রিশ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকা একটি দীর্ঘ ঘুম আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে, যদি দিনের বেলা আপনি 10-15 মিনিটের জন্য ঘুমান এক বা দুইবারের বেশি না - দুপুরের খাবারের সময় বা সন্ধ্যায় - তাহলে আপনি সেই বিশ্রাম পেতে পারেন, যা তোমার দরকার.
- তারা আরও বলে যে 10 মিনিটের তীব্র ধ্যান এক ঘন্টার ঘুমের সমান হতে পারে। আপনি যদি রাতের পেঁচা হতে চান কিন্তু তারপরও খুব ভোরে উঠতে হয়, তাহলে আপনি সকালে ধ্যান করার জন্য কিছুটা সময় নিতে চাইতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার চোখ বন্ধ করুন, স্থির থাকুন, এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, যাতে কোন বিভ্রান্তি দ্রবীভূত হতে পারে।
3 আরাম করার জন্য কিছু সময় নিতে ভুলবেন না যাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা না হয়। পেঁচা মোডে যাওয়া, অবশ্যই, আপনাকে পরে বিছানায় যেতে পরিচালিত করবে, কিন্তু আপনাকে এখনও ধীর হওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে এবং আসলে ঘুমাতে সক্ষম হবে। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ফোন, কম্পিউটার, টিভি সহ সমস্ত চাক্ষুষ উদ্দীপনা বন্ধ করতে হবে, যাতে আপনার চেতনা "ঘুমের মোডে" প্রবেশ করতে শুরু করে। ঘুমানোর আগে হালকা পড়া, ক্যামোমাইল চা এবং আরামদায়ক সঙ্গীত দিয়ে আরাম করুন এবং আপনি নিজেকে খুব দ্রুত স্বপ্নের দেশে খুঁজে পাবেন।
- যদি আপনি ঘন্টার জন্য ইউটিউব ভিডিও দেখেন এবং তারপর এখনই ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার মন এখনও পুরো গতিতে দৌড়াবে।
4 আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের পাশাপাশি আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের বলা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বাবা -মা বা রুমমেটদের সকালে শান্ত থাকার চেষ্টা করবে অথবা আপনার সাথে প্রাত breakfastরাশের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে এবং আপনার রুটিনকে সম্মান করতে শিখবে। আপনি যদি নিজে থেকে থাকেন, তাহলে আপনার বন্ধুদেরকে প্রায়ই দেখতে দেওয়া সহায়ক, কারণ তখন তারা আপনাকে তাড়াতাড়ি ফোন করবে না বা আপনার দরজায় কড়া নাড়বে না, অথবা সকাল সাতটায় বার্তা পাঠাবে, তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার আশায়।
- আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা আপনার সাথে সন্ধ্যার জন্য খোলা থাকতে পারে যদি তারা জানে যে আপনি দেরিতে থাকছেন।
5 আপনার নতুন জীবনযাত্রার সাথে মানানসই চাকরি খুঁজুন। আপনি যদি সত্যিই রাতের পেঁচা হতে চান, তাহলে আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসইভাবে কাজ করার বা পড়াশোনার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি একটি আন্তর্জাতিক কোম্পানির জন্য একটি ভিন্ন টাইম জোনে কাজ করতে পারেন যাতে আপনি আপনার কাজ চালিয়ে যেতে পারেন এবং মাঝরাতে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করতে পারেন। আপনি একজন লেখক, ব্লগারও হতে পারেন বা চুক্তির ভিত্তিতে কাজ করতে পারেন, যেখানে আপনি কাজ করার সময় কোন ব্যাপার না, যতক্ষণ আপনি যা করতে চান তা করেন। আপনি যদি স্কুলে থাকেন, তাহলে আপনি নিজের জন্য রাতে উত্পাদনশীল হওয়ার ব্যবস্থা করতে পারেন এবং আপনার পরীক্ষার জন্য সময়মত উঠতে পারেন।
- আপনি যদি পেইন্টিং, ফটোগ্রাফি, ডিজাইন বা অভিনয়ের মতো একটি সৃজনশীল ক্ষেত্রের সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে আপনি তৈরি করতে পারেন, অনুশীলন করতে পারেন, অনুশীলন করতে পারেন, ফটোগ্রাফি বিকাশ করতে পারেন, অথবা আপনার সৃজনশীল কাজের বেশিরভাগই রাতে করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার জন্য এমনকি সহজ হতে পারে, কারণ আপনি কম সময়ে বাধাগ্রস্ত হবেন!

3 এর অংশ 2: আউল লাইফস্টাইলের সুবিধাগুলি কাটছে

1 অন্য সবাই ঘুমন্ত অবস্থায় নীরবতা উপভোগ করুন। আপনার মধ্যরাতের রুটিনের একটি প্রধান সুবিধা হল যে আপনি যখন কাজে যাবেন তখন পুরো পৃথিবী ঘুমাবে। আপনি নিজেরাই বা প্রতিবেশীদের সাথে থাকুন না কেন, আপনি অনুভব করবেন যে পৃথিবী শান্ত এবং এটি আপনার শ্বাস নিতে এবং কাজে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট ধীর হয়ে গেছে। আপনি আপনার জানালার বাইরে তাকিয়ে দেখবেন যে আপনার এলাকায় কেবল কয়েকটি আলো জ্বলছে এবং আপনি শান্ত এবং শান্ত বোধ করবেন।
- আপনি এই শান্ত সময়ের সুবিধা নিতে পারেন, যা দিনের তাড়াহুড়ো থেকে অনেক আলাদা, আপনি যা করতে চান তা করতে পারেন।
- আপনি নিজেকে সৃজনশীলতার জন্য উৎসর্গ করতে পারেন, আপনার বাড়ির কাজ করতে পারেন, আপনার রাতের পেঁচা বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা আপনার ঘরে বসে একটি পত্রিকা পড়তে পারেন। কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং আপনি যা চান তা করতে পারেন এবং কেউ আপনাকে ধীর করে না সেটার সুযোগ নিন।
2 রাতে আপনার যন্ত্রপাতি ব্যবহার করুন, কখনও কখনও এটি এমনকি সস্তা। আরেকটি জিনিস যা আপনি পেঁচা হিসাবে করতে পারেন তা হল ডিশওয়াশার, চুলা এবং অন্যান্য যন্ত্রপাতি যা সাধারণত অন্যান্য লোকেরা দিনের বেলায় ব্যবহার করে। আপনার যদি ওয়াশার এবং ড্রায়ার থাকে তবে আপনি রাতে আপনার লন্ড্রিও করতে পারেন। যদি আপনার বাড়িতে একটি লন্ড্রি থাকে, তাহলে আপনি কেবল চিন্তা করতে পারবেন না যে অন্য লোকেরা আপনার মতো একই সময়ে এটি ব্যবহার করতে চাইবে, কিন্তু আপনি অর্থও সাশ্রয় করবেন।
- রাতে বিদ্যুৎ, পানি বা গ্যাস চার্জ সস্তা হলে আপনার এলাকার জন্য কোন পরামর্শ আছে কিনা দেখুন।
3 আপনার বাড়িতে যতটা সম্ভব জায়গা ব্যবহার করুন। যদি আপনি একা থাকেন না, তাহলে আপনি সেই সময়টাকে কাজে লাগাতে পারেন যখন অন্য সবাই ঘুমিয়ে থাকে বাড়ির বিভিন্ন অংশে। হয়তো আপনি অবশেষে বাধা ছাড়াই বসার ঘরে বসতে পারেন, অথবা এমন একটি অফিস ব্যবহার করতে পারেন যা সাধারণত বাড়ির অন্য কারও দখলে থাকে। আপনি কিছু তাজা বাতাস পেতে বারান্দা বা উঠোনেও যেতে পারেন। আপনি এমনকি বেকিং করতে পারেন - যদি আপনি শুধুমাত্র পরের দিন প্রস্তুতির দিকে মনোনিবেশ করেন এবং গভীর রাতে খাওয়া শুরু না করেন।
- এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: অন্য লোকেরা যখন সেখানে থাকে তখন আপনি আপনার বাড়িতে কোথায় থাকতে চান? নিজের সাথে একা থাকার জন্য সময়টি কাজে লাগান, যা আপনার এখন আছে।
- আপনি এমনকি যোগব্যায়াম করতে পারেন বা একটি কাঠের মেঝে সহ একটি ঘরে একটি বিশাল জিগস ধাঁধা রাখতে পারেন, যা সাধারণত দখল করা থাকে। এই সুযোগটি কাজে লাগান যে আপনি এখন দুর্গের রাজা - অন্তত অন্ধকার হলে।
4 আপনার সৃজনশীল ধারণা লিখুন। পেঁচার সৃজনশীল প্রক্রিয়া উপভোগ করার জন্য রাতই সেরা সময়। আপনি যদি একজন সৃজনশীল ব্যক্তি, যেমন একজন কথাসাহিত্যিক, চিত্রশিল্পী, ভাস্কর বা সুরকার, কাজ করার জন্য এটি উপযুক্ত সময়। একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন, কিছু হালকা সঙ্গীত চালু করুন, একটি মোমবাতি জ্বালান, এবং শুধু আপনার কাজে মনোযোগ দিন এবং আপনার মনে যা আসে তা রেকর্ড করুন। আপনি ইন্টারনেট বা এমনকি সাধারণভাবে কম্পিউটারকে এড়িয়ে চলতে পারেন যাতে আপনি আপনার সামনের কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- আপনি কম্পিউটারের পরিবর্তে কলম এবং কাগজে কাজ করতে অভ্যস্ত নাও হতে পারেন, তবে এটি হতে পারে যা আপনাকে সৃজনশীল শক্তিতে উৎসাহিত করবে। আপনি যদি সাধারণত কম্পিউটারে আপনার "প্রধান কাজ" করেন, তাহলে আপনি আপনার সৃজনশীলতাকে আপনার দিনের কাজ থেকে আলাদা করতে এই সুযোগটি ব্যবহার করতে পারেন।
- কিছু ব্যবসায়ী মানুষ সাধারণত রাতে রান্নাঘরের কাউন্টারে দাঁড়িয়ে তাদের "আইডিয়া বার" হিসেবে বিবেচনা করার পরামর্শ দেন, যেখানে বসার পরিবর্তে নতুন আইডিয়া নিয়ে আসা সহজ, যেমনটি সাধারণত করা হয়।
5 একবারে একটি প্রকল্পে ফোকাস করুন। পেঁচা জীবনযাত্রার আরেকটি সুবিধা হল যে আপনাকে দিনের বেলা সাধারণত যেসব বহিরাগত বিভ্রান্তির সম্মুখীন হতে হয় তা মোকাবেলা করতে হয় না। আপনি টিভি দোকান থেকে বিরক্তিকর কল পাবেন না, কাজ থেকে ইমেলের স্তুপ, এবং কেউ কিছু কেনার প্রস্তাব দিয়ে আপনার দরজায় কড়া নাড়বে না। যেহেতু সমস্ত বিভ্রান্তি আপনাকে আর বিরক্ত করবে না, আপনি একবারে একটি প্রকল্প গ্রহণ করতে পারেন এবং এটিতে আটকে থাকতে পারেন, তাই আপনার রাতের সময়গুলি সবচেয়ে উত্পাদনশীল হবে।
- আপনি একটি সৃজনশীল প্রকল্পের জন্য একটি রাত নির্ধারিত করতে পারেন, বলুন, একটি ছোট গল্প লেখা শুরু করুন। এবং তারপরে সপ্তাহে একটি রাত কাটান, এটিতে সত্যিই কাজ করুন। আপনি প্রতিটি রাতকে আপনার কাজের একটি ভিন্ন দিকের জন্যও উৎসর্গ করতে পারেন।
- আপনি দক্ষ হতে চাইলে শুধু মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, দিনের বেলা কাজ করার জন্য এটি একটি ভাল পরামর্শ, কিন্তু একটি পেঁচা একবারে একটি কার্যকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা অনেক সহজ, তাই এর সুবিধা নিন।
6 আপনি গভীর রাতে কোথায় খেতে, কাজ করতে এবং সামাজিকীকরণ করতে পারেন তার জন্য বিভিন্ন বিকল্প খুঁজুন। যদিও পেঁচা জীবনধারাটির সুবিধা হল যে আপনি নিজেরাই থাকবেন, আপনার প্রকল্পগুলিতে কাজ করবেন না, অন্য প্যাঁচাগুলির সাথে যোগাযোগ করতে চাইলে দোষের কিছু নেই। প্রকৃতপক্ষে, আপনি সারারাত মাঝরাতে বসে থাকার কারণে আপনি কিছুটা নিlyসঙ্গ বোধ করতে পারেন, তাই কখনও কখনও পেঁচা বন্ধুর সাথে দেরিতে ডিনারে যাওয়া দরকারী (তবে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা) , মধ্যরাত পর্যন্ত খোলা একটি কফি শপে আড্ডা দিন, অথবা কয়েকজন বন্ধুর সাথে বারে হাঁটুন। শুধু আপনি একটি পেঁচা কারণ, আপনি সব সময় একা থাকার প্রয়োজন নেই।
- আপনি যদি অন্যান্য রাতের পেঁচাগুলির সাথে পরিচিত হন, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা রাতে কোথায় যায় যদি তারা বিশ্রাম নিতে চায়। হয়তো তাদের দেরিতে সিনেমা দেখার নির্দিষ্ট জায়গা আছে, তারা শীতল বার বা রেস্তোরাঁ জানে, অথবা তারা সন্ধ্যার টাইপের একজন ব্যক্তি হয়ে সমাজের অংশ অনুভব করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে কথা বলে।
7 আপনার শক্তি চক্রের চারপাশে একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আরেকটি বিষয় যা আপনাকে নিশাচর জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি কাটতে সাহায্য করতে পারে তা হল আপনার শক্তির সর্বোচ্চ চূড়া এবং স্রোতের সর্বাধিক ব্যবহার করার জন্য সময়ের আগে একটি পরিকল্পনা করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা বোধ করেন এবং বিকেলে একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত পর্যাপ্ত ফলপ্রসূ মনে করেন না, সম্ভব হলে সেই ঘন্টার আগে গুরুত্বপূর্ণ সভা বা সিদ্ধান্তগুলি নির্ধারণ করবেন না।পরিবর্তে, সকালে গৃহস্থালির কাজ বা আপনার দৈনন্দিন ই-মেইলের মতো সহজ কাজগুলি করুন এবং পরবর্তী সময়ে গুরুতর বা সৃজনশীল কিছু নির্ধারণ করুন।
- আপনার শক্তি কখন সবচেয়ে বেশি কমে যায় তাও আপনাকে জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুপুর ২ টা বা around টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এই সময়ের মধ্যে একটি দ্রুত এবং উদ্দীপক হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন, বরং কাজের চাপে নিজেকে চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে।
- যদি আপনি জানেন যে আপনি রাত ১০ টার দিকে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল, উদাহরণস্বরূপ, এবং আপনার বন্ধু আপনাকে দেরিতে সিনেমা দেখতে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, সন্ধ্যায় কাজ করার প্রয়োজন হলে আপনি সিনেমাগুলিতে যাওয়া স্থগিত করতে চাইতে পারেন। আপনি প্রেরণার আলোকে ধরে রাখতে চান, আপনার সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল সময় ব্যয় করার পরিবর্তে আপনি অন্য কিছু করতে পারেন - যখন আপনি ঘুমন্ত বা ক্লান্ত।

3 এর অংশ 3: আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

1 গভীর রাতে খাবেন না। একটি সমস্যা যা পেঁচা প্রায়ই সম্মুখীন হয় তারা গভীর রাতে "চতুর্থ খাবার" খাওয়ার প্রবণতা রাখে। এই খাবারগুলি সমস্যাযুক্ত হতে পারে কারণ লোকেরা সাধারণত রাতে খায় যখন তাদের মনে হয়, কম্পিউটার বা টিভির সামনে এক বা দুই ঘন্টা ব্যয় করে এবং তারপর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। অর্থাৎ, খুব বেশি খাওয়ার পরে, তারা প্রায় ক্যালোরি হারায় না। দেরি করে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর জন্য, আপনি রাত -10-১০টায় রাতের খাবারের সময় নির্ধারণ করতে পারেন, এবং তারপর যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে বাদাম, দই, কলা -এর মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
- অবশ্যই, যদি আপনি রাতের পেঁচা হন, তাহলে আপনার গভীর রাতে কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ঠিক, কিন্তু মনে রাখবেন যে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি আপনার অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা আরও বেশি করে এবং আপনি কম ঘুম চান। আপনি যদি সত্যিই সুস্থ থাকতে দেরিতে ওয়ার্কআউট করতে চান, তবে ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে কয়েক ঘন্টা রেখে দিন।
- আপনি যদি দেরিতে ওয়ার্কআউটের মেজাজে থাকেন, তাহলে আপনার এলাকায় ২//7 জিম খুঁজুন। আপনি হয়তো রাতে দৌড়াতে চাইবেন, কিন্তু শুধুমাত্র রানিং পার্টনারের সাথে অথবা এমন নিরাপদ জায়গায় যেখানে অন্য অনেক দৌড়বিদ আছে সেখানে এটি করার চেষ্টা করুন।
2 পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান। আপনি যদি পেঁচা হন তবে আপনি সম্ভবত রোদে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। যদিও আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য আপনাকে সারাদিন বাইরে ব্যয় করতে হবে না, অনেক রোগের ঝুঁকি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ - হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস, স্তন ক্যান্সার এবং অন্যান্য। পর্যাপ্ত পরিমাণে আলো এখনও আপনাকে অনিদ্রা, বিষণ্নতা এবং একটি অতিরিক্ত সক্রিয় প্রতিরোধ ব্যবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে।
- এমনকি যদি আপনি সূর্যোদয়ের পর অনেক ঘন্টা পেরিয়ে জেগে ওঠেন, তবে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট খোলা রোদে কাটানোর মাধ্যমে সূর্যের অভাব থেকে মুক্তি পেতে হবে যাতে আপনার ত্বকের কিছু অংশ উন্মুক্ত হয়। এভাবে আপনি সুস্থ থাকবেন।
- এমনকি যদি সূর্য বেরোয় না বা মেঘের আড়ালে না লুকিয়ে থাকে, তবে দৈনিক কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাইরে ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ - শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য।
3 বিচ্ছিন্নতা এড়াতে, অন্যান্য প্যাঁচার সাথে সামাজিকীকরণ করুন। অন্যদের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে কাজ করা একটি সুবিধা, মুদ্রার উল্টো দিক হল এর ফলে আপনি বেশি সময় একা কাটান। আপনার যদি এইরকম বিনোদনের বিরুদ্ধে কিছু না থাকে, কারণ এটি অগত্যা খারাপ নয়, তবুও, দিনে অন্তত কয়েকবার যোগাযোগ বা মানুষের মধ্যে থাকার নিয়ম করুন। এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনি মহাবিশ্বের একমাত্র ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন না।
- আপনি যদি অনুরূপ আগ্রহের সাথে অন্যান্য পেঁচাগুলির সাথে পরিচিত হন, তাহলে কাজ বা সৃজনশীলতা থেকে একটু বিরতির প্রয়োজন হলে রাতে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ধারণা বিনিময় করতে পারেন। আপনি ফোনে থাকুন, অনলাইনে থাকুন, এমনকি ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ করুন, মূল কথা হল আপনি যখনই পারেন মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
- অবশ্যই, জীবনে প্রতিদিন আপনার পরিচিত সকলের সাথে যোগাযোগ করা অসম্ভব।যাইহোক, যদি আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ এড়াতে চান, তাহলে ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন এবং দিনে অন্তত দুবার মানুষের সাথে কথা বলুন, এমনকি যদি এটি আপনার প্রতিবেশীর সাথে কফি শপের টেবিলে আবহাওয়ার কথা বলছে বা কাউন্টারে মেয়েটির সাথে কথা বলছে। এমনকি মানুষের সাথে সামান্যতম মিথস্ক্রিয়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
4 দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি পেঁচা হন, তাহলে আপনি আপনার সন্ধ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ আপনার কম্পিউটারে বসে বা টিভি দেখার জন্য ব্যয় করেন। অতএব, স্বাস্থ্য এবং সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য দাঁড়িয়ে থাকার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া বাঞ্ছনীয়। দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজ করার জন্য একটি ডেস্ক কিনে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিশাল উপহার দিচ্ছেন, এটি আপনাকে কাজের জন্য উৎসাহও দিতে পারে। বসে থাকার সময়, ঝুলে পড়ার প্রলোভন দেখা যায়, আপনার হাত, পিঠ এবং ঘাড় ব্যাথা হতে পারে, তাই আপনি কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করবেন না। যদিও আপনাকে সব সময় দাঁড়াতে হবে না, আপনার দৈনন্দিন রুটিন ভাঙ্গার জন্য রাতে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
- দাঁড়ানোর সময় আপনাকে কাজ করার জন্য একটি ডেস্ক কিনতে হবে না বা এমনকি যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন তখন আপনার কম্পিউটারেও কাজ করবেন না। কিন্তু অন্যান্য কাজ করার সময় স্থির থাকা বেশ সম্ভব - যেমন ফোনে কথা বলা বা শুধু উচ্চস্বরে চিন্তা করা বা সৃজনশীল ধারণা নিয়ে আসা।
5 আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য পেঁচা কুখ্যাত। তারা দেরি করে থাকতে পারে, এবং তারপর যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে, আশা করে যে সোডা কয়েক ক্যান তাদের উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে পেঁচা মোডে রাখতে চান, তাহলে আপনি এই ফাঁদে পড়তে পারবেন না। আপনাকে আপনার জীবনকে সংগঠিত করতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘ সময় জেগে থাকতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটিতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে পারেন।
- আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীতে আটকে থাকেন, তাহলে আপনার পেঁচার রুটিন আপনার জন্য সঠিক কিনা তা গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি রাতের পেঁচা হওয়ার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে আপনি পরে জেগে উঠতে পারেন।
6 ক্যাফিনের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। পেঁচাকে লার্কের চেয়ে বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে দেখা গেছে। যদিও সামান্য ক্যাফিন আপনাকে ভাসতে সাহায্য করবে, এই উদ্দীপকের অত্যধিক পরিমাণে ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে। যারা স্বাভাবিক রুটিন অনুসরণ করে তাদের বিকেলে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা উচিত যাতে তারা সন্ধ্যায় আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। আপনি যদি মধ্যরাত্রে ভালভাবে বসে থাকেন, তাহলে সকাল 3 টার পর ক্যাফেইন পান করবেন না। অন্যথায়, আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় জেগে কাটাবেন এবং আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করবেন তখন আপনি নার্ভাস বোধ করবেন।
- প্রতিদিন এক বা দুটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। একটু কৌতুক করবে এবং আপনাকে শক্তি দেবে, কিন্তু উদ্দীপকের প্রতি আসক্ত না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার দিনের অনেক বেশি ক্যাফিনযুক্ত ব্যয় করছেন, তাহলে আপনার নিয়মিত কফিকে কম ক্যাফিন চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই ভাবে আপনি অত্যধিক উত্তেজিত হবে না, এবং পেট শুধুমাত্র এই থেকে উপকৃত হবে।
- এনার্জি ড্রিংকস পুরোপুরি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদিও তারা প্রথমে আপনাকে শক্ত করে বলে মনে করে, তাদের উচ্চ চিনির পরিমাণের কারণে, তারা পরে তীব্র ক্লান্তি সৃষ্টি করবে।

পরামর্শ

এটি সাহায্য করে যদি আপনি অন্য রাতের পেঁচাগুলির সাথে বন্ধু হন যার সাথে আপনি আড্ডা দিতে পারেন।
ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে ভুলবেন না - বাইরে অন্ধকার হলে একরকম কঠিন হয়ে যায় ...
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন কিন্তু জেগে থাকতে চান, একটি এনার্জি ড্রিঙ্ক পান করুন।

সতর্কবাণী

যদি আপনি এখনও স্কুলে পড়েন তবে গ্রীষ্মে এটি করা ভাল - আপনি সমস্ত পাঠে ঘুমিয়ে পড়তে চান না এবং আপনার পড়াশোনায় গুরুতর সমস্যা অর্জন করতে চান, এটি ভাল নয় ...
(যদি আপনি আপনার পিতামাতার সাথে থাকেন) নিশ্চিত করুন যে আপনার বাবা -মা বা অভিভাবকরা কিছু মনে করবেন না।