কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার শরীরের ব্যায়াম শুরু করতে চান কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তার কোন ধারণা নেই? এখানে এবং কিভাবে একটি সুস্থতা ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে কিছু টিপস (ভারী ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।

ধাপ

1. 1 ব্যায়াম করার সময় আছে তা নিশ্চিত করুন।
2. 2 ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পানি পান করুন। তবে খুব বেশি পানি পান করবেন না, অন্যথায় আপনার ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
3. 3 আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সর্বদা 5-10 মিনিট গরম করুন। আপনি কেবল দৌড়াতে বা জায়গায় লাফ দিতে পারেন, আপনার বাহু, ফুসফুস এবং স্কোয়াটগুলি দোলান। আপনি যদি বাইরের ব্যায়াম উপভোগ করেন, আপনার জিমের পোশাক পরুন এবং হাঁটুন বা হালকা জগ করুন। জগিং আপনার উপরের ধড় তৈরিতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার পা এবং মূল পেশীগুলিতে আপনার ধৈর্য এবং শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে এবং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে! তাই জগিং খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত সন্ধান হবে। আপনি ধীরে ধীরে প্রতিদিন একটু একটু জগিং শুরু করতে পারেন, কিন্তু সপ্তাহে অন্তত 3 বার। জগিং বিনামূল্যে, এবং যদি আপনি হিসাব করেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ওষুধ এবং চিকিৎসায় কতটা সঞ্চয় করেন, তাহলে আপনি এমনকি অর্থ উপার্জন করতে পারেন।
4. 4 পুশ আপ। দৌড়ানোর মতো পুশ-আপগুলিও কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই একটি সাধারণ অনুশীলন। মেঝেতে অস্ত্র বসানোর উপর নির্ভর করে মেঝে পুশ-আপগুলি ট্রাঙ্ক, পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
5. 5 আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ফ্লোর লিফট যুক্ত করুন। মিথ্যা ধড় উঠানো একটি প্রাথমিক পেটের ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। সর্বাধিক প্রতিনিধিদের জন্য এই অনুশীলনের 3 থেকে 5 সেট করা আপনাকে ভাল ফলাফল দেবে (একবার আপনি প্রতি সেটে 20 টিরও বেশি বার করতে পারলে, উপরের টুইস্টগুলি করে বা ডাম্বেল বা বারবেল ডিস্ক যুক্ত করে নিজের জন্য এটি আরও কঠিন করে তুলুন)।
6. 6 আপনার পা আপনার পুরো শরীর বহন করে, তাই শরীরের এই অংশটিকেও প্রশিক্ষণ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি শহরের গ্যাস দূষণের কারণে দৌড়াতে না পারেন, তাহলে কেবল জায়গায় লাফ দিন বা স্কোয়াট করুন। যদি আপনার বাড়িতে একটি ব্যায়াম বাইক থাকে, তাহলে সেটাও ব্যবহার করুন।
7. 7 আপনার পিছনের পেশীতে পাম্প করাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম "সুপারম্যান", "বিড়াল এবং উট" পিঠের পেশী শক্তিশালী করার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
8. 8 যদি আপনি সেই পেশী গোষ্ঠীটিও বিকাশে আগ্রহী হন তবে ডাম্বেল কার্লগুলি চেষ্টা করুন।
9. 9 আপনার প্রশিক্ষণের জন্য কী প্রয়োজন তা জানুন। এবং এখানে আপনার শরীরের প্রধান ক্ষেত্রগুলির জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন: পা, এবস, বুক, পিঠ, কাঁধ এবং বাহু। এই ধরণের পেশির ব্যায়াম সম্পর্কিত ইন্টারনেটে অনেক ভিডিও এবং লিখিত উপকরণ রয়েছে।
10. 10 আরাম করুন। বিশ্রাম আপনার ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার পুনরুদ্ধারের এই অংশেও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
11. 11 শক্তি প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। প্রতিটি ব্যায়ামে 15 সেকেন্ড থাকুন এবং যদি আপনি নমনীয় হতে চান তবে এক মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে থাকুন।

পরামর্শ

• নিয়মিত ট্রেন করুন। ফলাফল একদিনে আসে না, কিন্তু কিছুক্ষণ পর।
• আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে অন্যান্য লোকের সাথে বা সংগীতে ব্যায়াম করুন।
• শুরুতে পরিমিতভাবে ট্রেন করুন; প্রথমে সঠিক কৌশল আয়ত্ত করুন।
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আমরা প্রত্যেকেই একসময় শিক্ষানবিশ ছিলাম।
• চর্বি বগি পোড়াতে, প্রতিদিন 15-30 মিনিট কার্ডিও করুন।
• আপনি সবচেয়ে বেশি কী বিকাশ করতে চান তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন: শক্তি, ধৈর্য, ​​নমনীয়তা বা গতি। এই ভাবে, আপনি আপনার workouts আরো উত্পাদনশীল পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবে।
• বড়ি এবং গুঁড়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন মাছ, ফল এবং সবজি খান। কম মিষ্টি খান।
• ইন্টারনেটে, আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত অনেক ব্যায়াম পাবেন।
• পেশী ভর অর্জন করার চেষ্টা করুন। 50 টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে 55, 60 এবং আরও অনেক কিছু পর্যন্ত কাজ করুন। কার্ডিও দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।
• আপনি যদি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান তাহলে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি খুব বেশি ঘামেন, আপনি ইলেক্ট্রোলাইট জল পান করতে পারেন, অন্যথায় শরীরে লবণের অভাবের কারণে আপনি হাইপোনেট্রেমিয়া হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। যদি ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়া না যায় তবে পানিতে কিছু লবণ যোগ করুন।