কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অবিলম্বে সমস্যার সমাধান করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
• সতর্কবাণী

যখন কেউ আপনাকে ডাকে বা অপমান করে তখন এটি অপ্রীতিকর। লোকেরা যখন আপনার উপর তামাশা, সমালোচনা বা অপমান করে তখন তারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে। আপনি এমন লোকদের সাথে আচরণ করতে পারেন যারা আপনাকে এমনভাবে অপমান করে যে তারা এটা করা বন্ধ করে দেবে এবং আপনাকে একা ছেড়ে দেবে। আপনাকে কেবল নিজের যত্ন নিতে শিখতে হবে এবং যখন এটি ঘটে তখন কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় তা জানতে হবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অবিলম্বে সমস্যার সমাধান করুন

1. 1 আপনার এখনই উত্তর দেওয়ার দরকার নেই। যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে অপমান করে, তাহলে কঠোর উত্তর ছাড়াই সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। প্রতিশোধমূলক অপমান বা আপনার রাগ কেবল তাকে আত্মবিশ্বাস দেবে। তিনি যা চেয়েছিলেন তা পাবেন - আপনার কাছ থেকে একটি প্রতিক্রিয়া। উপরন্তু, রাগ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের বিস্ফোরণ থেকে আপনি খুব ভাল বোধ করবেন না। আপনি এমন কিছু করতে বা বলতে পারেন যার জন্য আপনি দু regretখিত, অথবা মানসিক চাপে নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
   • একটি বা দুটি গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে।
   • আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন।
2. 2 প্রতিশোধ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি একইভাবে অপব্যবহারকারীকে অপমান করতে চাইতে পারেন, কিন্তু তারপর আপনি তার স্তরে ডুবে যাবেন। উপরন্তু, এটি শুধুমাত্র ভোল্টেজ বৃদ্ধি করবে এবং কোনভাবেই সমস্যার সমাধান করবে না।
   • ব্যাকল্যাশ বিকল্পের মতো, আপনার প্রতিশোধ তাকে যা চাইবে তা দেবে।
   • এমনকি যদি আপনি সত্যিই চান, আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে পোস্ট করা আপনার সম্পর্কে অভদ্র মন্তব্য বা আপত্তিকর পোস্টের প্রতিক্রিয়া দেওয়া উচিত নয়।
   • দ্বন্দ্বের পরে গসিপ করবেন না। আপনি এক মুহুর্তের জন্য আরও ভাল বোধ করবেন, তবে এটি কমপক্ষে সমস্যার সমাধান করবে না।
3. 3 কিছু মনে করো না. কখনও কখনও নীরবতা সর্বোত্তম অস্ত্র। আপনার প্রতিক্রিয়ার আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করে তাকে উপেক্ষা করুন। এইভাবে আপনি এমন ব্যক্তির জন্য সময় এবং শক্তি অপচয় করবেন না যে এটি মূল্যবান নয়। এছাড়াও, তার খারাপ আচরণ প্রকৃতপক্ষে আপনার ভাল আচরণ থেকে খুব আলাদা হবে।
   • এমন আচরণ করুন যেন আপনি কিছুই শুনেননি।
   • অপব্যবহারকারীর দিকে না তাকিয়ে আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান।
   • যদি ব্যক্তিটি সম্পূর্ণ নির্বোধ না হয়, তাহলে, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি তাকে উপেক্ষা করার পরে, তিনি আপনাকে একা ছেড়ে চলে যাবেন।
4. 4 ব্যক্তিকে থামতে বলুন। এটি স্পষ্ট করবে যে আপনি চান তিনি আপনাকে অপমান করা বন্ধ করুন।যদি উপেক্ষা করার বিকল্পটি কাজ না করে বা পরিস্থিতি বিশেষভাবে অপ্রীতিকর বা আপত্তিকর হয়ে ওঠে, সম্ভবত আপনার অনুরোধ সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করবে।
   • শান্ত সুরে কথা বলতে ভুলবেন না। চোখের যোগাযোগ করুন এবং বিশ্বাসযোগ্যভাবে, আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী আপনাকে অপমান করে, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর শান্তভাবে বলুন, "আমাকে অপমান করা বন্ধ করুন।"
   • আপনি একজন সহকর্মীকে বলতে পারেন: "আপনি আমার সাথে যেভাবে কথা বলেন এবং আমার সম্পর্কে কথা বলেন আমি পছন্দ করি না। আমি চাই তুমি আমাকে অপমান করা বন্ধ কর। "
   • যদি এটি এমন বন্ধু হয় যার সত্যিই কোন খারাপ উদ্দেশ্য নেই, বলুন: "আমি জানি যে আপনি বিদ্বেষের বাইরে নন, কিন্তু আপনার কথা আমাকে আঘাত করেছে। দয়া করে এটা আর করবেন না। "

3 এর 2 পদ্ধতি: একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন

1. 1 বুঝে নিন ওই ব্যক্তি কেন এমন করছে। যারা অন্যকে অপমান করে তারা বিভিন্ন কারণে এইভাবে আচরণ করতে পারে। এটি সবসময় উদ্দেশ্যমূলকভাবে বা আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে করা হয় না। একজন ব্যক্তির আচরণের উদ্দেশ্যগুলি বোঝা আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে কী করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
   • কিছু মানুষ এটা করে কারণ তারা নিরাপত্তাহীন বা আপনাকে jeর্ষা করে। আপনাকে অপমান করে, তারা নিজেদেরকে বড় করার চেষ্টা করছে।
   • কিছু লোক এটি করে কারণ তারা কাউকে প্রভাবিত করার বা মনোযোগ আকর্ষণ করার চেষ্টা করছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন কর্মচারী যিনি আপনার বসের সামনে আপনার কাজের সমালোচনা করেন।
   • অন্যরা বুঝতে পারে না যে তারা এটি করছে, অথবা কেবল এই পদ্ধতিতে যোগাযোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন দাদী যিনি বলেছিলেন, “কী দুর্দান্ত শার্ট। সে তোমার পেট লুকিয়ে রাখে। "
   • কখনও কখনও মানুষ সত্যিই অসভ্য বা আপনার অনুভূতি আঘাত করার চেষ্টা করে না। তারা হয়তো এটিকে একটি নিরীহ রসিকতা হিসেবে ভাবতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধু যে আপনাকে "ছোট" বলে ডাকে।
2. 2 যা গ্রহণযোগ্য তার সীমানা চিহ্নিত করুন। কিছু মন্তব্য কেবল বিরক্তিকর এবং আপনি সেগুলি উপেক্ষা করতে পারেন। অন্যান্য মন্তব্য সত্যিই রাগান্বিত এবং আপত্তিকর, এবং কিছু করা প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের জন্য এই সীমানা নির্ধারণ করেন, তাহলে সমস্যাটি মোকাবেলা করা আপনার জন্য সহজ হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার ভাই আপনাকে অপমান করে, তখন এটি বিরক্তিকর। কিন্তু আপনি জানেন যে তিনি সম্ভবত এটি গুরুত্ব সহকারে করছেন না এবং সত্যিই আপনার অনুভূতিতে আঘাত করার চেষ্টা করছেন না। আপনি এমনকি তার সাথে এই বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চান না, যদি না পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
   • কিন্তু একজন কর্মচারীর অবস্থা যা ক্রমাগত অভদ্র মন্তব্য করে যা আপনাকে বিরক্ত করে তার সমাধান করা দরকার।
   • যদি অপমানগুলি বৈষম্যমূলক হয় বা প্রায়শই উচ্চারণ করা হয়, তবে ব্যক্তিটি সমস্ত অনুমোদিত সীমা অতিক্রম করেছে এবং তাকে এটি সম্পর্কে অবহিত করা দরকার।
3. 3 সহকর্মী এবং সমবয়সীদের সাথে কথা বলুন। যে লোকেরা আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে জানে না, কিন্তু যারা আপনাকে অপমান করে, তারা সম্ভবত খারাপ উদ্দেশ্য (অথবা অন্যদের বিরক্ত করতে পছন্দ করে) এর জন্য এটি করে। একটি দৃশ্য তৈরি করবেন না, কিন্তু তাদের জানান যে তাদের প্রয়োজন নেই।
   • সম্ভব হলে সামনাসামনি কথা বলুন। এটি ব্যক্তিটিকে অন্য লোকদের জন্য "শো শো" করা এবং উভয় পক্ষের জন্য সম্মান বজায় রাখার হাত থেকে বাঁচায়।
   • আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আলোচনার সময়, আপনি আমার ধারণা সম্পর্কে বেশ কঠোর মন্তব্য করেছিলেন। আমি গঠনমূলক সমালোচনার প্রশংসা করি, অপমানের নয়। দয়া করে এটা আর করবেন না। "
   • যদি আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করার সময় তিনি আপনাকে অপমান করতে শুরু করেন, তাহলে কথোপকথনটি শেষ করুন।
   • যদি পরিস্থিতি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে আপনার iorsর্ধ্বতনদের কাছে এটি রিপোর্ট করতে হতে পারে।
4. 4 আপনার বন্ধু এবং ভাইবোনদের সাথে আরও দৃ firm় হন। যদিও এটি একটি নিরীহ রসিকতা হিসাবে শুরু হতে পারে, কখনও কখনও পরিস্থিতি খুব বেশি দূরে যেতে পারে, সেক্ষেত্রে ব্যক্তিকে থামতে বলা প্রয়োজন। যখন আপনি এই সব বন্ধ করতে বলবেন বা আপনি নিজেকে অভিশাপ দিতে শুরু করবেন তখন হাসবেন না। তিনি আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না এবং অপমান অব্যাহত থাকবে। একটি কথোপকথন পরিচালনা করার সময়, দৃert়তা অবলম্বন করুন, শান্তভাবে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, “হা হা হা। থামো, হাতির কান "আপনার বোনকে শান্ত করার জন্য বলার সেরা উপায় নয়।
   • তার চোখের দিকে তাকান এবং শান্ত, গম্ভীর কণ্ঠে বলেন, "ঠিক আছে। যথেষ্ট.আমি বুঝতে পেরেছি আপনি মনে করেন এটি হাস্যকর, কিন্তু এটি সত্যিই আমাকে কষ্ট দেয়, তাই আমি আপনাকে থামতে বলি। "
   • যদি সে এখনই থেমে না যায়, তাকে বলুন, "যখন আমি তোমাকে শান্ত হতে বলেছিলাম তখন আমি মজা করছিলাম না," এবং তারপরে তাকে একা ছেড়ে দিন। সম্ভবত, সে আপনার কাছে আসবে এবং ক্ষমা চাইবে। অনেক সময় কাছের মানুষরা বুঝতে পারে না আমরা কখন সিরিয়াস।
5. 5 আপনার iorsর্ধ্বতনদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হোন। কখনও কখনও বাবা -মা, শিক্ষক বা নেতারা আমাদের অপমান করেন, প্রায়শই এটি উপলব্ধি না করেই। এই লোকদের জানাতে হবে যে তাদের টিজিং আপনাকে বিরক্ত করছে এবং আপনি তাদের বন্ধ করতে চান। আপনার অনুরোধ ব্যক্তিকে তার কাজ এবং এটি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করবে। দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি সমাধানের ক্ষেত্রেও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
   • কর্মক্ষেত্রে আপনার মানবসম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে বসের অপমান মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের বিকল্পগুলি শুনুন।
   • আপনি যদি এইভাবে ভাল বোধ করেন তবে তার সাথে একান্তে কথা বলুন। এটি আপনার উভয়ের জন্য কথোপকথনকে কম বিশ্রী করে তুলবে।
   • বলার চেষ্টা করুন, "যখন আপনি আমার কাজকে প্রতিভাশূন্য বলবেন, তখন এটা সত্যিই আমাকে কষ্ট দেয়।" অথবা, "আমি জানি আমি সবসময় আমার কাজ করি না, কিন্তু দয়া করে আমাকে অলস বলবেন না। এটা আমার অনুভূতিতে আঘাত করে। "
   • যদি আপনি অপব্যবহারকারীর সাথে একান্তে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করেন, অথবা আপনি যদি মনে করেন যে তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে অপমান করছেন, অন্য বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন বা এইচআর বিভাগের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন

1. 1 এটা হাল্কা ভাবে নিন. এই ব্যক্তির কথায় কেবল তার সারাংশ প্রতিফলিত হয়, আপনার নয়। তিনি যদি একজন সুখী ব্যক্তি হতেন, তাহলে তিনি তার আশেপাশের মানুষকে অপমানিত করে এত সময় ব্যয় করতেন না। উপরন্তু, সম্ভবত, তিনি এটি কেবল আপনার সাথেই করেন না, অন্যদের সাথেও করেন। যদি তুমি তাকে অপমান করতে দাও, সে জিতবে। তাকে আপনার আত্মসম্মান কমিয়ে দেবেন না বা আপনাকে নেতিবাচক মনে করবেন না।
   • আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করে আপনার সমস্ত সেরা গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন।
   • তিনি আপনার সম্পর্কে কি বলেছিলেন তা লিখুন। প্রতিটি অপমানের জন্য, তিনটি জিনিস লিখুন যা প্রমাণ করে যে এটি অসত্য।
   • অন্যান্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যে সুন্দর জিনিস বলে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
2. 2 কৌশল ব্যবহার করুন চাপ কমানো. যখন একজন ব্যক্তি আপনাকে অপমানিত করে, তখন এটি চাপযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি পরিস্থিতি নিয়মিতভাবে ঘটে। স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি শিখুন এবং প্রয়োগ করুন যা আপনাকে অপব্যবহারকারী এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
   • যখন আপনি এই ব্যক্তির সাথে থাকেন তখন শান্ত থাকতে, ধ্যান অনুশীলন করুন বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন।
   • মননশীলতার অনুশীলন করুন যাতে আপনি সহজেই চাপ মোকাবেলা করতে পারেন এবং এমনকি যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করে তাকেও গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করবেন না।
   • উত্তেজনা দূর করতে, আপনার শক্তিকে খেলাধুলায় পুন redনির্দেশ করুন (যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা)।
3. 3 সমর্থন পেতে. যদি কোন ব্যক্তি আপনাকে ক্রমাগত অপমান করে বা সমস্ত সীমানা অতিক্রম করে, আপনার অবশ্যই কাউকে বলা উচিত এবং সাহায্য চাইতে হবে। আপনাকেও এটি করতে হবে যদি অপব্যবহারকারী একজন প্রভাবশালী ব্যক্তিত্ব, যেমন একজন শিক্ষক, অভিভাবক বা নেতা। অন্য একজন ব্যক্তি আপনার অনেক সাহায্য করতে পারে। তিনি আপনার পক্ষে দাঁড়াতে পারেন অথবা সঠিক কর্তৃপক্ষের কাছে কী ঘটছে তা জানাতে পারেন।
   • আপনার বিশ্বাসের কাউকে পরিস্থিতি সম্পর্কে বলুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিত দিন যাতে সে আপনার অবস্থান বুঝতে পারে। আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা কীভাবে সমাধান করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ চাইতে পারেন।
   • এটি করার জন্য, আপনি যখন একজন ব্যক্তিকে আপনাকে অপমান করা বন্ধ করতে বলবেন তখন আপনি কেবল একজন বন্ধুকে আপনার সাথে থাকতে বলতে পারেন।
   • এবং, আপনাকে যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে পরিস্থিতি রিপোর্ট করতে হতে পারে।
4. 4 ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে তাদের সাথে সময় কাটানো অপমানের চাপ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে সাধারণভাবে নিজের যত্ন নিতেও সহায়তা করে। ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটানো আপনার মানসিক চাপ কমাবে। এছাড়াও, যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করেছে, এবং এই সম্পর্কে আপনার অনুভূতি থেকে আপনি বিভ্রান্ত হবেন।
   • যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ এবং কথা বলার চেষ্টা করুন।
   • শুধু সেই ব্যক্তির কথা বলবেন না যিনি আপনাকে অপমান করেন - মজা করুন!

সতর্কবাণী

• যদি অবমাননা জাতি, বয়স, লিঙ্গ, বা অক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে ঘটনাটি নথিভুক্ত করে রিপোর্ট করতে ভুলবেন না।
• আপনি যদি হুমকির সম্মুখীন হন বা শারীরিকভাবে আঘাত পেতে পারেন, তাহলে অবিলম্বে যথাযথ কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।