কন্টেন্ট

• 3 এর অংশ 2: সরানো শেখা
• 3 এর অংশ 3: শারীরিক ফিটনেস
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

1 ভালো দৌড়ানোর জুতা কিনুন। তাদের ভাল কুশনিং সোলে থাকা উচিত - কোন স্কেট জুতা বা সকার জুতা নেই। তারা হালকা এবং নমনীয় হওয়া উচিত; তাদের প্রধান ভূমিকা সুরক্ষা নয়, বরং মাটির সাথে নরম যোগাযোগ। এটি হতে পারে নাইকি এয়ার পেগাসাস, অ্যাডিডাস নোভা, কে সুইস আরিয়েক, বা মন্ট্রেল মাসাই।

• আপনার বিড়াল-চুনগুলিকে কুশন করার জন্য আপনার স্নিকারগুলিতে একটি ভাল মোজা প্রয়োজন। এবং, অবশ্যই, স্নিকার যাই হোক না কেন, যদি এটি উপযুক্ত না হয় তবে এটি পরবেন না। Sneakers দৃly়ভাবে স্থল হতে হবে অথবা আপনি অবতরণে আঘাতের ঝুঁকি।
• ব্র্যান্ডের পেছনে ছুটবেন না। আপনি বাইরে প্রশিক্ষণ নিবেন, তাই আপনার জুতা দ্রুত নোংরা হয়ে যাবে। আপনার স্নিকার দেখলে টাকা নষ্ট করবেন না।

2 আরামে পোষাক পরুন। পোশাক আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করবে না এবং এতে আপনার হালকা এবং মোবাইল অনুভব করা উচিত। গাড়ি চালানোর সময় যাতে আপনি এতে জটলা না পান এবং এটি আপনার পথে না আসে তা নিশ্চিত করুন।

• উদাহরণস্বরূপ, ক্লাইম্বিং প্যান্ট - এগুলি আপনাকে কর্মের স্বাধীনতা দেয়, নির্ভরযোগ্য, ভালভাবে ফিট, এবং পথে আসে না। গ্রামিকসি, প্রাণ স্ট্রেচ জিয়ন প্যান্ট, নর্থ ফেস, বা আর্বারওয়্যার সুপারিশ করা হয়। Dickies এছাড়াও ভাল, তারা ভাল গতিশীলতা প্রদান। জিন্স ব্যবহার করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা খুব শক্ত এবং চলাচল সীমাবদ্ধ করে। যদি আপনার পছন্দের প্যান্ট থাকে তবে সেগুলো পরুন।
  
  
• প্যান্ট ফ্যাশনেবল হতে হবে না, কিন্তু তাদের ঘাম ঝরানো উচিত। এগুলি বিভিন্ন ক্রীড়া দোকানে বিক্রি হয়। প্রশিক্ষণের সময় অপ্রয়োজনীয় আঁচড় এড়াতে লম্বা হাতার শার্টও পরুন।
  
  
  • ঠাণ্ডা রাখতে তুলা পরুন।

3 গ্লাভস কিনবেন না। আপনি ভাবতে পারেন আপনার সূক্ষ্ম হাতের তালু নোংরা পৃষ্ঠ থেকে সুরক্ষা প্রয়োজন, কিন্তু প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। নিজেকে যোগাযোগ অনুভব করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করবেন না - সর্বোপরি, আপনাকে এই বা সেই পৃষ্ঠের জন্য ভাল বা খারাপ কী তা জানতে হবে। আপনি হয়তো নিজেকে একটু আঁচড়াবেন, কিন্তু অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।

• প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি বাধা এবং ক্ষত পাবেন। শীঘ্রই, আপনি লোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি পৃষ্ঠের সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন।

4 বন্ধু খুঁজে নিন। আপনার বন্ধু শুধু আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেই না, এমন কিছু দেখাতেও সক্ষম হবে যা কখনো আপনার মনকেও অতিক্রম করেনি, আপনাকে আরও বেশি উন্নতি করতে উৎসাহিত করবে।

• আপনি পার্কোর প্রশিক্ষকও খুঁজে পেতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনার প্রশিক্ষণের সময় কাজে আসবে - এবং আপনাকে আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে।যদি আপনার পরিবেশে অল্প সংখ্যক ট্রেসার থাকে, তাহলে একটু গবেষণা করুন - সেখানে বিভিন্ন পার্কুর সম্প্রদায় রয়েছে যারা নতুন সদস্যদের জন্য সর্বদা খুশি। তাদেরকে খোঁজো.

5 প্রশিক্ষণ স্পট খুঁজুন। কংক্রিটের জঙ্গলে এমন জায়গা খুঁজুন যা ট্র্যাকের মতো কিন্তু চীনের গ্রেট ওয়ালের চেয়ে কম বিপজ্জনক। একজনকে খুঁজে বের করার পর আরেকজনকে খুঁজে বের করুন। আপনার ব্যাপক বিকাশের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের বাধা প্রয়োজন।

• কংক্রিটে হাঁটার আগে প্রথমে ঘাসের উপর অনুশীলন করুন। ফ্র্যাকচার থেকে পুনরুদ্ধারের চেয়ে ঘাসের দাগ অপসারণ করা সহজ।
• ব্যক্তিগত সম্পত্তিতে প্রবেশ করবেন না। পুলিশ আপনাকে বলবে না "প্রিয় ট্রেসার! আপনি কীভাবে বিড়াল-লিন্ডেনের মতো লাফাতে শিখলেন? আপনি আপনার বাছুরের পেশী দেখাতে পারেন? " যদি পুলিশ আপনার সাথে যোগাযোগ করে, ভদ্র হন এবং এলাকা ছেড়ে যান। অনেকেই বুঝতে পারবে যে আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, এবং কোন সমস্যা হবে না।

3 এর অংশ 2: সরানো শেখা

1. 1 তাড়াহুড়া করবেন না. নিজেকে কষ্ট দিলে খারাপ হবে। আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনি সম্ভবত এটি করতে পারতেন। আপনার উত্তেজনা আপনাকে এবং আপনার লাফকে দখল করতে পারে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আঘাত পাবেন না, তবে এমন ক্ষতি রয়েছে যা নির্দিষ্ট সময়ের পরেই দেখা দিতে পারে। আপনি কিভাবে ভারসাম্য খুঁজে পেতে শিখতে হবে এবং আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার শরীরের ওভারলোড করবেন না।
   • আপনার স্তর নির্ধারণ করুন। আপনি কত দূরে এবং উচ্চ লাফ? আপনি কত দ্রুত রোল করতে পারেন? আপনি বুঝতে পারবেন কোথায় শুরু করবেন এবং কোথায় বিকাশ করবেন। আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতা সম্পর্কে আরও স্পষ্ট ধারণা পাবেন।
2. 2 আপনার অবতরণ হোন। একটি মৌলিক অবতরণ পদ্ধতি রয়েছে যা সমস্ত জাম্পের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এর নীতিগুলি উন্নত অবতরণ পদ্ধতিতে (একটি রোল সহ) প্রয়োগ করা হয়। সুতরাং, প্রথমে এই কৌশলটি আয়ত্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে মনে রাখার জন্য চারটি মূল বিষয় রয়েছে:
   • 1) অবতরণের সময়, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত।
   • 2) শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর জমি। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনার শরীর সমানভাবে লোড বিতরণ করতে পারে। আপনি যদি আপনার হিলের উপর অবতরণ করেন, তাহলে আপনার শরীরকে আঘাত করা হবে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে অনেক চাপ দেওয়া হবে।
   • 3) আপনার পা 90 ডিগ্রির কম বাঁকাবেন না। আপনার পা 90 ডিগ্রির কম বাঁকানো আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেয় এবং নিজেকে ধীর করে দেয়।
   • 4) অবতরণের পরে, সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাতগুলি কিছু বোঝা শোষণ করতে দেয়। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পা 90 ডিগ্রির কম বাঁকানো এড়াতে পারেন এবং আপনি দৌড়ানো চালিয়ে যেতে পারেন। শুধুমাত্র কম উচ্চতা থেকে লাফানোর জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করুন।
3. 3 আপনার কাঁধের উপর দিয়ে গড়াগড়ি দিন। এই আন্দোলন আপনার অস্ত্রাগারের মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। একটি ওভার-দ্য-শোল্ডার রোল মূলত একটি ওভার-দ্য-শোল্ডার রোল যা পিছনে তির্যকভাবে চলে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অবতরণের পর লোড কমিয়ে দেয় নিম্নগামী আন্দোলনকে ফরওয়ার্ড মুভমেন্টে রূপান্তর করে যাতে আপনি দৌড়ানো চালিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে ঘুরান, তাহলে আপনাকে এটিকে মাটিতে একটু বাম দিকে রাখতে হবে এবং আপনার মাথাটি আপনার বুকের উপর চাপতে হবে। তারপরে, আপনার ডান কাঁধের উপর দিয়ে ঘুরান, এবং তারপর আপনার পায়ের কাছে যান। পিঠ এবং মেরুদণ্ডে আঘাত এড়াতে রোলটি তির্যকভাবে করা হয়।
4. 4 ভল্টিংয়ের অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে সহজে এবং দ্রুত বাধা অতিক্রম করতে দেবে। এই লাফটি আপনার গতি ধরে রাখে যেমন আপনি লাফিয়ে যান যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
   • একটি রেলিং খুঁজুন। তার কাছে যাওয়ার সময়, তার দুই হাত তার উপর রাখুন, এবং আপনার পা ডান দিকে নিক্ষেপ করুন। আপনার পা রেলিংয়ের সাথে সমান হওয়ার পরে, সুবিধার জন্য আপনার ডান হাতটি সরান এবং আপনার পা দোলান। আপনি সহজেই রেলিং এর অন্য দিকে অবতরণ করা উচিত। আপনি যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে একটি ভিন্ন উচ্চতার রেলিং খুঁজুন।
     • একবার আপনি এই আন্দোলনে দক্ষতা অর্জন করলে, এটি বাম দিকে অনুশীলন করুন।
5. 5 1 মিটার উচ্চতা থেকে লাফ দেওয়ার অভ্যাস শুরু করুন। কখনও উচ্চ উচ্চতা থেকে একবারে লাফিয়ে উঠবেন না - কম উচ্চতায় ট্রেন করুন, অন্যথায় আপনার হাঁটুতে আঘাত লাগার ঝুঁকি রয়েছে। সতর্কতা অবলম্বন করতে ভুলবেন না।
   • একটি মই খুঁজুন। খুব নীচে শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে উচ্চতা বৃদ্ধি করুন।আপনি এক ধাপ থেকে 10 বার লাফ দেওয়ার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে অবতরণ করুন, কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং আরও উপরে উঠুন। 10 বার পর্যন্ত লাফটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সর্বদা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে অবতরণ করুন। যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি যতক্ষণ না শিখবেন ততক্ষণ লাফ দিন।
6. 6 প্র্যাকটিস আউটিং। কিভাবে আপনি প্রাচীর আরোহণ করতে যাচ্ছেন? একই পেশীগুলি যা পুল-আপগুলিতে ব্যবহৃত হয় তা দেয়াল ঝুলানো এবং সাজানোর জন্যও ব্যবহৃত হয়। একটি স্থিতিশীল প্রাচীর খুঁজুন এবং ব্যায়াম করুন।
   • পুল-আপের সময়, আপনার শরীরকে আরও উপরে তোলার চেষ্টা করুন। এমন একটি স্থানে পৌঁছান যেখানে আপনার কনুই বারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তারপরে, নিজেকে আরও উঁচুতে টানুন - যাতে আপনার বুক অনুভূমিক বারের উপরে থাকে। একটি অনুভূমিক দণ্ডে আপনার হাত ধরে দাঁড়িয়ে সোর্টিটি সম্পূর্ণভাবে চালানোর চেষ্টা করুন। ভ্রমণের সময়, আপনি পায়ে ঝাঁকুনি দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।
   • আপনার সময় কমিয়ে দিন। একবার আপনি বুনিয়াদি আয়ত্ত করতে পারলে, একই আন্দোলনগুলি দ্রুত শুরু করুন। আপনি কি আপনার রেকর্ডটি হারাতে পারেন?
   • এখানে আপনার একজন বন্ধুর প্রয়োজন। পয়েন্ট এ এবং পয়েন্ট বি দিয়ে ট্র্যাক নির্বাচন করুন তারপর মোড় নিন, অথবা একই সময়ে, ট্র্যাক দিয়ে যান। কে তাড়াতাড়ি পাস করবে? এটি আপনাকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ট্র্যাক অতিক্রম করার জন্য আপনার কৌশলকে উন্নত করার অনুমতি দেবে।

3 এর অংশ 3: শারীরিক ফিটনেস

1. 1 অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ। আপনি দৌড়াচ্ছেন, লাফ দিচ্ছেন, এবং অনেকটা ঝাঁকুনি দিচ্ছেন, তাই আপনার এক নম্বর অগ্রাধিকার হল আপনার ফুসফুস প্রস্তুত করা। ট্রেডমিল, সাঁতার এবং বক্স ব্যবহার করুন। ফলস্বরূপ, একবার আপনি বাধা পথে আঘাত করলে, আপনাকে খুব শীঘ্রই শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
   • পারকৌরে যোগ এবং ল্যাক্রোসের মতো ক্রিয়াকলাপেরও জায়গা রয়েছে। যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে তবে এটি করুন।
2. 2 শক্তি প্রশিক্ষণ. আপনি আপনার ফুসফুস প্রস্তুত করার পরে, আপনার পেশীগুলিতে ফোকাস করার সময় এসেছে। আপনার ভারী উত্তোলন করার দরকার নেই, কারণ ট্র্যাক পেরিয়ে যাওয়ার সময় গাড়িটি সরানো কেবল তার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে অনেক বেশি। অতএব, আপনি এই প্রয়োজন হবে না। যাইহোক, আপনাকে নিজের শরীরের ওজন সামলাতে হবে। পুশ-আপস, পুল-আপস, স্কোয়াটস এবং লেগ ওয়ার্কআউট করুন কারণ এগুলি পার্কোরের জন্য আপনার শক্তির প্রধান উৎস।
   • মনে হতে পারে যে প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ আপনাকে খুব শীঘ্রই পরিপূর্ণতার দিকে নিয়ে যাবে, কিন্তু আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন। আপনার পেশীকে বিশ্রামের সময় দিতে প্রতি অন্য দিন (দিনে দুবার হালকা পরিশ্রম সহ) পেশী তৈরির ব্যায়াম করুন। পরবর্তীতে, এটি খুব উপকৃত হবে।
3. 3 আরও বেশি কর. যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট বার অতিক্রম করে থাকেন এবং ধারাবাহিকভাবে দিনে 3 সেট করে থাকেন, প্রতিটি ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি করেন - দুর্দান্ত। এখন আরো কর। সেখানে থামবেন না। পরের সপ্তাহে, এর চেয়ে 10% বেশি করুন। এটি আপনার আত্মা এবং আপনার প্রেরণা শক্তিশালী করবে।
   • অতিরিক্ত ব্যায়াম করুন, অথবা সেগুলি বদল করুন। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশের চাবিকাঠি। আপনি যদি শুধু সাঁতার কাটেন, রাগবি খেলতে যান। একদিন স্কোয়াট করবেন, পরের দিন লেগ পাম্প ব্যায়াম করবেন। আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা কেবল বাড়বে।

পরামর্শ

• ওয়ার্ম-আপ ছাড়া কখনোই ওয়ার্কআউট শুরু করবেন না। যে কোনও ধরণের ব্যায়ামের জন্য এটি আবশ্যক - ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ হওয়া এবং প্রসারিত হওয়া উচিত।
• প্রথমত, অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ যেমন ঘাসের মতো ব্যায়াম করুন। কংক্রিট ভুল ক্ষমা করে না।
• পোষাক যাতে আইটেমটি ছিঁড়ে বা দাগ দিতে ভয় পায় না। সত্যিই কঠিন পৃষ্ঠগুলির জন্য, কিছু ধরণের হাতের ব্যান্ডেজ পাওয়া ভাল।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. সন্দেহ আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।
• আপনার সাথে পানির বোতল নিন। প্রচণ্ড গরমের সময়, আপনি এক চুমুক পান করে খুশি হবেন।

সতর্কবাণী

• পার্কোর অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই শারীরিকভাবে ফিট থাকতে হবে। আপনি এটি উপেক্ষা করতে পারবেন না। ফলাফল দেখতে কিছু সময় নিন।
• হামাগুড়ি না শেখা পর্যন্ত আপনি হাঁটতে পারবেন না। সহজ জিনিস চর্চা শুরু করুন। পারকুর ঠান্ডা লাগছে না। পেশাদার হওয়ার জন্য প্রতিটি পদক্ষেপকে পরিপূর্ণতার দিকে নিয়ে যান।
• আপনি এখনও এক ধরনের আঘাত পাবেন।এটি বাস্তবতা, এবং আপনার প্রতিটি লাফে আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে।